Hantelki

Wśród akcesoriów do treningu siłowego trudno znaleźć bardziej popularny przyrząd niż hantle. Decyduje o tym kilka czynników, przede wszystkim:

  • skuteczność treningu z hantlami
  • niska cena hantli
  • szeroka dostępność do różnego rodzaju hantli

Praca z wolnymi ciężarami, przy wykorzystaniu różnego rodzaju hantli, hantelek, kettlebelli i obciążeń to podstawa treningu siłowego. Mocny trening z użyciem hantli można wykonać w dowolnym miejscu – w mieszkaniu, garażu, niewielkiej domowej siłowni. Bez dostępu do skomplikowanych maszyn zdeterminowane ćwiczenie na wolnych ciężarach gwarantuje rewelacyjne rezultaty. Właśnie z powodu wysokiej skuteczności zaawansowani strongmani i kulturyści nie rezygnują z tej formy ćwiczeń, mimo dostępu do świetnie wyposażonych siłowni. Stosowanie nawet najprostszych planów treningowych i regularność może znacząco poprawić osiągane wyniki. Hantle to doskonały sposób na budowanie masy mięśniowej, ponieważ może je zastosować praktycznie na wszystkie grupy mięśni górnej części ciała – plecy, klatkę piersiową, triceps, biceps, przedramiona.

Zaawansowani stosują w treningach serie łączone żeby zmaksymalizować efekt pompy mięśniowej. Jak w przypadku każdego intensywnego treningu siłowego również przy korzystaniu z hantli trzeba pamiętać o odpoczynku żeby zregenerować układ nerwowy. Standardowo w 5-dniowym cyklu treningowym dniem odpoczynku jest środa. Chociaż wolne ciężary wymagają starannej techniki wykonywania ćwiczeń to odpowiedzialne podejście i rozpoczęcie od niewielkich obciążeń, które pozwolą opanować poprawne technicznie ruchy. Hantelki doskonale sprawdzają się i często są wykorzystywane w treningu na różnego rodzaju ławeczkach.

Zestawy hantli

Do ćwiczeń siłowych wykorzystywane są przede wszystkim hantle żeliwne oraz kettlebel. Hantelki żeliwne zbudowane są z gryfu krótkiego oraz obciążeń o różnej wadze, blokowanych zaciskiem śrubowym lub sprężynowym. Do treningu amatorskiego wystarczą hantle na gryfie 28 lub 30 mm, zaawansowani korzystają raczej z profesjonalnych hantli na gryfie olimpijskim 50 mm. Gryf olimpijski ma tę przewagę, że łożyskowana część na obciążenia ułatwia płynny trening na dużych ciężarach.

Osobną grupę stanowią hantle kettlebell nazywane również dzwonami. Są to hantle z korpusem w kształcie kuli lub dzwonu z uchwytem. Wykonane z cementu albo żeliwa, najczęściej w osłonie z tworzywa (winylu lub PE) chroniącego podłogę siłowni przed porysowaniem. Kettlebelle mają różną wagę od 1 kg do 25 kg, świetnie nadają się do różnego rodzaju wymachów, wiosłowań hantlą i pompowania.

Oczywiście hantle mają zastosowanie nie tylko w treningu siłowym, ale również w ćwiczeniach fitness. Hantelki są często wykorzystywane do zwiększenia trudności wykonywanego układu na stepie, podczas ćwiczeń biegowych i ćwiczeń koordynacyjnych na piłkach gimnastycznych. W fitnessie najczęściej stosuje się hantle o wadze od 0,5 kg do 5 kg. Najpopularniejsze są hantle neoprenowe – żeliwo pokryte jest neoprenem, który wchłania pot i przylega do dłoni zapobiegając wyślizgiwaniu się hantelki. Ze względu na charakter treningu fitness hantelki mają ergonomiczny kształt żeby można je było komfortowo i stabilnie chwycić.

Na siłowniach oraz w klubach fitness spotykane są profesjonalne zestawy hantli. Zestaw hantli w szerokim przedziale wagowym, często starannie wykończonych chromem producenci umieszczają w komfortowych walizeczkach lub na efektownych stojakach. Zestawy hantli w swojej ofercie mają takie firmy jak Adidas Training, Reebok Fitness czy Marbo.

W sklepie Presto dostępne są różnego rodzaju hantle dla wielbicielek fitnessu oraz miłośników budowania masy, rzeźby i wytrzymałości mięśniowej. Zestawy hantli żeliwnych świetnie sprawdzą się podczas ćwiczeń w domu i w prywatnej siłowni, a kettlebelle doposażą każdą siłownię. Osoby wykonujące ćwiczenia fitness oraz biegające z pewnością znajdą dla siebie odpowiednie hantle neoprenowe w konkurencyjnych cenach.

Hantle

Ilość znalezionych towarów: 108
« 1234
 
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij