Drążki i poręcze

Drążki i poręcze – jak ćwiczyć, aby osiągnąć zamierzone efekty?

Zarówno ćwiczenia na poręczy, jak i podciąganie na drążku przyczyniają się do kształtowania i wzmocnienia wielu grup mięśni. Trening z użyciem tego typu akcesoriów wymaga siły, dokładności oraz systematyczności, jednak pierwsze efekty są widoczne już po miesiącu ćwiczeń. Drążki i poręcze spotkać można w każdej profesjonalnej siłowni, nic nie stoi również na przeszkodzie, aby kupić je z myślą o treningu w domu.

Drążek i poręcz do podciągania – rodzaje i zalety

Poręcze to niewielkich rozmiarów urządzenia (np. 65x39x20 lub 42x68x78 cm), które mocowane mogą być do ściany lub mieć charakter stacjonarny. Mniej miejsca zajmują poręcze naścienne, można je przykręcić praktycznie w każdym pomieszczeniu, doskonale sprawdzą się więc w niewielkim mieszkaniu. Decydując się na zakup modelu mocowanego do ściany, najlepiej zaopatrzyć się w poręcz z regulowaną odległością rączek. Poręcze stojące są nieco większe, ich wymiary nierzadko oscylują w granicach 205x142,5x107,5 cm. Często wyposażane są w dodatkowe elementy, głównie w praktyczny uchwyt do podciągania. Produkowane ze stali nierdzewnej i chromowanej, posiadają wykończenia pokryte gumą lub plastikiem EVA, dzięki czemu są bardziej komfortowe w użytkowaniu – wilgotne dłonie nie ślizgają się po gładkiej stalowej powierzchni. Drążki do podciągania również oferowane są w kilku wariantach – mogą być mocowane do ściany, do futryny, sufitu lub zintegrowane z innymi urządzeniami do siłowni np. poręczą lub atlasem do ćwiczeń. Popularnym rozwiązaniem jest również drążek do podciągania rozporowy, który nie wymaga montażu i wiercenia w ścianach lub suficie. Jego wymiary zazwyczaj zawierają się w przedziale 60-110 cm.

Jak ćwiczyć na drążku do podciągania?

Dwoma najważniejszymi kwestiami podczas treningu są systematyczność oraz dokładność w wykonywaniu ćwiczeń. Bez wymienionych elementów trudniej uzyskać zamierzone efekty. Trening na drążku do ćwiczeń oraz poręczy angażuje do pracy wiele grup mięśni. Jego regularne wykonywanie przyczynia się do poprawy kondycji, samopoczucia, wzmocnienia i kształtowania mięśni, a także wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Włączając do swojego planu treningowego podciąganie na drążku lub poręczy należy mieć na względzie własną kondycję oraz zdrowie. Osoby początkujące powinny zacząć do mniej intensywnych ćwiczeń i stopniowo zwiększać poziom trudności. Przed podciąganiem należy przeprowadzić rozgrzewkę, ze szczególnym naciskiem na odpowiednie rozciągnięcie obręczy barkowej.

Jak wybrać poręcz do ćwiczeń?

Zakup poręczy oraz drążka do ćwiczeń powinien być dobrze przemyślany i poprzedzony analizą dostępnych rozwiązań, najlepiej zdecydować się na sprzęt cenionych producentów. W sklepie Presto oferujemy produkty takich marek jak np. drążki i poręcze inSPORTline, drążki i poręcze KELTON, drążki i poręcze Marbo Sport, drążki i poręcze Finnlo, drążki i poręcze Body Sculpture czy drążki i poręcze Spokey. Parametrami kluczowymi podczas zakupu są sposób montażu, maksymalna waga użytkownika, wymiary akcesorium oraz materiał użyty do jego produkcji. Dostępne na rynku poręcze oraz drążki do ćwiczeń umożliwiają trening osobom o wadze do 100, 120, 125, 150, 200 czy 250 kg. Wpływ na wytrzymałość wymienionych urządzeń ma przede wszystkim materiał, z jakiego są wykonane, a więc stal, stop aluminium 6061-T6, a także TPR oraz włókno szklane.