Kreatyna

Kreatyna – jak działa? Czy warto ją stosować?

Kreatyna stanowi jeden z najczęściej stosowanych suplementów diety zarówno przez sportowców, jak i osoby aktywne fizycznie. Przyjmowanie kreatyny zwiększa wydajność, przyspiesza wzrost masy mięśniowej, powoduje przyrost siły, wpływa korzystnie również na regenerację po treningu. Systematyczna suplementacja kreatyny daje długotrwałe efekty w postaci zwiększenia wytrzymałości i siły mięśni. Osiągnięcie jeszcze lepszych efektów możliwe jest, gdy wraz ze stosowaniem suplementu wykonuje się regularne treningi siłowe oraz utrzymuje odpowiednią dietę.

Kreatyna – co to jest?

Popularna kreatyna to kwas beta-metyloguanidynooctowy, który występuje naturalnie w ludzkim organizmie. Związek ten zbudowany jest z fragmentów białek i znajduje się przede wszystkim w tkance mięśniowej. Kreatyna składa się z glicyny, argininy oraz metioniny i produkowana jest w wątrobie oraz trzustce. Kreatyna odpowiedzialna jest m.in. za przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej, poprawia wydolność, redukuje też zmęczenie. Jej ilość w organizmie nie jest jednak wystarczająca, aby osiągać sukcesy w sporcie, dlatego stanowi jeden z najczęściej stosowanych przez osoby aktywne fizycznie suplementów diety. Dostarczana z zewnątrz w formie tabletek, kapsułek, proszku lub płynu, wykazuje silniejsze działanie anaboliczne. Suplementacja kreatyny zwiększa energię do pracy, a to z kolei przekłada się na intensywniejsze i zarazem skuteczniejsze treningi. Warto również wspomnieć, iż kreatyna w postaci suplementu diety polecana jest wegetarianom, którzy nie dostarczają jej organizmowi w mięsie. Przyjmowanie kwasu beta-metyloguanidynooctowego pozwala zachować młody wygląd, kreatyna poprawia wygląd skóry, przydatna jest także w procesie rekonwalescencji po kontuzjach, wspomaga również układ kostny.

Jaka kreatyna najlepsza na masę?

Kreatynę można dostarczyć do organizmu zarówno przez suplementy diety, jak i w pożywieniu. Spore ilości kwasu znajdują się choćby w mięsach oraz rybach. Pomimo iż zawierają one duże pokłady kreatyny, nie jest to jednak ilość wystarczająca, aby całkowicie uzupełnić zapotrzebowanie organizmu. Szacuje się, iż regularna suplementacja kreatyny, systematyczny trening siłowy oraz odpowiednia dieta powodują przyrost beztłuszczowej masy ciała w ilości ok. 1,8 kg w czasie 12 tygodni (po 4 tygodniach przyjmowania kreatyny należy zrobić przerwę). W sprzedaży dostępne są różne rodzaje kreatyny – monohydrat kreatyny, jabłczan kreatyny, chlorowodorek kreatyny, a także stack kreatynowy. Ich dawkowanie nie powinno przekraczać 0,3 grama suplementu na kilogram masy ciała. Kreatyna stosowana powinna być nie częściej niż 3-4 razy w tygodniu. Przyjmowanie zbyt dużych ilości suplementu niesie za sobą skutki uboczne w postaci problemów żołądkowych, odwodnienia, skurczy mięśniowych oraz nadmiernego przyrostu masy mięśniowej.

Kreatyna – sklep

Decydując się na suplementację kreatyny, warto sięgać po produkty znanych i sprawdzonych marek. W sklepie Presto dostępna jest m.in. kreatyna Olimp, kreatyna Activlab, kreatyna OstroVit, kreatyna Trec Nutrition, kreatyna ProActive, kreatyna 7 Nutrition i inne. Suplementy dostępne w formie proszku, kapsułek lub tabletek nabyć można w rozmaitych wersjach smakowych – np. cytryna, pomarańcza, grejpfrut, wiśnia, arbuz lub smak naturalny.