Sklep sportowo-turystyczny PRESTO

Gainery

Ilość znalezionych towarów: 43
« 12

„Najpierw trzeba zrobić masę, a potem rzeźbę” - to żartobliwe powiedzonko osób, które nie potrafią powstrzymać się od jedzenia kalorycznych posiłków, a ich sylwetka pozostawia dużo do życzenia. Jednak w przypadku entuzjastów sportów siłowych i kulturystki, których wydatek energetyczny podczas treningu na siłowni jest nieprzeciętny, potrzeba budowania masy jest najważniejsza. Chodzi również o to żeby mieć odpowiedni zapas energii na intensywny trening siłowy i nie zużywać białka – najważniejszego budulca mięśni – jako źródła energii. Jak największy procent białka musi być przeznaczony na budowanie masy mięśniowej. Najczęściej osoba trenująca regularnie na dużych obciążeniach nie jest w stanie dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości węglowodanów w spożywanych posiłkach.

Gainery węglowodanowo-białkowe

W takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem jest stosowanie gainerów. Są to odżywki węglowodanowo-białkowe, w których zdecydowaną większość stanowią węglowodany (na 100 g odżywki w zależności od rodzaju gainera przypada ich od 60 do 90 gram). Podstawowymi rodzajami węglowodanów stosowanymi w odżywkach na masę są maltodekstryna (dostarczająca energii równomiernie przez pewien czas) oraz glukoza (dobrze przyswajana przez organizm, a przez to szybko pobudzająca do działania). Drugim ważnym składnikiem gainerów jest białko. W odżywkach dobrej jakości jest to zwykle serwatka, ponieważ ma największą wchłanialność i wysoką wartość biologiczną. Odżywki na masę, które zawierają poniżej 20% białka to najlepsze rozwiązanie dla osób szczupłych i mających trudności z przybieraniem na wadze. Mniejsza ilość białka umożliwia przyjmowanie większych porcji gainera, a tym samym szybsze zwiększanie masy. Osoby mające szczupłą budowę ciała, które nie mogą przybrać na wadze, nazywane są ektomorfikami. Żeby zbudować masę mięśniową muszą dostarczać organizmowi nawet kilkaset kalorii więcej niż osoby z tendencją do tycia. Nie da się tego zrobić wyłącznie bilansowaniem diety, ale można łatwo zwiększyć ilość spożywanych kalorii dzięki gainerowi. Stosuje się go jako uzupełnienie diety – w niewielkich ilościach do posiłku oraz między posiłkami. Odżywki na masę, w których składzie znajduje się powyżej 20% białka, są odpowiednie dla osób chcących dostarczyć energii na wyczerpujący trening i jednocześnie białka – budulca mięśni. Poza węglowodanami i aminokwasami w składzie gainerów znajduje się niewielka ilość tłuszczu i substancje wspomagające.

Gainer jako uzupełnienie diety

Bardzo ważną kwestią jest, aby traktować gainery jako uzupełnienie codziennej diety, a nie zastępować nimi posiłki. Są one wygodne w stosowaniu dlatego łatwo upraszczać sobie nimi życie np. w sytuacjach, kiedy nie ma czasu na przygotowywanie pełnowartościowych posiłków lub są trudności z regularnym odżywianiem się. Nigdy nie wolno dopuścić do tego, aby gainer zastępował właściwy posiłek. Ustalenie, w jakich ilościach przyjmować odżywkę na masę jest sprawą indywidualną, na pewno pomocne będzie dawkowanie sugerowane przez producenta na opakowaniu. Osoby mające większe doświadczenie mogą dopasowywać ilość przyjmowanego gainera do intensywności treningu – większe porcje w dni z wyczerpującymi sesjami ćwiczeń, zabierającymi dużą ilość energii, mniejsze w czasie mało intensywnych treningów. Do przygotowania szejka gainerowego można użyć mleka lub wody, odżywka rozpuszczana w mleku ma większe walory smakowe. Jednak jeżeli szejk spożywany jest do posiłku od razu po treningu lepiej przygotować go na wodzie, ponieważ mleko spowalnia wchłanianie substancji odżywczych z jedzenia. Niewątpliwie gainery to odżywki wygodne w stosowaniu, łatwe do przygotowania i skuteczne we wspomaganiu budowania masy. W połączeniu z dobrze ułożoną dietą będą najlepszym dodatkowym źródłem kalorii w czasie intensywnego i wyczerpującego treningu siłowego.



INFORMACJA O COOKIES Sklep Presto w celu realizacji usług w nim dostępnych korzysta z plików cookies oraz innych podobnych technologii na zasadach i w zakresie określonym w Polityce Cookies.
Zamknij
pixel