Sklep sportowo-turystyczny PRESTO

Odżywki białkowe

Ilość znalezionych towarów: 41
« 12

Odżywki białkowe to bardzo popularne suplementy diety stosowane przez osoby uprawiające sport. Szczególne znaczenie mają dla trenujących na siłowni oraz kulturystów, ponieważ białko jest podstawowym budulcem mięśni. Przy budowaniu masy dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości białka jest kluczowe. Oczywiście, jak w przypadku każdej odżywki, żeby przyjmowanie białka działało na przyrost masy, niezbędny jest regularny trening. Bez spełnienia tego warunku nie zadziała nawet najlepsza i najdroższa odżywka. Z odżywek białkowych korzystają również osoby na diecie redukcyjnej. W ich przypadku odżywki te mają za zadanie zapobiec zbytniej utracie tkanki mięśniowej, a w niektórych przypadkach mogą zastąpić posiłek. Przyjmowanie białka zamiast jedzenia jest jednak ostatecznością, kiedy naprawdę nie ma szans na przygotowanie i zjedzenie pełnowartościowego posiłku.

Białko w odżywce może być pochodzenia roślinnego, serwatkowego lub zwierzęcego. Białka roślinne uzyskiwane są z ziaren zbóż – kukurydzy, soi, ryżu, pszenicy, owsa. Białka serwatkowe pozyskiwane są z serwatek mleka. Białka zwierzęce niemleczne pochodzą z jajek (albumina) oraz kolagenu. Odżywki białkowe dzielą się na trzy kategorie:

  • koncentraty białkowe – zawierają najmniej przetworzone białko o najniższym tempie wchłaniania
  • izolaty białkowe – mają zwiększoną ilość białka w porównaniu do koncentratów, a dodatkowo, jeżeli pozyskiwane są z serwatki, nie zawierają tłuszczu i laktozy
  • hydrolizaty białkowe – mają wysoką zawartość białka, które zostało poddane hydrolizie. Proces ten poprawia wchłanialność białka

Przy regularnym uprawianiu sportu dawkowanie odżywek białkowych jest kwestią bardzo indywidualną i zależy przede wszystkim od stosowanej na co dzień diety. Ćwiczenia siłowe powodują zwiększone zapotrzebowanie na białko, a dostarczenie go we właściwej ilości warunkuje osiąganie dobrych rezultatów w budowaniu masy i zwiększaniu siły mięśniowej. Istnieje wiele różnych badań określających minimalną dawkę białka dla osoby trenującej sporty siłowe. Można przyjąć, że minimalna (a zarazem bezpieczna dawka) to od ok. 1,5 g do ok. 2 g białka na kilogram masy ciała. Ten wskaźnik należy odnosić do ilości białka dostarczanego wraz z pożywieniem. Odżywka białkowa powinna uzupełnić niedobory, a w przypadku gdy takie nie występują, jej stosowanie nie przyspieszy procesu budowy masy. Jednak najczęściej suplementowanie białka jest niezbędne. Przy najlepiej zbilansowanej diecie zdarzają się dni, w których nie będzie możliwości dostarczenia odpowiedniej ilości białka. W takim przypadku odżywka to jest po prostu najwygodniejsza. Często zapotrzebowanie na białko jest tak duże, że nie sposób zrealizować go jedynie przez posiłki – trudno jeść 20 jajek lub kilogram filetów z kurczaka dziennie. Odżywka białkowa jest wtedy idealnym rozwiązaniem. Nie da się tu również pominąć kwestii finansowych, regularne stosowanie dobrych odżywek – przy zwiększonym zapotrzebowaniu na białko – jest o wiele tańsze niż próby dostarczenia wystarczającej ilości białka w pożywieniu.

Ustalenie ile białka zawierają codzienne posiłki jest kluczowe dla właściwej suplementacji. Obecnie, dzięki licznym aplikacjom np. Lifesum, liczenie mikro i makro składników w pokarmach nie jest trudne. O tym, w jakich porach przyjmować odżywkę białkową krąży wiele opinii dlatego trzeba to traktować jako rzecz wyboru i własnego przekonania do danego sposobu. Niektórzy zalecają porcję odżywki rano i wieczorem, żeby przyspieszyć regenerację mięśni. Inni sugerują stosowanie odżywki białkowej bezpośrednio po treningu, a następnie przed snem. O wiele ważniejsze do sposobu przyjmowania wydaje się stosowanie wyłącznie dobrej jakości odżywek. Izolaty i hydrolity białka są o wiele skuteczniejsze niż koncentraty, ponieważ zawierają więcej białka i szybciej się wchłaniają. Odżywki z białkiem pochodzenia roślinnego wchłaniają się najwolniej, dlatego największą popularnością cieszą się odżywki serwatkowe o dużo wyższej wchłanialności białka.

Oferta odżywek białkowych w sklepie Presto obejmuje produkty marek takich jak: Olimp, Ostrovit, 4+ Nutrition, Iron Horse, DNA Your Supps. Duży wybór różnorodnych smaków pozwoli na wybranie odżywki nie tylko skutecznej, ale również bardzo smacznej.



Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel