Sklep sportowo-turystyczny PRESTO

Ekspandery

Ilość znalezionych towarów: 35

Ekspander jest przyrządem do treningu wzmacniającego mięśnie, który charakteryzuje się łatwością wykonywania ćwiczeń, a przede wszystkim dużą efektywnością. Ze względu na to, że ekspander zajmuje niewiele miejsca jest doskonały do treningu indywidualnego w mieszkaniu lub domowej siłowni. Zasada ćwiczenia z wykorzystaniem ekspandera jest bardzo prosta – pokonując opór elastycznej gumy, linek tubowych lub sprężyn należy je rozciągnąć i napinając mięśnie utrzymywać rozciągnięte przez określony czas. Ekspander łączy w swojej istocie oraz osiąganych rezultatach cechy treningu na wyciągach, drążkach do podciągania, hantlach i kettlebellach. Zawiera w sobie także elementy treningu izometrycznego, ponieważ wymusza utrzymywanie okresowego napięcia mięśni.

Budowa ekspandera

...jest bardzo prosta, pierwsze ekspandery do ćwiczeń składały się z uchwytów oraz mocowanych do nich kliku sprężyn. Sprężyny okazały się mało praktyczne, ponieważ można je było rozciągać na ograniczoną szerokość, a po jakimś czasie uciągały się i generowały mniejszy opór. Z czasem sprężyny zaczęły być zastępowane przez bardziej praktyczne taśmy gumowe oraz gumowe linki tubowe. W przypadku ekspanderów z taśmą gumową stopień oporu zależy od jej grubości oraz elastyczności – ten typ należy do ekspanderów o stałym poziomie oporu. Wiele ekspanderów z linkami lub sprężynami posiada możliwość regulowania oporu przez dodawanie lub odejmowanie linki/tuby.

Gumy treningowe do ćwiczeń

Do ekspanderów zalicza się również akcesoria treningowe takie jak: ósemka (linki z uchwytami złączonymi w środkowej części lub krzyżującymi się), kółko pilates (okrąg lub elipsa z elastycznego tworzywa z neoprenowymi uchwytami), ekspandery z uchwytem umożliwiającym zaczepienie o stopę, gumy treningowe o różnej grubości oraz taśmy pilates.

W zależności od rodzaju treningu lub stopnia zaawansowania stosuje się różnego rodzaju ekspandery do ćwiczeń. Jeżeli linki lub guma są elastyczne i cienkie ekspander stawia mniejszy opór, a ćwiczenie jest łatwiejsze do wykonania. Linki i gumy z twardszego, mniej rozciągliwego lateksu wymagają do rozciągnięcia użycia większej siły, dzięki czemu trening jest bardzo intensywny.

Najważniejsze grupy mięśni, które można wzmacniać z użyciem ekspandera to: klatka piersiowa, mięśnie grzbietu, mięśnie brzucha, bicepsy, tricepsy, mięśnie ud. Każdy trening należy poprzedzić solidną rozgrzewką żeby uniknąć przypadkowej kontuzji oraz zwiększyć skuteczność ćwiczeń. Ekspandery w przypadku osób początkujących to świetny sposób na stopniowe wdrażanie się do treningu. Ekspander lub guma treningowa pozwoli dobrze przygotować się do regularnego ćwiczenia na siłowni. Zaawansowani korzystając z twardych ekspanderów doskonale uzupełnią swój trening siłowy o aktywność angażującą dużą ilość mięśni.

W ostatnich latach szczególną popularnością cieszą się gumy treningowe, które można uznać za swego rodzaju odmianę ekspandera. Guma generuje określony opór wyrażany w kilogramach. Jest to pętla dlatego ćwiczenia na niej są dużo wszechstronniejsze niż na klasycznym eksapanderze. Gumy do ćwiczeń można zaczepiać na stopie, rozciągać rękami lub założyć na nogi i rozciągać dla wzmocnienia siły mięśni.



INFORMACJA O COOKIES Sklep Presto w celu realizacji usług w nim dostępnych korzysta z plików cookies oraz innych podobnych technologii na zasadach i w zakresie określonym w Polityce Cookies.
Zamknij
pixel