Sklep sportowo-turystyczny PRESTO

Gryfy to sprzęt, bez którego trudno wyobrazić sobie trening siłowy. Ćwiczenia ze sztangą są podstawą w budowaniu masy i wzmacnianiu mięśni, a gryf krótki wykorzystywany jest do rzeźbienia ramion i przedramion. Konstrukcja gryfu jest banalnie prosta, jednak dla bezpieczeństwa treningu z dużymi ciężarami każdy gryf musi być wykonany ze starannością. Szczególnie ważne jest wykorzystywanie do jego produkcji dobrej jakości stali oraz stosowanie niezawodnych zacisków śrubowych lub sprężynowych. Gryf składa się z części chwytnej, części roboczej lub inaczej części na obciążenia, tulei oraz zacisków. Część chwytna najczęściej posiada ryflowanie, które zapobiega ślizganiu się dłoni podczas wykonywania ćwiczeń. Częścią roboczą nazywany jest trzpień, na który zakłada się obciążenia. Tuleja to pierścień blokujący obciążenia od strony wewnętrznej gryfu, a zacisk służy do blokowania obciążeń od strony zewnętrznej. Część robocza może być gwintowana lub gładka. Na gwintowanej stosuje się śruby zaciskowe, na gładkiej obciążenia blokuje zacisk sprężynowy.

Wybór gryfu

Podczas wyboru gryfu należy kierować się jego rozmiarem oraz przeznaczeniem. Rozmiar gryfu określają dwa parametry:

  • średnica gryfu – średnica części na obciążenia, od której zależy jakiego rodzaju ciężary można zakładać. Występują trzy rozmiary: gryfy 25 mm, gryfy 30 mm, gryfy 50 mm. Średnica gryfu 30 mm oznacza, że można na niego zakładać ciężar, którego otwór ma właśnie taką średnicę
  • długość gryfu – podstawowe długości to: 35 cm, 45 cm, 120 cm, 150 cm, 180 cm, 220 cm. Oczywiście mogą występować inne długości np. 51 cm lub niewielkie odstępstwa od podstawowych rozmiarów np. 153 cm, 183 cm

Rodzaje gryfów: łamane, proste, olimpijskie

W zależności od charakteru prowadzonego treningu siłowego wyróżnia się kilka rodzajów gryfów:

  • gryf prosty – podstawowy model wykorzystywany podczas ćwiczeń. Gryf prosty czyli inaczej sztanga nie posiada żadnych załamań i zakrzywień, część chwytna jest mniejsza lub równa części roboczej gryfu. Podstawowe narzędzie do pracy z wolnymi ciężarami.
  • gryf łamany – część chwytna wygięta jest pod kątem 45 i 30 stopni względem części roboczej. Łamanie gryfu służy przede wszystkim odciążeniu nadgarstków podczas wykonywania ćwiczeń na biceps i triceps
  • gry mocno łamany – jest to odmiana gryfu łamanego, w której wygięcia części chwytnej są głębsze, Jest mniej uniwersalny w treningu, ale za to umożliwia lepsze wyizolowanie ćwiczonej grupy mięśni
  • kratownica – rama posiadająca zazwyczaj cztery poprzeczki, w tym dwie mocowane pod kątem. Stosowana przede wszystkim na triceps i biceps, dzięki możliwości wykonania różnego rodzaju chwytu pozwala podnosić obciążenie pod różnym kątem, co doskonale stymuluje mięśnie
  • gryf krótki – odmiana gryfu prostego wykorzystywana przede wszystkim jako baza do stworzenia hantli z talerzy obciążeń
  • gryf olimpijski – określenie to powinno dotyczyć gryfu o długości 220 cm z częścią roboczą 50 mm czyli sztangi wykorzystywanej w podrzucie, rwaniu oraz martwym ciągu. Jednak jest ono rozszerzane również na gryfy o innych długościach, o ile są one przystosowane do zakładania obciążeń 50 mm. W gryfie olimpijskim część robocza jest gładka i najczęściej łożyskowana – po wyrwaniu lub podrzuceniu dużego ciężaru talerze obracają się wraz z częścią roboczą co znacznie poprawia stabilność i ułatwia utrzymanie równowagi z podniesionym ciężarem

Wybierając gryf dla siebie trzeba koniecznie zwracać uwagę na maksymalne obciążenie gryfu deklarowane przez producenta. Gryfy, na które można założyć do 100 lub 120 kg świetnie sprawdzą się w amatorskim treningu siłowym lub w wybranych ćwiczeniach na poziomie zaawansowanym. Do treningu profesjonalnego na dużych obciążeniach oraz martwego ciągu konieczne są gryfy umożliwiające zakładanie 150 kg i więcej obciążeń.

Trening ze sztangami

Trening z wolnym ciężarami to najpopularniejsza forma treningu siłowego ze względu na dużą skuteczność w budowaniu masy, siły i wytrzymałości. Gryfy i obciążenia mogą być stosowane na każdym poziomie zaawansowanie, taki trening można wykonać praktycznie wszędzie. Ważne są również niewielkie koszty – wyposażenie domowej lub garażowej siłowni w kilka gryfów i kilka zestawów obciążeń jest wielokrotnie tańsze niż kupowanie maszyny lub atlasu. Ciężarowcy, kulturyści, zawodnicy trójboju siłowego, osoby związane ze sportami siłowymi cenią trening z gryfami i obciążeniami, ponieważ jest on dużo bardziej kompleksowy niż stosowanie maszyn, na których wykonuje się ruch o stałej trajektorii. W czasie wykonywania ćwiczeń z gryfem stymulowana jest wybrana grupa mięśni, a jednocześnie zaangażowane zostają mięśnie stabilizujące. Daje to doskonałe efekty, trudne do osiągnięcia przy wykorzystywaniu wyłącznie maszyn do treningu konkretnej partii mięśni.

Spektrum ćwiczeń możliwych do wykonania za pomocą gryfu i obciążeń jest bardzo szerokie. Z gryfem prostym można ćwiczyć wyciskanie sztangi leżąc, podrzut, martwy ciąg, przysiady ze sztangą na barkach, wiosłowanie sztangi w opadzie. Gryfy łamane wykorzystywane są do prostowania ramion zza głowy stojąc, uginania ramion w chwycie młotkowym, przyciągania gryfu do brody oraz do francuza czyli prostowania ramion zza głowy leżąc. Z kolei hantle złożone z gryfu prostego oraz obciążeń to świetne narzędzie do uginania na biceps, uginania zza głowy na triceps, wiosłowania, wyciskania na barki, wykroków i przysiadów.

Gryfy w sklepie Presto dostępne są w wielu rozmiarach i rodzajach. Oferowany sprzęt pochodzi od sprawdzonych producentów gwarantujących najwyższą jakość.

Sztangi i gryfy

Ilość znalezionych towarów: 44
« 12


Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij