Bieganie w terenie – czym jest trail running?

Wiele osób nie wie nawet, że mogłoby rozpocząć trening w terenie. W końcu większość ludzi mieszka w miastach, gdzie niekiedy trudno o znalezienie chociażby parku czy zalesionego skweru. Jednak mieszkanie w zabudowanym terenie nie musi oznaczać, że z biegania w terenie należy zrezygnować. Wystarczy wsiąść na rower lub w samochód i podjechać np. do najbliższego lasu. W Polsce takich miejsc nie brakuje, więc bieganie w bliskości przyrody dostępne jest dla każdego.

Trail running – co to jest?

Bieganie w wymagającym terenie, w otoczeniu natury, nazywane jest także trail runningiem, bieganiem trailowym lub bieganiem crossowym. To dość specyficzny rodzaj biegu, bowiem podczas jego realizacji można napotkać na różne przeszkody: wystające korzenie i gałęzie, górki, przewrócone drzewa, kamienie. Biega się też po różnej nawierzchni, np. po piasku, trawie, szutrze, kamieniach. Trail running stanowi doskonałą alternatywę dla biegania w miejskiej przestrzeni. Bez wątpienia powietrze jest czystsze, więcej jest też niespodzianek czekających na biegacza.

Ciekawostka: Bieganie trailowe znane jest na świecie już od starożytności. W Europie pierwsze „zawody” w trail runningu zostały zorganizowane w XI wieku w Szkocji, kiedy król tego kraju poszukiwał gońca. Osoba, która najszybciej pokonała dany teren, uzyskała to zaszczytne stanowisko. Natomiast pierwsze oficjalne biegi górskie odbyły się w Wielkiej Brytanii w XIX wieku.

Kto może uprawiać bieganie w terenie?

Trail bezsprzecznie jest sportem wymagającym, ale osoby początkujące wcale nie powinny się go obawiać. Bieganie crossowe jest bowiem przeznaczone zarówno dla zaawansowanych biegaczy, jak i tych rozpoczynających przygodę z tą aktywnością. Wystarczy jedynie biegać rozsądnie, biorąc pod uwagę własne możliwości. Najlepiej zacząć od łagodniejszych tras i stopniowo przejść na te trudniejsze. Bieganie trailowe przede wszystkim poleca się sportowcom, którzy szukają urozmaicenia treningu i pragnących bardziej wzmocnić swoje ciało.

Dlaczego warto biegać poza miastem?

Bieganie w lesie bezsprzecznie daje wiele satysfakcji. Jest doskonałą odskocznią od zwykłego treningu i wręcz można je traktować jak przygodę. Nigdy nie wiadomo, na jakie niespodzianki natrafi biegacz. Ponadto tego rodzaju aktywność nie wymaga żadnego specjalnego przygotowania czy nadzoru trenera. Odbywa się w przestrzeni niezanieczyszczonej oparami z samochodów, co pozytywnie wpływa na zdrowie. Dlaczego jeszcze warto biegać w terenie? A na co trzeba uważać?

Zalety i wady laptopów dla graczy

ZALETY

• piękne widoki
• lepsze odprężenie i odstresowanie
• poprawa równowagi
• polepszenie wydajności
• aktywacja głębszych włókien mięśniowych
• zwiększenie elastyczności mięśni
• lepsze dotlenienie
• mniejsze obciążenie stawów
• zwiększenie sprawności

WADY

• kontuzje, np. skręcenie kostki
• upadki
• większy wysiłek
• dolegliwości bólowe
• zadrapania
• niezbędna wzmożona koncentracja

Bieganie crossowe a psychika

Bieganie trailowe to forma aktywności, którą wykonuje się z dala od zgiełku miasta i ryku samochodów. W związku z czym o wiele łatwiej o wyciszenie, koncentrację, odstresowanie. Trail running doskonale spełnia rolę remedium na lęki, trudne sytuacje życiowe, niepowodzenia. Mózg jest lepiej dotleniony, pracuje więc sprawniej. A ponadto podczas biegu wydzielane są endorfiny, które skutecznie polepszają nastrój i dodają pewności siebie.

Podstawowe wyposażenie biegacza trailowego

Bieganie w terenie bez wątpienia wymaga dobrego przygotowania. W przypadku tego rodzaju aktywności zakup porządnego sprzętu to podstawa. To on pozwoli biegać komfortowo, bez obawy o niechciane urazy. Nie każdy biegacz jednak wie, w co powinien się zaopatrzyć, jeśli chce przemierzać leśne ścieżki. Osobom pragnącym pobiegać po parku wystarczy zwykły ekwipunek biegacza miejskiego. A co w przypadku bardziej wymagającego terenu? Co warto kupić, jeśli chce się regularnie uprawiać trail running?

• Buty trailowe – każdy biegacz wie, że dobre buty to absolutny „must have”. Przy bieganiu w terenie przydadzą się buty o dużym bieżniku, przyczepne, z grubą podeszwą, która ochroni stopę przed kamieniami i innymi przeszkodami. Niektóre buty trailowe mają nawet kolczaste wypustki.
• Koszulka i spodenki – oprócz butów warto zainwestować w dobry strój trailowy. Koszulka powinna być termoaktywna, najlepiej ze stójką przy szyi i suwakiem. Najlepsze spodenki do biegania w terenie to legginsy, obcisłe, które nie obcierają. Bez wątpienia przydatne okażą się kieszonki, do których będzie można schować telefon, chusteczki czy żele energetyczne.
• Kurtka – będzie niezbędna w chłodniejsze dni. W biegach crossowych najlepiej sprawdzają się kurtki softshellowe z membraną, lekkie, wygodne i praktyczne.
• Czołówka – latarka czołowa przyda się osobom biegającym o późnych godzinach. Dobra widoczność w lesie wieczorem to gwarancja bezpieczeństwa.
• Zegarek sportowy – to bardzo przydatny gadżet, jednak miłośnicy trail runningu powinni przede wszystkim postawić na modele z GPS-em. Bieganie w terenie sprzyja zagubieniu się w nieznanej przestrzeni, dlatego GPS i nawigacja mogą skutecznie pomóc powrócić na prawidłowy kurs.

Polecane artykuły

Jaki zegarek sportowy do 1000 zł wybrać?

Co to jest triathlon? Jak się przygotować?

Jak wybrać buty sportowe? Które będą najlepsze?