http://www.sklep-presto.pl/wiadomosc/domowa-silownia-jak-zaczac-co-nalezy-kupic/4444/ 2018-05-20 08:31:43.000000

Domowa siłownia. Jak zacząć? Co należy kupić?

Ćwiczenia na siłowni pozwalają na utrzymywanie dobrej kondycji oraz na kształtowanie sylwetki. Jednak nie każdy przepada za korzystaniem z ogólnodostępnych siłowni. Dobrą alternatywą może być stworzenie siłowni w domu, która będzie dostosowana do indywidualnych potrzeb i oczekiwań. W co wyposażyć domową siłownię? Na co zwrócić uwagę?

O posiadaniu własnej, domowej siłowni marzy wiele osób. Ta idea może się ziścić i to niekoniecznie przy bardzo wysokich nakładach finansowych. Jeśli dobrze zaplanujemy domowe urządzanie siłowni, możemy dokupować poszczególne sprzęty stopniowo i dzięki temu rozłożyć wydatki w czasie. Jakie są zalety i wady domowej siłowni?

Urządzenie domowej siłowni kosztuje – co do tego nie można mieć żadnych wątpliwości. Jednak karnety na siłownię (szczególnie dla kilku domowników) to również spory wydatek. Jeśli przemnożymy koszt wejściówek na siłownię przez większą liczbę miesięcy, czy nawet lat, może okazać się, że za te same pieniądze możemy stworzyć świetną siłownię w domowym zaciszu, co jest bardzo wygodnym rozwiązaniem.

Najlepszym sposobem na stworzenie domowej siłowni tak, by nie ponieść jednorazowo dużego wydatku, jest stopniowe działanie. Zacząć należy od przygotowania pomieszczenia i kupna podstawowych urządzeń, a wszelkie dodatki i akcesoria można kupować stopniowo, korzystając z promocji lub wyprzedaży w sklepach sportowych.

Zalety i wady domowej siłowni

ZALETY

  • Możliwość ćwiczenia indywidualnie, bez obecności osób trzecich.
  • Możliwość ćwiczenia bez konieczności wychodzenia z domu – bez dojazdów, w dowolnym czasie.
  • Możliwość ćwiczenia o dowolnej porze dnia lub nocy.
  • Kupione sprzęty i akcesoria to spory wydatek, ale mogą z nich korzystać wszyscy domownicy przez lata. Karnety na siłownię też sporo kosztują.
  • W domowej siłowni można mieć tylko te urządzenia, z których faktycznie się korzysta.

WADY

  • Na siłowni ogólnodostępnej można nawiązywać znajomości, porozmawiać z trenerem, podejrzeć treningi innych osób.
  • Urządzenie domowej siłowni bywa kosztowne.
  • Do ćwiczeń w domu może zabraknąć motywacji.
  • Siłownie domowe są z reguły mniej profesjonalne (głównie ze względu na cenę urządzeń i wyposażenia).

Siłownia w domu – od czego zacząć?

Kluczowym aspektem przy urządzaniu domowej siłowni jest wygospodarowanie odpowiedniego pomieszczenia oraz zaplanowanie jego aranżacji w oparciu o dostępny budżet (lub zaplanowanie wyposażenia, które będzie kupowane stopniowo). Ile miejsca potrzeba, by móc myśleć o siłowni domowej? Nie każdy może pozwolić sobie na wygospodarowanie trzydziestometrowego pomieszczenia na sprzęty do ćwiczeń, jednak brak dużego metrażu nie powinien nas odstraszać – wszystko zależy od tego, co chcemy ćwiczyć i jaki sprzęt planujemy zakupić. Wbrew pozorom większość domowych siłowni ma od kilku do kilkunastu metrów kwadratowych, a urządzane są w nadprogramowych pokojach, garażach, piwnicach lub na nieużytkowych poddaszach. O czym należy pamiętać przystosowując pomieszczenie na domową siłownię?

  • Kluczową kwestią jest odpowiednie wykończenie lub wyremontowanie pomieszczenia tak, by było komfortowe i bezpieczne w użytkowaniu.
  • Absolutną koniecznością jest zapewnienie siłowni odpowiedniej wentylacji. Podczas ćwiczeń znacznie intensywniej oddychamy, pocimy się i robi nam się ciepło – to ważne, by zapewnić dobry odpływ nieprzyjemnych zapachów oraz dopływ świeżego powietrza.
  • Nie bez znaczenia jest również wykończenie podłogi. Powinna być antypoślizgowa. Nie sprawdzą się w niej gładkie kafelki, po których będziemy się ślizgać. Warto sięgnąć po gumowane nawierzchnie, które stawiają sportowym butom odpowiedni opór, a przy tym są bardzo łatwe w czyszczeniu (w przeciwieństwie do wykładzin dywanowych).
  • Warto zwrócić uwagę także na wykończenie ścian w domowej siłowni. Szczególnie dobrze sprawdzi się zmywalna farba lateksowa (taką powierzchnię można będzie czyścić na mokro) albo okładzina z płytek ceramicznych.

Siłownia w domu – jaki sprzęt kupić?

Wybór urządzeń do domowej siłowni to bardzo indywidualna – to, jakie urządzenia należy kupić w pierwszej kolejności, zależy od dostępnego budżetu oraz planu treningowego. Są jednak sprzęty, które można polecić większości osób, które planują stworzyć domową siłownię, a są to:

  • Atlas – jedno z podstawowych urządzeń na siłowniach ogólnodostępnych oraz domowych. Atlas oferuje wiele wariantów treningowych, które są dostosowane zarówno do potrzeb mężczyzn, jak również kobiet. Jednak jego mankamenty sprawiają, że wiele osób nie decyduje się na zakup. Czy słusznie? Jakie są wady i zalety kupna tego urządzenia do domowej siłowni?

Zalety i wady atlasu do ćwiczeń

ZALETY

  • Pozwala na zróżnicowane treningi.
  • Lepsze modele mają wiele funkcji i zastępują kilka różnych urządzeń.
  • Pozwala na profesjonalne trenowanie różnych partii ciała.

WADY

  • Zajmuje mnóstwo miejsca, jest ciężki więc nie nadaje się do niektórych pomieszczeń (na przykład na nieużytkowe poddasze urządzone na lekkim stropie).
  • Jest drogi, szczególnie lepsze modele sporo kosztują.
  • Te same efekty można uzyskać stosując kilka tańszych i mniejszych urządzeń.
  • Ławeczka – niezastąpiona w wielu ćwiczeniach. Warto wybrać model regulowany, który pozwala na wykonywanie wielu rodzajów ćwiczeń.
  • Mata do ćwiczeń – niedroga i funkcjonalna. Niezbędna do ćwiczeń aerobowych, rozciągania czy jogi. Gdy nie jest użytkowana, łatwo ją złożyć i schować.
  • Lustro – przydatne podczas ćwiczeń aerobowych i gimnastycznych. Praktycznie nie zajmuje miejsca, nie kosztuje wiele. Nie jest to sprzęt gimnastyczny, ale dobry element wyposażenia, który warto mieć w domowej siłowni.
  • Hantle i sztangi oraz stojaki – niezbędne zarówno dla mężczyzn, jak również dla kobiet. Ich ciężar i gabaryty należy dobrać indywidualnie, ale te elementy przydadzą się w każdej siłowni.
  • Drążek do podciągania się – najtańszy będzie rozporowy, do montażu w ościeżnicy drzwi. Drążek pozwala na wykonywanie wielu ćwiczeń wzmacniających i kształtujących sylwetkę.
  • Piłka do ćwiczeń – lekka, niezbyt kosztowna i przydatna przy wielu ćwiczeniach (szczególnie dla kobiet).

To tylko część urządzeń i akcesoriów, po jakie można sięgnąć, ale od czegoś trzeba zacząć. Warto rozważyć zakup innych urządzeń, jeśli planujemy treningi jakiś konkretnych grup mięśni. Do domowej siłowni idealnie nadają się także:

  • Steppery – bardzo dobre urządzenia, które są chętnie stosowany przez kobiety. Nie zajmują wiele miejsca, nie kosztują wiele, a dają dobre efekty w postaci wzmacniania i rzeźbienia nóg oraz pośladków.
  • Rowerki stacjonarne – lubiane i popularne urządzenia treningowe. Często jest to pierwsze urządzenie treningowe w domu (stawiane nie tylko w siłowni domowej, ale nawet w pokojach dziennych). Pozwala na treningi cardio, wzmacnianie mięśni nóg i pośladków.
  • Twistery – małe krążki obrotowe, które pomagają wyrzeźbić talię. Kosztują zaledwie kilkadziesiąt złotych i są idealne do użytku w domowym zaciszu.
  • Ekspandery i gumy treningowe – niezastąpione do ćwiczeń z obciążeniem. Praktycznie nie zajmują miejsca. Mogą zastąpić ćwiczenia na przyrządach, są niedrogie i funkcjonalne.
  • Drobne akcesoria (skakanka, hula hop, ściskacze do dłoni) – kolejne detale, po które można sięgnąć podczas urządzania domowej siłowni.

O posiadaniu własnej, domowej siłowni marzy wiele osób. Ta idea może się ziścić i to niekoniecznie przy bardzo wysokich nakładach finansowych. Jeśli dobrze zaplanujemy domowe urządzanie siłowni, możemy dokupować poszczególne sprzęty stopniowo i dzięki temu rozłożyć wydatki w czasie. Jakie są zalety i wady domowej siłowni?

Urządzenie domowej siłowni kosztuje – co do tego nie można mieć żadnych wątpliwości. Jednak karnety na siłownię (szczególnie dla kilku domowników) to również spory wydatek. Jeśli przemnożymy koszt wejściówek na siłownię przez większą liczbę miesięcy, czy nawet lat, może okazać się, że za te same pieniądze możemy stworzyć świetną siłownię w domowym zaciszu, co jest bardzo wygodnym rozwiązaniem.

Najlepszym sposobem na stworzenie domowej siłowni tak, by nie ponieść jednorazowo dużego wydatku, jest stopniowe działanie. Zacząć należy od przygotowania pomieszczenia i kupna podstawowych urządzeń, a wszelkie dodatki i akcesoria można kupować stopniowo, korzystając z promocji lub wyprzedaży w sklepach sportowych.

Zalety i wady domowej siłowni

ZALETY

  • Możliwość ćwiczenia indywidualnie, bez obecności osób trzecich.
  • Możliwość ćwiczenia bez konieczności wychodzenia z domu – bez dojazdów, w dowolnym czasie.
  • Możliwość ćwiczenia o dowolnej porze dnia lub nocy.
  • Kupione sprzęty i akcesoria to spory wydatek, ale mogą z nich korzystać wszyscy domownicy przez lata. Karnety na siłownię też sporo kosztują.
  • W domowej siłowni można mieć tylko te urządzenia, z których faktycznie się korzysta.

WADY

  • Na siłowni ogólnodostępnej można nawiązywać znajomości, porozmawiać z trenerem, podejrzeć treningi innych osób.
  • Urządzenie domowej siłowni bywa kosztowne.
  • Do ćwiczeń w domu może zabraknąć motywacji.
  • Siłownie domowe są z reguły mniej profesjonalne (głównie ze względu na cenę urządzeń i wyposażenia).

Siłownia w domu – od czego zacząć?

Kluczowym aspektem przy urządzaniu domowej siłowni jest wygospodarowanie odpowiedniego pomieszczenia oraz zaplanowanie jego aranżacji w oparciu o dostępny budżet (lub zaplanowanie wyposażenia, które będzie kupowane stopniowo). Ile miejsca potrzeba, by móc myśleć o siłowni domowej? Nie każdy może pozwolić sobie na wygospodarowanie trzydziestometrowego pomieszczenia na sprzęty do ćwiczeń, jednak brak dużego metrażu nie powinien nas odstraszać – wszystko zależy od tego, co chcemy ćwiczyć i jaki sprzęt planujemy zakupić. Wbrew pozorom większość domowych siłowni ma od kilku do kilkunastu metrów kwadratowych, a urządzane są w nadprogramowych pokojach, garażach, piwnicach lub na nieużytkowych poddaszach. O czym należy pamiętać przystosowując pomieszczenie na domową siłownię?

  • Kluczową kwestią jest odpowiednie wykończenie lub wyremontowanie pomieszczenia tak, by było komfortowe i bezpieczne w użytkowaniu.
  • Absolutną koniecznością jest zapewnienie siłowni odpowiedniej wentylacji. Podczas ćwiczeń znacznie intensywniej oddychamy, pocimy się i robi nam się ciepło – to ważne, by zapewnić dobry odpływ nieprzyjemnych zapachów oraz dopływ świeżego powietrza.
  • Nie bez znaczenia jest również wykończenie podłogi. Powinna być antypoślizgowa. Nie sprawdzą się w niej gładkie kafelki, po których będziemy się ślizgać. Warto sięgnąć po gumowane nawierzchnie, które stawiają sportowym butom odpowiedni opór, a przy tym są bardzo łatwe w czyszczeniu (w przeciwieństwie do wykładzin dywanowych).
  • Warto zwrócić uwagę także na wykończenie ścian w domowej siłowni. Szczególnie dobrze sprawdzi się zmywalna farba lateksowa (taką powierzchnię można będzie czyścić na mokro) albo okładzina z płytek ceramicznych.

Siłownia w domu – jaki sprzęt kupić?

Wybór urządzeń do domowej siłowni to bardzo indywidualna – to, jakie urządzenia należy kupić w pierwszej kolejności, zależy od dostępnego budżetu oraz planu treningowego. Są jednak sprzęty, które można polecić większości osób, które planują stworzyć domową siłownię, a są to:

  • Atlas – jedno z podstawowych urządzeń na siłowniach ogólnodostępnych oraz domowych. Atlas oferuje wiele wariantów treningowych, które są dostosowane zarówno do potrzeb mężczyzn, jak również kobiet. Jednak jego mankamenty sprawiają, że wiele osób nie decyduje się na zakup. Czy słusznie? Jakie są wady i zalety kupna tego urządzenia do domowej siłowni?

Zalety i wady atlasu do ćwiczeń

ZALETY

  • Pozwala na zróżnicowane treningi.
  • Lepsze modele mają wiele funkcji i zastępują kilka różnych urządzeń.
  • Pozwala na profesjonalne trenowanie różnych partii ciała.

WADY

  • Zajmuje mnóstwo miejsca, jest ciężki więc nie nadaje się do niektórych pomieszczeń (na przykład na nieużytkowe poddasze urządzone na lekkim stropie).
  • Jest drogi, szczególnie lepsze modele sporo kosztują.
  • Te same efekty można uzyskać stosując kilka tańszych i mniejszych urządzeń.
  • Ławeczka – niezastąpiona w wielu ćwiczeniach. Warto wybrać model regulowany, który pozwala na wykonywanie wielu rodzajów ćwiczeń.
  • Mata do ćwiczeń – niedroga i funkcjonalna. Niezbędna do ćwiczeń aerobowych, rozciągania czy jogi. Gdy nie jest użytkowana, łatwo ją złożyć i schować.
  • Lustro – przydatne podczas ćwiczeń aerobowych i gimnastycznych. Praktycznie nie zajmuje miejsca, nie kosztuje wiele. Nie jest to sprzęt gimnastyczny, ale dobry element wyposażenia, który warto mieć w domowej siłowni.
  • Hantle i sztangi oraz stojaki – niezbędne zarówno dla mężczyzn, jak również dla kobiet. Ich ciężar i gabaryty należy dobrać indywidualnie, ale te elementy przydadzą się w każdej siłowni.
  • Drążek do podciągania się – najtańszy będzie rozporowy, do montażu w ościeżnicy drzwi. Drążek pozwala na wykonywanie wielu ćwiczeń wzmacniających i kształtujących sylwetkę.
  • Piłka do ćwiczeń – lekka, niezbyt kosztowna i przydatna przy wielu ćwiczeniach (szczególnie dla kobiet).

To tylko część urządzeń i akcesoriów, po jakie można sięgnąć, ale od czegoś trzeba zacząć. Warto rozważyć zakup innych urządzeń, jeśli planujemy treningi jakiś konkretnych grup mięśni. Do domowej siłowni idealnie nadają się także:

  • Steppery – bardzo dobre urządzenia, które są chętnie stosowany przez kobiety. Nie zajmują wiele miejsca, nie kosztują wiele, a dają dobre efekty w postaci wzmacniania i rzeźbienia nóg oraz pośladków.
  • Rowerki stacjonarne – lubiane i popularne urządzenia treningowe. Często jest to pierwsze urządzenie treningowe w domu (stawiane nie tylko w siłowni domowej, ale nawet w pokojach dziennych). Pozwala na treningi cardio, wzmacnianie mięśni nóg i pośladków.
  • Twistery – małe krążki obrotowe, które pomagają wyrzeźbić talię. Kosztują zaledwie kilkadziesiąt złotych i są idealne do użytku w domowym zaciszu.
  • Ekspandery i gumy treningowe – niezastąpione do ćwiczeń z obciążeniem. Praktycznie nie zajmują miejsca. Mogą zastąpić ćwiczenia na przyrządach, są niedrogie i funkcjonalne.
  • Drobne akcesoria (skakanka, hula hop, ściskacze do dłoni) – kolejne detale, po które można sięgnąć podczas urządzania domowej siłowni.
Kategoria: Poradniki
Data: 19.05.2018
Social
5,0
6 ocen
Moja ocena
Lista komentarzy jest pusta.