Drążek do podciągania - jaki wybrać? Który będzie najlepszy?

Jaki drążek do podciągania będzie najlepszy do ćwiczeń w domu? Sprawdź nasze wskazówki!

Spis treści:

Jaki drążek do podciągania? Na ścianę, sufitowy, na futrynę czy rozporowy?
Prosta czy wygięta konstrukcja? Jaki drążek do podciągania będzie lepszy?
Na co jeszcze zwrócić uwagę przy wyborze drążka do podciągania?
Jakie efekty daje ćwiczenie na drążku do podciągania?
Jak nauczyć się podciągać na drążku do ćwiczeń?

Drążek nie zajmuje wiele miejsca, a do jego montażu wystarczy mocna ościeżnica, ściana lub sufit. Jaki drążek do podciągania wybrać? Czym się kierować podczas zakupu i na co zwrócić uwagę? W naszym poradniku znajdziesz cenne wskazówki, które pomogą Ci wybrać najlepszy sprzęt do podciągania. Dowiesz się także, jak nauczyć się korzystać z drążka, a także efektów, jakie daje regularne ćwiczenie.

Jaki drążek do podciągania? Na ścianę, sufitowy, na futrynę czy rozporowy?

Drążek do ćwiczeń to jeden z najprostszych i najpopularniejszych sprzętów treningowych. Bywa stosowany na siłowniach, salach gimnastycznych oraz w domowym zaciszu. Oferta akcesoriów tego typu jest jednak bardzo szeroka. Najtańsze drążki do podciągania można kupić już za niecałe 50 zł, ale ceny także są rozbieżne i w dużej mierze odzwierciedlają solidne wykonanie oraz wytrzymałość produktu. Poszczególne modele drążków różnią się, przede wszystkim, sposobem montażu oraz kształtem.

Drążek do podciągania na ścianę – wybór drążków tego typu jest bardzo szeroki. Mogą to być drążki proste, jak również wygięte, z uchwytami lub bez nich. Kluczową kwestią jest ich solidny montaż – stąd mocny i konkretny stelaż, który przykręca się do ściany na kilku mocnych śrubach.

Warto wiedzieć!

Przy zakupie drążka do podciągania montowanego do ściany należy zwrócić uwagę na jego długość, czyli na odległość elementu, na którym będziemy się podciągać, od ściany. Optymalna odległość wynosi około 50-60 centymetrów.

Montaż drążka do ćwiczeń na ścianie ma swoje zalety oraz pewne mankamenty, o których warto wiedzieć jeszcze przed zakupem.

ZALETY

- Można podciągać się na szeroko rozstawionych rękach (nie ogranicza nas szerokość futryny).
- Takie drążki są dostępne nie tylko w wersji prostej, ale także wygiętej i z uchwytami.
- Drążek tego typu jest montowany na stałe (jest solidny).

WADY

- Drążek tego typu zajmuje miejsce na ścianie i przed nią – przestrzeń, w której ćwiczymy.
- Musi być przykręcony na stałe – trzeba wiercić w ścianach.
- Jego solidna konstrukcja zależy od tego, jakie mamy ściany i jakie zastosujemy śruby.

Drążek do podciągania sufitowy – drążki tego typu także miewają zróżnicowaną konstrukcję, tzn. można znaleźć modele proste lub z wygiętymi ramionami i gumowymi uchwytami. Wybór jest dość szeroki, a ten sposób montażu ma wiele zalet. Czy ma również mankamenty?

ZALETY

- Nie zajmuje miejsca w pomieszczeniu.
- Dostępny w wersji prostej lub wygiętej, z uchwytami lub bez.
- Solidna konstrukcja.
- Mocowanie na stałe – stabilne, o ile zastosujemy odpowiednie wkręty.

WADY

- Nie sprawdzi się w przypadku sufitów podwieszanych o lekkiej konstrukcji.
- Nie zajmuje miejsca na ścianie, ale pod nim nie można będzie nic ustawić na stałe.
- Droższy od prostych drążków rozporowych.

Drążek do podciągania na futrynę – wielofunkcyjne rozwiązanie, którego nie montuje się na stałe. Ten typ drążka do ćwiczeń sprawdzi się na przykład w wynajmowanym mieszkaniu, którego właściciel nie życzy sobie wiercenia w ścianach. Drążek tego typu posiada specjalną poprzeczkę, którą zaczepia się o futrynę. Należy zastosować także specjalny klin, który zabezpieczy całą konstrukcję.

ZALETY

- Nie trzeba montować go na stałe.
- Łatwo go zamontować i zdemontować.

WADY

- Sprawdzi się tylko na solidnych futrynach (na przykład drewnianych). Nie poleca się go do popularnych futryn opaskowych.
- Jego stabilność i bezpieczne użytkowanie zależą od klina bezpieczeństwa, który jednak może być zawodny. Nie jest to najbardziej stabilny i najbezpieczniejszy typ drążka.

Drążek rozporowy – prosta i bardzo popularna forma drążka treningowego, który montuje się w obrębie futryny lub ścian (na przykład w przejściu, w którym nie wstawiono drzwi). Drążki tego typu są dostępne głównie w wersji prostej – bez uchwytów i dodatkowych akcesoriów. Do montażu drążka rozporowego nie stosuje się śrub – konstrukcja trzyma się na swoim miejscu (nawet pod obciążeniem) jedynie za sprawą rozpierania.

ZALETY

- Nie wymaga montażu na stałe i wiercenia w ścianach/suficie.
- Łatwo go przenieść, zamontować i zdemontować.
- Łatwy w czyszczeniu.
- Jest niedrogi i ma prostą konstrukcję.
- Praktycznie nie zajmuje miejsca.

WADY

- Nie nadaje się dla bardzo ciężkich osób – może się osuwać.
- Jego stabilność i bezpieczeństwo zależą od konstrukcji futryny.
- Drążek tego typu co jakiś czas należy kontrolować i wyrównywać, bo może się delikatnie osuwać.

Prosta czy wygięta konstrukcja? Jaki drążek do podciągania będzie lepszy?

Większość drążków do podciągania montowanych na stałe (do ściany lub sufitu) może mieć całkowicie prosty kształt lub poprzeczkę z wygiętymi uchwytami. Niektóre modele posiadają więcej uchwytów, co podnosi ich funkcjonalność. Zatem kwestia, jaki drążek do podciągania wybrać, komplikuje się jeszcze bardziej. Którą opcję wybrać?

Drążek o prostej konstrukcji (bez żadnych nakładek) – najprostszy z możliwych wariantów. Do podciągania służy w tym wypadku rurka, która nie jest obłożona gąbką ani gumą. Takie rozwiązanie ma wiele zalet, ale także pewne mankamenty.

ZALETY

- Najtańsza z opcji.
- Brak elementów, które mogą się zużyć (osłonki z czasem mogą się wytrzeć, zniszczyć).
- Łatwy w czyszczeniu.

WADY

- Ręce mogą się po nim ślizgać.
- Konieczne może być stosowanie rękawiczek antypoślizgowych.

Drążek o prostej konstrukcji z nakładkami ochronnymi – ma te same zalety i cechy, co model bez nakładek, ale różni się tym, że dłonie nie ślizgają się po nim. Nakładki mają jednak swoje mankamenty – utrudniają czyszczenie drążka, a wiele osób uważa, że wygodniej jest podciągać się na najzwyklejszym drążku w antypoślizgowych rękawiczkach.

Drążek wygięty – drążek tego typu ma wygięte zakończenia. Na końcach posiada specjalne nakładki, które ułatwiają utrzymywanie pewnego chwytu. Drążki do podciągania tego typu są przez część osób uznawane za wygodniejsze od prostych, ale wszystko zależy od tego, w jak szerokim chwycie chcemy się podnosić.

ZALETY

- Jest wygodniejszy przy standardowym podciąganiu się. Utrudnia stosowanie różnych rozstawów rąk przy podciąganiu się.
- Sprawia, że nadgarstki są mniej obciążone.
- Redukuje ryzyko kontuzji.

WADY

- Utrudnia stosowanie różnych rozstawów rąk przy podciąganiu się.
- Trudniej się go czyści z uwagi na uchwyty.

Drążek z dodatkowymi uchwytami – zarówno proste drążki, jak i modele o wygiętych zakończeniach mogą być wyposażone w dodatkowe uchwyty do podciągania o różnych rozstawach (czasami jest to komplet uchwytów, a czasami dwa komplety). Drążki tego typu są bardziej kosztowne i rozbudowane (zajmują odrobinę więcej miejsca), ale są również bardziej funkcjonalne.

ZALETY

- Jest bardzo funkcjonalny. Umożliwia podciąganie na wiele sposobów (zróżnicowany rozstaw i układ rąk).
- Zajmuje tylko odrobinę więcej miejsca niż zwykły drążek, a stwarza więcej możliwości.

WADY

- Jest droższy od drążków bez dodatkowych uchwytów.

Na co jeszcze zwrócić uwagę przy wyborze drążka do podciągania?

Kluczową kwestią przy zakupie jest oczywiście typ drążka i sposób jego montażu, ale nie tylko to. Warto zwrócić uwagę na parametry techniczne i funkcjonalność. Poniższe kwestie pomogą Ci sprecyzować, jaki drążek do podciągania wybrać dla siebie.

Maksymalne obciążenie (nośność) drążka – ta kwestia ma kluczowe znaczenie przy zakupie drążka do podciągania się. Należy wybrać na zapas i unikać sytuacji, w której drążek ma nośność zbliżoną do wagi użytkownika.

Cena – często to priorytet podczas zakupów. Rozpiętość cenowa różnych drążków do ćwiczeń jest duża. Czy warto zapłacić więcej? Raczej tak – droższe modele często są o wiele solidniejsze, posiadają dodatkowe uchwyty i nakładki antypoślizgowe. Jeśli jednak szukamy prostego drążka, nie warto przepłacać.

Wymiary po zamontowaniu (ilość zajmowanego miejsca) – ta kwestia może mieć bardzo duże znaczenie w przypadku poszukiwań drążka do podciągania się w domu. Najwięcej miejsca zajmują modele mocowane do ściany, a najmniej te, które mocuje się rozporowo w futrynie.

Marka – zdecydowanie lepiej wybrać produkt cenionej firmy (np. HMS, InSPORTLine, Neo-Sport czy K-Sport) niż drążek do ćwiczeń od nieznanego producenta, który może mieć dużo słabsze parametry.

Jakość wykonania – warto zwrócić uwagę na solidną konstrukcję, ilość otworów montażowych (w przypadku drążków do przykręcenia) i jakość ewentualnych osłon.

Wysokość od podłogi – to w dużej mierze kwestia montażu. Wysokość tę należy dobrać do własnych preferencji i wzrostu. O ile drążek do podciągania na ścianę można będzie podnieść wyżej lub obniżyć, jeśli okaże się niewłaściwie zamontowany, o tyle model sufitowy musi posiadać odpowiedni wymiar lub regulację odległości od sufitu.

Jakie efekty daje ćwiczenie na drążku do podciągania?

Niezależnie od tego, jaki drążek do podciągania ostatecznie wybierzemy, to przy regularnym ćwiczeniu możemy liczyć na widoczne efekty. Treningi przy zastosowaniu różnych technik wzmacniają przede wszystkim mięśnie ramion, rąk, przedramion, pleców oraz barków. Przy tym pracują także brzuch, klatka piersiowa i nogi. W zasadzie więc pomagają w całości kształtować wysportowaną sylwetkę i pracować nad siłą własnych mięśni.

Pamiętajmy jednak, że drążek do podciągania często stanowi jedynie uzupełnienie do całego treningu – dla jeszcze lepszych efektów powinniśmy wykonywać także inne ćwiczenia rozwijające różne partie mięśniowe. Tak czy inaczej, drążek do ćwiczeń w domu jest świetnym uzupełnieniem domowych treningów, tym bardziej że nie zajmuje zbyt wiele miejsca, a jego koszt jest niewielki.

Jak nauczyć się podciągać na drążku do ćwiczeń?

Osoby początkujące często mają problem z podciąganiem się na drążku do ćwiczeń. Jednak nauczenie się tego nie jest wcale takie trudne. W tym celu najlepiej zacząć od zwisu, polegającego na mocnym chwyceniu drążka, oderwaniu stóp od podłoża i luźnego zwisania. Następnie wystarczy wraz z kolejnymi treningami wydłużać czas przebywania w tej pozycji.

Po opanowaniu tego elementu można przejść do ściągania łopatek i wypychania klatki piersiowej do przodu. Przy unoszeniu ciała w górę uginamy ramiona i przyciągamy klatkę do drążka, pamiętając o spięciu mięśni brzucha i nóg (co wpływa na stabilizację tułowia). Gdy broda znajduje się nad drążkiem, a klatka styka się z nim, pozostaje opuścić ciało z powrotem. Oczywiście przy ćwiczeniu na drążku do podciągania warto uwzględnić kilka zasad, jak chociażby to, że:

podczas ćwiczeń głowa powinna być przedłużeniem linii ciała,

wzrok powinien być skierowany lekko ku górze,

przed rozpoczęciem należy pamiętać o spięciu łopatek,

ruch wykonywany w górę powinien być napędzany przez pracę mięśni pleców, a nie przez zamach nóg,

przed opuszczaniem warto dopiąć mięśnie pleców na ok. 1-2 sekundy, a sam ruch opuszczania powinien być wolniejszy od pierwszej fazy,

przy pozycji wyjściowej nie robić przeprostów w łokciach i nie rozluźniać łopatek.

Ćwiczenia na drążku mogą uzupełnić zróżnicowany trening całego ciała lub trening, w którym kładziemy główny nacisk na mięśnie ramion i pleców. Ćwiczyć można na wiele sposobów (w różnym rozstawie rąk, korzystając z opcjonalnych uchwytów, unosząc się do brody, unosząc do góry nogi), a wybór najlepszych ćwiczeń to kwestia indywidualnych celów treningowych oraz własnych możliwości i preferencji.