Udostępnij
Skomentuj

Gryf olimpijski - waga, wymiary - jaki wybrać?

Trening siłowy często wymaga od nas zastosowania różnego rodzaju narzędzi i akcesoriów, które urozmaicą ćwiczenia lub zintensyfikują je, angażując większą liczbę mięśni.

Jednym z coraz częściej wybieranych sprzętów jest gryf olimpijski. Są to drążki, nazywane czasem po prostu prętami, które stanowią element sztangi. Na gryf zakładane są obciążenia, dzięki czemu sprzęt do ćwiczeń jest pełny. Średnica takiego gryfu zazwyczaj waha się między 25 a 55 mm. Oczywiście im większa średnica, tym wyższa wytrzymałość, choć wiele zależy także od firmy produkującej.

Rodzaje gryfów

Istnieje kilka rodzajów gryfów, w tym zwykłe i olimpijskie. Ponadto dostępne są również gryfy proste oraz łamane. Każdy z nich posiada specyficzne cechy, dlatego też wybór nie jest tak oczywisty. Gryf prosty jest najzwyklejszy i zazwyczaj wykonuje się z nim przysiady, wyciskanie na klatkę czy też wyciskanie żołnierskie na barki. Sprawdzają się one przy ćwiczeniu mięśni ramion. Z kolei gryf łamany może cechować się mniejszym lub większym zakrzywieniem. Zwykle trenuje się z jego pomocą bicepsy. Charakteryzuje się tym, iż mniej obciąża on nadgarstki, dlatego też sprawdzi się nawet u osób zaczynających dopiero ćwiczenia ze sztangą. Kształt gryfu zapewnia zróżnicowanie pracy mięśni i tym samym możliwość lepszego ich rozwoju. Istnieje również dość charakterystyczny gryf – kratownica, który używany jest w głównej mierze do treningów bicepsa i tricepsa.

Klasycznym gryfem męskim jest sztanga olimpijska. Posiada on 2,2 metra długości, natomiast jego waga wynosi około 20 kilogramów. Gryf olimpijski jest dostępny również w wersji damskiej, przy czym tutaj jego długość sięga 2,1 metra, zaś masa to 15 kilogramów. Nie jest to oczywiście reguła, ponieważ ten rodzaj gryfu może mieć również mniejsze parametry. Wszystko zależy od tego, jakiego obciążenia oczekujemy. Gryfy olimpijskie są zakończone obrotowymi tulejami.

Polecane gryfy i zaciski

Czym charakteryzują się wysokiej jakości gryfy olimpijskie?

  • Wytrzymałością na rozciąganie i wyginanie, co mierzy się siłą nacisku w funtach na cal kwadratowy powierzchni (PSI)
  • Brakiem nacięć na powierzchni – nacięcia mogą powodować w późniejszym czasie pęknięcia gryfu
  • Warstwę ochronną, chyba że gryf wykonany jest ze stali nierdzewnej, wówczas nie jest konieczna dodatkowa ochrona.

Gryf prosty i gryf łamany

Wśród gryfów olimpijskich wymienić możemy gryf prosty oraz łamany. Wygięcie ma duże znaczenie podczas trenowania, gdyż powoduje on obracania się gryfu w dół pod wpływem grawitacji.

Tab. 1. Porównanie gryfów

Gryf prosty

  • Stosowany podczas ćwiczeń na klatkę piersiową, w martwym ciągu, zarzucaniu oraz podrzucaniu
  • Jednolita praca mięśni

Gryf łamany

  • Stosowany zwykle podczas ćwiczeń na bicepsy oraz tricepsy
  • Zróżnicowanie pracy mięśni, więc większa możliwość ich rozwoju

Istotną różnicą jest tu fakt, iż gryf łamany sprawdzi się lepiej u osób rozpoczynających swoją przygodę ze sztangami, gdyż nie spowoduje dużego obciążenia nadgarstków. Ponadto warto postawić na lekko łamane gryfy, ponieważ są one bardziej uniwersalne. Te mocno łamane są przydatne szczególnie przy modelowaniu tricepsów. Jeśli jesteśmy doświadczeni w podnoszeniu ciężarów, nie musimy ograniczać się w wyborze gryfu.

Jakie są zalety gryfu olimpijskiego?

  • Pewne chwytanie gryfu rękoma podczas ćwiczeń
  • Jest najbardziej profesjonalny i solidnie wykonany spośród wszystkich rodzajów gryfów, więc charakteryzuje się najwyższą jakością
  • Minimalizowane jest ryzyko porysowania gryfu przez talerze
  • Sprawdza się zarówno u mniej doświadczonych sportowców, jak i u tych bardzo zaawansowanych.
Udostępnij
5,0
2 oceny
Oceń artykuł i Ty!

Komentarze (0)