https://www.sklep-presto.pl/wiadomosc/jak-wybrac-bieznie-do-biegania-w-domu-ktora-bedzie-najlepsza/4209/ 2019-05-24 10:15:46.000000

Jak wybrać bieżnie do biegania w domu? Która będzie najlepsza?

Jaką bieżnię kupić? Najważniejsze parametry techniczne, na które należy zwrócić uwagę podczas zakupu bieżni do domu.

Wpływ regularnej aktywności fizycznej na poprawę kondycji organizmu został potwierdzony wielokrotnie. Potrzebuje on częstego ruchu, dlatego warto mu go dostarczyć. Co najważniejsze, możemy robić to w domu – wystarczy zakupić odpowiedni sprzęt. Przykładem tego jest bieżnia.

Zmuszenie się do częstego biegania po lesie czy w parku, zwłaszcza w przypadku niekorzystnej pogody, nie jest zadaniem łatwym. Ilość piętrzących się trudności związanych chociażby z koniecznością wyznaczania tras i – o zgrozo! – wyjściem z domu skutecznie zniechęca nas do biegania. Wszystkie te problemy odejdą w niepamięć, jeżeli zdecydujemy się na zakup bieżni. Podpowiadamy, w jaki sposób z niej korzystać i na co zwrócić uwagę podczas jej zakupu.

Sprzęt fitness - bieżnie

Zacznijmy od kwestii fundamentalnej. Czy jest w ogóle sens kupować urządzenie do biegania w domu? Choć wydawać by się mogło, że aby biegać potrzebujemy wyłącznie butów, bieżnia treningowa może znacząco urozmaicić ten proces. Oczywiście wszystko dzięki zróżnicowanym programom treningowym. Wszystko to może przełożyć się na maksymalizację uzyskiwanych osiągów.

Nie należy zapominać także o tym, że omawiane urządzenia często dysponują bogatym zestawem funkcji dodatkowych. W tym przypadku wymieniana jest przede wszystkim bieżnia elektryczna – modele tego typu wykorzystują zaawansowane komputery.

Zalety i wady bieżni

ZALETY

  • Możliwość trenowanie bez wychodzenia z domy.
  • Bogate plany treningowe.
  • Obsługa trybów biegowych (np. bieg pod górę).
  • Funkcje monitorujące postępy i kontrolujące puls, tempo biegu i spalane kalorie.
  • Możliwość trenowania i oglądania telewizji.

WADY

  • Duże rozmiary urządzenia.
  • Często wysoka cena.
  • Głośna praca.

Na co pomaga bieżnia?

Przede wszystkim pomoże nam rozwinąć masę mięśniową i zgubić zbędne kilogramy. Przyjmuje się, że przebiegnięcie 15 metrów pozwala spalić 1 kilokalorii. Łatwo więc dojść do wniosku, jak duże mogą być korzyści z korzystania z tego typu urządzenia. Skutecznie więc odchudza brzuch, a do tego jest zdrowa. Co jednak najważniejsze, możemy z niej korzystać zawsze, niezależnie od aktualnych warunków pogodowych.

Warto wiedzieć!

Badania pokazują, że korzystanie z bieżni może być zdrowsze od biegania tradycyjnego. Mowa przede wszystkim o stawach, które na omawianym urządzeniu są poddawane mniejszym obciążeniom, zwłaszcza jeżeli porównamy to do biegania po asfalcie. Bieżnia domowa jest również wolna od nierówności, a także umożliwia dostosowania obciążeń, co także nie jest bez znaczenia.

Jaka bieżnia do domu?

Skoro już wiemy, jak korzystna może okazać się bieżnia, warto zastanowić się, na co zwracać uwagę podczas jej wyboru. Istotnych kwestii jest co najmniej kilka. Na początku warto zastanowić się nad dostępnymi rodzajami bieżnie. Różnią się one między sobą przede wszystkim konstrukcją oraz sposobem działania. Biorąc to pod uwagę, wymieniane są:

  • bieżnia mechaniczna – należy ona do najtańszych typów urządzeń, a to dlatego, że nie jest napędzana silnikiem. Pas, po którym biegamy, jest wprawiany w ruch przez nas samych. Korzystanie z bieżni manualnej może być więc trudniejsze dla początkujących, posiada ona również mniej funkcji dostosowawczych,
  • bieżnia elektryczna – pas biegowy napędzany jest przez silnik, dlatego możemy dostosować jego prędkość. Bieżnie elektryczne umożliwiają zastosowanie rozmaitych programów różniących się kątem nachylenia pasa, prędkością i intensywnością. Oczywiście tego typu urządzenia są droższe. Na rynku dostępne są między innymi bieżnie elektryczne HMS, Horizon Fitness, Sapphire oraz Body Sculpture,
  • bieżnia antygrawitacyjna – bardzo nowoczesny sprzęty, który pozwala znacząco odciążyć nasz organizm. Dzięki temu możemy biegać więcej. Tego typu sprzęt fitness zalecana jest również osobom powracającym do aktywności po znaczącej kontuzji. Jej wadą jest bardzo wysoka cena, dlatego korzysta się z niej raczej w klubach fitness,
  • bieżnia ciśnieniowa – sprzęt fitness wyposażony jest w specjalną kapsułę, która generuje podciśnienie, co przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Jak wybrać bieżnię? Najważniejsze parametry

Każda bieżnia treningowa jest opisana za sprawą kilku parametrów, które wpływają na jej możliwości oraz sposób użycia. Ich analiza pozwoli dobrać sprzęt najlepiej dostosowany do indywidualnych preferencji.

  • Moc silnika - dotyczy to bieżni elektrycznej. Urządzenia o mocy koło 2 KM nadają się wyłącznie do truchtu. Jeżeli zależy nam więc większym obciążeniu, decydujmy się na modele mocniejsze.
  • Nośność - podawana jest w kilogramach i powinno zostać dostosowane do wagi naszego ciała. Zakupić można bieżnie 100 kg, 120 kg, 150 kg, a nawet 200 kg.
  • Rozmiar pasa biegowego - zbyt krótka bądź zbyt wąska bieżnia do biegania będzie niewygodna, dlatego warto dopasować te parametry do naszego wzrostu. Dla osób wysokich odpowiednia będzie bieżnia o wymiarach 165x60 cm.
  • Prędkość - wielu producentów załącza informację, z jaką maksymalną prędkością może poruszać się pas biegowy. Na rynku znaleźć można modele, które pozwolą nam rozpędzić się do poziomu od 5 do ponad 20 kilometrów na godzinę.
  • Nachylenie - kolejny parametr pasa biegowego. W przypadku urządzeń elektrycznych, kąt nachylenia pasa możemy dowolnie zmieniać. Biorąc pod uwagę ofertę rynkową, wartość ta wynosi od 3 do nawet 40 stopni.
  • Funkcje komputera - kolejny parametr, na który należy zwrócić uwagę, gdy kupowana jest bieżnia elektryczna. Wbudowane komputery wyróżniają się zazwyczaj bardzo szerokim zakresem obsługiwanych funkcji. Wymienić należy przede wszystkim pomiar pulsu, pokonanego dystansu, czasu, prędkości oraz wydatku energetycznego. Do tego dochodzą również wbudowane programy treningowe, pozwalające na dostosowanie obciążenia i trybu pracy urządzenia.
  • Dodatkowe wyposażenie - producenci, chcąc zachęcić do zakupu ich urządzeń, dołączają również wszelakie dodatki. Bieżnia treningowa może być więc wyposażona w głośniki, gniazdo 3.5 mm Jack, gniazdo USB, moduł Bluetooth lub Wi-Fi, nawiewy czy też miejsce na bidon lub urządzenia mobilne. Bardzo popularna jest również bieżnia z masażerem.
  • Cena - bieżnie mechaniczne spokojnie zakupimy do 1000 złotych. Bieżnie elektryczne wyposażone w wiele dodatkowych funkcji mogą kosztować natomiast od 1500 złotych w górę. Za najbardziej zaawansowane modele należy zapłacić nawet kilkanaście tysięcy złotych.
  • Firma - biorąc pod uwagę ofertę rynkową, polecić można między innymi bieżnie HMS, Kettler, Body Sculpture, BH Fitness, York Fitness, Sapphire oraz Horizon Fitness.

Polecane bieżnie w sklep-presto.pl

Jak korzystać z bieżni?

Chcąc w sposób skuteczny, a zarazem bezpieczny korzystać z możliwości tego urządzenia, warto zaznajomić się z kilkoma przydatnymi wskazówkami.

  • Nie zapomnij o rozciąganiu! Ćwiczenia rozciągające to podstawa także podczas treningu na bieżni.
  • Najpierw uruchom bieżnię, potem na nią wejdź. Oczywiście zacznijcie od małych prędkości.
  • Biegnij środkiem pasa. Nasze ruchy będą wtedy naturalne, a my nie będziemy musieli się obawiać zahaczenia o elementy stałe.
  • Korzystaj z dostępnych funkcji. Dobra bieżnia umożliwia m.in. dostosowanie prędkości i kąta nachylenia pasa – warto więc urozmaicać trening.
  • Programy treningowe. Początkującym zalecany jest program składający się z trzech sekwencji: 2-minutowego spaceru, 2-minutowego truchtu i minutowego sprintu. Zaawansowaniu biegacze mogą odwrócić te proporcje i na sprint poświęcać 2-3 minuty.

Zwróć uwagę!

Wpływ na kondycję naszych mięśni i stawów mają systemy amortyzacyjne bieżni. Podczas zakupu urządzenia warto więc zwrócić uwagę na parametr określany jako „poziom amortyzacji”. Im jest on wyższy, tym lepiej.

Ile można schudnąć na bieżni?

Jest to oczywiście sprawa indywidualna, ale przyjmuje się, że godzina biegu z prędkością około 10 km/h pozwala spalić około 600 kcal.

Bieżnia w ciąży?

Tak, ale dla kobiet, które regularnie ćwiczyły jeszcze przed zajściem w ciążę. Zawsze warto również skonsultować program treningowy z lekarzem prowadzącym.

Bieżnia czy rowerek?

Efekty treningowe są podobne. Rower to mniejsze ryzyko kontuzji, zajmuje on również nieco mniej miejsca. Bieżnia jest jednak bogatsza pod względem dostępnych funkcji i programów

Bieżnia czy orbitrek?

Podczas treningu na orbitreku trenujesz wiele partii ciała - obciążane są bowiem nie tylko nogi, ale i ręce. Jest to również bardzo przydatne urządzenie dla początkujących. Dla biegaczy lepsza okaże się jednak bieżnia.

Chcąc zapewnić sobie dawkę ruchu i przy okazji poprawić swoje samopoczucie, nie musimy wcale wychodzić z domu. Wystarczy, że zaopatrzymy się w odpowiedni sprzęt treningowy. W sklepie Presto dostępne są bieżnie wielu rodzajów, zróżnicowane pod względem budowy, sposobów użycia, a także istotnych parametrów technicznych. Są one oferowane również w szerokich przedziałach cenowych – w przypadku większości z nich oferowana jest darmowa dostawa, dlatego warto zastanowić się nad zakupem.

Wpływ regularnej aktywności fizycznej na poprawę kondycji organizmu został potwierdzony wielokrotnie. Potrzebuje on częstego ruchu, dlatego warto mu go dostarczyć. Co najważniejsze, możemy robić to w domu – wystarczy zakupić odpowiedni sprzęt. Przykładem tego jest bieżnia.

Zmuszenie się do częstego biegania po lesie czy w parku, zwłaszcza w przypadku niekorzystnej pogody, nie jest zadaniem łatwym. Ilość piętrzących się trudności związanych chociażby z koniecznością wyznaczania tras i – o zgrozo! – wyjściem z domu skutecznie zniechęca nas do biegania. Wszystkie te problemy odejdą w niepamięć, jeżeli zdecydujemy się na zakup bieżni. Podpowiadamy, w jaki sposób z niej korzystać i na co zwrócić uwagę podczas jej zakupu.

Sprzęt fitness - bieżnie

Zacznijmy od kwestii fundamentalnej. Czy jest w ogóle sens kupować urządzenie do biegania w domu? Choć wydawać by się mogło, że aby biegać potrzebujemy wyłącznie butów, bieżnia treningowa może znacząco urozmaicić ten proces. Oczywiście wszystko dzięki zróżnicowanym programom treningowym. Wszystko to może przełożyć się na maksymalizację uzyskiwanych osiągów.

Nie należy zapominać także o tym, że omawiane urządzenia często dysponują bogatym zestawem funkcji dodatkowych. W tym przypadku wymieniana jest przede wszystkim bieżnia elektryczna – modele tego typu wykorzystują zaawansowane komputery.

Zalety i wady bieżni

ZALETY

  • Możliwość trenowanie bez wychodzenia z domy.
  • Bogate plany treningowe.
  • Obsługa trybów biegowych (np. bieg pod górę).
  • Funkcje monitorujące postępy i kontrolujące puls, tempo biegu i spalane kalorie.
  • Możliwość trenowania i oglądania telewizji.

WADY

  • Duże rozmiary urządzenia.
  • Często wysoka cena.
  • Głośna praca.

Na co pomaga bieżnia?

Przede wszystkim pomoże nam rozwinąć masę mięśniową i zgubić zbędne kilogramy. Przyjmuje się, że przebiegnięcie 15 metrów pozwala spalić 1 kilokalorii. Łatwo więc dojść do wniosku, jak duże mogą być korzyści z korzystania z tego typu urządzenia. Skutecznie więc odchudza brzuch, a do tego jest zdrowa. Co jednak najważniejsze, możemy z niej korzystać zawsze, niezależnie od aktualnych warunków pogodowych.

Warto wiedzieć!

Badania pokazują, że korzystanie z bieżni może być zdrowsze od biegania tradycyjnego. Mowa przede wszystkim o stawach, które na omawianym urządzeniu są poddawane mniejszym obciążeniom, zwłaszcza jeżeli porównamy to do biegania po asfalcie. Bieżnia domowa jest również wolna od nierówności, a także umożliwia dostosowania obciążeń, co także nie jest bez znaczenia.

Jaka bieżnia do domu?

Skoro już wiemy, jak korzystna może okazać się bieżnia, warto zastanowić się, na co zwracać uwagę podczas jej wyboru. Istotnych kwestii jest co najmniej kilka. Na początku warto zastanowić się nad dostępnymi rodzajami bieżnie. Różnią się one między sobą przede wszystkim konstrukcją oraz sposobem działania. Biorąc to pod uwagę, wymieniane są:

  • bieżnia mechaniczna – należy ona do najtańszych typów urządzeń, a to dlatego, że nie jest napędzana silnikiem. Pas, po którym biegamy, jest wprawiany w ruch przez nas samych. Korzystanie z bieżni manualnej może być więc trudniejsze dla początkujących, posiada ona również mniej funkcji dostosowawczych,
  • bieżnia elektryczna – pas biegowy napędzany jest przez silnik, dlatego możemy dostosować jego prędkość. Bieżnie elektryczne umożliwiają zastosowanie rozmaitych programów różniących się kątem nachylenia pasa, prędkością i intensywnością. Oczywiście tego typu urządzenia są droższe. Na rynku dostępne są między innymi bieżnie elektryczne HMS, Horizon Fitness, Sapphire oraz Body Sculpture,
  • bieżnia antygrawitacyjna – bardzo nowoczesny sprzęty, który pozwala znacząco odciążyć nasz organizm. Dzięki temu możemy biegać więcej. Tego typu sprzęt fitness zalecana jest również osobom powracającym do aktywności po znaczącej kontuzji. Jej wadą jest bardzo wysoka cena, dlatego korzysta się z niej raczej w klubach fitness,
  • bieżnia ciśnieniowa – sprzęt fitness wyposażony jest w specjalną kapsułę, która generuje podciśnienie, co przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Jak wybrać bieżnię? Najważniejsze parametry

Każda bieżnia treningowa jest opisana za sprawą kilku parametrów, które wpływają na jej możliwości oraz sposób użycia. Ich analiza pozwoli dobrać sprzęt najlepiej dostosowany do indywidualnych preferencji.

  • Moc silnika - dotyczy to bieżni elektrycznej. Urządzenia o mocy koło 2 KM nadają się wyłącznie do truchtu. Jeżeli zależy nam więc większym obciążeniu, decydujmy się na modele mocniejsze.
  • Nośność - podawana jest w kilogramach i powinno zostać dostosowane do wagi naszego ciała. Zakupić można bieżnie 100 kg, 120 kg, 150 kg, a nawet 200 kg.
  • Rozmiar pasa biegowego - zbyt krótka bądź zbyt wąska bieżnia do biegania będzie niewygodna, dlatego warto dopasować te parametry do naszego wzrostu. Dla osób wysokich odpowiednia będzie bieżnia o wymiarach 165x60 cm.
  • Prędkość - wielu producentów załącza informację, z jaką maksymalną prędkością może poruszać się pas biegowy. Na rynku znaleźć można modele, które pozwolą nam rozpędzić się do poziomu od 5 do ponad 20 kilometrów na godzinę.
  • Nachylenie - kolejny parametr pasa biegowego. W przypadku urządzeń elektrycznych, kąt nachylenia pasa możemy dowolnie zmieniać. Biorąc pod uwagę ofertę rynkową, wartość ta wynosi od 3 do nawet 40 stopni.
  • Funkcje komputera - kolejny parametr, na który należy zwrócić uwagę, gdy kupowana jest bieżnia elektryczna. Wbudowane komputery wyróżniają się zazwyczaj bardzo szerokim zakresem obsługiwanych funkcji. Wymienić należy przede wszystkim pomiar pulsu, pokonanego dystansu, czasu, prędkości oraz wydatku energetycznego. Do tego dochodzą również wbudowane programy treningowe, pozwalające na dostosowanie obciążenia i trybu pracy urządzenia.
  • Dodatkowe wyposażenie - producenci, chcąc zachęcić do zakupu ich urządzeń, dołączają również wszelakie dodatki. Bieżnia treningowa może być więc wyposażona w głośniki, gniazdo 3.5 mm Jack, gniazdo USB, moduł Bluetooth lub Wi-Fi, nawiewy czy też miejsce na bidon lub urządzenia mobilne. Bardzo popularna jest również bieżnia z masażerem.
  • Cena - bieżnie mechaniczne spokojnie zakupimy do 1000 złotych. Bieżnie elektryczne wyposażone w wiele dodatkowych funkcji mogą kosztować natomiast od 1500 złotych w górę. Za najbardziej zaawansowane modele należy zapłacić nawet kilkanaście tysięcy złotych.
  • Firma - biorąc pod uwagę ofertę rynkową, polecić można między innymi bieżnie HMS, Kettler, Body Sculpture, BH Fitness, York Fitness, Sapphire oraz Horizon Fitness.

Polecane bieżnie w sklep-presto.pl

Jak korzystać z bieżni?

Chcąc w sposób skuteczny, a zarazem bezpieczny korzystać z możliwości tego urządzenia, warto zaznajomić się z kilkoma przydatnymi wskazówkami.

  • Nie zapomnij o rozciąganiu! Ćwiczenia rozciągające to podstawa także podczas treningu na bieżni.
  • Najpierw uruchom bieżnię, potem na nią wejdź. Oczywiście zacznijcie od małych prędkości.
  • Biegnij środkiem pasa. Nasze ruchy będą wtedy naturalne, a my nie będziemy musieli się obawiać zahaczenia o elementy stałe.
  • Korzystaj z dostępnych funkcji. Dobra bieżnia umożliwia m.in. dostosowanie prędkości i kąta nachylenia pasa – warto więc urozmaicać trening.
  • Programy treningowe. Początkującym zalecany jest program składający się z trzech sekwencji: 2-minutowego spaceru, 2-minutowego truchtu i minutowego sprintu. Zaawansowaniu biegacze mogą odwrócić te proporcje i na sprint poświęcać 2-3 minuty.

Zwróć uwagę!

Wpływ na kondycję naszych mięśni i stawów mają systemy amortyzacyjne bieżni. Podczas zakupu urządzenia warto więc zwrócić uwagę na parametr określany jako „poziom amortyzacji”. Im jest on wyższy, tym lepiej.

Ile można schudnąć na bieżni?

Jest to oczywiście sprawa indywidualna, ale przyjmuje się, że godzina biegu z prędkością około 10 km/h pozwala spalić około 600 kcal.

Bieżnia w ciąży?

Tak, ale dla kobiet, które regularnie ćwiczyły jeszcze przed zajściem w ciążę. Zawsze warto również skonsultować program treningowy z lekarzem prowadzącym.

Bieżnia czy rowerek?

Efekty treningowe są podobne. Rower to mniejsze ryzyko kontuzji, zajmuje on również nieco mniej miejsca. Bieżnia jest jednak bogatsza pod względem dostępnych funkcji i programów

Bieżnia czy orbitrek?

Podczas treningu na orbitreku trenujesz wiele partii ciała - obciążane są bowiem nie tylko nogi, ale i ręce. Jest to również bardzo przydatne urządzenie dla początkujących. Dla biegaczy lepsza okaże się jednak bieżnia.

Chcąc zapewnić sobie dawkę ruchu i przy okazji poprawić swoje samopoczucie, nie musimy wcale wychodzić z domu. Wystarczy, że zaopatrzymy się w odpowiedni sprzęt treningowy. W sklepie Presto dostępne są bieżnie wielu rodzajów, zróżnicowane pod względem budowy, sposobów użycia, a także istotnych parametrów technicznych. Są one oferowane również w szerokich przedziałach cenowych – w przypadku większości z nich oferowana jest darmowa dostawa, dlatego warto zastanowić się nad zakupem.

Kategoria: Poradniki
Data: 10.01.2019
Social
4,3
14 ocen
3 komentarzy
Moja ocena
Twój podpis zostanie zapamiętany i będzie wyświetlał się przy recenzjach, zapytaniach technicznych oraz komentarzach. Podpis możesz w każdej chwili zmienić w ustawieniach swojego konta.
Steller
Są lepsze bieżnie niż te polecane
(0) (0)
Zaloguj się / Zarejestruj się, żeby ocenić tę recenzję
2018-10-09
Twój podpis zostanie zapamiętany i będzie wyświetlał się przy recenzjach, zapytaniach technicznych oraz komentarzach. Podpis możesz w każdej chwili zmienić w ustawieniach swojego konta.
Steller
Z rankingu Top10 bieżni rozsądnym wyborem byłby inSPORTline lub HAMMER/SPOKEY
(0) (0)
Zaloguj się / Zarejestruj się, żeby ocenić tę recenzję
2018-10-09
Steller
Znowu tu wracam i nadal wygrywa inSPORTline chyba w każdym przedziale cenowym :D
(0) (0)
Zaloguj się / Zarejestruj się, żeby ocenić tę recenzję
2019-05-30
Twój podpis zostanie zapamiętany i będzie wyświetlał się przy recenzjach, zapytaniach technicznych oraz komentarzach. Podpis możesz w każdej chwili zmienić w ustawieniach swojego konta.
Twój podpis zostanie zapamiętany i będzie wyświetlał się przy recenzjach, zapytaniach technicznych oraz komentarzach. Podpis możesz w każdej chwili zmienić w ustawieniach swojego konta.