http://www.sklep-presto.pl/wiadomosc/jakie-cwiczenia-z-pilka-gimnastyczna-beda-najlepsze/4504/ 2017-10-23 10:32:10.000000

Jakie ćwiczenia z piłką gimnastyczną będą najlepsze?

Piłka gimnastyczna ma niezwykle wiele zastosowań. Może być wykorzystywana do aktywności fitness, do ćwiczeń rehabilitacyjnych i relaksujących. Z jej pomocą można wzmacniać mięśnie, kształtować sylwetkę i pracować nad równowagą. Jakie ćwiczenia można wykonywać na piłce gimnastycznej? Jakie partie ciała można wzmocnić lub wyrzeźbić z piłką fitness?

Swiss Ball czyli piłka gimnastyczna. Piłki gimnastyczne są najczęściej dość duże, nadmuchiwane i dość elastyczne. Z początku były wykorzystywane do rehabilitacji i fizjoterapii, ale z gabinetów rehabilitantów i fizjoterapeutów trafiły także do siłowni i klubów fitness. Są niezastąpione podczas ćwiczeń rozciągających i na równowagę, ale mają również wiele innych zastosowań.

  • To właśnie piłki gimnastyczne znajdują szerokie zastosowanie podczas treningów dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia z ich wykorzystaniem pozwalają na rozluźnienie i rozciąganie mięśni dna miednicy, które odgrywają kluczową rolę podczas porodu. Piłki te można znaleźć również na oddziałach położniczych, ponieważ ćwiczenia na nich mogą łagodzić dolegliwości okołoporodowe.
  • Ćwiczenia z piłką gimnastyczną są cenione w rehabilitacji i fizjoterapii. Pomagają rozciągać mięśnie i wzmacniać je – na przykład po uszkodzeniach i wypadkach.
  • Ćwiczenia z piłką fitness są przydatne także podczas pracy nad sylwetką. Z ich pomocą można wzmacniać mięśnie nóg, brzucha, pleców oraz inne partie ciała.

Ćwiczenia na różne partie ciała

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną mogą stanowić podstawę treningu fitness lub być tylko jego urozmaiceniem i alternatywą dla ćwiczeń na przyrządach lub z wykorzystaniem innych akcesoriów sportowych. Z pomocą piłki gimnastycznej można ćwiczyć różne grupy mięśni i wzmacniać oraz rozciągać poszczególne partie ciała. Poniżej przykładowe ćwiczenia na różne partie ciała.

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną na brzuch

To właśnie ćwiczenia na brzuch na piłce gimnastycznej są szczególnie popularne oraz efektywne. Na piłce gimnastycznej można wykonywać brzuszki, a ich przewaga nad brzuszkami klasycznymi to konieczność równoczesnego utrzymywania równowagi, co wzmacnia zarówno same mięśnie brzucha, jak również ud, łydek i całego ciała. Brzuszki na piłce wykonuje się następująco:

  • By wykonać to ćwiczenie, należy położyć się na plecach na piłce gimnastycznej. Stopy powinny być oparte o podłogę, a uda znajdować się już poza piłką.
  • Za równowagę odpowiada mocne oparcie stóp o podłogę w lekkim rozkroku.
  • W tej pozycji wykonuje się brzuszki z rękami założonymi pod głowę. Uniesienia nie powinny być zbyt wysokie (kręgosłup powinien cały czas opierać się o piłkę).

Ranking piłek gimnastycznych 2017

1.

HMS Piłka do ćwiczeń 5Kg (PSB 5Kg)
HMS Piłka do ćwiczeń 5Kg (PSB 5Kg)
HMS Piłka do ćwiczeń 5Kg (PSB 5Kg)
2.

HMS Piłka do ćwiczeń 10 Kg (PSB 10Kg)
HMS Piłka do ćwiczeń 10 Kg (PSB 10Kg)
HMS Piłka do ćwiczeń 10 Kg (PSB 10Kg)
3.

HMS Piłka do ćwiczeń 15 Kg (PSB 15Kg)
HMS Piłka do ćwiczeń 15 Kg (PSB 15Kg)
HMS Piłka do ćwiczeń 15 Kg (PSB 15Kg)

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną na łydki, uda i pośladki

Dobre wzmocnienie i wysmuklenie tych partii ciała dają ćwiczenia na piłce, które polegają na wykonywaniu mostka na piłce. W tym ćwiczeniu bardzo mocno pracują mięśnie ud, łydek i pośladków.

  • By wykonać to ćwiczenie, należy położyć na piłce tylko górną część kręgosłupa wraz z głową – część krzyżowa oraz nogi powinny znajdować się już poza piłką. Stopy należy oprzeć na podłodze, w rozkroku, kolana ugięte.
  • Ćwiczenie polega na opuszczaniu części krzyżowej kręgosłupa w dół, do podłogi i unoszeniu go w górę do pozycji zwanej mostkiem. Górna część kręgosłupa oraz głowa powinny cały czas znajdować się na piłce.

Kolejne ćwiczenie na te partie ciała to przysiady z dłońmi opartymi na piłce. Ćwiczenie to wzmacnia i wysmukla nogi, a szczególnie uda i pośladki.

  • By wykonać to ćwiczenie, należy stanąć w rozkroku naprzeciwko piłki. Dłonie opiera się na piłce.
  • Ćwiczenie polega na wykonywaniu przysiadów, przy czym cały czas rękami należy opierać się o piłkę.

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną na kręgosłup

Jednym z popularniejszych ćwiczeń na kręgosłup z wykorzystaniem piłki gimnastycznej jest wznoszenie grzbietu do góry.

  • By wykonać to ćwiczenie, należy położyć się na piłce na brzuchu. Nogi opieramy palcami o podłogę w rozkroku. Klatka piersiowa powinna znajdować się już na granicy piłki, a głowa poza piłką. Ręce zakłada się za głowę, łokcie rozstawione na boki (jak przy brzuszkach).
  • Ćwiczenie polega na unoszeniu i opuszczaniu głowy oraz górnej części kręgosłupa. To działanie wzmacnia mięśnie górnych partii kręgosłupa.

Kolejne ćwiczenie na kręgosłup z wykorzystaniem piłki gimnastycznej to typowe rozciąganie się.

  • By wykonać to ćwiczenie, należy usiąść na piłce i pomału zjechać z niej tak, żeby na piłce znalazły się plecy oraz głowa.
  • Kolejny etap rozciągania polega na rozłożeniu rąk na boki, a po chwili opuszczenie ich na podłogę i maksymalne rozłożenie na boki.
  • Kolejny krok to uniesienie rąk do góry i powrót do pozycji wyjściowej, czyli do siedzenia na piłce.

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną mają wiele zalet – pomagają się rozluźnić, zrelaksować i zróżnicować trening gimnastyczny. To ciekawa alternatywa dla ćwiczeń na macie fitness, ponieważ te same ćwiczenia wykonywane z użyciem piłki angażują nieco inne grupy mięśni i sprawiają, że ciało pracuje zupełnie inaczej, a tym samym dobrze wpływają na koordynację ruchową, rozciąganie mięśni oraz kształtowanie sylwetki.

Swiss Ball czyli piłka gimnastyczna. Piłki gimnastyczne są najczęściej dość duże, nadmuchiwane i dość elastyczne. Z początku były wykorzystywane do rehabilitacji i fizjoterapii, ale z gabinetów rehabilitantów i fizjoterapeutów trafiły także do siłowni i klubów fitness. Są niezastąpione podczas ćwiczeń rozciągających i na równowagę, ale mają również wiele innych zastosowań.

  • To właśnie piłki gimnastyczne znajdują szerokie zastosowanie podczas treningów dla kobiet w ciąży. Ćwiczenia z ich wykorzystaniem pozwalają na rozluźnienie i rozciąganie mięśni dna miednicy, które odgrywają kluczową rolę podczas porodu. Piłki te można znaleźć również na oddziałach położniczych, ponieważ ćwiczenia na nich mogą łagodzić dolegliwości okołoporodowe.
  • Ćwiczenia z piłką gimnastyczną są cenione w rehabilitacji i fizjoterapii. Pomagają rozciągać mięśnie i wzmacniać je – na przykład po uszkodzeniach i wypadkach.
  • Ćwiczenia z piłką fitness są przydatne także podczas pracy nad sylwetką. Z ich pomocą można wzmacniać mięśnie nóg, brzucha, pleców oraz inne partie ciała.

Ćwiczenia na różne partie ciała

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną mogą stanowić podstawę treningu fitness lub być tylko jego urozmaiceniem i alternatywą dla ćwiczeń na przyrządach lub z wykorzystaniem innych akcesoriów sportowych. Z pomocą piłki gimnastycznej można ćwiczyć różne grupy mięśni i wzmacniać oraz rozciągać poszczególne partie ciała. Poniżej przykładowe ćwiczenia na różne partie ciała.

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną na brzuch

To właśnie ćwiczenia na brzuch na piłce gimnastycznej są szczególnie popularne oraz efektywne. Na piłce gimnastycznej można wykonywać brzuszki, a ich przewaga nad brzuszkami klasycznymi to konieczność równoczesnego utrzymywania równowagi, co wzmacnia zarówno same mięśnie brzucha, jak również ud, łydek i całego ciała. Brzuszki na piłce wykonuje się następująco:

  • By wykonać to ćwiczenie, należy położyć się na plecach na piłce gimnastycznej. Stopy powinny być oparte o podłogę, a uda znajdować się już poza piłką.
  • Za równowagę odpowiada mocne oparcie stóp o podłogę w lekkim rozkroku.
  • W tej pozycji wykonuje się brzuszki z rękami założonymi pod głowę. Uniesienia nie powinny być zbyt wysokie (kręgosłup powinien cały czas opierać się o piłkę).

Ranking piłek gimnastycznych 2017

1.

HMS Piłka do ćwiczeń 5Kg (PSB 5Kg)
HMS Piłka do ćwiczeń 5Kg (PSB 5Kg)
HMS Piłka do ćwiczeń 5Kg (PSB 5Kg)
2.

HMS Piłka do ćwiczeń 10 Kg (PSB 10Kg)
HMS Piłka do ćwiczeń 10 Kg (PSB 10Kg)
HMS Piłka do ćwiczeń 10 Kg (PSB 10Kg)
3.

HMS Piłka do ćwiczeń 15 Kg (PSB 15Kg)
HMS Piłka do ćwiczeń 15 Kg (PSB 15Kg)
HMS Piłka do ćwiczeń 15 Kg (PSB 15Kg)

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną na łydki, uda i pośladki

Dobre wzmocnienie i wysmuklenie tych partii ciała dają ćwiczenia na piłce, które polegają na wykonywaniu mostka na piłce. W tym ćwiczeniu bardzo mocno pracują mięśnie ud, łydek i pośladków.

  • By wykonać to ćwiczenie, należy położyć na piłce tylko górną część kręgosłupa wraz z głową – część krzyżowa oraz nogi powinny znajdować się już poza piłką. Stopy należy oprzeć na podłodze, w rozkroku, kolana ugięte.
  • Ćwiczenie polega na opuszczaniu części krzyżowej kręgosłupa w dół, do podłogi i unoszeniu go w górę do pozycji zwanej mostkiem. Górna część kręgosłupa oraz głowa powinny cały czas znajdować się na piłce.

Kolejne ćwiczenie na te partie ciała to przysiady z dłońmi opartymi na piłce. Ćwiczenie to wzmacnia i wysmukla nogi, a szczególnie uda i pośladki.

  • By wykonać to ćwiczenie, należy stanąć w rozkroku naprzeciwko piłki. Dłonie opiera się na piłce.
  • Ćwiczenie polega na wykonywaniu przysiadów, przy czym cały czas rękami należy opierać się o piłkę.

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną na kręgosłup

Jednym z popularniejszych ćwiczeń na kręgosłup z wykorzystaniem piłki gimnastycznej jest wznoszenie grzbietu do góry.

  • By wykonać to ćwiczenie, należy położyć się na piłce na brzuchu. Nogi opieramy palcami o podłogę w rozkroku. Klatka piersiowa powinna znajdować się już na granicy piłki, a głowa poza piłką. Ręce zakłada się za głowę, łokcie rozstawione na boki (jak przy brzuszkach).
  • Ćwiczenie polega na unoszeniu i opuszczaniu głowy oraz górnej części kręgosłupa. To działanie wzmacnia mięśnie górnych partii kręgosłupa.

Kolejne ćwiczenie na kręgosłup z wykorzystaniem piłki gimnastycznej to typowe rozciąganie się.

  • By wykonać to ćwiczenie, należy usiąść na piłce i pomału zjechać z niej tak, żeby na piłce znalazły się plecy oraz głowa.
  • Kolejny etap rozciągania polega na rozłożeniu rąk na boki, a po chwili opuszczenie ich na podłogę i maksymalne rozłożenie na boki.
  • Kolejny krok to uniesienie rąk do góry i powrót do pozycji wyjściowej, czyli do siedzenia na piłce.

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną mają wiele zalet – pomagają się rozluźnić, zrelaksować i zróżnicować trening gimnastyczny. To ciekawa alternatywa dla ćwiczeń na macie fitness, ponieważ te same ćwiczenia wykonywane z użyciem piłki angażują nieco inne grupy mięśni i sprawiają, że ciało pracuje zupełnie inaczej, a tym samym dobrze wpływają na koordynację ruchową, rozciąganie mięśni oraz kształtowanie sylwetki.

Kategoria: Poradniki
Data: 15.10.2017
Social
5,0
6 ocen
Moja ocena
Lista komentarzy jest pusta.