https://www.sklep-presto.pl/wiadomosc/magnez-objawy-niedoboru-chlorek-czy-siarczan-ktory-wybrac/7948/ 2018-02-01 13:52:55.000000

Magnez – objawy niedoboru. Chlorek czy siarczan - który wybrać?

Magnez to jeden z tych pierwiastków, które odgrywają w naszym organizmie kluczową rolę. Bierze on udział między innymi w syntezie DNA, a także magazynuje inne cenne związki, które są nam niezbędne do życia. Jak ważny jest to pierwiastek, jakie są skutki jego niedoborów i które z dostępnych na rynku preparatów magnezowych pozwolą nam cieszyć się pełnią zdrowia?

Odpowiednio zbilansowana dieta to klucz do zdrowego życia i zachowania odpowiedniej sylwetki. W naszym codziennym jadłospisie nie może zabraknąć magnezu, który gwarantuje prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu.

Najwięcej pierwiastka znaleźć może w wodzie mineralnej. Jak jednak wiadomo, woda wodzie nierówna. Z tego względu kupując ją w sklepie, warto zwrócić uwagę na jej skład. Powinna ona zawierać co najmniej 50 mg magnezu na litr.

W czym jest magnez?

Magnez znajdziemy jednak nie tylko w wodzie mineralnej. Oto produkty, które charakteryzują się sporą zawartością tego pierwiastka:

  • orzechy, zwłaszcza migdały, nerkowce, orzeszki piniowe i brazylijskie,
  • siemię lniane,
  • nasiona słonecznika,
  • otręby pszenne,
  • soja,
  • szpinak,
  • groszek zielony,
  • ryby, w tym zwłaszcza makrela, tuńczyk, halibut oraz dziki łosoś,
  • owoce morza,
  • rośliny strączkowe, szczególnie fasola biała, czarna i czerwona, ciecierzyca oraz soczewica,
  • awokado,
  • truskawki,
  • grejpfruty,
  • ciemna czekolada,

Warto jednak pamiętać, iż długa obróbka termiczna tych produktów żywnościowych może prowadzić do utraty części magnezu, wahającą się od 30 do nawet 75% zawartości wyjściowej pierwiastka. Warto zatem jeść je na surowo lub krótko gotować, co pozwoli zachować większość ich wartości odżywczej. Niewielkie ilości pierwiastka znajdziemy również w mleku, jajach, podrobach, ryżu i jasnym pieczywie.

Dzienne zapotrzebowanie na magnez

Nasz organizm potrzebuje nawet 300 mg chlorku magnezu dziennie. Zwykle nie ma żadnych przeciwwskazań do suplementacji tego pierwiastka. Jeśli jednak borykamy się z ciężką niewydolnością nerek, blokiem przedsionkowo-komorowym czy też miastenią, wówczas przyjmowanie magnezu jest zabronione.

Dzienne zapotrzebowanie na magnez zależy przede wszystkim od wieku oraz płci. Wpływa na nie również stan fizjologiczny oraz zdrowotny danej osoby. W przypadku:

  • niemowląt – dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek wynosi 30 mg dziennie,
  • dzieci od 5 miesiąca życia do 1 roku – dzienna dawka magnezu powinna sięgać 70 mg dziennie,
  • dzieci w wieku od 1 do 3 lat – 80 mg na dobę,
  • dzieci w wieku od 4 do 9 lat – 130 mg na dobę,
  • chłopców i dziewcząt od 10 do 12 roku życia – 240 mg na dobę,
  • dziewcząt od 13 do 18 roku życia – 360 mg na dobę,
  • chłopców od 13 do 18 roku życia – 410 mg na dobę,
  • kobiet od 19 do 30 roku życia – 300 mg na dobę,
  • kobiet >31 lat – 320 mg na dobę,
  • kobiet karmiących piersią – 360 mg na dobę,
  • kobiety w ciąży – 400 mg na dobę,
  • mężczyzn od 19 do 30 roku życia – 400 mg na dobę,
  • mężczyzn >31 lat – 420 mg na dobę.

Najczęściej wybierany magnez w sklep-presto.pl

Magnez – suplementacja

Nie zawsze jednak nasza dieta jest na tyle urozmaicona, aby była w stanie pokryć dzienne zapotrzebowanie organizmu na ten pierwiastek, tym bardziej że z jedzenia przyswajamy jedynie około 30-40 % magnezu. Co więcej, w niektórych sytuacjach potrzebujemy nieco większe jego ilości niż wynika to z ustalonych norm dziennych. Kiedy suplementacja magnezu jest konieczna?

  • w okresie intensywnego wysiłku fizycznego – pierwiastek bierze udział w przemianie węglowodanów, białek i tłuszczów, dostarczający tym samym organizmowi energii niezbędnej do funkcjonowania, co jest szczególnie ważne, gdy intensywnie ćwiczymy. Wpływa on również na układ naczyniowo-sercowy, gwarantując jego sprawną i wydajną pracę, tak istotną podczas treningu czy też pracy fizycznej.
  • gdy pracujemy umysłowo – magnez jest odpowiedzialny za dostarczanie energii do komórek nerwowych, wspomagając w ten sposób procesy myślowe oraz pamięć. Pierwiastek wspomaga pracę szarych komórek. Jego suplementacja jest zatem korzystna, zwłaszcza dla uczniów i studentów.
  • w czasie ciąży i karmienia piersią – magnez jest pierwiastkiem niezbędnym dla prawidłowego rozwoju płodu i dziecka. Należy go zatem suplementować w okresie ciąży i laktacji. Warto jednak wybór preparatu skonsultować z lekarzem.
  • w okresie wzmożonego stresu – w sytuacjach nerwowych zapotrzebowanie na magnez rośnie. Pierwiastek ten zmniejsza uczucie niepokoju. Jeśli zatem czymś się stresujemy, zadbajmy o dodatkową dawkę magnezu..
  • w trakcie leczenia osteoporozy – dzięki magnezowi wapń odpowiednio wchłania się w kości, zapobiegając powstawaniu osteoporozy i będąc niezwykle ważnym składnikiem kuracji zwalczających tę chorobę. To obok witaminy D i wapnia jeden z istotniejszych budulców kości.
  • jeśli borykamy się ze skurczami – magnez i potas to połączenie idealne, jeśli chcemy uporać się z bolesnymi skurczami. Pierwiastki te regulują bowiem napięcie mięśni.

podczas miesiączki i tuż przed nią – magnez łagodzi bowiem napięcie przedmiesiączkowe oraz bóle menstruacyjne.

Wybierając preparat z magnezem, upewnijmy się, że jest to chlorek magnezu, węglan magnezu, cytrynian magnezu, jabłczan magnezu, chelat magnezu lub taurynian magnezu. Substancje te nie wywołują bowiem skutków ubocznych. Mniej bezpieczny jest siarczan magnezu. Jeżeli go przedawkujemy, może wywołać ostrą biegunkę. Unikać należy również stosowania preparatów zwierających tlenek magnezu, asparaginian i glutaminian magnezu.

Magnez w ciąży

Pierwiastek ten jest niezwykle ważny dla prawidłowego rozwoju płodu. Jeżeli jesteśmy zatem w ciąży, powinnyśmy spożywać 400 mg magnezu dziennie. W tym okresie warto zadbać o to, aby jak najwięcej magnezu pochodziło z wody oraz zbilansowanej diety. Wówczas zadbamy o właściwą ilość nie tylko tego pierwiastka w organizmie, ale również innych składników odżywczych i witamin, równie ważnych dla prawidłowego rozwoju dziecka.

Magnez dla dzieci

Jak zostało wspomniane, dzieci potrzebują od 80 do mg magnezu dziennie. Taka dawka gwarantuje ich prawidłowy rozwój. Nie zawsze jednak dieta dziecka pokrywa to zapotrzebowanie, zwłaszcza jeśli mamy do czynienia z niejadkiem, któremu trudno nakazać spożywanie określonych produktów. Wówczas z pomocą przychodzą nam suplementy diety.

Pamiętajmy jednak, że niedobór magnezu w organizmie dziecka powinien być stwierdzony przez lekarza i to on powinien wystawić receptę na odpowiedni lek lub suplement. Kuracja wdrożona przez rodzica samodzielnie może nie sprzyjać zdrowiu dziecka, na przykład wywołując ostre biegunki. Bez konsultacji z lekarzem nie warto zatem kupować preparatów magnezowych przeznaczonych dla dzieci, nawet jeśli ich producenci zapewniają, że są one w pełni bezpieczne.

Magnez dla mężczyzn

Pierwiastek ten jest również istotny w przypadku mężczyzn, o czym świadczy między innymi to, iż panowie potrzebują aż 400-420 mg tego magnezu dziennie. Ten jakże ważny mikroelement redukuje stres oraz przemęczenie. Wpływa również na utrzymanie prawidłowego poziomu testosteronu oraz redukuje napięcie mięśni. Jego odpowiednia zawartość w organizmie jest niezwykle ważna, niezależnie od tego, czy mężczyzna wykonuje pracę fizyczną czy też umysłową.

Magnez – niedobór

Jak zostało wspomniane, magnez to pierwiastek, który odgrywa w naszym organizmie kluczową rolę, dlatego też jego niedobory są tak niebezpieczne. Wśród podstawowym symptomów świadczących o zbyt małej ilości pierwiastka wymienia się:

  • częste występowanie infekcji, co świadczy o obniżonej odporności,
  • bóle i zawroty głowy,
  • trudności z koncentracją,
  • kłopoty z pamięcią,
  • stany lękowe i depresyjne,
  • napady uczucia niepokoju,
  • zmęczenie występujące tuż po obudzeniu, pomimo wielogodzinnego snu,
  • nagłe skurcze mięśni,
  • łamliwe włosy i paznokcie,
  • nudności,
  • drganie powieki,
  • zespół niespokojnych nóg,
  • nagłe pojawienie się próchnicy, pomimo dbania o zęby,
  • napady szybkiego bicia serca.

Ponadto, zbyt mała ilość magnezu w organizmie zwiększa prawdopodobieństwo występowania zaburzeń rytmu serca i niedokrwienia mięśnia sercowego. Zmniejsza również wydolność oddechową organizmu i osłabia siłę mięśni.

Co wypłukuje magnez?

Niska zawartość magnezu we krwi może wynikać między innymi ze spożywania produktów długo gotowanych i przetworzonych, które w wyniku obróbki termicznej tracą sporo pierwiastka. Nawet jeżeli nasza dieta jest bogata w produkty zawierające duże ilości magnezu, jego wchłanianie w organizmie może być ograniczone poprzez:

  • spożywanie produktów, które zawierają fosforany i kwasy tłuszczowe,
  • stosowanie tabletek antykoncepcyjnych, środków uspakajających oraz niektórych antybiotyków,
  • przyjmowanie środków przeczyszczających i moczopędnych, które skutkują zwiększonym wydalaniem magnezu z organizmu,
  • restrykcyjne diety odchudzające oparte na spożywaniu ograniczonej liczby składników.

Ponadto, magnez może być wypłukiwany z organizmu w wyniku:

  • spożywania dużej ilości alkoholu,
  • częstego picia kawy i herbaty,
  • częstego picia przetworzonych soków owocowych (mają one zasadowy odczyn, który utrudniania wchłanianie magnezu).

Jaki magnez jest najlepiej przyswajalny?

Jeżeli zależy nam na tym, aby magnez dostarczany wraz z posiłkami był jak najlepiej przyswajalny, musimy zadbać o odpowiednie połączenie produktów spożywczych. Najlepsze efekty daje połączenie środowiska kwaśnego z białkiem zwierzęcym, toteż warto jeść na przykład kaszę jęczmienną z gulaszem.

Przyswajalność magnezu można zwiększyć także poprzez niwelowanie środowiska zasadowego. Może być ono tworzone przez soki owocowe, alkohol oraz produkty bogate w nasycone kwasy tłuszczowe oraz wapń i fosforany.

Magnez B6 – kolejny sposób na zwiększenie przyswajalności pierwiastka

Wiele preparatów oprócz chlorku magnezu zawiera w swym składzie również witaminę B6. Jest to doskonałe połączenie. Witamina zwiększa bowiem wchłanianie pierwiastka przez organizm nawet o 40 procent. Co więcej, uczestniczy ona również w procesach magazynowania magnezu. Wybierając zatem preparat magnezowy, sprawdźmy, czy zawiera on również witaminę B6.

Magnez – tabletki

Na rynku dostępnych jest szereg preparatów zawierających magnez. Charakteryzują się one zróżnicowaniem cenowym, co zależy przede wszystkim od zawartości magnezu, liczby tabletek, a także jego przeznaczenia. Wśród chętnie stosowanych preparatów znajdują się:

  • magnez na stres – zwykle oprócz pierwiastka tabletki przeciwdziałając stresowi zawierają w swym składzie także wyciągi z ziela melisy czy też szyszek chmielu. Pozwala to lepiej sobie radzić w nerwowych sytuacjach.
  • magnez na skurcze – jak zostało wspomniane preparaty magnezowe tego typu zwykle zawierają również potas. Takie połączenie składników pozwala zredukować napięcie mięśni, niwelując tym samym skurcze.
  • magnez na zmęczenie – preparaty tego typu zawierają również cynk oraz witaminę B6. Ich podstawowym zadaniem jest niwelowanie uczucia przemęczenia, znużenia i permanentnego osłabienia.

Magnez – cena

Magnez w tabletkach (lub pastylkach do rozpuszczania w wodzie) nie jest drogim suplementem. Za opakowanie 30 tabletek po 400 mg magnezu zapłacimy nieco powyżej 10 złotych.

Odpowiednio zbilansowana dieta to klucz do zdrowego życia i zachowania odpowiedniej sylwetki. W naszym codziennym jadłospisie nie może zabraknąć magnezu, który gwarantuje prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu.

Najwięcej pierwiastka znaleźć może w wodzie mineralnej. Jak jednak wiadomo, woda wodzie nierówna. Z tego względu kupując ją w sklepie, warto zwrócić uwagę na jej skład. Powinna ona zawierać co najmniej 50 mg magnezu na litr.

W czym jest magnez?

Magnez znajdziemy jednak nie tylko w wodzie mineralnej. Oto produkty, które charakteryzują się sporą zawartością tego pierwiastka:

  • orzechy, zwłaszcza migdały, nerkowce, orzeszki piniowe i brazylijskie,
  • siemię lniane,
  • nasiona słonecznika,
  • otręby pszenne,
  • soja,
  • szpinak,
  • groszek zielony,
  • ryby, w tym zwłaszcza makrela, tuńczyk, halibut oraz dziki łosoś,
  • owoce morza,
  • rośliny strączkowe, szczególnie fasola biała, czarna i czerwona, ciecierzyca oraz soczewica,
  • awokado,
  • truskawki,
  • grejpfruty,
  • ciemna czekolada,

Warto jednak pamiętać, iż długa obróbka termiczna tych produktów żywnościowych może prowadzić do utraty części magnezu, wahającą się od 30 do nawet 75% zawartości wyjściowej pierwiastka. Warto zatem jeść je na surowo lub krótko gotować, co pozwoli zachować większość ich wartości odżywczej. Niewielkie ilości pierwiastka znajdziemy również w mleku, jajach, podrobach, ryżu i jasnym pieczywie.

Dzienne zapotrzebowanie na magnez

Nasz organizm potrzebuje nawet 300 mg chlorku magnezu dziennie. Zwykle nie ma żadnych przeciwwskazań do suplementacji tego pierwiastka. Jeśli jednak borykamy się z ciężką niewydolnością nerek, blokiem przedsionkowo-komorowym czy też miastenią, wówczas przyjmowanie magnezu jest zabronione.

Dzienne zapotrzebowanie na magnez zależy przede wszystkim od wieku oraz płci. Wpływa na nie również stan fizjologiczny oraz zdrowotny danej osoby. W przypadku:

  • niemowląt – dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek wynosi 30 mg dziennie,
  • dzieci od 5 miesiąca życia do 1 roku – dzienna dawka magnezu powinna sięgać 70 mg dziennie,
  • dzieci w wieku od 1 do 3 lat – 80 mg na dobę,
  • dzieci w wieku od 4 do 9 lat – 130 mg na dobę,
  • chłopców i dziewcząt od 10 do 12 roku życia – 240 mg na dobę,
  • dziewcząt od 13 do 18 roku życia – 360 mg na dobę,
  • chłopców od 13 do 18 roku życia – 410 mg na dobę,
  • kobiet od 19 do 30 roku życia – 300 mg na dobę,
  • kobiet >31 lat – 320 mg na dobę,
  • kobiet karmiących piersią – 360 mg na dobę,
  • kobiety w ciąży – 400 mg na dobę,
  • mężczyzn od 19 do 30 roku życia – 400 mg na dobę,
  • mężczyzn >31 lat – 420 mg na dobę.

Najczęściej wybierany magnez w sklep-presto.pl

Magnez – suplementacja

Nie zawsze jednak nasza dieta jest na tyle urozmaicona, aby była w stanie pokryć dzienne zapotrzebowanie organizmu na ten pierwiastek, tym bardziej że z jedzenia przyswajamy jedynie około 30-40 % magnezu. Co więcej, w niektórych sytuacjach potrzebujemy nieco większe jego ilości niż wynika to z ustalonych norm dziennych. Kiedy suplementacja magnezu jest konieczna?

  • w okresie intensywnego wysiłku fizycznego – pierwiastek bierze udział w przemianie węglowodanów, białek i tłuszczów, dostarczający tym samym organizmowi energii niezbędnej do funkcjonowania, co jest szczególnie ważne, gdy intensywnie ćwiczymy. Wpływa on również na układ naczyniowo-sercowy, gwarantując jego sprawną i wydajną pracę, tak istotną podczas treningu czy też pracy fizycznej.
  • gdy pracujemy umysłowo – magnez jest odpowiedzialny za dostarczanie energii do komórek nerwowych, wspomagając w ten sposób procesy myślowe oraz pamięć. Pierwiastek wspomaga pracę szarych komórek. Jego suplementacja jest zatem korzystna, zwłaszcza dla uczniów i studentów.
  • w czasie ciąży i karmienia piersią – magnez jest pierwiastkiem niezbędnym dla prawidłowego rozwoju płodu i dziecka. Należy go zatem suplementować w okresie ciąży i laktacji. Warto jednak wybór preparatu skonsultować z lekarzem.
  • w okresie wzmożonego stresu – w sytuacjach nerwowych zapotrzebowanie na magnez rośnie. Pierwiastek ten zmniejsza uczucie niepokoju. Jeśli zatem czymś się stresujemy, zadbajmy o dodatkową dawkę magnezu..
  • w trakcie leczenia osteoporozy – dzięki magnezowi wapń odpowiednio wchłania się w kości, zapobiegając powstawaniu osteoporozy i będąc niezwykle ważnym składnikiem kuracji zwalczających tę chorobę. To obok witaminy D i wapnia jeden z istotniejszych budulców kości.
  • jeśli borykamy się ze skurczami – magnez i potas to połączenie idealne, jeśli chcemy uporać się z bolesnymi skurczami. Pierwiastki te regulują bowiem napięcie mięśni.

podczas miesiączki i tuż przed nią – magnez łagodzi bowiem napięcie przedmiesiączkowe oraz bóle menstruacyjne.

Wybierając preparat z magnezem, upewnijmy się, że jest to chlorek magnezu, węglan magnezu, cytrynian magnezu, jabłczan magnezu, chelat magnezu lub taurynian magnezu. Substancje te nie wywołują bowiem skutków ubocznych. Mniej bezpieczny jest siarczan magnezu. Jeżeli go przedawkujemy, może wywołać ostrą biegunkę. Unikać należy również stosowania preparatów zwierających tlenek magnezu, asparaginian i glutaminian magnezu.

Magnez w ciąży

Pierwiastek ten jest niezwykle ważny dla prawidłowego rozwoju płodu. Jeżeli jesteśmy zatem w ciąży, powinnyśmy spożywać 400 mg magnezu dziennie. W tym okresie warto zadbać o to, aby jak najwięcej magnezu pochodziło z wody oraz zbilansowanej diety. Wówczas zadbamy o właściwą ilość nie tylko tego pierwiastka w organizmie, ale również innych składników odżywczych i witamin, równie ważnych dla prawidłowego rozwoju dziecka.

Magnez dla dzieci

Jak zostało wspomniane, dzieci potrzebują od 80 do mg magnezu dziennie. Taka dawka gwarantuje ich prawidłowy rozwój. Nie zawsze jednak dieta dziecka pokrywa to zapotrzebowanie, zwłaszcza jeśli mamy do czynienia z niejadkiem, któremu trudno nakazać spożywanie określonych produktów. Wówczas z pomocą przychodzą nam suplementy diety.

Pamiętajmy jednak, że niedobór magnezu w organizmie dziecka powinien być stwierdzony przez lekarza i to on powinien wystawić receptę na odpowiedni lek lub suplement. Kuracja wdrożona przez rodzica samodzielnie może nie sprzyjać zdrowiu dziecka, na przykład wywołując ostre biegunki. Bez konsultacji z lekarzem nie warto zatem kupować preparatów magnezowych przeznaczonych dla dzieci, nawet jeśli ich producenci zapewniają, że są one w pełni bezpieczne.

Magnez dla mężczyzn

Pierwiastek ten jest również istotny w przypadku mężczyzn, o czym świadczy między innymi to, iż panowie potrzebują aż 400-420 mg tego magnezu dziennie. Ten jakże ważny mikroelement redukuje stres oraz przemęczenie. Wpływa również na utrzymanie prawidłowego poziomu testosteronu oraz redukuje napięcie mięśni. Jego odpowiednia zawartość w organizmie jest niezwykle ważna, niezależnie od tego, czy mężczyzna wykonuje pracę fizyczną czy też umysłową.

Magnez – niedobór

Jak zostało wspomniane, magnez to pierwiastek, który odgrywa w naszym organizmie kluczową rolę, dlatego też jego niedobory są tak niebezpieczne. Wśród podstawowym symptomów świadczących o zbyt małej ilości pierwiastka wymienia się:

  • częste występowanie infekcji, co świadczy o obniżonej odporności,
  • bóle i zawroty głowy,
  • trudności z koncentracją,
  • kłopoty z pamięcią,
  • stany lękowe i depresyjne,
  • napady uczucia niepokoju,
  • zmęczenie występujące tuż po obudzeniu, pomimo wielogodzinnego snu,
  • nagłe skurcze mięśni,
  • łamliwe włosy i paznokcie,
  • nudności,
  • drganie powieki,
  • zespół niespokojnych nóg,
  • nagłe pojawienie się próchnicy, pomimo dbania o zęby,
  • napady szybkiego bicia serca.

Ponadto, zbyt mała ilość magnezu w organizmie zwiększa prawdopodobieństwo występowania zaburzeń rytmu serca i niedokrwienia mięśnia sercowego. Zmniejsza również wydolność oddechową organizmu i osłabia siłę mięśni.

Co wypłukuje magnez?

Niska zawartość magnezu we krwi może wynikać między innymi ze spożywania produktów długo gotowanych i przetworzonych, które w wyniku obróbki termicznej tracą sporo pierwiastka. Nawet jeżeli nasza dieta jest bogata w produkty zawierające duże ilości magnezu, jego wchłanianie w organizmie może być ograniczone poprzez:

  • spożywanie produktów, które zawierają fosforany i kwasy tłuszczowe,
  • stosowanie tabletek antykoncepcyjnych, środków uspakajających oraz niektórych antybiotyków,
  • przyjmowanie środków przeczyszczających i moczopędnych, które skutkują zwiększonym wydalaniem magnezu z organizmu,
  • restrykcyjne diety odchudzające oparte na spożywaniu ograniczonej liczby składników.

Ponadto, magnez może być wypłukiwany z organizmu w wyniku:

  • spożywania dużej ilości alkoholu,
  • częstego picia kawy i herbaty,
  • częstego picia przetworzonych soków owocowych (mają one zasadowy odczyn, który utrudniania wchłanianie magnezu).

Jaki magnez jest najlepiej przyswajalny?

Jeżeli zależy nam na tym, aby magnez dostarczany wraz z posiłkami był jak najlepiej przyswajalny, musimy zadbać o odpowiednie połączenie produktów spożywczych. Najlepsze efekty daje połączenie środowiska kwaśnego z białkiem zwierzęcym, toteż warto jeść na przykład kaszę jęczmienną z gulaszem.

Przyswajalność magnezu można zwiększyć także poprzez niwelowanie środowiska zasadowego. Może być ono tworzone przez soki owocowe, alkohol oraz produkty bogate w nasycone kwasy tłuszczowe oraz wapń i fosforany.

Magnez B6 – kolejny sposób na zwiększenie przyswajalności pierwiastka

Wiele preparatów oprócz chlorku magnezu zawiera w swym składzie również witaminę B6. Jest to doskonałe połączenie. Witamina zwiększa bowiem wchłanianie pierwiastka przez organizm nawet o 40 procent. Co więcej, uczestniczy ona również w procesach magazynowania magnezu. Wybierając zatem preparat magnezowy, sprawdźmy, czy zawiera on również witaminę B6.

Magnez – tabletki

Na rynku dostępnych jest szereg preparatów zawierających magnez. Charakteryzują się one zróżnicowaniem cenowym, co zależy przede wszystkim od zawartości magnezu, liczby tabletek, a także jego przeznaczenia. Wśród chętnie stosowanych preparatów znajdują się:

  • magnez na stres – zwykle oprócz pierwiastka tabletki przeciwdziałając stresowi zawierają w swym składzie także wyciągi z ziela melisy czy też szyszek chmielu. Pozwala to lepiej sobie radzić w nerwowych sytuacjach.
  • magnez na skurcze – jak zostało wspomniane preparaty magnezowe tego typu zwykle zawierają również potas. Takie połączenie składników pozwala zredukować napięcie mięśni, niwelując tym samym skurcze.
  • magnez na zmęczenie – preparaty tego typu zawierają również cynk oraz witaminę B6. Ich podstawowym zadaniem jest niwelowanie uczucia przemęczenia, znużenia i permanentnego osłabienia.

Magnez – cena

Magnez w tabletkach (lub pastylkach do rozpuszczania w wodzie) nie jest drogim suplementem. Za opakowanie 30 tabletek po 400 mg magnezu zapłacimy nieco powyżej 10 złotych.

Kategoria: Poradniki
Data: 01.02.2018
Social
5,0
1 ocena
Moja ocena
Lista komentarzy jest pusta.