Udostępnij
Skomentuj

Maska treningowa – jaką wybrać? Która najlepsza?

Wyjątkową metodą przygotowania sportowców do zdobywania jak najlepszych osiągów jest trening przeprowadzony w warunkach wysokogórskich. Urządzeniem, które symuluje takie warunki jest maska treningowa. Jak ona działa?

Trening wysokogórski – zalety

Trening wysokogórski wiąże się z występowaniem zjawiska nazywanego hipoksją wysokościową. Co to takiego? Otóż polega ona na zmniejszonej podaży tlenu do tkanek, co z kolei obliguje organizm do wzmożonego wysiłku w niecodziennych warunkach. Wówczas ciało adaptuje się do poradzenia sobie w takich odmiennych realiach. Można wtedy zaobserwować:

  • zmiany częstotliwości skurczów serca
  • zwiększonej pracy płuc
  • zmiany ciśnienia krwi
  • mniejszą pojemność wyrzutową serca

Trening w warunkach wysokogórskich daje nieporównywalnie lepsze rezultaty aniżeli tradycyjny. Mowa tu o lepszej wytrzymałości, szybkości czy sile po powrocie do nizinnej rzeczywistości. Treningi stają się bardziej wydajne a zmęczenie mniejsze. Z dobrodziejstw tego typu aktywności korzystają przedstawiciele dyscyplin wytrzymałościowych. Aby ułatwić sportowcom ćwiczenie w warunkach podobnych do tych opisanych powyżej, opracowano urządzenie zwane maską wydolnościową bądź treningową.

Regularne treningi w warunkach górskich to rarytas, na który pozwolić może sobie niewielu. Rozsądnym cenowo i innowacyjnym rozwiązaniem wydają się być zatem specjalne maski tlenowe. Technologie użyte przy ich konstrukcji pozwalają symulować trening w warunkach zmniejszonej podaży tlenu dosłownie wszędzie - w trakcie treningu stacjonarnego, biegów czy jazdy na rowerze.

Jak działa maska treningowa?

Działanie maski wydolnościowej opiera się o szczelne zakrycie nosa i jamy ustnej w celu zmniejszenia podaży tlenu do płuc. Powietrze jest pobierane przez specjalne otwory wyposażone w blokady zasłonowe umożliwiające regulację wentylacji. Sterowanie dostępnością tlenu jest więc kluczem do kontroli obciążenia treningowego.

Maska do ćwiczeń a lepsze osiągi

Istotą działania maski do ćwiczeń jest wymuszenie na jej użytkowniku większej koncentracji i kontroli prawidłowego oddechu co przekłada się na lepsze osiągi.

Stosowanie maski tlenowej do biegania czy innych ćwiczeń wydolnościowych skutkuje wzmocnieniem mięśni oddechowych i zwiększeniem pojemności płuc. W konsekwencji trening ten pozwala na lepsze zarządzanie tlenem oraz uzyskanie bardziej efektywnego oddechu.

Zalety maski do treningu:

  • Zwiększa pojemność płuc
  • Wzmacnia mięśnie oddechowe
  • Zwiększa próg beztlenowy
  • Poprawia wydolność tlenową
  • Zwiększa produkcję energii
  • Rozwija wytrzymałość psychiczną oraz fizyczną
  • Podwyższa koncentrację
  • Poprawia pracę przepony
  • Skraca czas treningu

Maska treningowa – dla kogo?

Do treningu z wykorzystaniem maski do ćwiczeń są zachęcane osoby, którym w dużej mierze zależy na podniesieniu kondycji i wydolności organizmu. Maski treningowe adresowane są zwłaszcza do sportowców, którzy mają do czynienia z ekstremalnym wysiłkiem fizycznym bądź mentalnym, np.:

  • biegacze
  • triatloniści
  • kolarze
  • piłkarze
  • siatkarze
  • szczypiorniści
  • zawodnicy sportów walki

Maski treningowe a rehabilitacja

Specyficznym zastosowaniem maski treningowej okazuje się jej przydatność podczas procesu rehabilitacji osób po paraliżach. Umożliwia ona ćwiczenie mięśni oddechowych w celu ich wzmocnienia po wcześniejszym osłabieniu.

Maska treningowa – jak oddychać?

Aby uniknąć znacznego niedotlenienia organizmu po założeniu maski należy oddychać znacznie głębiej i intensywniej. Oddychanie ze standardową siłą mogłoby raczej spowodować nieprzyjemne skutki.

Jaka maska treningowa?

Producenci mają świadomość potrzeb potencjalnych odbiorców masek tlenowych, dlatego prócz solidnego wykonania i wygodnej konstrukcji wielu z nich zadbało także o estetyczny i nowoczesny design. Wiele produktów zostało wzbogaconych o niepowtarzalne kolory bądź grafikę, które sprawią iż ich posiadacz będzie się czuł oryginalnie i wyjątkowo.

Decydując się na zakup odpowiedniej dla siebie maski wydolnościowej należy wziąć pod uwagę kilka czynników.

Materiał

Wierzchnia warstwa większości produktów zbudowana jest z wytrzymałego neoprenu. Warto zakupić maskę tlenową solidnej jakości, będzie nam bowiem towarzyszyć podczas treningu w różnych warunkach pogodowych.

Wielkość

Podstawowym czynnikiem, którym należy się kierować przy wyborze odpowiedniego rozmiaru maski, jest ciężar ciała osoby trenującej.

  • S: do 70 kg
  • M: 70-115 kg
  • L: powyżej 115 kg

Warto wiedzieć!

Maska powinna sięgać maksymalnie 3,8 cm poza kąciki ust.

Wymienne wentyle. Producenci sygnalizują, iż ułożenie zaworków w danych konfiguracjach symuluje warunki treningu na poszczególnych wysokościach:

  • 900 m
  • 1800 m
  • 2700 m
  • 3600 m
  • 4500 m
  • 5400 m
Udostępnij
5,0
1 ocena
Oceń artykuł i Ty!

Komentarze (0)