Tyrozyna – czym jest l-tyrozyna i do czego służy?
Tyrozyna jest popularnym suplementem diety stosowanym do poprawy koncentracji, uwagi oraz czujności. Wytwarza ważne chemiczne związki, które pomagają w komunikacji komórek nerwowych, a nawet regulują nastrój.
Pomimo tych korzyści, suplementacja tyrozyną może powodować działania niepożądane i wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.
Tyrozyna - co to jest i jakie jest jej działanie?
Tyrozyna jest aminokwasem naturalnie wytwarzamy w organizmie z innego aminokwasu, zwanego fenyloalaniną. Występuje w wielu produktach spożywczych, zwłaszcza w serze, gdzie został po raz pierwszy odkryty. Występuje również w indykach, kurczakach, rybach, produktach mlecznych oraz większości innych wysokobiałkowych produktach spożywczych.
Tyrozyna pomaga w wytwarzaniu kilku ważnych z punktu widzenia funkcjonowania organizmu substancji, w tym:
- Dopaminy – dopamina pełni funkcje „przekaźnika przyjemności” ale jest również istotna dla pamięci i sprawności motorycznej.
- Adrenaliny i noradrenaliny – odpowiadają za reakcje walki lub ucieczki w obliczu zagrożenia.
- Hormonów tarczycy – produkowane przez gruczoł tarczycy, są głównie odpowiedzialne za regulacje metabolizmu.
- Melaniny – pigment, który nadaje skórze, włosom i oczom kolor. Ciemnoskórzy ludzie mają więcej melaniny niż ludzie o jaśniejszej karnacji.
Uważa się, że suplementacja tyrozyną zwiększa poziom neurotransmiterów dopaminy, adrenaliny i norepinefryny. Poprzez zwiększenie tych neuroprzekaźników może pomóc poprawić pamięć i wydajność w sytuacjach stresowych. Niestety na dzień dzisiejszy nie istnieją żadne badania wskazujące na to, że suplementacja tyrozyny może poprawić sprawność fizyczną.
Tyrozyna, a sprawność umysłowa w sytuacjach stresowych
Stres jest czymś, co każdy człowiek doświadcza na co dzień, stres może negatywnie wpływać na rozumowanie, uwagę, pamięć oraz wiedzę poprzez zmniejszenie ilości neurotransmiterów.
W jednym badaniu z udziałem 22 kobiet udowodniono, że l-tyrozyna znacznie poprawiła pamięć krótkotrwałą podczas wykonywania wymagających zadań umysłowych, w porównaniu do grupy placebo. Pamięć krótkotrwała odgrywa ważną rolę w koncentracji i postępowaniu zgodnie z wytycznymi podczas wykonywania pracy umysłowej.
Co więcej, w dwóch badaniach stwierdzono, że odpowiednia suplementacja tyrozyny może odwrócić demencje oraz poprawić pamięć krótkotrwałą w stresujących sytuacjach lub wymagających wzmożonej aktywności psychicznej.
Skutki uboczne stosowania tyrozyny
Należy zachować szczególną ostrożność w przypadku łączenia l-tyrozyny z lekami przeciwdepresyjnymi ponieważ może podnieść ciśnienie krwi do niebezpiecznego dla naszego życia i zdrowia poziomu. Osoby przyjmujące leki tarczycy lub mające nadczynność tarczycy również powinny zachować szczególną ostrożność podczas suplementacji tyrozyny ponieważ tyrozyna jest budulcem hormonów tarczycy, co za tym idzie uzupełnienie jej może podnieść ich poziom zbyt wysoko. Odradza się również stosowanie l-tyrozyny osobom z chorobą Parkinsona, tyrozyna może zakłócać skuteczność działania przyjmowanych leków.
Tyrozyna natomiast jest w pełni bezpieczna dla ludzi zdrowych, jedynie przekroczenie zalecanych dawek dziennego stosowania może powodować działania niepożądane.
Jak dawkować tyrozynę?
Tyrozyna jest dostępna w postaci wolnej aminokwasu lub N-acetylo-Ltyrozyny (NALT). NALT jest dużo lepiej się rozpuszcza w wodzie niż jego odpowiednik w postaci aminokwasu, ale ma niski współczynnik konwersji do tyrozyny w organizmie. Oznacza to, że potrzeba znacznie większej dawki, aby uzyskać ten sam efekt.
Tyrozyna jako wolna forma aminokwasu jest najlepszą formą suplementu. Jego optymalne działanie antystresowe zaobserwowano, gdy przyjmowano go w dawkach 100-150 mg na kg masy ciała około 60 minut przed stresującym wydarzeniem.
Komentarze (0)