https://www.sklep-presto.pl/wiadomosc/witamina-k-norma-i-wystepowanie-niedobory-a-dawkowanie/8350/ 2018-03-15 15:21:24.000000

Witamina K – norma i występowanie. Niedobory a dawkowanie

Witamina K odgrywa dużą rolę w zdrowiu naszych kości i serca, a także pomaga w utrzymaniu funkcji mózgu.

Właściwości witaminy K. Jak działa?

Witamina K znana jest głownie z tego, że odpowiada za krzepnięcie krwi i budowę naszych kości. W przypadku braku witaminy K, krew nie jest w stanie krzepnąć, ponieważ witamina aktywuje białko, które jest odpowiedzialne za tworzenie skrzepów we krwi.

Witamina K zalicza się również do jednych z najważniejszych witamin, które są suplementowane w profilaktyce chorób serca. Osoby, które posiadają odpowiednie stężenie tej witaminy w organizmie mają znacznie mniejsze ryzyko śmierci z przyczyn sercowo-naczyniowych.

Co za tym idzie niedobór witaminy K może być niebezpieczny dla naszego zdrowia.

Właściwości witaminy K

  • Wspiera pracę serca
  • Wzmacnia nasze kości
  • Pomaga w bólach menstruacyjnych
  • Zmniejsza ryzyko raka prostaty, żołądka, jamy ustnej oraz okrężnicy
  • Pomaga w krzepnięciu krwi
  • Wspiera funkcje mózgu
  • Pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów i dziąseł

Jak stosować witaminę K? Dawkowanie

Warto wiedzieć!

Witamina K należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, co za tym idzie warto ją przyjmować wraz z posiłkami bogatymi w tłuszcze.

Poniżej w tabeli zostało wypisane zalecane dzienne spożycie witaminy K w zależności od wieku, płci, okresu ciąży oraz laktacji.

Rekomendowanie dzienne dawki zapotrzebowania na Witaminę K

Wiek
Mężczyźni
Kobiety
Okres ciąży
Okres karmienia piersią
0-6 msc
2,0 mcg
2,0 mcg
-
-
7-12 msc
2,5 mcg
2,5 mcg
-
-
1-3 lat
30 mcg
30 mcg
-
-
4-8 lat
55 mcg
55 mcg
-
-
9-13 lat
60 mcg
60 mcg
-
-
14-18 lat
75 mcg
75 mcg
75 mcg
75 mcg
>19 lat
90 mcg
90 mcg
90 mcg
90 mcg

Z tabeli można wywnioskować, iż zapotrzebowanie na witaminę K zwiększa się wraz z wiekiem.

Objawy nadmiaru i niedoboru witaminy K

Zarówno niedobór jak i nadmiar witaminy K niesie za sobą negatywne skutki dla naszego organizmu. Przykładowe skutki zostały przedstawione poniżej.

Objawy nadmiaru witaminy K

  • Uszkodzenia wątroby
  • Niedokrwistość
  • Zaburzenia we wchłanianiu tłuszczy
  • Żółtaczka
  • Uszkodzenie struktury nerwowej u niemowląt
  • Zapalenie jelit
  • Zaburzenia we wchłanianiu pokarmów

Objawy niedoboru witaminy K

  • Obfite miesiączki
  • Słaba krzepliwość krwi
  • Biegunki
  • Siniaki nawet przy lekkich stłuczeniach
  • Krwawienie z nosa
  • Wydłużone gojenie się ran

Podsumowując, warto zadbać o odpowiednią suplementację witaminy K, gdyż zarówno jej nadmiar jak i niedobór może doprowadzić do wielu nieprzyjemnych dolegliwości, a nawet może być przyczyną groźnych chorób.

Produkty bogate w witaminę K

W tabeli poniżej zostały wymienione oraz posortowane od najbardziej zasobnego źródła witaminy K wraz z jej zawartością na 100g produktu.

Z powyższej tabeli można wywnioskować, iż warzywa są cennym źródłem witaminy K, najbardziej bogata w witaminę K jest natka pietruszki. Jeżeli nie jesteśmy jednak w stanie zapewnić sobie odpowiedniej dawki witaminy K z pożywienia, z powodzeniem można włączyć do swojej diety suplementy w nią bogate.

Polecane artykuły
 

Właściwości witaminy K. Jak działa?

Witamina K znana jest głownie z tego, że odpowiada za krzepnięcie krwi i budowę naszych kości. W przypadku braku witaminy K, krew nie jest w stanie krzepnąć, ponieważ witamina aktywuje białko, które jest odpowiedzialne za tworzenie skrzepów we krwi.

Witamina K zalicza się również do jednych z najważniejszych witamin, które są suplementowane w profilaktyce chorób serca. Osoby, które posiadają odpowiednie stężenie tej witaminy w organizmie mają znacznie mniejsze ryzyko śmierci z przyczyn sercowo-naczyniowych.

Co za tym idzie niedobór witaminy K może być niebezpieczny dla naszego zdrowia.

Właściwości witaminy K

  • Wspiera pracę serca
  • Wzmacnia nasze kości
  • Pomaga w bólach menstruacyjnych
  • Zmniejsza ryzyko raka prostaty, żołądka, jamy ustnej oraz okrężnicy
  • Pomaga w krzepnięciu krwi
  • Wspiera funkcje mózgu
  • Pomaga w utrzymaniu zdrowych zębów i dziąseł

Jak stosować witaminę K? Dawkowanie

Warto wiedzieć!

Witamina K należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, co za tym idzie warto ją przyjmować wraz z posiłkami bogatymi w tłuszcze.

Poniżej w tabeli zostało wypisane zalecane dzienne spożycie witaminy K w zależności od wieku, płci, okresu ciąży oraz laktacji.

Rekomendowanie dzienne dawki zapotrzebowania na Witaminę K

Wiek
Mężczyźni
Kobiety
Okres ciąży
Okres karmienia piersią
0-6 msc
2,0 mcg
2,0 mcg
-
-
7-12 msc
2,5 mcg
2,5 mcg
-
-
1-3 lat
30 mcg
30 mcg
-
-
4-8 lat
55 mcg
55 mcg
-
-
9-13 lat
60 mcg
60 mcg
-
-
14-18 lat
75 mcg
75 mcg
75 mcg
75 mcg
>19 lat
90 mcg
90 mcg
90 mcg
90 mcg

Z tabeli można wywnioskować, iż zapotrzebowanie na witaminę K zwiększa się wraz z wiekiem.

Objawy nadmiaru i niedoboru witaminy K

Zarówno niedobór jak i nadmiar witaminy K niesie za sobą negatywne skutki dla naszego organizmu. Przykładowe skutki zostały przedstawione poniżej.

Objawy nadmiaru witaminy K

  • Uszkodzenia wątroby
  • Niedokrwistość
  • Zaburzenia we wchłanianiu tłuszczy
  • Żółtaczka
  • Uszkodzenie struktury nerwowej u niemowląt
  • Zapalenie jelit
  • Zaburzenia we wchłanianiu pokarmów

Objawy niedoboru witaminy K

  • Obfite miesiączki
  • Słaba krzepliwość krwi
  • Biegunki
  • Siniaki nawet przy lekkich stłuczeniach
  • Krwawienie z nosa
  • Wydłużone gojenie się ran

Podsumowując, warto zadbać o odpowiednią suplementację witaminy K, gdyż zarówno jej nadmiar jak i niedobór może doprowadzić do wielu nieprzyjemnych dolegliwości, a nawet może być przyczyną groźnych chorób.

Produkty bogate w witaminę K

W tabeli poniżej zostały wymienione oraz posortowane od najbardziej zasobnego źródła witaminy K wraz z jej zawartością na 100g produktu.

Z powyższej tabeli można wywnioskować, iż warzywa są cennym źródłem witaminy K, najbardziej bogata w witaminę K jest natka pietruszki. Jeżeli nie jesteśmy jednak w stanie zapewnić sobie odpowiedniej dawki witaminy K z pożywienia, z powodzeniem można włączyć do swojej diety suplementy w nią bogate.

Polecane artykuły
 
Kategoria: Poradniki
Data: 15.03.2018
Social
5,0
2 oceny
Moja ocena
Lista komentarzy jest pusta.