http://www.sklep-presto.pl/wiadomosc/witaminy-i-mineraly-jakie-wybrac-ktore-sa-najlepsze/6072/ 2018-05-20 08:37:21.000000

Witaminy i minerały – jakie wybrać, które są najlepsze?

Witaminy, cytując encyklopedię to: „grupa organicznych związków chemicznych o różnorodnej budowie, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu żywego”. Nam jednak o wiele bliższa jest definicja stworzona przez Andrzeja Rosiewicza: „Najwięcej witaminy mają polskie dziewczyny”.

Abstrahując od dogmatów i formułek jedno jest pewne – bez witamin i minerałów ciężko mówić o zdrowiu. Ich ewentualne braki najbardziej odczuwają sportowcy. Bardzo intensywne treningi i konieczność szybkiej regeneracji odkrywają wszelkie braki w organizmie.

Witaminy – jak działają?

Aby zrozumieć precyzyjnie zasadę działania witamin potrzebna jest olbrzymia wiedza z biochemii. Na szczęście w ogólnym spojrzeniu jest ona zdecydowania prostsza. Otóż, witaminy są niezbędne do przeprowadzania wielu procesów w organizmie. Nie stanowią one źródła energii, ani składnika budulcowego., a jednak są nam bardzo, bardzo, bardzo… bardzo potrzebne. To jak witaminy wpływają na organizm człowieka można porównać do działania drożdży w cieście. Da się bez nich coś upiec, ale zawsze będzie to tylko „coś”, a nie pełnoprawne ciasto.

Witaminy – jak dzielimy?

Podstawowy podział różnicuje witaminy na dwie grupy: rozpuszczalne w tłuszczach i rozpuszczalne w wodzie. Różnią się, jak sama nazwa wskazuje, środowiskiem, w którym się rozpuszczają. Co to oznacza dla nas?

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

Do tej grupy zalicza się cztery witaminy: A, D, E i K. Znajdują się w tkance tłuszczowej oraz wątrobie. Trudno doprowadzić do ich niedoboru. Jednocześnie łatwo je „przedawkować”. Choroba z tego wynikająca nazywana jest hiperwitaminozą. Jej główne objawy to zmęczenie mięśni, osłabienie kości, choroby skóry, nudności i wymioty. W najgorszym przypadku hiperwitaminoza prowadzi do powstania nowotworów lub ślepoty.

Witaminy rozpuszczalne w wodzie

Cała reszta witamin rozkładana jest w środowisku wodnym i jako taka nie może być magazynowana. Są to „aż” dwie witaminy: B i C. Jednak po spojrzeniu na ilość różnych podgrup witaminy B, okazuje się, że de facto witamin rozpuszczalnych w wodzie jest 18 (B1 do B17 i C). Są one wydalane z moczem więc zjawisko hiperwitaminozy w ich przypadku prawie nie występuje. Jednak aby równowaga w naturze była zachowana, łatwo o ich niedobór. Objawy są bardzo różne. Najgorszym z nich jest paraliż mięśni i uszkodzenie mózgu.

Rodzaje witaminy i jaka za co odpowiada?

Uwagi: w tabeli przedstawione zostały tylko wybrane witaminy z grupy B; opisane korzyści dla sportowców występują gdy w organizmie jest niedobór danej witaminy.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

Witaminy rozpuszczalne w wodzie

Kiedy zażywać witaminy?

Naturalnym jest, że sportowcy chcąc osiągnąć jak najlepszy wynik wykorzystują każdą możliwość. Jedną z nich jest suplementacja witaminami. Niemniej konieczną dla organizmu ilość najzdrowiej jest dostarczyć zróżnicowaną dietą. Podobnie jak każdego innego składnika potrzebnego organizmowi.

Kiedy występuje konieczność suplementacji? Niezawodną metodą jest obserwowania swojego ciała, siły na treningach, wytrzymałości. Jeśli jest się ciągle zmęczonym, nawet po odpowiedniej dawce snu i opuszczeniu treningu lub dwóch to znak, że coś się dzieje. Wtedy należy przeanalizować czy aby w ostatnim czasie nie nastąpiły jakieś zmiany w diecie, ilości treningów, miejscu zamieszkania itp. Gdy wszystko jest „po staremu” jedną z opcji jest niedobór jakichś witamin lub minerałów. Wtedy najlepiej skonsultować się z lekarzem, który pomoże w wyborze odpowiedniego suplementu.

Inną przyczyną leżącą u podstaw suplementacji jest niedobór danego składnika w diecie. Można to ustalić samemu żmudnie analizując każdy posiłek lub skorzystać z pomocy dietetyka, który na podstawie dostarczonych danych wyciągnie odpowiednie wnioski. Pomoże również wybrać odpowiedni suplement, idealnie dobrany do indywidualnych potrzeb. W dłuższej perspektywie wesprze w ułożeniu odpowiedniej diety dostarczającej wszystkie potrzebne składniki.

Wielu sportowców-amatorów ma jednak problem z utrzymaniem dobrej, pełnowartościowej, zbilansowanej diety. Większość musi łączyć pracę lub szkołę z treningami. Do tego ojcowie muszą zadbać o swoją rodzinę. Gdzie tu znaleźć czas na odpowiednie posiłki? Wtedy chcąc utrzymać wysoką intensywność treningu konieczna jest suplementacja.

Jakie witaminy dla sportowców są najlepsze?

Sportowcy to grupa osób o zwiększonych potrzebach dietetycznych. Z tego względu wszystkie witaminy, poza K, są potrzebne sportowcom. Oczywiście witamina K również jest istotna, ale nie jest bezpośrednio powiązana z wysiłkiem fizycznym. Gdyby zapytać: jakie witaminy biorą sportowcy w formie suplementu odpowiedź zaskoczyłaby niejednego. Brzmi ona bowiem – żadne. Najlepsi llwszystkie potrzebne elementy dostarczają wraz z jedzeniem.

Pytanie należy zadać inne: „Jakie witaminy są szczególnie potrzebne sportowcom”. Tutaj odpowiedź będzie następująca: C, E, A jako antyoksydanty i witamina B dla, ponieważ jest wypłukiwana z organizmu z potem.

Jakie witaminy „na siłownię”?

Kulturyści są jedną z grup sportowców i jako tacy również potrzebują witamin z całej palety. Te najbardziej potrzebne to D3, A, cała grupa B, E i witamina C. Osoby trenujące na siłowni mają sytuację nieco ułatwianą względem zawodników sportów wytrzymałościowych. Ci drudzy bowiem o wiele więcej witamin wypłukują z potem.

Adeptom treningu siłowego mogą nasunąć się pytania czy lepiej jest witaminy przed siłownią zażywać czy po. Odpowiedź znajduje się w następnym punkcie.

Polecane witaminy w sklep-presto.pl

Witaminy – jak uzupełnić i kiedy?

Suplementy witaminowe najlepiej przyjmować wraz z normalnym posiłkiem. Raczej w trakcie jego spożywania lub po zjedzeniu. Wchłoną się wtedy lepiej niż „wzięte” przed jedzeniem.

Odpowiadając na wcześniejsze pytanie – najlepiej witaminy zażywać po treningu. Czyli w tym przypadku witaminy po siłowni, czy po jakimkolwiek innym wysiłku fizycznym to lepszy wybór. Idealnie aby okres pomiędzy treningiem, a spożyciem suplementu trwał około godzinę.

Jakie minerały dla sportowców?

Minerały, czy inaczej sole mineralne dzieli się na makroelementy i mikroelementy. Podział ten wynika z ich ilości w organizmie. Jak łatwo się domyślić makroelementów jest zdecydowanie więcej niż mikroelementów. Dlatego łatwiej o niedobór tych pierwszych przy jednoczesnej trudności w ich „przedawkowaniu”. Natomiast w przypadku mikroelementów „popularny” jest zarówno niedobór jak i nadmiar, z naciskiem na to drugie.

Makroelementy:

  • Magnez – najwięcej znajduje się go w szkielecie. Jest niezbędny do działania układu nerwowego i mięśniowego. Najwięcej znajduje się go czekoladzie, grochu, kukurydzy, pestkach dyni.
  • Wapń – składnik kości, wpływa na działanie układu nerwowego i serca. Najwięcej znajduje się go w mleku, nabiale, natce pietruszki, szczypiorku i soi.
  • Sód – decyduje o gospodarce kwasowo-zasadowej. Dla sportowców szczególnie ważny, bo jest tracony z potem. Jego nadmiar sprzyja nadciśnieniu. Głównym jego źródłem jest sól kuchenna.
  • Potas – wraz z sodem określa gospodarkę kwasowo-zasadową. Również tracony z potem. Jego źródła to sok z marchwi, banany, pomarańcze, daktyle, orzechy, brukselka.
  • Chlor – jest ważnym czynnikiem odpowiedzialnym za utrzymanie równowagi elektrolitycznej w organizmie, dlatego ważny dla sportowców. Głównym źródłem chloru jest sól.
  • Siarka – wchodzi w skład wielu aminokwasów oraz związków, z których wytwarzany jest śluz. Źródłem są białka.

Optymalna dieta powinna zawierać więcej niż 100 mg dzienne każdego z minerałów. Niektórych nawet kilka tysięcy mg.

Mikroelementy

  • Żelazo
  • Cynk
  • Miedź
  • Chrom
  • Selen
  • Mangan
  • Molibden
  • Jod
  • Fluor

Optymalna dzienna dawka mikroelementów nie przekracza 100 mg. Dlatego nierozsądna suplementacja może doprowadzić do ich nadmiaru.

Jak uzupełnić minerały w organizmie?

Minerały najzdrowiej i najlepiej, podobnie jak witaminy, dostarczać w „standardowej” diecie. Można oczywiście wspomagać się suplementami jednak powinny to być stosunkowo krótkie okresy. Gdy planuje się zażywać je regularnie, przez dłuższy czas to należy skonsultować to z lekarzem oraz dietetykiem.

Czy woda wypłukuje witaminy z organizmu?

Często zadawane pytanie. Owszem, woda wypłukuje minerały, ale jedynie wtedy, gdy jest to woda destylowana. Nie przez przypadek woda mineralna nazywana jest „mineralną”. Dostarcza one bowiem człowiekowi pewne minerały. Natomiast woda destylowana, oczyszczona, „wyciąga” sole mineralne z organizmu. Podobnie działa nieskazitelnie czysta woda polodowcowa. Najzdrowsza dla człowieka jest woda źródlana, która zawiera komplet niezbędnych minerałów, jednocześnie nie pozwalając na ich przedawkowanie, a może się to zdarzyć gdy pije się za dużo wody mineralnej.

Witaminy – jak łączyć?

Istnieje kilka ogólnych zasad dotyczących łączenia witamin, które zostaną podane później. Na wstępie jednak warto zaznaczyć, że nie jest ważne tylko jaka witamina jest przyjmowana, ale również w jakiej postaci. Dlatego zawsze warto sprawdzić zalecenia producenta danych suplementów.

Poniżej znajdują się ogólne porady czego z czym nie należy łączyć i które związki dobrze razem działają. Nie są to oczywiście bezwzględne wytyczne, a spożywanie suplementów inaczej niż zostało to poradzone nie powinno przynieść szkody. Niemniej aby osiągnąć jak największe korzyści warto się stosować do tych zaleceń.

„Lubiące się” witaminy i minerały:

  1. Witaminy K2 i D3 oraz witamina C
  2. Wapń z witaminą C lub D
  3. Witamina C z różnymi sokami owocowymi, warzywnymi
  4. Chrom z witaminami z grupy B
  5. Siarka organiczna wraz z witaminą C
  6. Witamina E z witaminą C
  7. Połączenie witamin z grupy B

Niewspółgrające witaminy i minerały

  1. Różne składniki mineralne w tym samym posiłku
  2. Wapń, magnez i cynk
  3. Witamina K2 z wapniem lub magnezem
  4. Witamina B12 powinna być spożywana oddzielnie

Kompleksy witamin i minerałów – czy to dobry pomysł?

Kompleksy witaminowe atakują swoją doskonałością w reklamach. Niektórzy w trakcie suplementacji odczuwają poprawę. Inni natomiast nie notują żadnych zmian. Wynika to z prostego faktu, że dawki minerałów i witamin w wielu kompleksach mają zachowawcze ilości. Dlatego wspomagają jedynie niektórych.

Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem są suplementy kierunkowe, zawierające jeden, główny składnik (jakaś witamina lub minerał). Zastosowanie tych środków najlepiej skonsultować z dietetykiem lub lekarzem. Wiele związków w zbyt dużej ilości może bowiem zaszkodzić organizmowi.

Jeśli jednak ktoś jest zdecydowany na kompleks to jaki powinien wybrać? Przede wszystkim renomowanego producenta. Wtedy ma się pewność, że dana mieszanka jest najlepszą możliwą, a składniki dobrze działają razem. Wszystkie nazwy witamin muszą być określone powszechnymi nazwami (np. B9 może być nazwana kwasem foliowym, B7 biotyną itd.). Należy się natomiast wystrzegać produktów, w których zamiast tradycyjnych nazw producent zastosował niespotykane nazwy własne. Teoretycznie są to formuły ulepszone. W większości jednak przypadków ulepszanie witamin tylko pogarsza ich przyswajalność.

Abstrahując od dogmatów i formułek jedno jest pewne – bez witamin i minerałów ciężko mówić o zdrowiu. Ich ewentualne braki najbardziej odczuwają sportowcy. Bardzo intensywne treningi i konieczność szybkiej regeneracji odkrywają wszelkie braki w organizmie.

Witaminy – jak działają?

Aby zrozumieć precyzyjnie zasadę działania witamin potrzebna jest olbrzymia wiedza z biochemii. Na szczęście w ogólnym spojrzeniu jest ona zdecydowania prostsza. Otóż, witaminy są niezbędne do przeprowadzania wielu procesów w organizmie. Nie stanowią one źródła energii, ani składnika budulcowego., a jednak są nam bardzo, bardzo, bardzo… bardzo potrzebne. To jak witaminy wpływają na organizm człowieka można porównać do działania drożdży w cieście. Da się bez nich coś upiec, ale zawsze będzie to tylko „coś”, a nie pełnoprawne ciasto.

Witaminy – jak dzielimy?

Podstawowy podział różnicuje witaminy na dwie grupy: rozpuszczalne w tłuszczach i rozpuszczalne w wodzie. Różnią się, jak sama nazwa wskazuje, środowiskiem, w którym się rozpuszczają. Co to oznacza dla nas?

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

Do tej grupy zalicza się cztery witaminy: A, D, E i K. Znajdują się w tkance tłuszczowej oraz wątrobie. Trudno doprowadzić do ich niedoboru. Jednocześnie łatwo je „przedawkować”. Choroba z tego wynikająca nazywana jest hiperwitaminozą. Jej główne objawy to zmęczenie mięśni, osłabienie kości, choroby skóry, nudności i wymioty. W najgorszym przypadku hiperwitaminoza prowadzi do powstania nowotworów lub ślepoty.

Witaminy rozpuszczalne w wodzie

Cała reszta witamin rozkładana jest w środowisku wodnym i jako taka nie może być magazynowana. Są to „aż” dwie witaminy: B i C. Jednak po spojrzeniu na ilość różnych podgrup witaminy B, okazuje się, że de facto witamin rozpuszczalnych w wodzie jest 18 (B1 do B17 i C). Są one wydalane z moczem więc zjawisko hiperwitaminozy w ich przypadku prawie nie występuje. Jednak aby równowaga w naturze była zachowana, łatwo o ich niedobór. Objawy są bardzo różne. Najgorszym z nich jest paraliż mięśni i uszkodzenie mózgu.

Rodzaje witaminy i jaka za co odpowiada?

Uwagi: w tabeli przedstawione zostały tylko wybrane witaminy z grupy B; opisane korzyści dla sportowców występują gdy w organizmie jest niedobór danej witaminy.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

Witaminy rozpuszczalne w wodzie

Kiedy zażywać witaminy?

Naturalnym jest, że sportowcy chcąc osiągnąć jak najlepszy wynik wykorzystują każdą możliwość. Jedną z nich jest suplementacja witaminami. Niemniej konieczną dla organizmu ilość najzdrowiej jest dostarczyć zróżnicowaną dietą. Podobnie jak każdego innego składnika potrzebnego organizmowi.

Kiedy występuje konieczność suplementacji? Niezawodną metodą jest obserwowania swojego ciała, siły na treningach, wytrzymałości. Jeśli jest się ciągle zmęczonym, nawet po odpowiedniej dawce snu i opuszczeniu treningu lub dwóch to znak, że coś się dzieje. Wtedy należy przeanalizować czy aby w ostatnim czasie nie nastąpiły jakieś zmiany w diecie, ilości treningów, miejscu zamieszkania itp. Gdy wszystko jest „po staremu” jedną z opcji jest niedobór jakichś witamin lub minerałów. Wtedy najlepiej skonsultować się z lekarzem, który pomoże w wyborze odpowiedniego suplementu.

Inną przyczyną leżącą u podstaw suplementacji jest niedobór danego składnika w diecie. Można to ustalić samemu żmudnie analizując każdy posiłek lub skorzystać z pomocy dietetyka, który na podstawie dostarczonych danych wyciągnie odpowiednie wnioski. Pomoże również wybrać odpowiedni suplement, idealnie dobrany do indywidualnych potrzeb. W dłuższej perspektywie wesprze w ułożeniu odpowiedniej diety dostarczającej wszystkie potrzebne składniki.

Wielu sportowców-amatorów ma jednak problem z utrzymaniem dobrej, pełnowartościowej, zbilansowanej diety. Większość musi łączyć pracę lub szkołę z treningami. Do tego ojcowie muszą zadbać o swoją rodzinę. Gdzie tu znaleźć czas na odpowiednie posiłki? Wtedy chcąc utrzymać wysoką intensywność treningu konieczna jest suplementacja.

Jakie witaminy dla sportowców są najlepsze?

Sportowcy to grupa osób o zwiększonych potrzebach dietetycznych. Z tego względu wszystkie witaminy, poza K, są potrzebne sportowcom. Oczywiście witamina K również jest istotna, ale nie jest bezpośrednio powiązana z wysiłkiem fizycznym. Gdyby zapytać: jakie witaminy biorą sportowcy w formie suplementu odpowiedź zaskoczyłaby niejednego. Brzmi ona bowiem – żadne. Najlepsi llwszystkie potrzebne elementy dostarczają wraz z jedzeniem.

Pytanie należy zadać inne: „Jakie witaminy są szczególnie potrzebne sportowcom”. Tutaj odpowiedź będzie następująca: C, E, A jako antyoksydanty i witamina B dla, ponieważ jest wypłukiwana z organizmu z potem.

Jakie witaminy „na siłownię”?

Kulturyści są jedną z grup sportowców i jako tacy również potrzebują witamin z całej palety. Te najbardziej potrzebne to D3, A, cała grupa B, E i witamina C. Osoby trenujące na siłowni mają sytuację nieco ułatwianą względem zawodników sportów wytrzymałościowych. Ci drudzy bowiem o wiele więcej witamin wypłukują z potem.

Adeptom treningu siłowego mogą nasunąć się pytania czy lepiej jest witaminy przed siłownią zażywać czy po. Odpowiedź znajduje się w następnym punkcie.

Polecane witaminy w sklep-presto.pl

Witaminy – jak uzupełnić i kiedy?

Suplementy witaminowe najlepiej przyjmować wraz z normalnym posiłkiem. Raczej w trakcie jego spożywania lub po zjedzeniu. Wchłoną się wtedy lepiej niż „wzięte” przed jedzeniem.

Odpowiadając na wcześniejsze pytanie – najlepiej witaminy zażywać po treningu. Czyli w tym przypadku witaminy po siłowni, czy po jakimkolwiek innym wysiłku fizycznym to lepszy wybór. Idealnie aby okres pomiędzy treningiem, a spożyciem suplementu trwał około godzinę.

Jakie minerały dla sportowców?

Minerały, czy inaczej sole mineralne dzieli się na makroelementy i mikroelementy. Podział ten wynika z ich ilości w organizmie. Jak łatwo się domyślić makroelementów jest zdecydowanie więcej niż mikroelementów. Dlatego łatwiej o niedobór tych pierwszych przy jednoczesnej trudności w ich „przedawkowaniu”. Natomiast w przypadku mikroelementów „popularny” jest zarówno niedobór jak i nadmiar, z naciskiem na to drugie.

Makroelementy:

  • Magnez – najwięcej znajduje się go w szkielecie. Jest niezbędny do działania układu nerwowego i mięśniowego. Najwięcej znajduje się go czekoladzie, grochu, kukurydzy, pestkach dyni.
  • Wapń – składnik kości, wpływa na działanie układu nerwowego i serca. Najwięcej znajduje się go w mleku, nabiale, natce pietruszki, szczypiorku i soi.
  • Sód – decyduje o gospodarce kwasowo-zasadowej. Dla sportowców szczególnie ważny, bo jest tracony z potem. Jego nadmiar sprzyja nadciśnieniu. Głównym jego źródłem jest sól kuchenna.
  • Potas – wraz z sodem określa gospodarkę kwasowo-zasadową. Również tracony z potem. Jego źródła to sok z marchwi, banany, pomarańcze, daktyle, orzechy, brukselka.
  • Chlor – jest ważnym czynnikiem odpowiedzialnym za utrzymanie równowagi elektrolitycznej w organizmie, dlatego ważny dla sportowców. Głównym źródłem chloru jest sól.
  • Siarka – wchodzi w skład wielu aminokwasów oraz związków, z których wytwarzany jest śluz. Źródłem są białka.

Optymalna dieta powinna zawierać więcej niż 100 mg dzienne każdego z minerałów. Niektórych nawet kilka tysięcy mg.

Mikroelementy

  • Żelazo
  • Cynk
  • Miedź
  • Chrom
  • Selen
  • Mangan
  • Molibden
  • Jod
  • Fluor

Optymalna dzienna dawka mikroelementów nie przekracza 100 mg. Dlatego nierozsądna suplementacja może doprowadzić do ich nadmiaru.

Jak uzupełnić minerały w organizmie?

Minerały najzdrowiej i najlepiej, podobnie jak witaminy, dostarczać w „standardowej” diecie. Można oczywiście wspomagać się suplementami jednak powinny to być stosunkowo krótkie okresy. Gdy planuje się zażywać je regularnie, przez dłuższy czas to należy skonsultować to z lekarzem oraz dietetykiem.

Czy woda wypłukuje witaminy z organizmu?

Często zadawane pytanie. Owszem, woda wypłukuje minerały, ale jedynie wtedy, gdy jest to woda destylowana. Nie przez przypadek woda mineralna nazywana jest „mineralną”. Dostarcza one bowiem człowiekowi pewne minerały. Natomiast woda destylowana, oczyszczona, „wyciąga” sole mineralne z organizmu. Podobnie działa nieskazitelnie czysta woda polodowcowa. Najzdrowsza dla człowieka jest woda źródlana, która zawiera komplet niezbędnych minerałów, jednocześnie nie pozwalając na ich przedawkowanie, a może się to zdarzyć gdy pije się za dużo wody mineralnej.

Witaminy – jak łączyć?

Istnieje kilka ogólnych zasad dotyczących łączenia witamin, które zostaną podane później. Na wstępie jednak warto zaznaczyć, że nie jest ważne tylko jaka witamina jest przyjmowana, ale również w jakiej postaci. Dlatego zawsze warto sprawdzić zalecenia producenta danych suplementów.

Poniżej znajdują się ogólne porady czego z czym nie należy łączyć i które związki dobrze razem działają. Nie są to oczywiście bezwzględne wytyczne, a spożywanie suplementów inaczej niż zostało to poradzone nie powinno przynieść szkody. Niemniej aby osiągnąć jak największe korzyści warto się stosować do tych zaleceń.

„Lubiące się” witaminy i minerały:

  1. Witaminy K2 i D3 oraz witamina C
  2. Wapń z witaminą C lub D
  3. Witamina C z różnymi sokami owocowymi, warzywnymi
  4. Chrom z witaminami z grupy B
  5. Siarka organiczna wraz z witaminą C
  6. Witamina E z witaminą C
  7. Połączenie witamin z grupy B

Niewspółgrające witaminy i minerały

  1. Różne składniki mineralne w tym samym posiłku
  2. Wapń, magnez i cynk
  3. Witamina K2 z wapniem lub magnezem
  4. Witamina B12 powinna być spożywana oddzielnie

Kompleksy witamin i minerałów – czy to dobry pomysł?

Kompleksy witaminowe atakują swoją doskonałością w reklamach. Niektórzy w trakcie suplementacji odczuwają poprawę. Inni natomiast nie notują żadnych zmian. Wynika to z prostego faktu, że dawki minerałów i witamin w wielu kompleksach mają zachowawcze ilości. Dlatego wspomagają jedynie niektórych.

Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem są suplementy kierunkowe, zawierające jeden, główny składnik (jakaś witamina lub minerał). Zastosowanie tych środków najlepiej skonsultować z dietetykiem lub lekarzem. Wiele związków w zbyt dużej ilości może bowiem zaszkodzić organizmowi.

Jeśli jednak ktoś jest zdecydowany na kompleks to jaki powinien wybrać? Przede wszystkim renomowanego producenta. Wtedy ma się pewność, że dana mieszanka jest najlepszą możliwą, a składniki dobrze działają razem. Wszystkie nazwy witamin muszą być określone powszechnymi nazwami (np. B9 może być nazwana kwasem foliowym, B7 biotyną itd.). Należy się natomiast wystrzegać produktów, w których zamiast tradycyjnych nazw producent zastosował niespotykane nazwy własne. Teoretycznie są to formuły ulepszone. W większości jednak przypadków ulepszanie witamin tylko pogarsza ich przyswajalność.

Kategoria: Poradniki
Data: 19.05.2018
Social
5,0
1 ocena
Moja ocena
Lista komentarzy jest pusta.