https://www.sklep-presto.pl/wiadomosc/zma-co-to-jest-jak-dziala-czy-warto/8057/ 2018-09-13 13:24:28.000000

ZMA – co to jest? Jak działa? Czy warto?

Podczas treningu siłowego nasz organizm traci wiele cennych składników odżywczych. Chcąc utrzymać siłę i kondycję na odpowiednim poziomie, warto uzupełniać ich braki. Na przykład poprzez odpowiednio dobrane suplementy m.in. ZMA.

Co to jest ZMA?

ZMA jest suplementem, który stymuluje wydzielanie testosteronu oraz poprawia jakość naszego snu. ZMA jest połączeniem magnezu, cynku oraz witaminy B6, zaprojektowanym w taki sposób, aby zmaksymalizować wchłanianie tych pierwiastków oraz wspomóc regenerację po wysiłku:

  • Magnez – ma ogromne znaczenie nie tylko dla sportowców. Jego niedobór prowadzi do permanentnego zmęczenia, problemów z koncentracją, nudności, bólu głowy oraz gorszego samopoczucia. Warto pamiętać, że składnik ten odgrywa istotną rolę w procesie przesyłania impulsów nerwowych bezpośrednio do mięśni. Dzięki magnezowi są one w stanie skuteczniej odbierać wszelkie bodźce występujące podczas ćwiczeń. Łatwo można więc wywnioskować, że zbyt mała ilość w organizmie sprawia, że mięśnie gorzej pracują i wolniej się rozwijają.
  • Cynk – usprawnia produkcję testosteronu, który odgrywa kluczową rolę w procesie syntezy białek. Jego odpowiednia ilość pozwala więc na skuteczną budowę mięśni (testosteron wpływa bowiem na produkcję hormonu wzrostu i czynnika wzrostu).
  • Witamina B6 – jej rola opiera się przede wszystkim na zwiększeniu przyswajalności obu wspomnianych wcześniej składników. Warto wspomnieć także o tym, że witamina B6 ma pozytywny wpływ na układ krążenia, chroni nas też przed miażdżycą.

Regularna suplementacja ZMA może przyczynić się do zwiększenia naszej siły, a także usprawnienia procesu budowy masy mięśniowej. Wszystko to sprawia, że nie tylko jesteśmy w stanie ciężej trenować, ale również możemy liczyć na lepsze efekty naszych ćwiczeń.

Jak działa ZMA?

Niezwykle ważne jest to, że odpowiednia produkcja testosteronu zajdzie dopiero wtedy, gdy obok cynku przyjęty zostanie również magnez. Wpływ na czerpanie z pozytywnych właściwości tych składników ma natomiast witamina B6. Wszystko to sprawia, że wszystkie elementy ze sobą współgrają.

Działanie ZMA, obok usprawnienia pracy i wzrostu mięśni, skupia się również na obniżeniu występowania skurczów, utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej, przeciwdziałaniu zmęczeniu, a także wykorzystaniu rezerw energetycznych organizmu.

Suplement jest polecany osobom aktywnym fizycznie, a przede wszystkim - bywalcom siłowni. Dzięki odpowiedniemu dawkowaniu możliwy stanie się szybszy wzrost masy mięśniowej. Produkt pozwala również poprawić koncentrację, a także uporać się z problemami złej jakości snu. Wspomniane wyżej składniki prowadzą także do podniesienia ogólnej wydolności organizmu.

Jak brać ZMA?

Specjaliści zalecają, aby suplement przyjmować mniej więcej godzinę przed snem. Dawki ZMA należy dobrać indywidualnie, w zależności od masy ciała oraz poziomu aktywności fizycznej w ciągu dnia. Co ważne, podczas suplementacji należy zwracać uwagę na ilość wapnia dostarczanego do organizmu - wapń znacząco osłabia absorpcje cynku w naszym organizmie.

ZMA – skutki uboczne

Suplement ZMA może doprowadzić do niepożądanych działań wyłącznie w przypadku przedawkowania.

Do najczęstszych objawów takiego stanu zalicza się nudności, brak apetytu, a także zmiany naskórne.

Wszystko to sprawia, że w przypadku przyjmowania ZMA, należy kontrolować ilość magnezu, cynku oraz witaminy B6 spożywanej w ciągu dnia w postaci innych suplementów.

Jaki suplement ZMA wybrać?

Odpowiednia suplementacja omawianego środka w połączeniu ze zbilansowaną dietą i regularnymi ćwiczeniami pozwala uzyskać szybki przyrost masy mięśniowej. Wszystko to sprawia, że ZMA cały czas zyskuje na popularności.

Przed zakupem należy jednak zasięgnąć opinii na temat producentów, którzy odpowiadają za jego przygotowanie.

Biorąc pod uwagę obecną ofertę rynkową, szczególnie warto polecić takie produkty jak:

  • Olimp ZMA - w składzie znajdziemy formułę opierającą się na chelacie cynku, magnezu i witaminie B6, rekomendowana dzienna dawka to 3 kapsułki w przypadku mężczyzn oraz 2 kapsułki w przypadku kobiet, na 30-60 minut przed snem, cena - 62,50 zł za 120 kapsułek.
  • Now Foods ZMA - produkt powstał na bazie chlorowodorku pirydoksyny, asparginianu magnezu oraz cynku, zalecana dzienna dawka to 3 kapsułki przed snem, cena - 126 zł za 180 kapsułek.
  • Optimum Nutrition Optimum ZMA - zastosowano tutaj dwie formy magnezu w postaci cytrynianu oraz tlenku magnezu, dwie formy cynku - asparaginian i siarczan mono-L-metioniny cynku oraz chlorowodorek pirydoksyny, zalecana dawka to również jak w przypadku wcześniej wymienionych suplementów - 3 kapsułki przed snem, cena - 95 zł za 90 kapsułek.

Jeśli cena ZMA okaże się dla nas zbyt duża, zawsze można skorzystać z suplementów, które nie są oznaczane jako „ZMA”, a w ich składzie jest magnez, cynk oraz witamina B6, do jednych z takich produktów należy preparat Olimp Chela MZB Sport Formula, który jest równie skuteczny, jak preparaty oznaczone jako ZMA.

Co to jest ZMA?

ZMA jest suplementem, który stymuluje wydzielanie testosteronu oraz poprawia jakość naszego snu. ZMA jest połączeniem magnezu, cynku oraz witaminy B6, zaprojektowanym w taki sposób, aby zmaksymalizować wchłanianie tych pierwiastków oraz wspomóc regenerację po wysiłku:

  • Magnez – ma ogromne znaczenie nie tylko dla sportowców. Jego niedobór prowadzi do permanentnego zmęczenia, problemów z koncentracją, nudności, bólu głowy oraz gorszego samopoczucia. Warto pamiętać, że składnik ten odgrywa istotną rolę w procesie przesyłania impulsów nerwowych bezpośrednio do mięśni. Dzięki magnezowi są one w stanie skuteczniej odbierać wszelkie bodźce występujące podczas ćwiczeń. Łatwo można więc wywnioskować, że zbyt mała ilość w organizmie sprawia, że mięśnie gorzej pracują i wolniej się rozwijają.
  • Cynk – usprawnia produkcję testosteronu, który odgrywa kluczową rolę w procesie syntezy białek. Jego odpowiednia ilość pozwala więc na skuteczną budowę mięśni (testosteron wpływa bowiem na produkcję hormonu wzrostu i czynnika wzrostu).
  • Witamina B6 – jej rola opiera się przede wszystkim na zwiększeniu przyswajalności obu wspomnianych wcześniej składników. Warto wspomnieć także o tym, że witamina B6 ma pozytywny wpływ na układ krążenia, chroni nas też przed miażdżycą.

Regularna suplementacja ZMA może przyczynić się do zwiększenia naszej siły, a także usprawnienia procesu budowy masy mięśniowej. Wszystko to sprawia, że nie tylko jesteśmy w stanie ciężej trenować, ale również możemy liczyć na lepsze efekty naszych ćwiczeń.

Jak działa ZMA?

Niezwykle ważne jest to, że odpowiednia produkcja testosteronu zajdzie dopiero wtedy, gdy obok cynku przyjęty zostanie również magnez. Wpływ na czerpanie z pozytywnych właściwości tych składników ma natomiast witamina B6. Wszystko to sprawia, że wszystkie elementy ze sobą współgrają.

Działanie ZMA, obok usprawnienia pracy i wzrostu mięśni, skupia się również na obniżeniu występowania skurczów, utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej, przeciwdziałaniu zmęczeniu, a także wykorzystaniu rezerw energetycznych organizmu.

Suplement jest polecany osobom aktywnym fizycznie, a przede wszystkim - bywalcom siłowni. Dzięki odpowiedniemu dawkowaniu możliwy stanie się szybszy wzrost masy mięśniowej. Produkt pozwala również poprawić koncentrację, a także uporać się z problemami złej jakości snu. Wspomniane wyżej składniki prowadzą także do podniesienia ogólnej wydolności organizmu.

Jak brać ZMA?

Specjaliści zalecają, aby suplement przyjmować mniej więcej godzinę przed snem. Dawki ZMA należy dobrać indywidualnie, w zależności od masy ciała oraz poziomu aktywności fizycznej w ciągu dnia. Co ważne, podczas suplementacji należy zwracać uwagę na ilość wapnia dostarczanego do organizmu - wapń znacząco osłabia absorpcje cynku w naszym organizmie.

ZMA – skutki uboczne

Suplement ZMA może doprowadzić do niepożądanych działań wyłącznie w przypadku przedawkowania.

Do najczęstszych objawów takiego stanu zalicza się nudności, brak apetytu, a także zmiany naskórne.

Wszystko to sprawia, że w przypadku przyjmowania ZMA, należy kontrolować ilość magnezu, cynku oraz witaminy B6 spożywanej w ciągu dnia w postaci innych suplementów.

Jaki suplement ZMA wybrać?

Odpowiednia suplementacja omawianego środka w połączeniu ze zbilansowaną dietą i regularnymi ćwiczeniami pozwala uzyskać szybki przyrost masy mięśniowej. Wszystko to sprawia, że ZMA cały czas zyskuje na popularności.

Przed zakupem należy jednak zasięgnąć opinii na temat producentów, którzy odpowiadają za jego przygotowanie.

Biorąc pod uwagę obecną ofertę rynkową, szczególnie warto polecić takie produkty jak:

  • Olimp ZMA - w składzie znajdziemy formułę opierającą się na chelacie cynku, magnezu i witaminie B6, rekomendowana dzienna dawka to 3 kapsułki w przypadku mężczyzn oraz 2 kapsułki w przypadku kobiet, na 30-60 minut przed snem, cena - 62,50 zł za 120 kapsułek.
  • Now Foods ZMA - produkt powstał na bazie chlorowodorku pirydoksyny, asparginianu magnezu oraz cynku, zalecana dzienna dawka to 3 kapsułki przed snem, cena - 126 zł za 180 kapsułek.
  • Optimum Nutrition Optimum ZMA - zastosowano tutaj dwie formy magnezu w postaci cytrynianu oraz tlenku magnezu, dwie formy cynku - asparaginian i siarczan mono-L-metioniny cynku oraz chlorowodorek pirydoksyny, zalecana dawka to również jak w przypadku wcześniej wymienionych suplementów - 3 kapsułki przed snem, cena - 95 zł za 90 kapsułek.

Jeśli cena ZMA okaże się dla nas zbyt duża, zawsze można skorzystać z suplementów, które nie są oznaczane jako „ZMA”, a w ich składzie jest magnez, cynk oraz witamina B6, do jednych z takich produktów należy preparat Olimp Chela MZB Sport Formula, który jest równie skuteczny, jak preparaty oznaczone jako ZMA.

Kategoria: Poradniki
Data: 09.09.2018
Social
4,7
3 oceny
Moja ocena
Lista komentarzy jest pusta.