https://www.sklep-presto.pl/wiadomosc/jak-wybrac-kreatyne-ktora-bedzie-najlepsza/4820/ 2019-01-09 13:40:15.000000

Jak wybrać kreatynę? Która będzie najlepsza?

Kreatyna należy do jednego z najbardziej popularnych suplementów wspomagających budowę masy mięśniowej.

Na jej stosowanie decydują się zarówno amatorzy dopiero rozpoczynający przygodę z treningiem siłowym, jak i profesjonaliści, którzy o swoje ciało dbają ze względów zawodowych. Niezależnie od stopnia zaawansowania, stosowanie kreatyny musi zostać odpowiednio przemyślane – istotne jest również to, na jaki rodzaj kreatyny się zdecydujemy.

Co to jest kreatyna?

Kreatyna to organiczny związek chemiczny, który w głównej mierze występuje w naszych mięśniach i ścięgnach. Jej działanie opiera się na magazynowaniu odpowiedniej ilości energii, która następnie zostaje wykorzystana w ramach wysiłku fizycznego. Sportowcy, chcąc dysponować większym pokładem energii, dostarczają do organizmu kreatynę w postaci suplementów diety. Dzięki temu zdecydowanie zwiększa się efektywność treningu.

Omawiany środek pozwala również zwiększyć wytrzymałość i siłę mięśni. Ze względu na zwiększenie ilości energii wykorzystywanej w ramach wysiłku fizycznego, kreatyna przekłada się również na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej.

Kreatyna – co zawiera?

Każdy suplement diety dostępny na rynku zawiera tak zwane cząsteczki kreatyny, które w sposób bezpośredni przekładają się na zwiększenie energii kumulowanej w mięśniach. Pamiętać należy jednak o tym, że w sklepach zakupić możemy różne formy kreatyny.

Między sobą różnią się wielkością wspomnianych cząsteczek oraz różnymi dodatkami, których zadaniem jest przede wszystkim zwiększenie przyswajalności samej kreatyny przez organizm. Wszystko to sprawia, że warto pokrótce przedstawić wszystkie najpopularniejsze formy kreatyny:

  • monohydrat kreatyny – jest najtańszą i najczęściej suplementowaną formą kreatyny. Jest to najbardziej podstawowa forma kreatyny, która zawiera tak zwany kwas metylowo-imnomocznikowo-octowy. Największą zaletą monohydratu, poza ceną, jest to, że bardzo dobrze wiąże wodę w komórkach mięśniowych. Pamiętać należy jednak przy tym, że monohydraty różnią się między sobą wielkością cząsteczek kreatyny (stopniem rozdrobnienia). W najtańszych środkach, cząsteczki te są duże, co może powodować problemy jelitowe, dlatego też warto decydować się na produkty mikronizowane, których cząsteczki są kilkadziesiąt razy mniejsze. Warto dodać, że monohydrat jest najlepiej przebadaną formą kreatyny, a jego anaboliczne właściwości potwierdzają liczne badania naukowe.
  • jabłczan kreatyny – stanowi połączenie cząsteczek kreatyny z kwasem jabłkowym. Połączenie tych dwóch środków sprawia, że suplement błyskawicznie rozpuszcza się w wodzie, nie wpływając tym samym negatywnie na prace układu pokarmowego. Poza redukowaniem możliwości wystąpienia rozmaitych dolegliwości żołądkowych, jabłczan kreatyny ceniony jest również za wysoką jakość masy mięśniowej powstającej pod jej wpływem – pod tym względem zdecydowanie przewyższa monohydrat.
  • cytrynian kreatyny – w tym przypadku wykorzystywany jest organiczny kwas cytrynowy, którego działanie powoduje lepszą przyswajalność suplementu przez organizm.
  • azotan kreatyny – cząsteczki azotanów wykorzystywane w produkcji środka prowadzą do rozszerzania błony naczyń krwionośnych, dzięki czemu zarówno tlen, jak i środek wspomagający są transportowane w sposób o wiele sprawniejszy niż przy innych formach kreatyny.
  • ester etylowy kreatyny – cząsteczki kreatyny zostają poddane estryfikacji, dzięki czemu mają być lepiej przyswajalne. Stosowanie tego typu suplementów może wiązać się jednak z efektami ubocznymi.
  • orotan kreatyny – w procesie produkcyjnym cząsteczki kreatyny mieszane są z kwasem orotowym. Powoduje to lepszą przyswajalność środka przez układ pokarmowy. Dzięki czemu uzyskiwane efekty mogą być lepsze, a skutki uboczne nie występują.
  • chelat magnezowy kreatyny – w tym przypadku wykorzystywany jest magnez, dzięki któremu suplement wykazuje się wysoką stabilnością, która ma wpływ na efektywność transportu środka do komórek mięśniowych.

Poza opisanymi wyżej rodzajami środków, na rynku występują również suplementy stanowiące połączenie kilku form kreatyny i innych związków. Wśród nich wymienić należy przede wszystkim około treningowe stacki kreatynowe, które w swoim składzie zawierają wiele zaawansowanych form kreatyny oraz innych środków, zwiększających performance treningowy.

Najczęściej wybierana kreatyna sklep-presto.pl

Jaka kreatyna najlepsza?

Tak szeroka oferta rozmaitych suplementów dostępnych na rynku sprawia, że naprawdę trudno wybrać jeden środek. W rzeczywistości o żadnym z nich nie można powiedzieć, że jest najlepszy ani najgorszy, ponieważ wszystkie wykazują podobne działanie. Pamiętać należy jednak o tym, że niektóre z nich mogą być słabiej przyswajane przez nasz organizm, co w efekcie może doprowadzić do powstania różnego rodzaju dolegliwości żołądkowych.

Oczywiście samo przyjmowanie kreatyny nie spowoduje, że masa mięśniowa się zwiększy. Suplementacja jest bowiem wyłącznie elementem większego procesu, związanego z regularną realizacją zaplanowanych jednostek treningowych, a także wprowadzeniem zbilansowanej i bogatej w składniki odżywcze diety. Nie należy również zapominać o kompleksach witaminowo-minerałowych, które powinny być suplementacyjnym priorytetem dla adeptów sportów siłowych.

Kreatyna w tabletkach czy proszku?

Poza określeniem rodzaju środka, wiele osób głowi się nad tym, czy skuteczniejszą suplementację zagwarantują tabletki czy może proszek, który rozpuszczany jest chociażby w płynie. W wielu przypadkach jest jednak wyłącznie kwestia wygody. Zarówno kreatyna w tabletkach, jak i w proszku przyjmie się do naszego organizmu w podobny sposób.

Uwaga!

<pPamiętać należy o trzymaniu się wszelkiego rodzaju instrukcji zawartych na opakowaniu. Dotyczą one głównie sposobu przechowywania produktu, a także jego użycia.

Kreatyna – dawkowanie

Skoro wiemy już, na co zwracać uwagę podczas zakupów, możemy w końcu przejść do omówienia przebiegu suplementacji kreatyną. Jeżeli będziemy trzymali się odpowiednich wskazówek, energia w naszych mięśniach zdecydowanie wzrośnie, co oczywiście wpłynie na lepszą skuteczność samego treningu i diety.

W przypadku dawkowania, wziąć pod uwagę należy przede wszystkim masę naszego ciała. W środowisku sportowym najczęściej wykorzystywane jest równanie polegające na pomnożeniu wagi ciała przez wartość 0,07 g - w ten sposób otrzymujemy dawkę kreatyny przeznaczoną na jeden dzień treningowy. Jeżeli więc ważymy 80 kilogramów, nasza dawka wyniesie około 5,6 grama (80 kg * 0,0 7 g).

To jednak nie wszystko. Pamiętać należy bowiem, że istnieją różne sposoby przyjmowania kreatyny, związane przede wszystkim z różnymi przerwami między kolejnymi dawkami. Spośród nich wymienić należy:

  • przyjmowanie codzienne – polega na codziennym suplementowaniu kreatyny przez cały rok. Pozwala on na stałe wysycenie mięśni kreatyną, co przekłada się na znakomite efekty treningowe.
  • przyjmowanie na dni treningowe – w tym przypadku suplementujemy kreatynę tylko w dni treningowe. Suplement należy przyjąć przed lub/i po treningu w odpowiedniej dawce. Jest to wygodniejsza metoda suplementacji dla osób borykających się z dolegliwościami żołądkowymi.
  • cykle kreatynowe – cykle kreatynowe dzielą się na cykl bez fazy nasycenia i z fazą nasycenia. W pierwszym przypadku kreatynę przyjmujemy codziennie w 2-3 równych dawkach, natomiast w drugim przypadku cykl rozpoczyna się kilkoma dniami (maksymalnie siedmioma), w których dawka kreatyny przekracza 10 gram (u niektórych dojść może nawet do 30 g), a potem dawka spada, by osiągnąć wartość 3-5 gramów, przyjmowanych codziennie przez okres 8-12 tygodni, następnie robi się 2-4 tygodniową przerwę i zaczyna kolejny cykl.

Oczywiście skuteczność przedstawionych wyżej metod jest uzależniona przede wszystkim do naszych preferencji i możliwości. Samo dawkowanie kreatyny nie przyczyni się bowiem do zbudowania odpowiedniej masy mięśniowej. Do tego wszystkiego musi dojść jeszcze właściwy trening i zbilansowana dieta.

Kreatyna – skutki uboczne

Suplementy dostarczające do organizmu cząstki kreatyny zostały przebadane bardzo wnikliwie, dlatego obecnie nie są one określane jako niebezpieczne. Ważne jest jednak to, aby trzymać się założonego planu treningowego i nie przesadzać z nadmiernym dawkowaniem środka.

Pamiętać należy także o tym, że przyjmowanie niektórych rodzajów środków może wiązać się z dolegliwościami natury pokarmowej – są to jednak skutki uboczne uzależnione od indywidualnych uwarunkowań, podobnie jak w przypadku dostępnych powszechnie lekarstw czy jakiegokolwiek innego suplementu diety.

Uwaga!

Z kreatyny nie powinny korzystać osoby, które zmagają się z różnego rodzaju chorobami nerek. Przyjmowany środek prowadzi bowiem do zatrzymania wody, co mogłoby prowadzić do zaburzenia procesu filtracyjnego. Osobom zdrowym zaleca się natomiast zdecydowane zwiększenie ilości przyjmowanych płynów w okresie suplementacji, by nie dopuścić do odwodnienia.

Kreatyna – najczęściej zadawane pytania

Popularność kreatyny jako środka wspomagającego proces treningowy stale rośnie. Zwiększone zainteresowanie owocuje jednak powstaniem wielu wątpliwości i szeregu pytań, które zadawane są na wszystkiego rodzaju stronach i forach internetowych. Postaramy się odpowiedzieć na niektóre z nich.

Jak kreatyna działa na serce?

W sieci wiele można przeczytać o tym, że omawiany środek przekłada się do wzrostu mięśni. Wszystkich mięśni, a więc także mięśnia sercowego – jego przyrost może natomiast wiązać się z bardzo groźnymi konsekwencjami. Rzeczywistość prezentuje się jednak zgoła inaczej, ponieważ kreatyna wpływa na przyrost mięśni szkieletowych, nasze serce jest więc bezpieczne. Ewentualne zagrożenia wynikać mogą z „przetrenowania” bądź niedopasowania jednostek treningowych do naszych możliwości.

Jak kreatyna działa na wątrobę?

Kolejne domniemane zagrożenie dotyczy wątroby, która miałaby zostać uszkodzona z powodu nadmiernego dawkowania środka odpowiedzialnego za przyrost mięśni. Sytuacja prezentuje się jednak podobnie, jak w przypadku serca – kreatyna nie wpływa znacząco na wątrobę.

Jak kreatyna wpływa na nerki?

Jak już powiedzieliśmy, środek prowadzi do wiązania wody, co może odbić się na proces filtracyjny, za który odpowiedzialne są właśnie nerki. Wszystko to sprawia, że podczas suplementacji należy przyjmować duże ilości wody, dzięki czemu unikniemy odwodnienia i ewentualnego uszkodzenia nerek.

Jak kreatyna działa na włosy?

Okazuje się, że w mieszkach włosowych również występuje kreatyna, jednak nieco innego rodzaju. Jest to rodzaj białka, które buduje łodygę włosa, dlatego ma wpływ na jego wytrzymałość, elastyczność i odporność na wpływ wszelkich czynników potencjalnie szkodliwych. Wszystko to sprawia, że na rynku dostępne są rozmaite kosmetyki zawierające tak zwane hydrolizaty kreatyny, które prowadzą do znacznego wzmocnienia struktury włosów.

Jaka kreatyna na początek?

Oczywiście wiele zależy od naszej masy ciała. Tym, którzy nigdy nie mieli do czynienia z intensywnym treningiem i suplementacją poleca się najczęściej monohydrat kreatyny, który jest najbezpieczniejszą i najlepiej przebadaną formą kreatyny, pozwoli w sposób skuteczny rozpocząć przygodę z budowaniem masy mięśniowej.

Jaka kreatyna na masę?

Do budowy masy mięśniowej potrzebna jest przede wszystkim dieta z dodatnim bilansem kalorycznym oraz dobrze rozpisany plan treningowy. Jeśli będziemy spożywać mniej kalorii niż potrzebujemy do budowy masy mięśniowej, żadna kreatyna nam nie pomoże. To samo tyczy się samego treningu - jeśli nie będziemy ćwiczyć lub plan treningowy nie będzie odpowiedni, również nic nie zbudujemy

W jakim wieku można przyjmować kreatynę?

Choć nie istnieją specjalistyczne badania dotyczące ewentualnych ograniczeń wiekowych, warto zapamiętać, że stosowanie omawianych środków poniżej 18 roku życia mija się z celem, a w niektórych sytuacjach może okazać się szkodliwe.

Dlaczego? W tym wieku organizm jeszcze się rozwija – nasze ciało rośnie, mięśnie także. Warto więc wykorzystać ten naturalny proces i skupić się na zdrowej, zbilansowanej diecie oraz odpowiednim planie treningowym.

Jaka kreatyna na redukcji?

Poza budowaniem mięśni, kreatyna może posłużyć również do skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej. Jest to oczywiście możliwe także bez omawianych środków, jednak odpowiednio dobrana kreatyna pozwoli nas uchronić przed spalaniem masy mięśniowej, co w czasie redukcji tkanki tłuszczowej zdarza się bardzo często. Wracając do pytania - w okresie redukcyjnym warto wybrać stack kreatynowy, który da nam odpowiedni zastrzyk energii podczas treningu, której może nam brakować z racji deficytu kalorycznego.

Kiedy kreatyna działa najlepiej?

Nie ma jednej, najlepszej pory na przyjmowanie środka. Wiele zależy bowiem od przyjętego cyklu treningowego i dawkowania. Jedne środki najlepiej przyjmować zaraz przed treningiem, natomiast drugie po, gdy przekładają się na usprawnienie procesu regeneracyjnego. Niekiedy producenci zalecają przyjmowanie kreatyny na czczo, jednak nie istnieją badania, które potwierdzałyby to, że właśnie ten sposób jest najskuteczniejszy.

Czy kreatyna jest sterydem?

Pytanie to powtarza się niezwykle często, ma to oczywiście związek z wieloma mitami, które powstały wokół omawianego środka. Kreatyna występuje naturalnie w naszym organizmie, przyjmujemy ją również wraz z pożywieniem, dlatego kreatyna nie jest sterydem.

Kreatyna - dla kogo?

Jak już wspomnieliśmy, suplementy na bazie kreatyny mogą być stosowane zarówno przez osoby budujące masę mięśniową, jak i starające się schudnąć. Ważne jest to, aby trzymać się odpowiedniego dawkowania.

Kreatyna i alkohol – niebezpieczny związek?

Spożywanie dużej ilości alkoholu wpłynie negatywnie na proces treningowy w każdej sytuacji. Podczas suplementacji, wpływ kreatyny może zostać znacząco osłabiony. Alkohol dodatkowo wypłukuje wodę z organizmu i prowadzi do syntezy białek – wszystko to sprawia, że nie warto spożywać go w dużych ilościach w okresie treningowym.

Na jej stosowanie decydują się zarówno amatorzy dopiero rozpoczynający przygodę z treningiem siłowym, jak i profesjonaliści, którzy o swoje ciało dbają ze względów zawodowych. Niezależnie od stopnia zaawansowania, stosowanie kreatyny musi zostać odpowiednio przemyślane – istotne jest również to, na jaki rodzaj kreatyny się zdecydujemy.

Co to jest kreatyna?

Kreatyna to organiczny związek chemiczny, który w głównej mierze występuje w naszych mięśniach i ścięgnach. Jej działanie opiera się na magazynowaniu odpowiedniej ilości energii, która następnie zostaje wykorzystana w ramach wysiłku fizycznego. Sportowcy, chcąc dysponować większym pokładem energii, dostarczają do organizmu kreatynę w postaci suplementów diety. Dzięki temu zdecydowanie zwiększa się efektywność treningu.

Omawiany środek pozwala również zwiększyć wytrzymałość i siłę mięśni. Ze względu na zwiększenie ilości energii wykorzystywanej w ramach wysiłku fizycznego, kreatyna przekłada się również na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej.

Kreatyna – co zawiera?

Każdy suplement diety dostępny na rynku zawiera tak zwane cząsteczki kreatyny, które w sposób bezpośredni przekładają się na zwiększenie energii kumulowanej w mięśniach. Pamiętać należy jednak o tym, że w sklepach zakupić możemy różne formy kreatyny.

Między sobą różnią się wielkością wspomnianych cząsteczek oraz różnymi dodatkami, których zadaniem jest przede wszystkim zwiększenie przyswajalności samej kreatyny przez organizm. Wszystko to sprawia, że warto pokrótce przedstawić wszystkie najpopularniejsze formy kreatyny:

  • monohydrat kreatyny – jest najtańszą i najczęściej suplementowaną formą kreatyny. Jest to najbardziej podstawowa forma kreatyny, która zawiera tak zwany kwas metylowo-imnomocznikowo-octowy. Największą zaletą monohydratu, poza ceną, jest to, że bardzo dobrze wiąże wodę w komórkach mięśniowych. Pamiętać należy jednak przy tym, że monohydraty różnią się między sobą wielkością cząsteczek kreatyny (stopniem rozdrobnienia). W najtańszych środkach, cząsteczki te są duże, co może powodować problemy jelitowe, dlatego też warto decydować się na produkty mikronizowane, których cząsteczki są kilkadziesiąt razy mniejsze. Warto dodać, że monohydrat jest najlepiej przebadaną formą kreatyny, a jego anaboliczne właściwości potwierdzają liczne badania naukowe.
  • jabłczan kreatyny – stanowi połączenie cząsteczek kreatyny z kwasem jabłkowym. Połączenie tych dwóch środków sprawia, że suplement błyskawicznie rozpuszcza się w wodzie, nie wpływając tym samym negatywnie na prace układu pokarmowego. Poza redukowaniem możliwości wystąpienia rozmaitych dolegliwości żołądkowych, jabłczan kreatyny ceniony jest również za wysoką jakość masy mięśniowej powstającej pod jej wpływem – pod tym względem zdecydowanie przewyższa monohydrat.
  • cytrynian kreatyny – w tym przypadku wykorzystywany jest organiczny kwas cytrynowy, którego działanie powoduje lepszą przyswajalność suplementu przez organizm.
  • azotan kreatyny – cząsteczki azotanów wykorzystywane w produkcji środka prowadzą do rozszerzania błony naczyń krwionośnych, dzięki czemu zarówno tlen, jak i środek wspomagający są transportowane w sposób o wiele sprawniejszy niż przy innych formach kreatyny.
  • ester etylowy kreatyny – cząsteczki kreatyny zostają poddane estryfikacji, dzięki czemu mają być lepiej przyswajalne. Stosowanie tego typu suplementów może wiązać się jednak z efektami ubocznymi.
  • orotan kreatyny – w procesie produkcyjnym cząsteczki kreatyny mieszane są z kwasem orotowym. Powoduje to lepszą przyswajalność środka przez układ pokarmowy. Dzięki czemu uzyskiwane efekty mogą być lepsze, a skutki uboczne nie występują.
  • chelat magnezowy kreatyny – w tym przypadku wykorzystywany jest magnez, dzięki któremu suplement wykazuje się wysoką stabilnością, która ma wpływ na efektywność transportu środka do komórek mięśniowych.

Poza opisanymi wyżej rodzajami środków, na rynku występują również suplementy stanowiące połączenie kilku form kreatyny i innych związków. Wśród nich wymienić należy przede wszystkim około treningowe stacki kreatynowe, które w swoim składzie zawierają wiele zaawansowanych form kreatyny oraz innych środków, zwiększających performance treningowy.

Najczęściej wybierana kreatyna sklep-presto.pl

Jaka kreatyna najlepsza?

Tak szeroka oferta rozmaitych suplementów dostępnych na rynku sprawia, że naprawdę trudno wybrać jeden środek. W rzeczywistości o żadnym z nich nie można powiedzieć, że jest najlepszy ani najgorszy, ponieważ wszystkie wykazują podobne działanie. Pamiętać należy jednak o tym, że niektóre z nich mogą być słabiej przyswajane przez nasz organizm, co w efekcie może doprowadzić do powstania różnego rodzaju dolegliwości żołądkowych.

Oczywiście samo przyjmowanie kreatyny nie spowoduje, że masa mięśniowa się zwiększy. Suplementacja jest bowiem wyłącznie elementem większego procesu, związanego z regularną realizacją zaplanowanych jednostek treningowych, a także wprowadzeniem zbilansowanej i bogatej w składniki odżywcze diety. Nie należy również zapominać o kompleksach witaminowo-minerałowych, które powinny być suplementacyjnym priorytetem dla adeptów sportów siłowych.

Kreatyna w tabletkach czy proszku?

Poza określeniem rodzaju środka, wiele osób głowi się nad tym, czy skuteczniejszą suplementację zagwarantują tabletki czy może proszek, który rozpuszczany jest chociażby w płynie. W wielu przypadkach jest jednak wyłącznie kwestia wygody. Zarówno kreatyna w tabletkach, jak i w proszku przyjmie się do naszego organizmu w podobny sposób.

Uwaga!

<pPamiętać należy o trzymaniu się wszelkiego rodzaju instrukcji zawartych na opakowaniu. Dotyczą one głównie sposobu przechowywania produktu, a także jego użycia.

Kreatyna – dawkowanie

Skoro wiemy już, na co zwracać uwagę podczas zakupów, możemy w końcu przejść do omówienia przebiegu suplementacji kreatyną. Jeżeli będziemy trzymali się odpowiednich wskazówek, energia w naszych mięśniach zdecydowanie wzrośnie, co oczywiście wpłynie na lepszą skuteczność samego treningu i diety.

W przypadku dawkowania, wziąć pod uwagę należy przede wszystkim masę naszego ciała. W środowisku sportowym najczęściej wykorzystywane jest równanie polegające na pomnożeniu wagi ciała przez wartość 0,07 g - w ten sposób otrzymujemy dawkę kreatyny przeznaczoną na jeden dzień treningowy. Jeżeli więc ważymy 80 kilogramów, nasza dawka wyniesie około 5,6 grama (80 kg * 0,0 7 g).

To jednak nie wszystko. Pamiętać należy bowiem, że istnieją różne sposoby przyjmowania kreatyny, związane przede wszystkim z różnymi przerwami między kolejnymi dawkami. Spośród nich wymienić należy:

  • przyjmowanie codzienne – polega na codziennym suplementowaniu kreatyny przez cały rok. Pozwala on na stałe wysycenie mięśni kreatyną, co przekłada się na znakomite efekty treningowe.
  • przyjmowanie na dni treningowe – w tym przypadku suplementujemy kreatynę tylko w dni treningowe. Suplement należy przyjąć przed lub/i po treningu w odpowiedniej dawce. Jest to wygodniejsza metoda suplementacji dla osób borykających się z dolegliwościami żołądkowymi.
  • cykle kreatynowe – cykle kreatynowe dzielą się na cykl bez fazy nasycenia i z fazą nasycenia. W pierwszym przypadku kreatynę przyjmujemy codziennie w 2-3 równych dawkach, natomiast w drugim przypadku cykl rozpoczyna się kilkoma dniami (maksymalnie siedmioma), w których dawka kreatyny przekracza 10 gram (u niektórych dojść może nawet do 30 g), a potem dawka spada, by osiągnąć wartość 3-5 gramów, przyjmowanych codziennie przez okres 8-12 tygodni, następnie robi się 2-4 tygodniową przerwę i zaczyna kolejny cykl.

Oczywiście skuteczność przedstawionych wyżej metod jest uzależniona przede wszystkim do naszych preferencji i możliwości. Samo dawkowanie kreatyny nie przyczyni się bowiem do zbudowania odpowiedniej masy mięśniowej. Do tego wszystkiego musi dojść jeszcze właściwy trening i zbilansowana dieta.

Kreatyna – skutki uboczne

Suplementy dostarczające do organizmu cząstki kreatyny zostały przebadane bardzo wnikliwie, dlatego obecnie nie są one określane jako niebezpieczne. Ważne jest jednak to, aby trzymać się założonego planu treningowego i nie przesadzać z nadmiernym dawkowaniem środka.

Pamiętać należy także o tym, że przyjmowanie niektórych rodzajów środków może wiązać się z dolegliwościami natury pokarmowej – są to jednak skutki uboczne uzależnione od indywidualnych uwarunkowań, podobnie jak w przypadku dostępnych powszechnie lekarstw czy jakiegokolwiek innego suplementu diety.

Uwaga!

Z kreatyny nie powinny korzystać osoby, które zmagają się z różnego rodzaju chorobami nerek. Przyjmowany środek prowadzi bowiem do zatrzymania wody, co mogłoby prowadzić do zaburzenia procesu filtracyjnego. Osobom zdrowym zaleca się natomiast zdecydowane zwiększenie ilości przyjmowanych płynów w okresie suplementacji, by nie dopuścić do odwodnienia.

Kreatyna – najczęściej zadawane pytania

Popularność kreatyny jako środka wspomagającego proces treningowy stale rośnie. Zwiększone zainteresowanie owocuje jednak powstaniem wielu wątpliwości i szeregu pytań, które zadawane są na wszystkiego rodzaju stronach i forach internetowych. Postaramy się odpowiedzieć na niektóre z nich.

Jak kreatyna działa na serce?

W sieci wiele można przeczytać o tym, że omawiany środek przekłada się do wzrostu mięśni. Wszystkich mięśni, a więc także mięśnia sercowego – jego przyrost może natomiast wiązać się z bardzo groźnymi konsekwencjami. Rzeczywistość prezentuje się jednak zgoła inaczej, ponieważ kreatyna wpływa na przyrost mięśni szkieletowych, nasze serce jest więc bezpieczne. Ewentualne zagrożenia wynikać mogą z „przetrenowania” bądź niedopasowania jednostek treningowych do naszych możliwości.

Jak kreatyna działa na wątrobę?

Kolejne domniemane zagrożenie dotyczy wątroby, która miałaby zostać uszkodzona z powodu nadmiernego dawkowania środka odpowiedzialnego za przyrost mięśni. Sytuacja prezentuje się jednak podobnie, jak w przypadku serca – kreatyna nie wpływa znacząco na wątrobę.

Jak kreatyna wpływa na nerki?

Jak już powiedzieliśmy, środek prowadzi do wiązania wody, co może odbić się na proces filtracyjny, za który odpowiedzialne są właśnie nerki. Wszystko to sprawia, że podczas suplementacji należy przyjmować duże ilości wody, dzięki czemu unikniemy odwodnienia i ewentualnego uszkodzenia nerek.

Jak kreatyna działa na włosy?

Okazuje się, że w mieszkach włosowych również występuje kreatyna, jednak nieco innego rodzaju. Jest to rodzaj białka, które buduje łodygę włosa, dlatego ma wpływ na jego wytrzymałość, elastyczność i odporność na wpływ wszelkich czynników potencjalnie szkodliwych. Wszystko to sprawia, że na rynku dostępne są rozmaite kosmetyki zawierające tak zwane hydrolizaty kreatyny, które prowadzą do znacznego wzmocnienia struktury włosów.

Jaka kreatyna na początek?

Oczywiście wiele zależy od naszej masy ciała. Tym, którzy nigdy nie mieli do czynienia z intensywnym treningiem i suplementacją poleca się najczęściej monohydrat kreatyny, który jest najbezpieczniejszą i najlepiej przebadaną formą kreatyny, pozwoli w sposób skuteczny rozpocząć przygodę z budowaniem masy mięśniowej.

Jaka kreatyna na masę?

Do budowy masy mięśniowej potrzebna jest przede wszystkim dieta z dodatnim bilansem kalorycznym oraz dobrze rozpisany plan treningowy. Jeśli będziemy spożywać mniej kalorii niż potrzebujemy do budowy masy mięśniowej, żadna kreatyna nam nie pomoże. To samo tyczy się samego treningu - jeśli nie będziemy ćwiczyć lub plan treningowy nie będzie odpowiedni, również nic nie zbudujemy

W jakim wieku można przyjmować kreatynę?

Choć nie istnieją specjalistyczne badania dotyczące ewentualnych ograniczeń wiekowych, warto zapamiętać, że stosowanie omawianych środków poniżej 18 roku życia mija się z celem, a w niektórych sytuacjach może okazać się szkodliwe.

Dlaczego? W tym wieku organizm jeszcze się rozwija – nasze ciało rośnie, mięśnie także. Warto więc wykorzystać ten naturalny proces i skupić się na zdrowej, zbilansowanej diecie oraz odpowiednim planie treningowym.

Jaka kreatyna na redukcji?

Poza budowaniem mięśni, kreatyna może posłużyć również do skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej. Jest to oczywiście możliwe także bez omawianych środków, jednak odpowiednio dobrana kreatyna pozwoli nas uchronić przed spalaniem masy mięśniowej, co w czasie redukcji tkanki tłuszczowej zdarza się bardzo często. Wracając do pytania - w okresie redukcyjnym warto wybrać stack kreatynowy, który da nam odpowiedni zastrzyk energii podczas treningu, której może nam brakować z racji deficytu kalorycznego.

Kiedy kreatyna działa najlepiej?

Nie ma jednej, najlepszej pory na przyjmowanie środka. Wiele zależy bowiem od przyjętego cyklu treningowego i dawkowania. Jedne środki najlepiej przyjmować zaraz przed treningiem, natomiast drugie po, gdy przekładają się na usprawnienie procesu regeneracyjnego. Niekiedy producenci zalecają przyjmowanie kreatyny na czczo, jednak nie istnieją badania, które potwierdzałyby to, że właśnie ten sposób jest najskuteczniejszy.

Czy kreatyna jest sterydem?

Pytanie to powtarza się niezwykle często, ma to oczywiście związek z wieloma mitami, które powstały wokół omawianego środka. Kreatyna występuje naturalnie w naszym organizmie, przyjmujemy ją również wraz z pożywieniem, dlatego kreatyna nie jest sterydem.

Kreatyna - dla kogo?

Jak już wspomnieliśmy, suplementy na bazie kreatyny mogą być stosowane zarówno przez osoby budujące masę mięśniową, jak i starające się schudnąć. Ważne jest to, aby trzymać się odpowiedniego dawkowania.

Kreatyna i alkohol – niebezpieczny związek?

Spożywanie dużej ilości alkoholu wpłynie negatywnie na proces treningowy w każdej sytuacji. Podczas suplementacji, wpływ kreatyny może zostać znacząco osłabiony. Alkohol dodatkowo wypłukuje wodę z organizmu i prowadzi do syntezy białek – wszystko to sprawia, że nie warto spożywać go w dużych ilościach w okresie treningowym.

Kategoria: Poradniki
Data: 19.05.2018
Social
5,0
7 ocen
Moja ocena
Twój podpis zostanie zapamiętany i będzie wyświetlał się przy recenzjach, zapytaniach technicznych oraz komentarzach. Podpis możesz w każdej chwili zmienić w ustawieniach swojego konta.
Lista komentarzy jest pusta.