Udostępnij
Skomentuj

Stepper czy bieżnia? Co wybrać?

Jaki są zalety stosowania obu tych urządzeń? Czego się spodziewać po treningu na stepperze? Czy jest równie wydajny jak trening z wykorzystaniem bieżni?

Stepper czy bieżnia? To jedno z najczęściej pojawiających się pytań po wejściu na siłownię czy wyborze sprzętu treningowego do domu. Oba te urządzenia są efektywne, ale działają nieco inaczej i dają też nieco inne efekty. Co zatem wybrać pojedynku — stepper czy bieżnia? Które urządzenie trenuje lepiej? Jakie partie mięśni są angażowane przy ćwiczeniach na obu konstrukcjach? Czy bieżnia do domu to dobry pomysł? Wszystkie informacji z poradami w dalszej części wpisu.

Co daje stepper?

Stepper to bardzo uniwersalne urządzenie i daje nam wiele korzyści. Pierwsza z nich to dbanie o ogólną formę i zwiększenie wydajność organizmu. Drugim plusem jest ćwiczenie mięśni nóg, brzucha oraz kręgosłupa. Stepper wymaga utrzymywania wyprostowanej pozycji, co jest bardzo dobre na tułowia. Ćwiczenia na stepperze pozwalają również spalać zbędne kalorie oraz sprawiają, że mięśnie barków i rąk są mocniejsze.

Polecane steppery

Stepper jak ćwiczyć?

Aby osiągnąć jak najlepsze wyniki, pierwszym elementem jest regularność. Sesje powinny mieć długość minimum 20 minut i odbywać się przynajmniej 3 - 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia muszą być wykonywane w takim tempie, aby podnieść swoje tętno. Intensywność Treningu nie może być też zbyt duża, aby ćwicząca osoba wytrzymała ok. 30 minut. Sam proces ćwiczenia nie jest skomplikowany, ale należy przestrzegać zasad i utrzymywać prawidłową pozycję. Nie wolno podczas ćwiczeń wychylać się lub nienaturalnie układać ciała. Ruchy muszą być płynne i zgodne z ruchami urządzenia. Ćwiczeń nie powinno się też przerwać — zdecydowanie lepiej jest narzucić mniejsze tempo i ukończyć sesje jednym podejściem.

Co daje bieganie na bieżni?

Biorąc pod uwagę pojedynek “stepper czy bieżnia” powinniśmy zapoznać się z korzyściami, jakie daje bieżnia do biegania. Można do nich zaliczyć ogólne zwiększenie wydajność organizmu, trenowanie i rzeźbienie dolnych partii mięśni takich jak uda, łydki czy pośladki oraz spalenie zbędnych kalorii z uwagi na intensywność ćwiczeń. Bieganie na bieżni ujędrnia też skórę pośladków oraz ud.

Polecane bieżnie

Ile biegać na bieżni, żeby schudnąć?

Jest to jedno z często pojawiających się pytań, gdyż zrzucenie zbędnych kilogramów to cel większości trenujących. Aby schudnąć na bieżni, trzeba biegać minimum 30 - 40 minut. Dzieje się tak za sprawą funkcjonowania naszego organizmu. Przez pierwsze 15 minut spala on cukier i energię w tej postaci. Dopiero gdy go zabraknie, zaczyna spalać tłuszcz. Godzinna sesja pozwoli na pozbycie się od 600 do 900 kalorii w zależności od wieku, stanu organizmu czy intensywności treningu.

Stepper czy bieżnia?

Odpowiedz na pytanie stepper czy bieżnia nie jest prostym zadaniem. Oba urządzenia są efektywne, działają na podobne partie mięśni i dają podobny efekt. Stepper będzie dobrym wyborem dla osób, które oprócz utrzymywanie kondycji chcą trenować mięśnie brzucha i pleców. Ciekawą alternatywą jest też stepper skrętny, czyli stepper z linkami. Ruchy na skrętnym modelu przypominają zamiast wchodzenia po schodach — jazdę na łyżwach, a modele z linką pomagają utrzymywać równowagę oraz ćwiczyć również intensywniej ramiona i ręce. Zajmie też bardzo mało miejsca i pomoże również trenować utrzymywanie równowagi. Ćwiczenia w miejscu imitujące jedynie podnoszenie stop angażuje też dodatkowo wewnętrzne mięśnie ud.

Bieżnia do biegania dobrze wpływa na kondycję, trenuje głównie dolne partie mięśni oraz umożliwi skuteczne odchudzanie. Jeśli wybierzemy drugą opcję, warto wybrać też świadomie rodzaj urządzenia. Bieżnia elektryczna daje większy komfort ćwiczenia. Silnik utrzymuje ustaloną prędkość, a amortyzacja obciąża nasze stawy.

W pojedynku stepper czy bieżnia — bieżnia będzie lepsza dla osób, które mają problemy właśnie ze stawami. Wiele programów treningowych pozwala też wydajniej trenować. Bieżnia treningowa magnetyczna jest za to dużo tańsza i umożliwia rozpoczęcie przygody w rozsądnej cenie. Ten wybór będzie najtrafniejszy dla osób chcących biegać niezależnie od pogody czy zmroku. Ważnym czynnikiem, który decyduje o wyborze konkretnego sprzętu, jest też komfort ćwiczeń. Wiele osób decyduje się na konkretny wybór, gdyż po prostu wygodniej się im ćwiczy. Oba urządzenia nie różnią się od siebie aż tak bardzo i nie ma sensu zmuszać się do ćwiczeń na konkretnym urządzenie tylko dlatego, że w większy sposób działa na konkretny mięsień. Jeśli wybierzemy stepper cena, jest podobna jak bieżni, więc ten element również nie będzie decydujący.

Wskazówka

Przed zakupem warto przeprowadzić kilka pojedynków “stepper czy bieżni”w siłowni i w praktyce sprawdzić, na którym urządzeniu lepiej nam się ćwiczy. Jeśli nie zależy nam na konkretnym efekcie, warto wybrać to urządzenie, które da nam więcej satysfakcji.

Udostępnij
5,0
2 oceny
Oceń artykuł i Ty!

Komentarze (0)