Witamina B6 – norma i występowanie. Niedobory a dawkowanie
Spis treści:
Witamina B6 zwana również pirydoksyną, jest jedną z witamin zaliczanych do rodziny witamin z grupy B, ma kilka pochodnych, w tym pirydoksal, pirydoksal 5-fosforan i pirydoksaminę, są to ważne związki odgrywające istotną rolę w licznych funkcjach biologicznych.. Witamina B6 jest magazynowania głównie w wątrobie i mięśniach jako fosforan pirydoksalu.
Właściwości witaminy B6. Jak działa?
Witamina B6 posiada wiele cennych właściwości mających zbawienny wpływ na działanie organizmu człowieka. Między innymi, odpowiada za utrzymanie zdrowego układu nerwowego, pomaga wytwarzać hemoglobinę, która przenosi tlen w krwinkach czerwonych w organizmie, dostarcza energię z jedzenia, które spożywamy aby zrównoważyć poziom cukru we krwi. Witamina B6 ochrania również organizm przed rozwojem miażdżycy, a także pozytywnie wpływa na nasz układ krążenia, ciśnienie krwi, pracę serca oraz prawidłowe skurcze mięśni.
Jak stosować witaminę B6? Dawkowanie
Zalecenia spożycia witaminy B6 tak samo jak w przypadku innych witamin, np. witaminy B12 różnią się wiekiem i płcią. W tabeli poniżej przedstawione zostało aktualne zalecane dzienne spożycie (RDA) dla witaminy B6 w mikrogramach (mg) wystarczający do zaspokojenia wymagań żywieniowych zdrowych osób.
Rekomendowanie dzienne dawki zapotrzebowania na Witaminę B6
Rekomendowanie dzienne dawki zapotrzebowania na Witaminę B6
Osoby aktywne fizycznie powinny zwiększyć dawkę witaminy B6 i suplementacja u nich powinna wynosić od 2 mg do 3 mg witaminy B6 na dobę.
Objawy nadmiaru i niedoboru witaminy B6
Objawy nadmiaru witaminy B6
Witaminę B6 można przedawkować długotrwało suplementując dawki przewyższające 200 mg witaminy B6 na dobę. Przedawkowanie witaminy B6 objawią się między innymi mrowieniem kończyn, brakiem koordynacji mięśni czy zwiększonego odczucia chłodu.
Objawy niedoboru witaminy B6
Do skutków niedoboru witaminy B6 możemy zaliczyć:
- Apatia
- Bezsenność
- Stany zapalne skóry
- Napady drgawek
- Zwiększona podatność na infekcje
- Niedokrwistość
- Zwiększone ryzyko rozwoju nowotworów
Niedobory witaminy B6 może też mieć negatywny wpływ na rozwój dzieci:
- Drażliwość i płaczliwość niemowląt
- Opóźnienia umysłowe
- Zaburzenia w budowie kości
Produkty bogate w witaminę B6
W tabeli poniżej zostały wymienione oraz posortowane od najbardziej zasobnego źródła witaminy B6 wraz z jej zawartością na 100g produktu.
Jaka witamina B6 najlepsza?
Warto szukać wysokiej jakości suplementów witamin z grupy B, które posiadają aktywne i dobrze przyswajalne formy witamin, dzięki czemu będą znacznie lepiej wykorzystane niż ich gorszej jakości odpowiedniki. Godnymi uwagi producentami dobrej jakości suplementów diety są: Swanson, Puritan’s Pride, NOW Foods czy Olimp.
Komentarze (0)