https://www.sklep-presto.pl/wiadomosc/witamina-b6-norma-i-wystepowanie-niedobory-a-dawkowanie/8351/ 2018-03-15 12:52:31.000000

Witamina B6 – norma i występowanie. Niedobory a dawkowanie

Witamina B6 to witamina rozpuszczalna w wodzie, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Witamina B6 zwana również pirydoksyną, jest jedną z witamin zaliczanych do rodziny witamin z grupy B, ma kilka pochodnych, w tym pirydoksal, pirydoksal 5-fosforan i pirydoksaminę, są to ważne związki odgrywające istotną rolę w licznych funkcjach biologicznych.. Witamina B6 jest magazynowania głównie w wątrobie i mięśniach jako fosforan pirydoksalu.

Właściwości witaminy B6. Jak działa?

Witamina B6 posiada wiele cennych właściwości mających zbawienny wpływ na działanie organizmu człowieka. Między innymi, odpowiada za utrzymanie zdrowego układu nerwowego, pomaga wytwarzać hemoglobinę, która przenosi tlen w krwinkach czerwonych w organizmie, dostarcza energię z jedzenia, które spożywamy aby zrównoważyć poziom cukru we krwi. Witamina B6 ochrania również organizm przed rozwojem miażdżycy, a także pozytywnie wpływa na nasz układ krążenia, ciśnienie krwi, pracę serca oraz prawidłowe skurcze mięśni.

Jak stosować witaminę B6? Dawkowanie

Zalecenia spożycia witaminy B6 tak samo jak w przypadku innych witamin, np. witaminy B12 różnią się wiekiem i płcią. W tabeli poniżej przedstawione zostało aktualne zalecane dzienne spożycie (RDA) dla witaminy B6 w mikrogramach (mg) wystarczający do zaspokojenia wymagań żywieniowych zdrowych osób.

Rekomendowanie dzienne dawki zapotrzebowania na Witaminę B6

Wiek
Mężczyźni
Kobiety
Okres ciąży
Okres karmienia piersią
1-3 lat
0,5 mg
0,5 mg
-
-
4-6 lat
0,6 mg
0,6 mg
-
-
7-9 lat
1 mg
1 mg
-
-
10-12 lat
1,2 mg
1,2 mg
-
-
13-18 lat
1,3 mg
1,2 mg
1,9 mg
2 mg
19-50 lat
1,3 mg
1,3 mg
1,9 mg
2 mg
>50 lat
90 mcg
90 mcg
-
-

Osoby aktywne fizycznie powinny zwiększyć dawkę witaminy B6 i suplementacja u nich powinna wynosić od 2 mg do 3 mg witaminy B6 na dobę.

Objawy nadmiaru i niedoboru witaminy B6

Objawy nadmiaru witaminy B6

Witaminę B6 można przedawkować długotrwało suplementując dawki przewyższające 200 mg witaminy B6 na dobę. Przedawkowanie witaminy B6 objawią się między innymi mrowieniem kończyn, brakiem koordynacji mięśni czy zwiększonego odczucia chłodu.

Warto wiedzieć!

Niemożliwym jest przedawkowanie witaminy B6, która pochodzi tylko i wyłącznie z pożywienia. Natomiast skutki przedawkowania witaminy B6 z suplementów przechodzą natychmiast po ich odstawieniu i oczyszczeniu organizmu z witaminy B6.

Objawy niedoboru witaminy B6

Do skutków niedoboru witaminy B6 możemy zaliczyć:

  • Apatia
  • Bezsenność
  • Stany zapalne skóry
  • Napady drgawek
  • Zwiększona podatność na infekcje
  • Niedokrwistość
  • Zwiększone ryzyko rozwoju nowotworów

Niedobory witaminy B6 może też mieć negatywny wpływ na rozwój dzieci:

  • Drażliwość i płaczliwość niemowląt
  • Opóźnienia umysłowe
  • Zaburzenia w budowie kości

Produkty bogate w witaminę B6

W tabeli poniżej zostały wymienione oraz posortowane od najbardziej zasobnego źródła witaminy B6 wraz z jej zawartością na 100g produktu.

Jaka witamina B6 najlepsza?

Warto szukać wysokiej jakości suplementów witamin z grupy B, które posiadają aktywne i dobrze przyswajalne formy witamin, dzięki czemu będą znacznie lepiej wykorzystane niż ich gorszej jakości odpowiedniki. Godnymi uwagi producentami dobrej jakości suplementów diety są: Swanson, Puritan’s Pride, NOW Foods czy Olimp.

Polecane artykuły
 

Witamina B6 zwana również pirydoksyną, jest jedną z witamin zaliczanych do rodziny witamin z grupy B, ma kilka pochodnych, w tym pirydoksal, pirydoksal 5-fosforan i pirydoksaminę, są to ważne związki odgrywające istotną rolę w licznych funkcjach biologicznych.. Witamina B6 jest magazynowania głównie w wątrobie i mięśniach jako fosforan pirydoksalu.

Właściwości witaminy B6. Jak działa?

Witamina B6 posiada wiele cennych właściwości mających zbawienny wpływ na działanie organizmu człowieka. Między innymi, odpowiada za utrzymanie zdrowego układu nerwowego, pomaga wytwarzać hemoglobinę, która przenosi tlen w krwinkach czerwonych w organizmie, dostarcza energię z jedzenia, które spożywamy aby zrównoważyć poziom cukru we krwi. Witamina B6 ochrania również organizm przed rozwojem miażdżycy, a także pozytywnie wpływa na nasz układ krążenia, ciśnienie krwi, pracę serca oraz prawidłowe skurcze mięśni.

Jak stosować witaminę B6? Dawkowanie

Zalecenia spożycia witaminy B6 tak samo jak w przypadku innych witamin, np. witaminy B12 różnią się wiekiem i płcią. W tabeli poniżej przedstawione zostało aktualne zalecane dzienne spożycie (RDA) dla witaminy B6 w mikrogramach (mg) wystarczający do zaspokojenia wymagań żywieniowych zdrowych osób.

Rekomendowanie dzienne dawki zapotrzebowania na Witaminę B6

Wiek
Mężczyźni
Kobiety
Okres ciąży
Okres karmienia piersią
1-3 lat
0,5 mg
0,5 mg
-
-
4-6 lat
0,6 mg
0,6 mg
-
-
7-9 lat
1 mg
1 mg
-
-
10-12 lat
1,2 mg
1,2 mg
-
-
13-18 lat
1,3 mg
1,2 mg
1,9 mg
2 mg
19-50 lat
1,3 mg
1,3 mg
1,9 mg
2 mg
>50 lat
90 mcg
90 mcg
-
-

Osoby aktywne fizycznie powinny zwiększyć dawkę witaminy B6 i suplementacja u nich powinna wynosić od 2 mg do 3 mg witaminy B6 na dobę.

Objawy nadmiaru i niedoboru witaminy B6

Objawy nadmiaru witaminy B6

Witaminę B6 można przedawkować długotrwało suplementując dawki przewyższające 200 mg witaminy B6 na dobę. Przedawkowanie witaminy B6 objawią się między innymi mrowieniem kończyn, brakiem koordynacji mięśni czy zwiększonego odczucia chłodu.

Warto wiedzieć!

Niemożliwym jest przedawkowanie witaminy B6, która pochodzi tylko i wyłącznie z pożywienia. Natomiast skutki przedawkowania witaminy B6 z suplementów przechodzą natychmiast po ich odstawieniu i oczyszczeniu organizmu z witaminy B6.

Objawy niedoboru witaminy B6

Do skutków niedoboru witaminy B6 możemy zaliczyć:

  • Apatia
  • Bezsenność
  • Stany zapalne skóry
  • Napady drgawek
  • Zwiększona podatność na infekcje
  • Niedokrwistość
  • Zwiększone ryzyko rozwoju nowotworów

Niedobory witaminy B6 może też mieć negatywny wpływ na rozwój dzieci:

  • Drażliwość i płaczliwość niemowląt
  • Opóźnienia umysłowe
  • Zaburzenia w budowie kości

Produkty bogate w witaminę B6

W tabeli poniżej zostały wymienione oraz posortowane od najbardziej zasobnego źródła witaminy B6 wraz z jej zawartością na 100g produktu.

Jaka witamina B6 najlepsza?

Warto szukać wysokiej jakości suplementów witamin z grupy B, które posiadają aktywne i dobrze przyswajalne formy witamin, dzięki czemu będą znacznie lepiej wykorzystane niż ich gorszej jakości odpowiedniki. Godnymi uwagi producentami dobrej jakości suplementów diety są: Swanson, Puritan’s Pride, NOW Foods czy Olimp.

Polecane artykuły
 
Kategoria: Poradniki
Data: 15.03.2018
Social
5,0
1 ocena
Moja ocena
Lista komentarzy jest pusta.