Sklep sportowo-turystyczny PRESTO

Hantle KettleBell

Ilość znalezionych towarów: 73
« 123

Kettlebell to specyficzna odmiana hantli wykorzystywana w treningu siłowym oraz do treningu fitness. Odważniki kettlebells mają kształt dzwonu lub kuli ze spłaszczonym spodem, posiadają zamknięty uchwyt o profilu zapewniającym stabilny chwyt jedną lub dwoma rękami. Hantle występują w dwóch odmianach:

  • kettlebells żeliwne – wykonane w całości z żeliwa, w niektórych modelach uchwyty są chromowane
  • kettlebells winylowe – wykonane z żeliwa lub cementu i pokryte warstwą winylu

Wagi Kettlebell

Kettlebell mają następujące wagi: 2 kg, 4 kg, 6 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg, 12 kg, 14 kg, 16 kg, 18 kg, 20 kg, 24 kg, 28 kg. Pełny zestaw hantli pozwala na prowadzenie wszechstronnych treningów na siłowniach i w klubach fitness. Do użytku indywidualnego wystarcza zazwyczaj kilka sztuk o różnej wadze.

Kettlebell została wymyślona w XVIII wieku w Rosji na potrzeby szkolenia żołnierzy armii carskiej. Jej kształt oraz zastosowanie stopniowo ewoluowały, a wysoka efektywność ćwiczeń z kettlebell sprawiła, że stała się ważnym narzędziem treningu we wszelkiego rodzaju sportach siłowych. Obecnie dzięki szybkiemu rozwojowi crossfitu ten rodzaj hantli przeżywa ponowny rozkwit popularności.

Sekret skuteczności ćwiczenia z kettlebell kryje się w jej unikalnym kształcie. W porównaniu do zwykłych hantli ma przesunięty środek ciężkości co wymusza stałe utrzymywanie balansu, dzięki czemu angażowane są mięśnie całego ciała. Pracuje wiele mięśni jednocześnie, zwiększa się ich siła i wytrzymałość, ale jednocześnie nie następuje przyrost masy mięśniowej. To bardzo ważne dla osób, które nie chcą doprowadzić do nadmiernego rozbudowania mięśni lub atletyczna budowa nie jest pożądana dla ich dyscypliny np. w przypadku biegaczy, piłkarzy, siatkarzy i lekkoatletów.

Zalety treningu z Kettlebell

Regularny trening z hantlami kettlebell ma wiele zalet:

  • harmonijne wzmacnianie mięśni całego ciała, w tym rzadko aktywowanych w innych treningach mięśni stabilizujących
  • poprawienie kondycji i zwiększenie wydolności układu krwionośnego
  • przyspieszenie efektów odchudzania
  • utrzymywanie doskonałej sprawności całego ciała
  • zwiększenie mobilności stawów

Ważną zaletą treningu z kettlebells jest prostota wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Budowa hantli wręcz wymusza poprawność techniczną oraz dokładne wykonywanie każdego układu. Nawet osoby początkujące szybko przyswajają sobie zasady ćwiczeń dlatego hantla kettlebells używana jest do treningów typu crossfit oraz interwałów praktycznie w każdej siłowni i klubie fitness. Najważniejsze jest ćwiczenie przy wyprostowanych plecach (blokowanie odcinka krzyżowo-lędźwiowego kręgosłupa) i napiętych mięśniach brzucha, tak aby chronić kręgosłup przed przeciążeniem.

Podstawowe formy ćwiczeń z hantlą kettlebell:

  • wymachy – tzw. swing polegający na wahadłowym ruchu odważnika. Hantla wypychana jest na spomiędzy nóg na wysokość klatki piersiowej, twarzy oraz ponad głowę. Uniesienie hantli odbywa się przez dynamiczne wypychanie bioder do przodu.
  • podrzut – ćwiczenie rozpoczyna się tak samo jak swing, jednak kiedy hantla znajduje się na wysokości klatki piersiowej nie opuszcza się jej tylko podnosi do góry na wyprostowanej ręce.
  • wymachy jednorącz – odmiana swingu różniąca się od klasycznej tym, że hantla przez całe ćwiczenie trzymana jest w jednej ręce.

Hantle kettlebell są bardzo praktyczne na siłowni oraz w mieszkaniu. Jest to sprzęt właściwie niezniszczalny, który doskonale służy w intensywnych treningach.



Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel