Aqua aerobik - jaki sprzęt wybrać? Co jest niezbędne?

Czym w ogóle jest aqua aerobik? W wielkim skrócie, aqua aerobik to ćwiczenia aerobiku lub fitness przeniesione z sali treningowej na basen. Zajęcia odbywają się najczęściej w grupach i przy muzyce, więc jeśli ktoś kiedykolwiek uczęszczał na treningi aerobiku, w nowej formie poczuje się jak ryba w wodzie. Dosłownie i w przenośni.

Tego typu formę aktywności może uprawiać każdy – osoby starsze, młode, szczupłe i z nadwagą. Ba! Aqua aerobik to również idealne ćwiczenia dla seniorów, kobiet w ciąży, osób z urazami, a nawet tych, którzy nie potrafią pływać. Ćwiczenia odbywają się zazwyczaj w płytkiej wodzie, która sięga co najwyżej do klatki piersiowej. Co więcej, to również idealna okazja do tego, aby nauczyć się pływać lub po prostu oswoić się z wodą.

Każde zajęcia, w zależności od stopnia zaawansowania ćwiczących, trwają od 30 do 45 minut.

Największe zalety aqua aerobiku

Każda aktywność fizyczna, oczywiście w rozsądnych dawkach, przynosi pozytywne efekty i ma dobry wpływ na organizm. Regularne ćwiczenia aqua aerobiku to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą schudnąć, wyrzeźbić sylwetkę oraz poprawić kondycję.

Wielką zaletą aqua aerobiku, oprócz oszczędności czasu, jest fakt, że ćwiczymy w wodzie. Nie musimy więc się martwić o to, że latem mocno się spocimy. Poza tym, jesteśmy w pełni bezpieczni, nie uderzy nas sztanga, nie zwichniemy kostki itp. Aqua aerobik nie obciąża stawów i kręgosłupa, przez co jest polecany nawet osobom przechodzącym rehabilitację układu kostno-stawowego oraz chorującym na osteoporozę.

Oczywiście regularne ćwiczenia redukują ilość tkanki tłuszczowej i kształtują smukłą sylwetkę – godzina zajęć to nawet 500 spalonych kalorii. Zaletą jest także skuteczniejsze spalanie cellulitu, gdyż woda idealnie masuje i ujędrnia skórę. Jeśli planujemy zajęcia tego typu, warto również zwrócić uwagę na ciekawe akcesoria, które pomogą w ćwiczeniach i sprawią, że będą one ciekawsze i skuteczniejsze.

Jaki sprzęt do aqua aerobiku wybrać?

Na rynku znajdziemy mnóstwo ciekawych dodatków, które uatrakcyjniają ćwiczenia i sprawiają, że stają się one jeszcze bardziej efektywne. Przy okazji warto wspomnieć, że istnieją trzy grupy sprzętu do aqua aerobiku:

• Sprzęt oporowy tj. aqua paddle, rękawiczki, wiosełka,

• Sprzęt wypornościowo - oporowy tj. aqua dyski, aqua sandały (aqua twin), aqua kicki,

• Sprzęt wypornościowy tj. pasy wypornościowe, makarony, power sticki, piłki, ciężarki, mankiety na łydki.

Każdy z wymienionych wyżej sprzętów ma swoje przeznaczenie, charakterystykę oraz zadania. Warto znać przynajmniej podstawowe cechy każdego z nich.

Sprzęt oporowy

Zacznijmy od przyrządów oporowych, które jak sama nazwa wskazuje, stawiają opór wykorzystując przy tym gęstość wody oraz jej właściwości. Sprzęty tego typu mają małą wyporność, a więc pozwalają skupić się tylko i wyłącznie na ćwiczeniach zwiększających siłę mięśni.

• Rękawiczki to jeden z najpopularniejszych sprzętów do ćwiczeń oporowych. Pozwalają one na łatwiejsze przemieszczenie się w wodzie, ułatwiają zachować równowagę oraz umożliwiają dostosowanie oporu do własnych preferencji poprzez odpowiednie ułożenie dłoni. Rękawiczki pozwalają nie tylko na ćwiczenia przedramion i klatki piersiowej, ale także przy odpowiednich ruchach, na wzmacnianie mięśni brzucha oraz nóg. Warto pamiętać, że są one oferowane w różnych rozmiarach i z różnymi długościami palców.

• Hantle wodne zwane również aqua paddle, to swego rodzaju płaskie hantle z możliwością zmiany płaszczyzny stawiającej opór. To bardzo uniwersalne narzędzie pozwalające na pracę jedną lub dwiema rękami, wzmacniają mięśnie brzucha, rąk, klatki piersiowej oraz grzbietu. Ćwiczący sam może ustawić sobie opór stawiany przez hantle oraz stabilność przyboru do ćwiczeń.

Sprzęt wypornościowo - oporowy

Tego typu sprzęt łączy w sobie możliwości wykorzystania jednocześnie siły wyporu, jak również siły oporu, jaką stawia woda. Sprzęt tego typu to prawdopodobnie najbardziej uniwersalny wybór, który pozwala nie tylko wzmocnić różne partie mięśni, ale również udoskonalić umiejętności pływackie i poprawić równowagę ciała. Taki sprzęt to także rozwiązanie dla tych, którzy nie czują się pewnie w wodzie np. osoby z nadwagą, kobiety w ciąży oraz osoby starsze.

• Dysk wodny zwany również Aqua Disc, to sprzęt wzmacniający górne partie ciała oraz mięśnie brzucha. Ćwiczenia można przeprowadzać z jednym lud dwoma dyskami, zaś uniwersalność pod względem ćwiczeń równowagi sprawia, że można dysków używać zarówno w płytkiej, jak i głębokiej wodzie. W czasie ćwiczeń pracują mięśni dłoni, palców, ramion oraz przedramion.

• Sandały wodne znane również pod nazwą Aqua Twin, to specjalne przyrządy nakładane na stopy. Warto pamiętać, że jest to sprzęt dla osób, które potrafią pływać, gdyż używa się go głównie na głębokiej wodzie. Przyrząd służy do wzmacniania nóg, pośladków oraz dolnej partii mięśni brzucha oraz pleców. To również idealny sprzęt do doskonalenia treningu równowagi oraz koordynacji. Co ciekawe, sandały można używać również na ręce.

• Rękawice piankowe (Aqua Kick) to sprzęt zwiększający siłę oporu oraz wyporu. Za jego pomocą wzmocnimy górne partie mięśni, szczególnie podczas ćwiczeń tzw. aqua kick boxingu. To idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą trenować intensywnie i nie lubią korzystać ze sprzętów trzymanych samodzielnie.

Sprzęt wypornościowy

Sprzęt tego typu ułatwia ćwiczenia szczególnie osobom, które nie potrafią pływać. Do tego typu przyborów zaliczają się między innymi najpopularniejsze pasy wypornościowe.

• Makaron to potoczna nazwa kolejnego, bardzo popularnego przyrządu do ćwiczeń w wodzie. To również swego rodzaju alternatywa dla pasów wypornościowych, gdyż ćwiczenie z makaronami zapewnia równowagę i wyporność nawet w głębokiej wodzie. Świetnie sprawdzają się podczas ćwiczeń w parach lub grupach oraz w ćwiczeniach relaksacyjnych.

• Piłki i różnego rodzaju wariacje to bardzo częsty element na basenach. Pozwalają zarówno na ćwiczenia, jak również zabawę w wodzie zarówno dla dorosłych, jak i dzieci.