Udostępnij
Skomentuj

Bieganie - jak wpływa na zdrowie i sylwetkę?

Bieganie jest jedną z najpopularniejszych form aktywności fizycznej. Jakie niesie ze sobą korzyści?

Wystarczy spojrzeć na chodniki czy parkowe alejki podczas cieplejszych dni. Biegaczy jest sporo, ale nadal pozostaje grupa osób, które chciałyby spróbować swoich sił w bieganiu, ale obawiają się trudów tego sportu. Jednak gdy tylko pozna się zbawienne dla zdrowia właściwości biegania, nikt nie będzie już miał żadnych wątpliwości, czy rozpocząć tego rodzaju trening. Co daje bieg i w co powinien zaopatrzyć się każdy biegacz?

Biegać można zarówno na dworze, jak i na ogólnodostępnej siłowni. Coraz więcej osób decyduje się na zakup bieżni do domu, aby stworzyć prywatną strefę treningową. Ćwiczenia we własnych czterech ścianach to nie tylko oszczędność czasu, ale i pieniędzy. Choć koszt bieżni jest dość spory, jednak jest to wydatek jednorazowy, a nie jak w przypadku siłowni, np. comiesięczny czy kwartalny. Dlaczego warto biegać? Na co uważać?

Ciekawostka: Według naukowców regularny jogging wyostrza słuch, chroni skórę i zapobiega nowotworom. Co więcej naukowcy z University of Illinois wykazali, że ta aktywność fizyczna korzystnie wpływa na mózg i funkcje umysłowe! A zatem można powiedzieć, że dzięki bieganiu człowiek staje się inteligentniejszy. Ponadto uprawianie tego sportu chroni przed demencją starczą czy chorobą Alzheimera.

Zalety i wady biegania

Każdy ruch sprawia, że człowiek czuje się lepiej i jest zdrowszy. Bieganie bardzo pozytywnie wpływa na organizm, dodaje energii i poprawia samopoczucie. W trakcie intensywnego wysiłku, np. biegnąc, wydzielane są endorfiny. Substancje te zwane są też hormonami szczęścia, bowiem wprowadzają w stan euforii i zadowolenia z siebie. Ponadto działają też przeciwbólowo, a nawet pomagają walczyć z lękiem. Jednak to nie wszystkie zalety biegania. Jest ich na tyle dużo, że każdy poczuje się zachęcony do uprawiania tego sportu. Warto także przyjrzeć się ewentualnym wadom biegania. Jak prezentuje się to zestawienie?

ZALETY

  • modeluje sylwetkę
  • pomaga schudnąć
  • rozbudowuje mięśnie
  • wzmacnia serce i polepsza pracę całego układu krążenia
  • wzmacnia kości
  • wzmacnia układ odpornościowy
  • przyspiesza metabolizm
  • zwiększa kondycję
  • obniża poziom złego cholesterolu (LDL)
  • wydłuża życie

WADY

  • obciąża stawy
  • jest wyczerpujące
  • powoduje kontuzje
  • wzmocnia tylko dolną część ciała
  • powoduje dolegliwości bólowe

Przeciwwskazania do biegania

Bieganie poleca się wielu osobom, które chciałyby zadbać o swoje zdrowie i wygląd. Niestety jest to sport dość wymagający i nie każdy powinien go uprawiać. Nawet pomimo zalet, jakie niewątpliwie wykazuje ta aktywność fizyczna, dla osób cierpiących na pewne dolegliwości i choroby, może być wręcz niebezpieczna. Kto powinien unikać regularnego joggingu? Przede wszystkim osoby:

  • nadmiernie otyłe;
  • cierpiące na choroby serca, np. zaburzenia rytmu serca;
  • chore na cukrzycę;
  • z nadciśnieniem tętniczym;
  • mające problemy ortopedyczne;
  • odczuwające duszności;
  • mające problemy ze stawami, np. reumatoidalne zapalenie stawu kolanowego;
  • cierpiące na astmę.

Jogging a psychika

Jak większość sportów również jogging korzystnie wpływa na psychikę. Relaksuje, pomaga zapomnieć o codziennych problemach. Zapobiega także rozwijaniu się depresji. Dzięki bieganiu można także zyskać lepszą odporność na stres, dlatego przed trudnymi sytuacjami w życiu, np. poważną rozmową, warto trochę pobiegać. Za taką reakcję organizmu odpowiadają endorfiny. Dobrze jest mieć świadomość, że ich największa ilość wydzielana jest około 30 minut po rozpoczęciu intensywnego treningu.

Wyposażenie biegacza – co jest ważne?

Bieganie zyskało dużą popularność także dlatego, że rozpoczęcie jego uprawiania nie wymaga ponoszenia wysokich kosztów. W końcu biegać można na dworze i nie jest potrzebny karnet na siłownię. Wiele osób rozpoczyna więc treningi, korzystając ze zwykłych bawełnianych koszulek i spodenek oraz pierwszych lepszych butów sportowych. Jednak wraz z upływem czasu człowiek zdaje sobie sprawę, że to wyposażenie jest niewystarczające. Co powinno znaleźć się w ekwipunku każdego biegacza, aby sport ten okazał się nie tylko skuteczny, ale i przyjemny?

  • Odzież sportowa – biegaczom przede wszystkim poleca się profesjonalne produkty, np. koszulki i spodenki wykonane z poliestru. Ten nowoczesny syntetyk doskonale odprowadza pot, pozostawiając skórę suchą, szybko schnie, jest bardzo trwały i odporny na promieniowanie UV. Z takim strojem nikt nie będzie musiał już martwić się o plamy potu czy obcieranie przez szwy.
  • Buty sportowe – biegacz powinien bezwzględnie zaopatrzyć się w dobre buty do biegania. Porządne obuwie nie tylko zwiększa komfort treningu, ale też chroni stopę przed kontuzjami i otarciami. Najlepiej wybierać buty o dobrej wentylacji, z amortyzacją, dopasowane do stopy (pod względem rozmiaru i podbicia) i jej biomechaniki. Inne bowiem obuwie sprawdzi się u osób obciążających podczas biegu krawędź zewnętrzną stopy, a inne u tych, które obciążają krawędź wewnętrzną lub obie krawędzie równomiernie.
  • Zegarek – bardzo przydatnym gadżetem dla biegacza jest zegarek z wbudowanym GPS-em. Pozwoli on rejestrować przebyte trasy, sprawdzać prędkość, czas trwania biegu, a także monitorować puls. Dane najczęściej można skopiować do komputera i przeanalizować dzięki nowoczesnym aplikacjom.
Udostępnij
5,0
1 ocena
Oceń artykuł i Ty!

Komentarze (0)