https://www.sklep-presto.pl/wiadomosc/charakterystyka-treningu-silowego/6051/ 2017-11-28 14:05:16.000000

Charakterystyka treningu siłowego

Trening siłowy, zwykle kojarzony z kulturystyką, ma na celu przyrost masy mięśniowej, zwiększenie mocy siłowej oraz polepszenie wytrzymałości fizycznej. Często też nazywany oporowym (od ang. resistance training) ściśle wiąże się z „podnoszeniem ciężarów” i polega na wykonywaniu serii powtórzeń z indywidualnie dobranym obciążeniem.

Co daje? Czyli prewencja lepsza od kuracji

Ćwiczenia siłowe pomagają wzmocnić mięśnie, kości oraz stawy tym samym zmniejszają ryzyko narażenia na kontuzję. Co równie ważne spalają nadmierną ilość tkanki tłuszczowej. Dobrze jest oczywiście ćwiczyć pod okiem fachowca i na specjalnie do tego zaprojektowanym sprzęcie, ale wystarczą nawet najzwyklejsze regularne pompki, przysiady czy joga, ba, dźwiganie zakupów, które to aktywności okażą się kluczowe w zachowaniu zarówno odpowiedniej kondycji czy sylwetki, jak i dobrego zdrowia.

Zalecenia

Zawsze pamiętajmy o rozgrzewce. Stopniowo zwiększajmy obciążenia. Nie forsujmy się nadmiernie. Stosujmy sinusoidę intensywności. Ten typ treningu dedykowany jest osobom z doświadczeniem gimnastycznym. W przypadku chorób serca czy nadciśnienia tętniczego decyzję o podjęciu regularnych ćwiczeń koniecznie należy konsultować z lekarzem.

Charakterystyka treningu siłowego.

Profesjonalny trening charakteryzują następujące formy ćwiczeń: wyciskanie; w pozycji stojącej i na ławce poziomej, uginanie podudzi i przedramion oraz wspięcia na palcach stóp i spinanie mięśni brzucha czy nawet całego ciała tzw. pozowanie (termin kulturystyczny).

Ogromnie ważną sprawą jest dobranie odpowiedniego obciążenia i intensywności powtórzeń z cyklicznym progresem. Zależność od długości serii i wagi obciążenia decyduje o specyfikacji treningu. Praca nad masą ciała wymaga częstszych powtórzeń niż w przypadku trudniejszych technicznie ćwiczeń zorientowanych na tzw. siłę. Istotna jest także częstotliwość dźwigania. Przerwy jednakże nie powinny być krótsze niż 90 sekund, skoro mięśnie szybko się regenerują dzięki swoim rezerwom wysokoenergetycznym, zawartym w glikogenie i fosfokreatynie czyli substancjami odpowiednio nazywanymi źródłem i zapasem energii.

Co daje? Czyli prewencja lepsza od kuracji

Ćwiczenia siłowe pomagają wzmocnić mięśnie, kości oraz stawy tym samym zmniejszają ryzyko narażenia na kontuzję. Co równie ważne spalają nadmierną ilość tkanki tłuszczowej. Dobrze jest oczywiście ćwiczyć pod okiem fachowca i na specjalnie do tego zaprojektowanym sprzęcie, ale wystarczą nawet najzwyklejsze regularne pompki, przysiady czy joga, ba, dźwiganie zakupów, które to aktywności okażą się kluczowe w zachowaniu zarówno odpowiedniej kondycji czy sylwetki, jak i dobrego zdrowia.

Zalecenia

Zawsze pamiętajmy o rozgrzewce. Stopniowo zwiększajmy obciążenia. Nie forsujmy się nadmiernie. Stosujmy sinusoidę intensywności. Ten typ treningu dedykowany jest osobom z doświadczeniem gimnastycznym. W przypadku chorób serca czy nadciśnienia tętniczego decyzję o podjęciu regularnych ćwiczeń koniecznie należy konsultować z lekarzem.

Charakterystyka treningu siłowego.

Profesjonalny trening charakteryzują następujące formy ćwiczeń: wyciskanie; w pozycji stojącej i na ławce poziomej, uginanie podudzi i przedramion oraz wspięcia na palcach stóp i spinanie mięśni brzucha czy nawet całego ciała tzw. pozowanie (termin kulturystyczny).

Ogromnie ważną sprawą jest dobranie odpowiedniego obciążenia i intensywności powtórzeń z cyklicznym progresem. Zależność od długości serii i wagi obciążenia decyduje o specyfikacji treningu. Praca nad masą ciała wymaga częstszych powtórzeń niż w przypadku trudniejszych technicznie ćwiczeń zorientowanych na tzw. siłę. Istotna jest także częstotliwość dźwigania. Przerwy jednakże nie powinny być krótsze niż 90 sekund, skoro mięśnie szybko się regenerują dzięki swoim rezerwom wysokoenergetycznym, zawartym w glikogenie i fosfokreatynie czyli substancjami odpowiednio nazywanymi źródłem i zapasem energii.

Kategoria: Poradniki
Data: 25.10.2017
Social
4,7
3 oceny
Moja ocena
Twój podpis zostanie zapamiętany i będzie wyświetlał się przy recenzjach, zapytaniach technicznych oraz komentarzach. Podpis możesz w każdej chwili zmienić w ustawieniach swojego konta.
Lista komentarzy jest pusta.