Ćwiczenia siłowe a odchudzanie

Czy trening siłowy jest dobrym sposobem na odchudzanie?

Redukcja tkanki tłuszczowej następuje poprzez regularny trening, który przyspiesza przemianę materii i zwiększa zużycie kalorii. Dzięki temu możemy zaobserwować spadek masy ciała. Oczywiście każda forma aktywności fizycznej powoduje zwiększenie wydatków energetycznych lecz nie każda wykorzystuje energię nagromadzoną pod postacią tkanki tłuszczowej.

Od rodzaju i intensywności ćwiczeń zależy, czy spalana będzie tkanka tłuszczowa, czy energia będzie pobierana z zapasów węglowodanów (cukrów).

Procesy beztlenowe

Podczas intensywnego treningu siłowego serce nie jest w stanie dostarczyć do wszystkich komórek krwi z tlenem, który jest niezbędny w procesie spalania tkanki tłuszczowej.

Wówczas uruchamiane są procesy beztlenowe, a energia pobierana jest z węglowodanów.

U osób z nadwagą często występuje też słaba wydolność tlenowa, prowadząca do niewłaściwego wykorzystania dostarczonego z krwią tlenu, przez co jeszcze bardziej ograniczona jest ilość spalanych tłuszczów na rzecz węglowodanów.

W trakcie takiego treningu energia w postaci cukrów (stanowiących zaledwie niedużą część zapasów energetycznych organizmu) szybko zostaje wyczerpana.

Rozkład węglowodanów w warunkach beztlenowych powoduje dodatkowo powstanie kwasu mlekowego utrudniającego spalanie tłuszczów.

Organizm automatycznie rozpoczyna wytwarzanie węglowodany z białka tkanki mięśniowej, zmniejszając w ten sposób masę beztłuszczową.

Po takim treningu organizm powinien otrzymać właściwą ilość białka i węglowodanów, aby odbudować mięśnie, w przeciwnym razie udział tłuszczu w ogólnej masie ciała wzrośnie.

Zaobserwujemy spadek wagi, lecz nie nastąpi redukcja tkanki tłuszczowej.