Udostępnij
Skomentuj
https://www.sklep-presto.pl/wiadomosc/haki-treningowe-jakie-wybrac-ktore-najlepsze/13073/ 2019-01-15 13:29:16.000000

Haki treningowe – jakie wybrać? Które najlepsze?

Ćwiczący mięśnie pleców zazwyczaj kończą serię ćwiczeń z powodu braku siły w mięśniach przedramion bądź dłoni, które są znacznie słabsze. Można temu zaradzić, używając do ćwiczeń haków treningowych.

Haki treningowe - zastosowanie

Jedną z najchętniej z trenowanych partii mięśniowych na siłowni są mięśnie pleców. Podczas wykonywania tego typu ćwiczeń, ważną rolę odgrywają także odpowiedzialne za chwyt mięśnie przedramion. To właśnie z ich powodu najczęściej wcześniej kończy się serię ćwiczeń na mięśnie grzbietu. Odpowiadają one bowiem za silny i pewny chwyt drążka lub gryfu w dłoniach.

Z uwagi na fakt, iż przedramiona z reguły są słabsze aniżeli partie grzbietowe, trzeba się liczyć z sytuacją, w której mięśnie pleców są zwyczajnie niedotrenowane, podczas gdy przetrenowane są mięśnie przedramion. Aby wyjść naprzeciw zjawisku zbyt wczesnego kończenia serii, producenci sprzętu kulturystycznego opracowali projekt haków treningowych na kostki.

Jak wygląda konstrukcja typowych haków treningowych na kostki? Jest to gruby kawałek hartowanej stali, który został wygięty w taki sposób, by można go było zaczepić o gryf bądź drążek do podciągania. Owy hak jest połączony z szerokim, mocnym pasem, który przy pomocy rzepów owija się wokół nadgarstka.

Trening z kontuzją przedramienia lub palców

Haki treningowe znajdują swe zastosowanie podczas ćwiczeń wykonywanych z kontuzją przedramienia lub palców, która ma znaczący wpływ na osłabienie chwytu. Hak treningowy umożliwia wówczas odciążenie kontuzjowanych miejsc w trakcie ćwiczeń siłowych.

Zalety stosowania haków treningowych na ręce:

  • Możliwość całkowitego skupienia uwagi na wykonywanym ćwiczeniu, bez obawy o upuszczenie ciężaru
  • Sposobność ćwiczenia z większym ciężarem, a co za tym idzie, wzrost siły i masy mięśniowej
  • Uniknięcie otarć i odcisków dzięki redukcji siły chwytu
  • Możliwość wykonania większej liczby powtórzeń

Jak używać haki treningowe?

Haki treningowe znajdują swe zastosowanie w przypadku ćwiczeń skupionych na pracy najszerszych mięśni grzbietu, takich jak:

  • martwy ciąg ze sztangą
  • podciąganie na drążku
  • wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
  • przyciąganie do klatki piersiowej drążka wyciągu w pozycji siedzącej

Haki treningowe a osłabienie chwytu

Aby uniknąć „rozleniwienia” mięśni przedramion w wyniku używania haków treningowych, należy wzbogacić dotychczasowy trening o dodatkowe ćwiczenia skupione na wzmocnieniu przedramion.

Jak używać haków treningowych, by uniknąć efektu osłabienia chwytu? Poniżej kilka podpowiedzi, które warto wprowadzić do swojego planu treningowego. Należy zadbać o:

  • Przeplatanie treningów z wykorzystaniem haków z tymi bez ich użycia, np. każdego dnia inny trening.
  • Używanie haków tylko do wybranych powtórzeń, chociażby do ostatniej serii danego ćwiczenia. Powinna być ona wtedy wykonywana aż do całkowitej utraty sił.
  • Właściwe obciążenie. Podczas wykonywania serii z wykorzystaniem haków treningowych warto zwiększyć obciążenie o 10-30%. Takie zaskoczenie dla mięśni spowoduje wzrost masy i siły ćwiczącego.

Reasumując, najlepszym rozwiązaniem będzie wykorzystanie haków w trakcie końcowych serii a nie początkowych.

Haki treningowe – jakie najlepsze?

Podczas zakupu haków treningowych na ręce warto zwrócić uwagę na to, czy są one wyprofilowane w sposób nieprzeszkadzający w wygodnym chwycie i zaciśnięciu dłoni. Solidnie wykonane haki na kostki nie spowodują też otarć na skórze, są bowiem wyprodukowane z solidnych materiałów, a wnętrze pasów jest wypełnione specjalną ochronną wyściółką. Dzięki regulowanym zapięciom na rzepy możliwe również będzie idealne dopasowanie produktu do nadgarstków.

Najlepsze okażą się haki wykonane z mocnej, wytrzymującej nawet bardzo duże obciążenia stali. Dodatkowym atutem będzie pokrycie metalowej części gumą, pianką lub innym odpornym materiałem. Uchroni to ciężar przed niebezpiecznym ześlizgiwaniem się, natomiast ewentualna lakierowana część gryfu lub drążka nie będzie narażona na uszkodzenia.

Paski czy haki treningowe?

Produktem konkurencyjnym w stosunku do omawianych haków treningowych na kostki są paski treningowe. Co to takiego? Otóż są to specjalne taśmy, których oba końce, wyposażone w pętle, owija się odpowiednio wokół nadgarstków oraz wokół gryfu lub drążka. Podstawowym czynnikiem dającym przewagę hakom nad paskami treningowymi jest mocowanie obu typów sprzętu. Otóż paski wymagają poświęcenia większej ilości czasu i uwagi na odpowiednie mocowanie, podczas gdy haki na ręce należy jedynie założyć. Kolejnym elementem zniechęcającym do pasków treningowych mogą się okazać częste otarcia skóry na nadgarstkach oraz ból towarzyszący przy stosowaniu bardzo dużych obciążeń.

Podsumowując, haki treningowe na ręce są znacznie wygodniejsze w użyciu oraz nie sprawiają większych trudności podczas mocowania. To zdecydowanie obowiązkowy element wyposażenia każdego entuzjasty treningu siłowego.

Udostępnij
5,0
1 ocena
Oceń artykuł i Ty!

Komentarze (0)

Zwykły zakup
Od 39,99 zł do 100 zł
Kurier 24h
0 zł
od 19,99 zł
Kurier Poczta Polska 48h
0 zł
od 15,99 zł
Paczkomaty 24/7
0 zł
od 9,99 zł
Punkty Odbioru
0 zł
od 9,99 zł
od 100 zł
Kurier 24h
0 zł
od 19,99 zł
Kurier Poczta Polska 48h
0 zł
0 zł
Paczkomaty 24/7
0 zł
0 zł
Punkty Odbioru
0 zł
0 zł
CZAS NA ZWROT PRODUKTU*
Morele
30 dni
14 dni
Inni Sprzedawcy
14 dni
14 dni