Jak wybrać kamizelkę na siłownię? Która będzie najlepsza?
Oponenci tego rozwiązania twierdzą, że kamizelka na siłownię szkodzi stawom, kręgosłupowi. Faktycznie mają oni rację, ale tylko gdy jest ona wykorzystywana w nieprawidłowy sposób i źle dobrana. Jak więc wybrać tą najlepszą i jej używać?
Jaka powinna być kamizelka treningowa?
Jest kilka cech odróżniających kamizelki o dyskusyjnej przydatności, te dość dobre i takie, że „mucha nie siada”.
Idealne dopasowanie do ciała – kamizelka powinna być wyposażona w pasy, najlepiej na rzepy, które pozwalają dopasować ją do ciała ćwiczącego. Każdy jest inny, dlatego zakres regulacji powinien być dość szeroki.
Regulowane obciążenie – dobre kamizelki mają możliwość regulacji ciężaru poprzez wyjmowanie i dokładanie obciążników w specjalnych kieszeniach.
Równomierne rozłożenie ciężaru – obciążenie powinno być równo rozłożone na całej kamizelce. Nie może być tak, że wszystko spoczywa tylko na plecach czy na brzuchu. Kieszenie na obciążenie powinny być z przodu, z tyłu i na barkach.
Bezpieczne obciążniki – pod tym dość niejasnym określeniem kryje się prosta sprawa – obciążenie powinno być wykonane najlepiej z pianki czy kuleczek dopasowujących się do ciała. Ważne jest, żeby w razie upadku ciężarki nie zrobiły krzywdy ćwiczącemu.
Materiał neutralny dla skóry – każdy alergik powinien sprawdzić z jakiego materiału kamizelka jest wykonana i czy nie wywoła u niego reakcji. Wszyscy inni mogą zaufać renomowanym producentom korzystającym z przetestowanych rozwiązań.
Najczęściej wybierane kamizelki w trenujesz.pl
Kamizelka obciążeniowa – jak ćwiczyć?
Podczas treningu z kamizelką, szczególnie na początku, warto kierować się rozsądkiem i gdy pojawia się jakikolwiek ból, większy dyskomfort – przerwać trening. Kamizelka treningowa jest bowiem świetnym przyrządem, ale jednocześnie szalenie niebezpiecznym. Aby trenować bezpiecznie dobrze jest skorzystać z podanych niżej porad.
Kamizelka z obciążeniem do biegania
Przede wszystkim zacząć należy od niewielkich obciążeń, najlepiej rzędu 2, 3 kg. Wydaję się że to mało, jednak wystarczy 30 minutowy bieg i czuje się dodatkowe 20, a nie 2 kilogramy. Gdy organizm zaadaptuje się do tego wysiłku można myśleć o nieco większym ciężaru. Nie należy jednak go zwiększać więcej niż 0,5, 1 kg na raz.
Kamizelka treningowa – street workout, gimnastyka
Tutaj można zacząć od nieco większych obciążeń, niemniej kamizelka obciążeniowa 10 kg z regulacją ciężaru będzie na początku wystarczająca. Kamizelki takiej można używać np. podczas podciągania na drążku jako alternatywę dla skórzanych pasów, które mogą mieć szkodliwy wpływ na kręgosłup ćwiczącego. Kamizelka z regulacją pozwoli racjonalnie regulować ciężar w zależności od wytrenowania. Po dłuższym okresie trenowania można zastanowić się nad kamizelka obciążeniowa 20 kg i więcej.
Kamizelka treningowa – kalistenika
Kalistenika, czyli trening z obciążeniem własnego ciała zyskuje coraz większą popularność. Dla lepszych wyników nie warto jednak sztywno trzymać się definicji i skorzystać np. z kamizelki treningowej, która w znaczący sposób, w pozytywnym sensie, utrudnia trening sprawiając, że jest o wiele bardziej efektywny.
Kamizelka treningowa – sporty walki
Zawodnicy sztuk walki trenują bardzo przekrojowo, nierzadko na jednym treningu ćwicząc siłę, wytrzymałość i wydolność. Dlatego na początku kamizelka ciężarowa powinna ważyć około 5 kg. co pozwoli wykonać każde ćwiczenie, jednocześnie znacznie poprawiając efekty.
Czego nie trenować z kamizelką?
Pomysł wykorzystania tego przyrządu powinny zarzucić wszyscy wykonujący skoki, szybkie sprinty i nagłe zmiany kierunku ruchu. Wystarczające jest bowiem 5 kilogramów, aby przeciążyć stawy co w konsekwencji może doprowadzić je do uszkodzenia.
Na początku drogi z nowym sportem, gdy trwa jeszcze nauka nowych ruchów nie warto zaprzątać sobie głowy kamizelką, która jedynie utrudnia szkolenie. Dodatkowe obciążenie należy stosować dopiero po nabyciu tzw. wzorców ruchowych, czyli przynajmniej kilku tygodniach treningu.
Ponadto wszyscy, którzy mieli kiedykolwiek jakikolwiek problem ze stawami również nie powinny próbować tego rozwiązania, bez wcześniej konsultacji z rehabilitantem lub lekarzem sportowym. W ogóle jeśli ktokolwiek ma wątpliwości czy może skorzystać z kamizelki, najlepiej aby udał się do dobrego lekarza sportowego, który rozwieje wszelkie wątpliwości.
Komentarze (0)