Udostępnij
Skomentuj

Jak wybrać kostki fitness? Które będą najlepsze?

Obciążniki na rzep mają grono przeciwników, którzy twierdzą, że ich wykorzystanie może szkodzić stawom lub, że faktycznie im zaszkodziły. W opozycji do nich stoją ludzie, którzy spróbowali już tego „wynalazku” co pozwoliło im poprawić swoją wytrzymałość i osiągnięcia sportowe.

Mogą one np. pomóc we wzmacnianiu rąk podczas biegu. Niektórzy mają taki problem, że w nogach mają jeszcze siłę, ale ręce odmawiają już posłuszeństwa. Wtedy bieganie z lekkimi obciążeniami na rzep pomaga w poprawieniu tego aspektu.

Jakie obciążniki będą najlepsze?

Dobre obciążenie na rzep musi być po pierwsze dobrze dopasowane. Nie może być za małe, bo trening będzie mordęgą, ani za duże, bo będzie się zsuwać. Niektórzy, szczególnie drobne kobiety, jako obciążenie na nogi wykorzystują to zakładane na ręce, ponieważ te pierwsze mogą być po prostu za duże. Ponadto gdy wybierane jest obciążenie na nadgarstki dobrze aby było wyposażone w otwór na kciuk, który dodatkowo je ustabilizuje.

Kwestia wagi jest uzależniona od dyscypliny w jakiej kostki fitness będą wykorzystane. Biegacze, kupując obciążenie na ręce, powinni kupować, w zależności od płci, następujące obciążniki: kobiety – ok. 0,25 kg, mężczyźni – 0,5 kg. Takie będą wystarczające do dłuższych biegów. Gdy natomiast będą przeznaczone do sprintów i treningu fitness to można nieco podnieść widełki do 1 kg dla kobiet i 1,5 kg dla mężczyzn. Maksymalne obciążenie zdrowe dla stawów to 2 kg.

Najpopularniejsze kostki fitness w trenujesz.pl

Dobrym pomysłem jest zakup kostek, które mają regulowane obciążenie. Dzięki temu będą uniwersalne – można je wykorzystać zarówno do długich biegów jak i szybkich tempówek, i oczywiście innych treningów odpowiadających im intensywnością.

Po co kostki fitness?

Obciążenia na ręce i nogi służą przede wszystkim wzmacnianiu mięśni. Nie pomogą one zbudować siły czy imponującej szybkości, ale znacznie poprawią wytrzymałość. Ponadto dzięki nim ćwiczenia fitness odstawione w kąt ze względu na brak efektów mogą powrócić do treningu i stać się niewyobrażalnie trudne gdy zostaną wykonane z założonym obciążeniem.

Jak używać kostek fitness?

Z dobrodziejstw tych przyrządów mogą korzystać prawie wszyscy, bokserzy, biegacze, kulturyści, adepci fitenssu i crossfit i wielu innych dyscyplin. Aby pomagały, a nie szkodziły, należy pamiętać o tym, że gdy założone są obciążniki na kostki, lub ogólniej nogi, nie można skakać, biegać, ani wykonywać tego typu ruchów. Ponadto nie powinno się wykonywać ruchów okrężnych zarówno nogami jak i rękami (barki, łokcie, nadgarstki), bo wtedy faktycznie można uszkodzić stawy.

Udostępnij
5,0
6 ocen
Oceń artykuł i Ty!

Komentarze (0)