Udostępnij
Skomentuj

Jak zmotywować się do ćwiczeń? Sposoby na braki zapału

W życiu każdego z nas, nadchodzi moment w którym brakuje nam zapału do treningu. Jak temu przeciwdziałać?

Wiele osób marzy o smukłej sylwetce i ładnie zarysowanej muskulaturze. Wiąże się to z uprawianiem sportu, co wymaga nie tylko chęci i zaangażowania, ale także systematyczności. Nie jest łatwo utrzymać tę regularność, zwłaszcza w dzisiejszych zabieganych czasach. Ponadto nie każdy potrafi odpowiednio zmotywować się do pracy nad ciałem. Każdemu sportsmenowi, nawet początkującemu, potrzeba odpowiedniej zachęty i inspiracji. Jak się zmotywować do treningu?

Trenować można na wiele sposobów. Obecnie najbardziej popularne stało się bieganie, jazda na rowerze oraz wiele popularnych zajęć grupowych w klubach fitness, np. aerobik, TRX, ABT, step, pilates, stretching, joga. Bardziej wymagający miłośnicy aktywności fizycznej mogą pokusić się o zakup rolek, wypróbowanie kitesurfingu, aqua aerobiku czy jazdę na deskorolce. Wszystkie te sporty łączy jedno – pozytywnie oddziałują zarówno na ciało, jak i na psychikę.

Warto wiedzieć!

Najwięcej kalorii spala się, uprawiając te sporty, które angażują do pracy jak największą ilość mięśni. Biorąc pod uwagę czas trwania treningu – godzinę – najwięcej tkanki tłuszczowej człowiek pozbędzie się uprawiając crossfit, grając w squasha, trenując kickboxing czy wspinając się na ściance wspinaczkowej lub w górach.

Dlaczego warto trenować?

Przede wszystkim uprawianie sportu kojarzy się z utratą tkanki tłuszczowej. I słusznie, bowiem dzięki aktywności fizycznej można w zdrowy sposób schudnąć. Trenować można na wiele sposobów, dzięki czemu nawet osoby mocno otyłe znajdą sport idealny dla siebie. Także osoby starsze czy kobiety w ciąży mogą ćwiczyć, choć oczywiście powinny wykonywać trening o mniejszej intensywności. Co daje trenowanie i czy można wykazać jakiekolwiek wady tej formy aktywności?

Zalety i wady laptopów dla graczy

ZALETY

  • zwiększenie kondycji
  • polepszenie wydolności
  • ochrona przed chorobami cywilizacyjnymi (miażdżycą, cukrzycą itd.)
  • wzmocnienie układu krążenia
  • wzmocnienie układu odpornościowego
  • redukcja stresu
  • przyspieszenie przemiany materii
  • korzystny wpływ na sen
  • lepsze dotlenienie organizmu
  • zgrabna sylwetka
  • lepsza gibkość i zwinność
  • lepsza wytrzymałość
  • młody wygląd
  • dobre samopoczucie
  • zwiększenie siły
  • wzmocnienie kości

WADY

  • kontuzje
  • dolegliwości bólowe (zakwasy)

Co robić, aby mieć motywację do treningu?

Wiele osób ma problem, jak się zmotywować do treningu. W końcu uprawianie sportu to nie sama przyjemność. Czasami brakuje na trening czasu, a niekiedy po prostu nie ma się ochoty na wylewanie siódmych potów kolejny raz w tygodniu. Z ćwiczeniami jest podobnie jak z dietą, nie łatwo być systematycznym i każdy prędzej czy później znajdzie się w takim momencie w swoim sportowym życiu, że będzie miał trudności z udaniem się na trening. Jednak z tym problemem można sobie poradzić! Co robić, aby nie popaść w sportową rutynę?

  • Uprawiaj sporty, które lubisz – to podstawowa zasada, aby cieszyć się aktywnością fizyczną. Nie biegaj, jeśli nie sprawia ci to przyjemności! Jest mnóstwo alternatyw, które równie skutecznie wzmocnią mięśnie czy wymodelują sylwetkę. Poza znanymi wszystkim sportami są także te mniej popularne, które mogą okazać się bardziej atrakcyjne, np. bootie balet, karate, slackline, parkur.
  • Zadbaj o zróżnicowanie aktywności – by nie popaść w monotonię, która sprawia, że nie ma się chęci do ćwiczeń, warto wykonywać różne aktywności. Urozmaicone treningi są o wiele bardziej atrakcyjne dla ćwiczącego. Osoby biegające mogą od czasu do czasu poćwiczyć z ciężarkami, a fani ćwiczeń siłowych przejechać się na rowerze. Można także do ćwiczeń wprowadzać nowe akcesoria, np. gumę do ćwiczeń, piłkę, trampolinę, twister.
  • Słuchaj ulubionej muzyki – co prawda słuchanie muzyki nie jest zawsze możliwe, np. powinni tego unikać rowerzyści, ale przy większości sportów może bardzo pomóc ćwiczącemu. Energiczna, rytmiczna muzyka sprzyja utrzymaniu właściwego tempa ćwiczeń i korzystnie wpływa na samopoczucie.
  • Poszukaj dobrego partnera do ćwiczeń – obecność przyjaciela, siostry, koleżanki może bardzo korzystnie wpłynąć na trening. Ale bywa też tak, że bliska osoba szybciej przyjmie usprawiedliwienia. Lepiej do treningu wybrać osobę, która lubi sport i jest ambitna, wówczas taki partner motywuje do pracy, dopinguje w gorsze dni i podkręca rywalizację.
  • Napisz, dlaczego chcesz ćwiczyć – taka lista powodów, zawieszona w widocznym miejscu, np. na lodówce, może skutecznie zmotywować do wysiłku. Na takim zestawieniu znaleźć się może pragnienie zrzucenia zbędnych kilogramów, ubrania sukienki sprzed lat, lepszy stan zdrowia, zwiększona kondycja, smuklejsza talia.
  • Zapisz się na zawody – także sportowcy-amatorzy mogą brać udział w zawodach. Myśl o zbliżającym się terminie zawodów skutecznie zachęca do wytężonej pracy. Na metę można zaprosić rodzinę czy przyjaciół i wspólnie cieszyć się z ukończenia rywalizacji.
  • Notuj postępy – bardzo przydatne może okazać się zapisywanie swoich wyników, przebytych kilometrów, wykonanych ilości danego ćwiczenia. Przeglądanie tych notatek daje satysfakcję i motywuje. Osobom lubiącym gadżety elektroniczne przyda się specjalny zegarek sportowy, który zapisuje dane o aktywności. Można je potem przekopiować do komputera i analizować w specjalnej aplikacji.
  • Myśl pozytywnie – to pierwszy krok do dobrych wyników dla tych osób, które zastanawiają się, jak się zmotywować do treningu. Aktywność fizyczna to nie udręka, to sposób na zdrowe i piękne ciało. Nie można traktować treningu jako przykrego obowiązku, bowiem to jedynie zniechęca do pracy. Trening to czas dla siebie, który będzie procentować i da wspaniałe efekty, jeśli tylko będzie się odbywać regularnie.

 

Udostępnij
5,0
1 ocena
Oceń artykuł i Ty!

Komentarze (0)