http://www.sklep-presto.pl/wiadomosc/jakie-wybrac-drabinki-gimnastyczne-ktore-beda-najlepsze/4846/ 2017-10-20 09:19:00.000000

Jakie wybrać drabinki gimnastyczne? Które będą najlepsze?

Uniwersalność to ogromna zaleta drabinek. Umożliwiają one dbanie o właściwą postawę ciała, mają bowiem doceniany i stosowanych od lat walor korekcyjny. Ćwiczenia na drabinkach przyściennych bądź drabinkach ze sznurka wzmacniają i hartują organizm, pozwalając na samodzielne zrobienie skutecznej rozgrzewki, budzącej wszystkie mięśnie. Warto wykorzystać fakt, że dzieci lubią tego rodzaju aktywność fizyczną.

Gimnastyczne drabinki piłkarskie/ treningowe można rozłożyć zarówno na suchej, przyczepnej powierzchni, jak i mogą służyć jako drabinki do pokoju dziecka. Jeżeli maluch potraktuje domowy trening wystarczająco poważnie, szybko zacznie ćwiczyć z drabinkami gimnastycznymi regularnie, co poprawi jego wyniki sportowe i koordynację ogólną.

Drabinki stosuje się do takich ćwiczeń, które nie powodują dyskomfortu. Łatwiej wówczas o wyrobienie pozytywnych skojarzeń i dobrych nawyków treningowych. Podczas pracy z drabinkami linowymi rozłożonymi na podłodze plecy powinny być zawsze proste, a dobra praca rąk podniesie efektywność wykonywanych ćwiczeń.

Czas reakcji ciała oraz mięśni poprawi możliwie jak najkrótszy kontakt stóp z podłożem w trakcie wykonywania ćwiczeń z drabinką gimnastyczną. Podnosi to także umiejętność szybszej zmiany kierunków ruchu (niezwykle przydatne chociażby w siatkówce czy sportach walki).

Drabinki do ćwiczeń - zalety

Drabinki mają wiele zalet, nie tylko technicznych. Przede wszystkim:

  • Drabinki są świetnym narzędziem do przeprowadzania rozgrzewki w każdym wieku i przed uprawianiem większości dyscyplin sportowych.
  • Drabinki medyczne (rehabilitacyjne) skutecznie pomagają przy rehabilitacji i są wykorzystywane podczas pracy terapeutów z dorosłymi i dziećmi.
  • Dobrze przeprowadzone ćwiczenia na drabinkach kształtują wszystkie partie mięśni.
  • Drabinki umożliwiają wykonywanie różnorodnych ćwiczeń, dzięki czemu trening nie będzie nudny. Warto stosować wiele kombinacji ćwiczeń na drabinkach koordynacyjnych dla osiągnięcia lepszych rezultatów.
  • Drabinki efektywnie zastępują partnerów do ćwiczeń.
    Drabinki pozwalają na wykonywanie ćwiczeń akrobatycznych, a także równoważnych, co wymaga jednak pewnej wprawy.
  • Drabinki plastikowe lub drabinki chromowane w postaci okręgów bądź pierścieni oraz trapezy uzupełniają i urozmaicają gamę codziennych ćwiczeń.
  • Drabinki fitness to coś dla entuzjastów rzeźbienia ciała w ten właśnie sposób.
  • Fani treningów siłowych, kulturyści, osoby podnoszące ciężary również odczuwają korzyści z przeplatania standardowych ćwiczeń zestawem ćwiczeń na drabinkach.

Drabinki - ćwiczenia dla dorosłych

Jak ćwiczyć na drabinkach?

  • Zwisy na drabinkach gimnastycznych (lub półzwisy). Do tego ćwiczenia należy przymocować sprzęt bezpiecznie w pionie, a całe zwisy (bądź podnoszenie jedynie zgiętych kolan) poprawia siłę dłoni, ramion oraz kręgosłupa.
  • Stanie na rękach przy drabinkach. Drabinki lub partner wspierają ćwiczącego z pozycji uniku podpartego. Nogi przykłada się do drabinki gimnastycznej stopniowo, tak, aby odczuwać jedną oś, którą stanowić mają ręce, nogi oraz tułów.
  • Ćwiczenia mięśni skośnych na drabinkach koordynacyjnych. Pozycja bokiem do drabinek gimnastycznych, stojąc, z chwytem bliższą ręką szczebelka na wysokości barku, a dalszą szczebla wyżej, pomoże skoordynować tę trudną partię.
  • Ćwiczenia mięśni czworogłowych oraz dwugłowych przy drabinkach, które rozciąga się, stając przodem do drabinek w podporze i naciskając na szczebelki rękami.
  • Grzbiety i brzuszki przy drabinkach – wsparcie nóg o najniższy szczebelek.
  • Korekcyjne prostowanie pleców przy drabinkach gimnastycznych – równoległe opuszczanie korpusu na rękach ku szczebelkom.
  • Slalom przy rozłożonych drabinkach linowych/ sznurkowych.
  • Skoki, biegi, skipy.

Drabinki dla dzieci - drabinki szkolne do rozgrzewki

Trening szybkościowy z koordynacyjną drabinką ze sznurka dla dzieci (lub drabinką linową) to ciekawe rozwiązanie. Warto rozwijać w ten sposób dziecięce szybkość, zwinność, równowagę oraz koordynację, które na co dzień przydadzą się podczas uprawiania wielu dyscyplin, a także w trakcie zabaw z rówieśnikami. Sprzęt tego typu można kupić już za kilkadziesiąt złotych.

Jednorazowo wykonuje się ćwiczenia z poziomą drabinką gimnastyczną jedynie 10 minut, co w zupełności wystarczy przed i po właściwej części treningu czy WF-ie i nie obciąży organizmu. Drabinki treningowe (drabinki piłkarskie) rozkłada się na płaskiej, twardej powierzchni. Podnosząc wysoko kolana do góry, stawia się prędko stopy pomiędzy poszczególnymi szczebelkami, wskakując do środka naprzemiennie prawą i lewą nogą. Całą długość drabinki pokonuje się przodem i tyłem w kilku seriach. Można robić to z obrotami o 90° w powietrzu, w obie strony, przestawiać stopy na zewnątrz rozłożonej drabinki gimnastycznej, wskakiwać do środka obunóż.

Ćwiczenia na drabince gimnastycznej jako rozgrzewka rozpoczyna się dość wolno, stopniowo zwiększając tempo. Przyspiesza się zazwyczaj dopiero wtedy, kiedy kolejność stawiania stóp przy każdym z ćwiczeń została opanowana w wystarczającym stopniu.


Gimnastyczne drabinki piłkarskie/ treningowe można rozłożyć zarówno na suchej, przyczepnej powierzchni, jak i mogą służyć jako drabinki do pokoju dziecka. Jeżeli maluch potraktuje domowy trening wystarczająco poważnie, szybko zacznie ćwiczyć z drabinkami gimnastycznymi regularnie, co poprawi jego wyniki sportowe i koordynację ogólną.

Drabinki stosuje się do takich ćwiczeń, które nie powodują dyskomfortu. Łatwiej wówczas o wyrobienie pozytywnych skojarzeń i dobrych nawyków treningowych. Podczas pracy z drabinkami linowymi rozłożonymi na podłodze plecy powinny być zawsze proste, a dobra praca rąk podniesie efektywność wykonywanych ćwiczeń.

Czas reakcji ciała oraz mięśni poprawi możliwie jak najkrótszy kontakt stóp z podłożem w trakcie wykonywania ćwiczeń z drabinką gimnastyczną. Podnosi to także umiejętność szybszej zmiany kierunków ruchu (niezwykle przydatne chociażby w siatkówce czy sportach walki).

Drabinki do ćwiczeń - zalety

Drabinki mają wiele zalet, nie tylko technicznych. Przede wszystkim:

  • Drabinki są świetnym narzędziem do przeprowadzania rozgrzewki w każdym wieku i przed uprawianiem większości dyscyplin sportowych.
  • Drabinki medyczne (rehabilitacyjne) skutecznie pomagają przy rehabilitacji i są wykorzystywane podczas pracy terapeutów z dorosłymi i dziećmi.
  • Dobrze przeprowadzone ćwiczenia na drabinkach kształtują wszystkie partie mięśni.
  • Drabinki umożliwiają wykonywanie różnorodnych ćwiczeń, dzięki czemu trening nie będzie nudny. Warto stosować wiele kombinacji ćwiczeń na drabinkach koordynacyjnych dla osiągnięcia lepszych rezultatów.
  • Drabinki efektywnie zastępują partnerów do ćwiczeń.
    Drabinki pozwalają na wykonywanie ćwiczeń akrobatycznych, a także równoważnych, co wymaga jednak pewnej wprawy.
  • Drabinki plastikowe lub drabinki chromowane w postaci okręgów bądź pierścieni oraz trapezy uzupełniają i urozmaicają gamę codziennych ćwiczeń.
  • Drabinki fitness to coś dla entuzjastów rzeźbienia ciała w ten właśnie sposób.
  • Fani treningów siłowych, kulturyści, osoby podnoszące ciężary również odczuwają korzyści z przeplatania standardowych ćwiczeń zestawem ćwiczeń na drabinkach.

Drabinki - ćwiczenia dla dorosłych

Jak ćwiczyć na drabinkach?

  • Zwisy na drabinkach gimnastycznych (lub półzwisy). Do tego ćwiczenia należy przymocować sprzęt bezpiecznie w pionie, a całe zwisy (bądź podnoszenie jedynie zgiętych kolan) poprawia siłę dłoni, ramion oraz kręgosłupa.
  • Stanie na rękach przy drabinkach. Drabinki lub partner wspierają ćwiczącego z pozycji uniku podpartego. Nogi przykłada się do drabinki gimnastycznej stopniowo, tak, aby odczuwać jedną oś, którą stanowić mają ręce, nogi oraz tułów.
  • Ćwiczenia mięśni skośnych na drabinkach koordynacyjnych. Pozycja bokiem do drabinek gimnastycznych, stojąc, z chwytem bliższą ręką szczebelka na wysokości barku, a dalszą szczebla wyżej, pomoże skoordynować tę trudną partię.
  • Ćwiczenia mięśni czworogłowych oraz dwugłowych przy drabinkach, które rozciąga się, stając przodem do drabinek w podporze i naciskając na szczebelki rękami.
  • Grzbiety i brzuszki przy drabinkach – wsparcie nóg o najniższy szczebelek.
  • Korekcyjne prostowanie pleców przy drabinkach gimnastycznych – równoległe opuszczanie korpusu na rękach ku szczebelkom.
  • Slalom przy rozłożonych drabinkach linowych/ sznurkowych.
  • Skoki, biegi, skipy.

Drabinki dla dzieci - drabinki szkolne do rozgrzewki

Trening szybkościowy z koordynacyjną drabinką ze sznurka dla dzieci (lub drabinką linową) to ciekawe rozwiązanie. Warto rozwijać w ten sposób dziecięce szybkość, zwinność, równowagę oraz koordynację, które na co dzień przydadzą się podczas uprawiania wielu dyscyplin, a także w trakcie zabaw z rówieśnikami. Sprzęt tego typu można kupić już za kilkadziesiąt złotych.

Jednorazowo wykonuje się ćwiczenia z poziomą drabinką gimnastyczną jedynie 10 minut, co w zupełności wystarczy przed i po właściwej części treningu czy WF-ie i nie obciąży organizmu. Drabinki treningowe (drabinki piłkarskie) rozkłada się na płaskiej, twardej powierzchni. Podnosząc wysoko kolana do góry, stawia się prędko stopy pomiędzy poszczególnymi szczebelkami, wskakując do środka naprzemiennie prawą i lewą nogą. Całą długość drabinki pokonuje się przodem i tyłem w kilku seriach. Można robić to z obrotami o 90° w powietrzu, w obie strony, przestawiać stopy na zewnątrz rozłożonej drabinki gimnastycznej, wskakiwać do środka obunóż.

Ćwiczenia na drabince gimnastycznej jako rozgrzewka rozpoczyna się dość wolno, stopniowo zwiększając tempo. Przyspiesza się zazwyczaj dopiero wtedy, kiedy kolejność stawiania stóp przy każdym z ćwiczeń została opanowana w wystarczającym stopniu.


Kategoria: Poradniki
Data: 16.10.2017
Social
5,0
6 ocen
Moja ocena
Lista komentarzy jest pusta.