Jakie wybrać maszyny do siłowni? Które będą najlepsze?

Na rynku dostępne są zarówno maszyny wielofunkcyjne zawierające w sobie „podmaszyny” do treningu wszystkich grup mięśniowych jak i rozwiązania skupiające się wyłącznie na jednej grupie mięśni. Te drugie dzielą się na jeszcze inne grupy i podgrupy, tak że aż łatwo się pogubić się w mnogości rozwiązań.

Maszyny do treningu siłowego – wspólne cechy

Mimo ogromnej różnorodności występuje kilka kryteriów, na które warto zwrócić uwagę wybierając idealną maszynę.

Obicia

Wszystkie obicia powinny być wykonane z twardego materiału odpornego na uszkodzenia i rozdarcia. Dobrze aby nie wchłaniał on wody ani potu, który jest nieodłącznym elementem każdego wysiłku fizycznego.

Konstrukcja maszyny

Cała konstrukcja musi być stabilna i wytrzymała. Nie może budzić jakichkolwiek wątpliwości co do jej wykonania, a spawy powinny wyglądać na naprawdę mocne. Najlepszym materiał jest stal, którą ciężko jest odkształcić i jako taka stanowi bezpieczne rozwiązanie dla maszyn dźwigających dziesiątki, a czasem i setki kilogramów.

Ciężar wolny czy stos?

Maszyny można podzielić na dwie grupy – te z wbudowanym obciążeniem, czyli tzw. stosem i takie z miejscem na tradycyjne talerze.

Maszyna ze stosem – wady i zalety

Maszyny z wolnym ciężarem – wady i zalety

Wielofunkcyjne urządzenie do ćwiczeń

Na początek jedna maszyna do wszystkiego czyli potocznie atlas. Zawiera w sobie, w zależności od konfiguracji, wyciągi górny i dolny wraz z kompletem uchwytów, ławkę do treningu brzucha, tzw. motylka do klatki piersiowej, modlitewnik, wyciąg środkowy, uchwyt do podciągania czy maszynę do ćwiczeń nóg. Warto zwrócić uwagę właśnie na to, co taka maszyna zawiera i wybrać najoptymalniejszą konstrukcję dla danej siłowni.

Istotny jest ponadto maksymalny ciężar, który powinien wynosić przynajmniej 120 kg. Niektóre modele mają obciążenie nieprzekraczające 80 kg, ale jednocześnie system linek podnoszący jego ciężar dwukrotnie, tworząc tym samym z niepozornych 80 kg aż 160 kg.

Rzadko spotykane są rozwiązania umożliwiające jednoczesny trening na kilku stanowiskach (np. wyciąg górny i „motylek”), niemniej takie istnieją i są ciekawą alternatywą zwykłych atlasów dla klubów, hoteli i większych siłowni.

Najczęściej wybierane urządzenia wielofunkcyjne w trenujesz.pl

Brama na siłownię

Brama nie nosi miana maszyny wielofunkcyjnej, jednak nic nie stoi na przeszkodzie aby tak ją właśnie nazywać. Gwoli ścisłości, brama to przyrząd posiadający przynajmniej dwie linki na rolkach o regulowanej wysokości ze stosem. Wykorzystując różne wysokości rolek i odmienne uchwyty umożliwia trening praktycznie każdej części ciała.

Suwnica Smitha

Nazywana również maszyną Smitha to urządzenie składające się z gryfu z dwoma hakami, stelaża z krótkimi „drążkami”, o które zaczepiają się te haki i prowadnicami dla gryfu. Przy użyciu tej maszyny można wykonać prawie każde ćwiczenie jak z tradycyjną sztangą. Mało tego, dzięki zabezpieczeniom można zaryzykować większym ciężarem i nie martwić się o to, że w którejś fazie ruchu zabraknie siły do jego podniesienia.

Maszyny na mięśnie klatki piersiowej

Prawdopodobnie najbardziej oblegane stanowiska na siłowni przez mężczyzn. Budowa klatki piersiowej to dla wielu z nich priorytet i dlatego taką miłością obdarzają te maszyny, których na siłowni nie powinno brakować. Gdy mówi się „maszyna do klatki piersiowej”, większość z nich widzi „butterfly”, czy po polsku „motylka”, która umożliwia wykonywanie rozpiętek siedząc. Jest to doskonałe ćwiczenie, świetny substytut ciężkich technicznie i kontuzjogennych rozpiętek z hantlami. Jest to uwielbiona maszyna przez kulturystów, którzy „dobijają” na niej mięsnie klatki piersiowej. Zdecydowany „must have” każdego szanującego się klubu.

Następną grupę maszyn stanowią wszelkiego rodzaju maszyna do wyciskania. Pozwalają podnosić ogromne ciężary bez pomocy partnera asekurującego, jak hw tradycyjnym wyciskaniu ze sztangą. Ponadto kontrolują tor ruchu, co pozwala na skupieniu się wyłącznie na jak największym zaangażowaniu mięśni. Nieco rzadziej wykorzystywana niż „motylek”, niemniej również przydatna.

Do treningu klatki piersiowej przydatna jest również brama pozwalająca zaatakować mięśnie pod najróżniejszymi kątami. Można wykonywać rozpiętki, gdy rolki są na dole, krzyżować linki wyciągu gdy są na górze, przywodzić rękę z najróżniejszych miejsc.

Najpopularniejsze maszyny na mięśnie klatki piersiowej w trenujesz.pl

Maszyny do mięśni pleców

Tradycyjnym urządzeniem kojarzonym z treningiem pleców jest wyciąg górny, mający zastępować podciąganie na drążku. Często bywa łączony z bramą i stanowi integralną część atlasu. Spotyka się go również jako samodzielną maszynę albo urządzenie montowane na ścianę, które stanowią ciekawy pomysł na doposażenie siłowni co z pewnością docenią wszyscy stali bywalcy.

Innym rodzajem wyciągu jest wyciąg dolny, który również pozwala „zaatakować” mięśnie pleców pod innym kątem. Podobnie jak jego pobratymiec bywa łączony z bramą, ale niekoniecznie znajduje się na wyposażeniu atlasów. Warto aby większa siłownia była wyposażona w przynajmniej kilka wyciągów górnych i dolnych, nawet tych montowanych na ścianę.

Maszyny do mięśni ramion (barki)

Klasyczna maszyna do treningu barków służy do wyciskania ciężaru nad głowę – to tzw. maszyna „hammer”. Bardzo popularna na każdej siłowni, m.in. ze względu na kontrolę toru ruchu i możliwość „odłożenia” ciężaru w każdej chwili, dzięki czemu może on osiągać niewyobrażalne wartości. Poza tym każdy, nawet początkujący powie, że nic tak nie „pompuje” barków jak ta maszyna.

Maszyny na biceps

Ogromne bicepsy stanowią dumę każdego mężczyzny i dlatego maszyny na mięśnie dwugłowe ramion „mają wzięcie”. Zdecydowanie najpopularniejsza jest maszyna typu „modlitewnik”. Należy podkreślić, że chodzi o maszynę, bo sam „modlitewnik” to specjalny rodzaj krzesła przeznaczonego to treningu właśnie bicepsów.

Ćwiczenia na mięsień dwugłowy są często wykonywane przy wykorzystaniu bramy. Najpopularniejsze są tutaj ugięcia ramion, gdy rolka jest na dole, przy wykorzystaniu najróżniejszych uchwytów. Pozwala to na kompletne wytrenowania obu głów mięśnia dwugłowego.

Maszyny na triceps

Z dobrodziejstw jakie oferuje maszyna do treningu mięśni trójgłowych ramion korzystają nawet najzagorzalsi wrogowie ćwiczeń z maszynami. Wynika to z trudności technicznej i kontuzjogenności „tradycyjnych” ćwiczeń z wykorzystaniem hantli i sztangi. Typowa maszyna do treningu tricepsów wymaga od ćwiczącego prostowania rąk w pionie lub poziomie. Są to rozwiązania najpopularniejsze i ćwiczenia z ich użyciem nie sprawiają problemu nawet debiutantom.

Trening tricepsów można również wykonać przy wykorzystaniu… bramy, lub dokładniej wyciągu górnego. Ćwiczenie to nazywane jest prostowaniem ramion (przedramion) na linkach wyciągu.

Najpopularniejsze maszyny na triceps w trenujesz.pl

Maszyny na mięśnie brzucha

Ładnie wyrzeźbiony brzuch jest ważny zarówno dla mężczyzn i kobiet, a w jego uzyskaniu dużym ułatwieniem są odpowiednie maszyny. Najprostszą, a zarazem najrzadziej spotykaną na siłowniach jest kołyska do brzuszków, czyli specjalna „rama”, której zadaniem jest utrzymanie optymalnej sylwetki zdrowej dla kręgosłupa i szyi podczas wykonywania spięć brzucha. Jest to stosunkowo tanie rozwiązanie, szczególnie polecane na zajęcia grupowe.

Istnieją również maszyny zbudowane w oparciu o krzesło lub ławeczkę, które łączy to, że zadaniem ćwiczącego jest zbliżanie do siebie głowy i nóg poprzez spięcie brzucha. Ciężko jest określić czy lepsze są te, na których się siedzi czy te, na których się leży. Efektywność wykonywanych ćwiczeń jest podobna, tak jak trudność techniczna. Najlepiej jest mieć oba rodzaje na siłowni i umożliwić w ten sposób wybór ćwiczącym.

Na rynku dostępne są również tzw. „twistery”, czyli maszyny obrotowe, których producenci zapewniają o doskonałych efektach treningu. W tym przypadku jest to wyłącznie zabieg marketingowy. Twistery bowiem nie dość, że trenują mięśnie brzucha w bardzo małym stopniu, to na dodatek wymuszają nienaturalny, szkodliwy ruch kręgosłupa.

Na koniec, w ramach ciekawostki, brama. Tak, na bramie, a ściślej mówiąc na wyciągu, również można trenować brzuch i to z bardzo dobrymi efektami. Umożliwia ona trening zarówno mięśni skośnych brzucha, prostych, a nawet głębokich. Dwa najpopularniejsze ćwiczenia to spięcia brzucha z linką, i skręty z linką.

Najpopularniejsze maszyny na triceps w trenujesz.pl

Maszyny na mięśnie nóg i biodra

Ta grupa urządzeń jest bardzo szeroka, ponieważ mięśnie nóg należą do największych w naszym ciele.

Maszyny na mięśnie ud – czworogłowe

Główną funkcją mięśnia czworogłowego jest prostowanie nogi w kolanie. Maszyny do ich treningu wykorzystują ten ruch w dwojaki sposób. Pierwsze z rozwiązań polega na prostowaniu nóg w trakcie siedzenia, z kąta 90 stopni i jest to tradycyjna maszyna do treningu mięśni czworogłowych, która używana w nieprawidłowy sposób może uszkodzić staw kolanowy. Druga konstrukcja imituje ruch podczas przysiadów poprzez „wypychanie” ciężaru do góry lub do przodu i jest to zdecydowanie bezpieczniejsza metoda.

Maszyny na dwugłowe mięśnie ud

Mięśnie dwugłowe są antagonistami czworogłowych, czyli zginają nogę w kolanie. Trening tych mięśni na maszynie polega na wykonywaniu tego właśnie ruchu najczęściej w trakcie leżenia na brzuchu. Stanowią niezbędny element każdej dobrze wyposażonej siłowni, ponieważ brak jest ćwiczeń angażujących wyłącznie tę grupę mięśniową.

Maszyny uniwersalne

Istnieją również maszyny służące do ćwiczenia zarówno jednej jak i drugiej grupy mięśniowej. Najczęściej ich konstrukcja pozwala na przestawienie siedziska albo do prostowania nóg siedząc, albo do zginania nóg leżąc.

Takim uniwersalnym, a zarazem tanim urządzeniem jest prasa do ćwiczeń mięśni nóg. Najczęściej jest ona montowana do istniejącej już ławki i posiada miejsce na wolny ciężar oraz uchwyty do zablokowania nóg zarówno w pozycji do prostowania jak i do zginania. Zajmuje ona bardzo mało miejsca i kosztuje niewiele, więc warto wyposażyć klub nawet w kilka takich urządzeń.

Maszyny na siłowni na mięśnie pośladków, przywodziciele i odwodziciele

Typowym ćwiczeniem angażującym mięśnie pośladkowe są wymachy nogą w tył. Ciężko jest zastąpić maszynę wykorzystywaną w tym celu w klubie innym urządzeniem, ponieważ mało jest ćwiczeń w tak dużym stopniu angażujących pośladki.

Mięśnie pośladkowe pracują również podczas ruchu przywodzenia i odwodzenia nóg. Maszyny, na których wykonuje się to ćwiczenie bywają złośliwie nazywane „fotelami ginekologa”, choć należy podkreślić, że nie ma to pejoratywnego, negatywnego zabarwienia. Każdy doświadczony adept siłowni wie bowiem, że nie ma drugiego tak doskonałego ćwiczenia na te grupy mięśni.

Maszyny hydrauliczne

Te urządzenia stanowią całkowicie odmienną grupę. Tutaj czynnikiem stawiającym opór jest płyn, stąd właśnie nazwa hydrauliczne. Są one produkowane w zestawach przeznaczonych do treningu obwodowego w grupach. Często posiadają wygodną, łatwą i szybką regulację oporu na ekranie dotykowym, a niektóre zestawy mają dodatkowo możliwość zapisania ustawień na karcie, dzięki czemu klient nie musi na każdym treningu ich zmieniać, bo regulacja ta jest wykonywana automatycznie.

Trening oparty na maszynach hydraulicznych nie przekracza 30, 40 minut – łatwo jest go wpleść w wir codziennych obowiązków. Nie można nazwać go typowym treningiem siłowym, a opór stawiany przez płyn nie należy do najwyższych, więc wiele osób chcących trenować intensywnie nad sylwetką wykorzystując duże ciężary nie zostanie usatysfakcjonowania. Niemniej dla wielu pań trening na tych urządzeniach stanowi doskonałą alternatywę i to właśnie do nich kierowana jest taka oferta.

Tak więc, czy warto inwestować w maszyny hydrauliczne? Siłownia w nie wyposażona stanowi wyjątek, nawet w większych miastach. Cena zestawu nierzadko przekracza 100 tysięcy złotych i potrzebne jest 50 – 100 m² dodatkowej powierzchni. Takie rozwiązania są dobrym pomysłem, gdy klub posiada już resztę niezbędnego, „konwencjonalnego” wyposażenia, a chce się czymś wyróżnić na rynku.

Maszyny na siłowni – cardio trening

Do trenowania wydolności powstało już bardzo wiele najróżniejszych maszyn – od tradycyjnych bieżni, poprzez ergometry aż maszyn eliptycznych. Aby wybrać te najlepsze, należy określić ich funkcję – czy mają one służyć wyłącznie do rozgrzewki przed treningiem siłowym, czy stanowić jedyny element treningu. W pierwszym przypadku wystarczą podstawowe modele, natomiast w tym drugim warto zainwestować w coś lepszego. W każdym jednak przypadku należy kupować maszyny najwyższej jakości – w końcu każdego dnia będą używane przez co najmniej kilkadziesiąt osób.

Maszyny cardio powinny przede wszystkim posiadać łatwą regulację intensywności, stawianego oporu. Najbardziej irytującą częścią treningu na zbyt skomplikowanym urządzeniu jest konieczność przebijania się przez gąszcz dziesiątek opcji zanim trafi się na tą poszukiwaną.

Bardzo często nieopłacalnym jest kupowanie maszyn z możliwością ustawiania indywidualnego programu – z tej funkcjonalności w praktyce korzysta mały procent trenujących. Ciężko jest bowiem za każdym razem trenować na tym samym urządzeniu, a gdy się uda trafić na to odpowiednie to i tak przeważnie ktoś zdążył usunąć zapisane ustawienia. Takie funkcje mają sens dopiero przy zaawansowanych technologiach, gdzie osiągnięcia zapisywane są na dodatkowym nośniku np. na karcie magnetycznej.

Jaką maszynę wybrać?

Poniżej znajduje się skondensowany zestaw porad dotyczących wyboru maszyny do siłowni.

Bieżnia – najważniejszy jest maksymalny udźwig i regulacja prędkości. Bieżnia powinna utrzymywać osobę ważącą minimum 100 kg i pozwalać na szeroką regulację prędkości.

Rowerek – ponownie maksymalna waga i regulacja oporu. Możliwie szeroki zakres tego drugiego parametru pozwala na korzystanie z maszyny osobom na różnym poziomie zaawansowania.

Maszyna eliptyczna – poza wagą i oporem ważne jest również aby zachowana była odpowiednia synchronizacja tzn. podczas ruchu lewą nogą poruszała się prawa ręka i na odwrót. Maszyna wymuszająca ruch tą samą ręką i nogą negatywnie wpływa na koordynację ćwiczącego.