Jumping fitness - co to jest? Jak ćwiczyć? Efekty

Ćwiczenia jumping fitness można wykonywać w zaciszu domowym (najlepiej z nagraniem od dobrego instruktora), jak również w klubie fitness.

Jumping fitness – efekty

Ćwiczenia fitness na trampolinie są niezwykle skutecznym sposobem na intensywny trening. Efekty uprawiania aktywności tego typu to:

• Angażowanie wielu grup mięśniowych, co powoduje równomierne obciążenia oraz równomierne oddziaływanie na mięśnie i tkankę tłuszczową.
• Rozwijanie kondycji – podskoki na miniaturowej trampolinie fitness to duże wyzwanie dla organizmu, a szczególnie biorąc pod uwagę fakt, że trening trwa kilkadziesiąt minut do godziny czasu!
• To bardzo dobry rodzaj treningu dla osób odchudzających się, pracujących nad redukcją wagi i modelowaniem sylwetki.
• To przyjemny, odprężający i bardzo ciekawy rodzaj treningu fitness.

Ćwiczenia na trampolinie, w pewnym sensie, przypominają dziecięcą zabawę, ale są również efektywne i skuteczne. To połączenie przyjemności z działaniem dla zdrowia i kondycji oraz ciekawa alternatywa dla innych rodzajów fitnessu.

Jumping fitness – jak ćwiczyć?

Istnieje wiele gotowych programów treningowych do jumping fitnessu (o różnych stopniach zaawansowania). Warto też rozważyć uczęszczanie na zajęcia grupowe – przynajmniej na początku przygody z treningami na trampolinie.

Ćwiczenia jumping fitness są na tyle zróżnicowane, że można ułożyć niemal dowolny program dla siebie. Dla osób początkujących oraz w gorszej kondycji polecane są ćwiczenia powolne, oparte na delikatnym kołysaniu się na trampolinie, a dla zaawansowanych można polecić intensywne podskoki, bieg w miejscu oraz taniec w rytm muzyki na trampolinie.

Kluczem do sukcesu jest jednak nie tylko rodzaj stosowanych ćwiczeń, ale też regularność ich wykonywania. Efekty zobaczymy tylko wówczas, jeśli będziemy trenować przynajmniej kilka razy w tygodniu.

Jakie wyposażenie do jumping fitness?

By rozpocząć treningi jumping fitness w klubie fitness nie potrzebujemy szczególnych akcesoriów i sprzętów (trampoliny są dostępne na miejscu), a jedyne, co jest nam niezbędne, to odpowiedni strój do ćwiczeń.

Jeśli zamierzamy ćwiczyć we własnym zakresie, to poza wygodnym strojem sportowym i sportową bielizną potrzebna będzie nam również dobra trampolina fitness. Wybierając ją, należy zwrócić uwagę na jej maksymalne obciążenie, jak również na konstrukcję i markę. Zdecydowanie lepiej sprawdzi się solidnie wykonana trampolina od cenionego producenta niż przypadkowy produkt nieznanej marki.

• Zaawansowana postać astmy – leczona i kontrolowana astma nie wyklucza aktywnego trybu życia, ale ciężka postać tej choroby i groźne duszności, które pojawiają się podczas wysiłku to wystarczający powód, by zrezygnować z tego rodzaju ćwiczeń. W razie wątpliwości, warto skonsultować się z pulmonologiem lub alergologiem.
• Nadwaga – osoby z dużą nadwagą powinny trenować pod okiem specjalisty oraz wykonywać ćwiczenia, które nie obciążają stawów. Problemem może być też maksymalna nośność trampolin fitness.
• Zaburzenia równowagi – problemy z utrzymaniem równowagi oraz z odpowiednią koordynacją ruchową, zawroty głowy oraz kłopoty z błędnikiem to sytuacje, w których nie należy trenować w ten sposób.
• Choroby stawu skokowego i kolanowego – to kolejne przeciwwskazania do treningów na trampolinie.

Przed przystąpieniem do jakichkolwiek treningów warto mieć pewność, że nie okażą się one szkodliwe. W razie wątpliwości, warto skonsultować się z lekarzem i trenerem, by dobrać taki rodzaj aktywności, który przyniesie jak najwięcej korzyści i nie będzie obarczony ryzykiem.

Jumping fitness – czy warto?

Choć istnieją określone przeciwwskazania do treningów jumping fitness, jak i do każdego innego rodzaju ćwiczeń, to jest to rodzaj treningu fitness, który wziąć pod uwagę. Jeśli nie jesteśmy pewni, czy spodobają nam się ćwiczenia tego typu, nie musimy od razu kupować trampoliny do ćwiczeń, ale możemy wybrać się na jeden trening w klubie fitness i na własnej skórze przekonać się, czy ćwiczenia na trampolinie będą tym rodzajem aktywności, do którego będziemy z przyjemnością powracać.