Udostępnij
Skomentuj

Medytacja - jak zacząć i co powinieneś wiedzieć na początek?

Jakie są techniki medytacji, jak medytacja wpływa na mózg czy jaką poduszkę do medytacji wybrać.

Medytacja - na pewno o niej słyszałeś i być może miałeś ochotę jej spróbować. Jeśli jesteś zdeterminowany, by zacząć swoją przygodę z odnalezieniem swojego „wewnętrznego ja”, to dobrze trafiłeś.

Medytacja dla początkujących

Na początek wyjaśnimy czym dokładnie są medytacje. Na pewno nie raz i nie dwa widzieliśmy w filmach czy reklamach osobę ubraną najczęściej na biało, która siedziała po turecku, ręce miała położone na kolanach, miała zamknięte oczy i właśnie medytowała. Choć to nieco uproszczony obrazek, to jednak kojarzący się przeciętnemu człowiekowi najczęściej. Jednak medytować można w wielu pozycjach i w wielu miejscach. Medytacja jest po prostu sposobem na trening umysłu, znalezienia własnej energii życiowej i na zażegnanie wewnętrznych konfliktów.

Jak się nauczyć medytacji? 

Na początek nie zakładajmy, że od razu będziemy w stanie skupić się przez dłuższy czas. Warto zacząć od małych kroczków - na początek minuta, dwie, potem stopniowo zwiększaj czas. Przez to nie zniechęcisz się zbyt szybko. Ważna jest regularność – wskazane są codzienne próby. Jednak na początek możesz to robić przez dwa dni pod rząd. Znajdź stałą godzinę, kiedy będziesz to robił. Może to być rano, ale może to być także medytacja wieczorna. Skup się na tym, co jest dla ciebie ważne. Czy widzisz jakieś niepokojące rzeczy, takie jak ciągły stres, zmęczenie, może jakiś niepokój, a może wręcz przeciwnie - zadowolenie, spełnienie, radość? Skup się na tym, co jest tu i teraz, spróbuj oczyścić umysł. Na sam początek to najzupełniej wystarczy. Im bardziej się temu oddasz, tym szybciej zobaczysz jak medytacja zmienia życie.

Plecane maty do jogi w sklep-presto.pl

Zalety medytacji

Osoby uprawiające medytacje wskazują wiele zalet, jakie płyną z tego rodzaju aktywności. Kiedy zapytamy się ich co daje medytacja, najczęściej wskażą stan zrelaksowania, odprężenia czy wewnętrznego spokoju. W czasach, kiedy ciągle pędzimy i mamy mnóstwo stresów, duża liczba osób znajduje ukojenie właśnie w medytacji. Ponadto medytacja poprawia kondycję psychiczną oraz fizyczną. Uczy cierpliwości i regularności. Mówi się, że pozwala również na kontrolowanie swojego umysłu, zgłębianie go i wsłuchiwanie się w swoje ciało. Dla niektórych jest to także wyraz religijnego kultu.  

Techniki medytacji

Technik medytacji jest kilka - sam musisz je zatem wypróbować i sprawdzić jaka medytacja będzie dla ciebie najlepsza. Tak naprawdę odmian jest mnóstwo, ale dziś przestawimy tylko kilka najpopularniejszych sposobów, w jakie możesz zagłębić się na początek.

Pierwszą w z opisywanych technik będzie zazen, która skupia się na oddychaniu oraz popularnej pozycji - siedzeniu po turecku. Osoba medytująca powinna starać się nie zaprzątać głowy niczym, być wolna od myślenia. Inną techniką jest mantra, czyli powtarzanie jakiś słów, sylab czy też wersetów, mających za zadanie oczyścić nasz umysł i skupić się na sobie.  

Można także spróbować medytacji uważności, czyli skupiania się na pewnych rzeczach. Jedną z popularniejszych form w zachodnim świecie jest mindfulness, czyli skupianie się na tym co jest tu i teraz - jakie odczucia nam towarzyszą, jak się czujemy. Równie dobrym pomysłem jest wprowadzanie się w stan medytacji za pomocą muzyki relaksacyjnej.

Sprzęt do medytacji

Medytować należy  w miejscu, gdzie będziemy mieć spokój, nikt nam nie będzie przeszkadzał oraz będziemy mogli sobie pozwolić na chwilę ciszy. Możemy w tym celu wykorzystać minuty, kiedy nasza rodzina śpi czy nie ma jej w domu. Równie ważne jest miejsce - osoby, które już medytują, polecają sobie sprzęt do medytacji, który znacznie ułatwia życie. Wiadomo, że po dłuższej chwili coś nas zacznie uwierać, coś być niewygodne i nie będziemy się mogli odpowiednio skupić.

Pierwszą taką rzeczą jest poduszka do medytacji. Jest ona miękka, ale stabilna, dzięki czemu nasze ciało nie przechyla się zbytnio w żadnym kierunku. Kiedy ją wybieramy, musimy zastanowić się nad wysokością, bowiem zbyt niska czy zbyt wysoka będzie powodowała, że tracimy równowagę. Kiedy będziemy siedzieć po turecku, czy też w pozycji kwiatu lotosu, musi się na poduszce mieścić całe nasze ciało. Możemy wybrać poduszki okrągłe, prostokątne czy kwadratowe, w przeróżnych kolorach - takich które nam najbardziej odpowiadają.

Innym udogodnieniem, z którego można skorzystać, są specjalne maty do medytowania. Mogą być one wykonane z przeróżnych materiałów i wypchane np. łuską gorczycy czy też wełną. Niektóre są wypełnione ziołami. Są bardzo cienkie i polecane dla osób, które nie chcą korzystać z poduszek. Tak samo jednak jak one pomagają utrzymać równowagę oraz zmniejszają dyskomfort związany z przebywaniem w jednej pozycji.

 

Medytacja to świetny sposób, żeby poznać lepiej swoje ciało i umysł. Można w ten sposób poukładać sobie wiele spraw w życiu. Początkowo możemy robić to w domu, później jednak będziemy chcieli poszerzać swoją wiedzę. Możemy to robić za pomocą Internetu czy też specjalnych grup. Z pewnością jednak można stwierdzić, że przygoda z medytacją bardzo wciąga.

 

Polecane artykuły
 
Udostępnij
5,0
1 ocena
Oceń artykuł i Ty!

Komentarze (0)