Poręcze do ćwiczeń - jakie wybrać? Które najlepsze?

Do czego służą i co dają poręcze?

Umożliwiają one wykonywanie wielu różnorodnych ćwiczeń, mających pozytywny wpływ na całe ciało poprzez:

• Wzmocnienie organizmu
• Modelowanie i kształtowanie wielu partii mięśni
• Poprawę kondycji
• Polepszenie samopoczucia
• Poprawę giętkości stawów barkowych

Dzięki poręczy można wykonywać wiele ćwiczeń przeznaczonych zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych osób. Najmocniej kojarzą się nam one z podciąganiem oraz robieniem pompek, jednak możliwości ich wykorzystywania jest znacznie więcej, np.:

• Pompki odwrócone
• Planki
• Wykroki i przysiady na jednej nodze
• Stanie na rękach

Niektóre poręcze zostały dodatkowo wyposażone w specjalne drążki, pozwalające na stworzenie naprawdę wielofunkcyjnego stanowiska treningowego.

Jaką poręcz kupić?

Każdy, kto chce nabyć ten przyrząd sportowy ma do wyboru jeden z dwóch rodzajów:

• Stacjonarne - stojące
• Mocowane do ściany

Wybór powinien być uzależniony od indywidualnych preferencji oraz wielkości pomieszczenia, w którym zamierzamy ćwiczyć. Poręcze stojące w razie potrzeby można przenieść w inne miejsce, natomiast zamontowane do ściany pozostają tam zazwyczaj na dłuższy czas. Do wyboru mamy również modele wyposażone w dodatkowe drążki lub bez nich. Ceny tego typu sprzętu sportowego są bardzo zróżnicowane- najtańsze kosztują kilkaset złotych, najdroższe nawet kilka tysięcy. Decydując się na zakup poręczy należy przeanalizować własne możliwości finansowe oraz planowaną częstotliwość treningów. Jeśli nie zamierzamy korzystać z nich okazjonalnie, prawdopodobnie nie będzie nam potrzebny sprzęt z najwyższej półki.

Na co zwrócić uwagę?

Bez względu na to jaką poręcz treningową wybierzemy, powinniśmy pamiętać o sprawdzeniu, czy została ona wyposażona we wszystkie ważne elementy:

• Rączki urządzenia powinny być pokryte specjalną, antypoślizgową gumą.
• Konstrukcja musi być wytrzymała i stabilna
• Odległość mocowania rączek od ściany powinna być regulowana (dotyczy to modeli ściennych)
• Zaleca się, aby u podstawy urządzenia znajdowały się belki wzmacniające ( dotyczy modeli stacjonarnych)
• Każda poręcz treningowa powinna posiadać odpowiednie atesty oraz kartę gwarancyjną

Wybierając sprzęt odpowiedni dla siebie musimy również zwrócić uwagę na jego maksymalne obciążenie. Jeśli kupimy poręcz ze zbyt małym udźwigiem, prawdopodobnie szybko ulegnie ona uszkodzeni. Istnieje również ryzyko, że zerwie się podczas ćwiczeń.

Ćwiczenia na poręczach - jakie mięśnie kształtują?

Ćwiczenia te wpływają na wzmocnienie siły i wytrzymałości całego organizmu, na niektóre mięśnie mają jednak szczególny wpływ. Są doskonałym treningiem, budującym:

• Mięsień trójgłowy ramienia (triceps)
• Mięśnie naramienne przednie
• Mięśnie klatki piersiowej
• Obręcz barkową

Aby treningi były skuteczne, a ich rezultaty widoczne, warto dowiedzieć się, jak prawidłowo wykonywać wszystkie ćwiczenia.

Ćwiczenia na poręczach - jak zacząć?

Trening ten przeznaczony jest zarówno osoby początkujące, jak i bardziej zaawansowane. Jego stopień trudności i zaawansowania powinien być uzależniony od indywidualnych możliwości. Najlepiej zacząć od mniej forsujących, krótszych serii ćwiczeń. Ważne, aby nie dopuścić do przetrenowania i możliwości wystąpienia kontuzji.

Istnieje kilka zasad, których powinniśmy się trzymać, jeśli chcemy prawidłowo i efektywnie ćwiczyć przy użyciu poręczy. Oto one:

Każdy trening powinien zaczynać się od rozgrzewki. To bardzo ważny etap, pozwalający na prawidłową aktywizację wszystkich mięśni oraz stawów i zapobiegający wystąpieniu późniejszych kontuzji. Szczególną uwagę należy zwrócić na prawidłowe rozciągnięcie obręczy barkowej.

Podczas wykonywania ćwiczeń należy pamiętać o głębokim, spokojnym oddechu.