Ścianka wspinaczkowa – jak się przygotować?
Co daje ścianka wspinaczkowa?
Wspinaczka na sztucznej ściance wspinaczkowej to jeden z najlepszych treningów ogólnorozwojowych. Wzmacnia bowiem całe ciało. Może z powodzeniem zastąpić trening siłowy na siłowni, a przy tym jest o wiele ciekawsza. Dlaczego jeszcze warto się wspinać? Powodów jest co najmniej kilka.
Zalety treningu wspinaczki
- pozwala zachować prawidłową postawę,
- angażuje większość partii ciała,
- zwiększa wydolność organizmu,
- wzmacnia kondycję fizyczną i siłę,
- modeluje sylwetkę,
- dotlenia organizm,
- wspomaga pracę serca i płuc,
- zwiększa przepływ krwi,
- umożliwia pozbycie się z organizmu toksyn i wolnych rodników, a to za sprawą wzmożonej potliwości,
Jak więc widać, wspinaczka pozytywnie wpływa na cały organizm człowieka. Nie tylko pozwala pozbyć się nadprogramowych kilogramów i wymodelować sylwetkę, ale również zapewnia zdrowie. To fantastyczna zabawa i sport dla każdego! Nawet kilkuletnie dzieci chętnie korzystają ze ścianki wspinaczkowej. Wbrew pozorom bowiem ryzyko odniesienia kontuzji nie jest duże, o ile wspinający zachowa zdrowy rozsądek oraz podstawowe zasady bezpieczeństwa i asekuracji.
Co ważne, wspinanie pozytywnie wpływa nie tylko na ciało, ale i psychikę. W jaki sposób? Regularne treningi na ściance wspinaczkowej:
- wspomagają analityczne myślenie,
- pobudzają kreatywność,
- uczą podejmowania decyzji i radzenia sobie w trudnych sytuacjach,
- dodaje pewności siebie,
- uwalniają endorfiny, co wpływa na poprawę samopoczucia,
- dają radość i satysfakcję,
- uczą wytrwałości w dążeniu do celu i samodyscypliny.
Ścianka wspinaczkowa – co zabrać?
Wybierając się na sztuczną ściankę wspinaczkową, nie trzeba zabierać dużego ekwipunku. Sprzęt bowiem najczęściej można wypożyczyć na miejscu. Na początek więc potrzeba jedynie odpowiedniego:
- obuwia – powinno ono być maksymalnie dopasowane do stopy, tak by pozostawiało jak najmniej luzu. Wówczas ryzyko skręcenia kostki lub wystąpienie innej kontuzji będzie niewielkie,
- stroju – powinien on dobrze przylegać do ciała, jednocześnie zapewniając swobodę ruchu. Odpowiednim rozwiązaniem będzie bezszwowa odzież termoaktywna. Nie tylko nie uciska ona ciała, ale i zapewnia odpowiedni komfort termiczny. Dobrze odprowadza pot i jest odporna na otarcia i inne uszkodzenia mechaniczne.
Jeżeli koszt wypożyczenia sprzętu wspinaczkowego będzie wysoki, warto zakupić własny ekwipunek. Bez czego wspinający nie może się obejść?
Uprząż wspinaczkowa
Na rynku dostępnych jest wiele różnych uprzęży, jednak najpopularniejszy jest model biodrowy. Przy jej doborze należy w pierwszej kolejności zwrócić uwagę na rozmiar i odpowiednie dopasowanie względem sylwetki. Zapewni to optymalny stopień bezpieczeństwa podczas wspinaczki. Co więcej, uprząż powinna posiadać jeden z certyfikatów: CE, EN lub UIAA.
W przypadku ścianki wspinaczkowej dobrze sprawdzi się lekki model. Niech będzie on wyposażony w tzw. szybkie klamry. Skracają one zdecydowanie czas wkładania i zdejmowania uprzęży, a co ważniejsze – eliminują ryzyko niewłaściwego przełożenia taśm mocujących.
Polecane uprzęże
Przyrząd asekuracyjny z karabinkiem
Najczęściej ma formę kubka o różnej wielkości. Występuje w wariancie z podwójnym uchem i klasycznym – pojedynczym. Na ściance wspinaczkowej czasem zabrania się używania ósemki. To kolejny przyrząd asekuracyjny. Część wspinaczy zaś decyduje się na użycie płytki lub wariantu samozaciskowego.
Do przyrządu asekuracyjnego należy dobrać odpowiedni karabinek z nim współpracujący. Musi on mieć oznaczenie HMS i być wyposażony w blokowany zamek. Zapewni to bezpieczeństwo. To, czy użytkownik wybierze zamek blokowany automatycznie czy też zakręcany, zależy od jego indywidualnych potrzeb.
Warto wiedzieć!
Na ściankę wspinaczkową warto zabrać ze sobą magnezję. To proszek, który nakłada się na ręce celem poprawy chwytu. Eliminuje on bowiem wilgoć na dłoniach, zapewniając lepsze tarcie, a co za tym idzie lepszą przyczepność. Na niektórych ściankach wspinaczkowych korzystanie z magnezji jest ograniczone. Warto więc wcześniej przeczytać regulamin obiektu.
Jak się przygotować do ścianki wspinaczkowej?
Żeby wspinać się po ściance wspinaczkowej, nie trzeba wcale mieć znakomitej kondycji i dużej siły. Ekwipunek zaś możemy wypożyczyć. Na początek wystarczą więc przede wszystkim chęci. Konieczny Będzie również odpowiedni strój sportowy, a także wygodne buty.
W celu zapewnienia bezpieczeństwa warto również nauczyć się podstawowych technik asekuracyjnych. Takie szkolenie trwa od 30 minut do 1,5 h i jest przeprowadzane podczas pierwszej wizyty na obiekcie. Warto więc z niego skorzystać.
Podsumowując, by zacząć wspinać się na ściance wspinaczkowej, nie potrzeba zbyt wielu przygotowań. Warto więc zainteresować się uprawianiem tego sportu, zwłaszcza że regularne treningi przynoszą wiele wymiernych korzyści. Nie tylko pozwalają zadbać o sylwetkę, ale i rozwijają trenującego mentalnie.
Komentarze (0)