Wyłącznie w aplikacji - promocja z bestsellerami w najniższych cenach
Wybierz kod pocztowy
Udostępnij
Skomentuj

Spalajacy tkankę tłuszczową trening na orbitreku

Bieganie czy stepowanie angażuje praktycznie całe ciało. Systematyczny trening wpływa zarówno na lepszą sylwetkę spalając zbędne kalorie jak i na polepszenie kondycji. Do tych celów wykorzystuje się nowoczesny sprzęt. Obok bieżni coraz częstszymi urządzeniami wspomagającymi są orbitreki i trenażery eliptyczne, które gwarantują efektywny trening niemal wszystkich mięśni ciała.

Nowe technologie w sukurs fitness

Orbitrek inaczej rower eliptyczny jako stosunkowo nowy wynalazek ma tą zaletę, że w trakcie symulowanego chodu czy biegu, mniejsze są niż na bieżni obciążenia kręgosłupa i stawów oraz co równie ważne ćwiczenia są mniej wyczerpujące. Trening o eliptycznym przebiegu ruchów angażuje praktycznie całe ciało szczególnie wzmacniając nogi, pośladki i biodra co z kolei wydatnie przekłada się na obniżenie ilości tkanki tłuszczowej.

Polecane orbitreki

Dobór sprzętu

Warto zwrócić uwagę na parametry urządzenia, na którym przyjdzie nam ćwiczyć. W przypadku trenażera eliptycznego niezwykle istotny jest ciężar koła zamachowego. Im cięższe tym bardziej płynna praca urządzenia i nasz wysiłek mniej mozolny. Następna kwestia to program w jaki jest wyposażony dany komputer. Im więcej opcji to tym lepiej skoro możemy przebierać w treningowej różnorodności; począwszy od form ćwiczeń, poprzez tempo a skończywszy na automatycznych modyfikacjach czynionych przez „inteligentny” program.

Trening interwałowy (spalający tkankę tłuszczową) na orbitreku

Orbitrek to urządzenie wprost doskonałe do treningu interwałowego. Najważniejszą rzeczą jest nie „jazda na wyścigi” a dostosowanie tempa aktywności do swoich możliwości. Mówiąc krótko chodzi o puls serca. 90%-95% to granice pulsacyjne w trakcie sprintu. Można to obliczyć korzystając z poniższego wzoru: 100% = 220 - wiek, czyli w wieku 24 lat - puls max 220-24=196

Wolniejsza jazda to wolniejszy puls co oczywiste. Ważna jest tu także interwałowość. Krótki kilkunastosekundowy sprint, po którym następuje nieco dłuższe zwolnienie „obrotów”. Z kolejnym treningiem dodajemy następny interwał, wydłużamy także czasookres sprintu, a zmniejszamy czas wolniejszych przebiegów. W ten sposób organizm nie przyzwyczaja się ciągle poddawany wyzwaniom.

Praktyczne rady

Nie zaleca się treningu na czczo. Najlepiej ćwiczyć co dwa dni. Dobre wyniki daje co najmniej 40 minutowy trening o stosunkowo nie wysokim tempie i przy pulsie serca 65-75 uderzeń charakteryzujący się częstymi interwałami.

HIIT (high intensity interval training)

Ostry trening o wysokiej intensywności. Przykładowy trening może wyglądać następująco: rozgrzewka, sprint przez kilkadziesiąt sekund, spowolnienie aktywności i tak naprzemiennie; trucht – sprint – trucht – itd…

Od kilku na samym początku aż po kilkanaście / kilkadziesiąt zróżnicowanych serii w okresie zaawansowania. 

Jak to działa?

Cała tajemnica tkwi w poborze tlenu. Po wytężonym wysiłku pobór tlenu jest znacznie wyższy, a to właśnie pozwala na wydatniejsze spalanie tłuszczu. Badania udowodniły ponad wszelką wątpliwość, że w zasadzie tylko trening intensywny może wydatnie zredukować nadmiar tłuszczu w naszym organizmie.

Na zakończenie kolokwialna konkluzja: jeśli się spocisz jak nie przymierzając szczur czy mysz to znak, że trening miał sens. 

Udostępnij
5,0
2 oceny
Oceń artykuł i Ty!

Komentarze (0)

Specjalista Morele | 20:06
Cześć!
Jeśli chcesz poznać czasy dostawy dopasowane do Twojej lokalizacji, wprowadź kod pocztowy lub nazwę miejscowości.
Kod pocztowy możesz zmienić klikając w ikonę lokalizacji
Poznaj czas dostawy

Jeśli chcesz poznać czasy dostawy dopasowane do Twojej lokalizacji, wprowadź kod pocztowy rozwijając menu “Więcej”.