Udostępnij
Skomentuj

Squash - jak grać? Jak się przygotować?

Wśród sportowych trendów od dawna w czołówce można znaleźć squash.
Przewija się w tv, prasie, a nawet w rozmowach znajomych. Jak zatem zacząć przygodę z tym sportem? Podstawą jest poznanie zasad, znalezienie kortu i zakup odpowiedniego sprzętu.

Polecane rakiety do Squasha

Squash – jak zacząć?

Punktem wyjścia jest znalezienie najbliższego boiska do squasha, które w nomenklaturze tego sportu nazywane jest kortem. Wystarczy przeszukać wyszukiwarkę i sprawdzić szczegóły oferty. Koszt pojedynczego wejścia na jedną godzinę dla dwóch osób to około 30 – 60 zł.

Przed samą rezerwacją warto również znaleźć towarzysza do gry. Idealnie, gdyby była to osoba obeznana z tym sportem. W przypadku braku chętnych wśród znajomych zawsze można zapytać na grupach tematycznych w Internecie bądź wynająć na pierwszą lekcje trenera.

Squash zasady

Kolejną istotną kwestią jest poznanie zasad gry. Są one wywieszone w każdym klubie squasha, lecz podstawy dobrze znać wcześniej.

Kilka podstawowych zasad:

  • rozgrzewka – przed meczem, po wymianie piłki i po przerwie przysługuje pięć minut na rozgrzanie się
  • liczenie punktów – mecz squasha to trzy sety po jedenaście punktów
  • serwis – serwujący powinien stać przynajmniej jedną stopą w kwadracie serwującym. Serwis uznaje się za zaliczony, gdy piłka uderzy bezpośrednio w ścianę frontową kortu poniżej linii autowej i powyżej linii serwisowej. Ponadto wracając musi się jeszcze odbić od podłogi w polu serwisowym przeciwnika
  • odegranie piłki – należy wykonać w momencie, gdy piłka odbije się raz od podłogi w drodze powrotnej po uderzeniu w ścianę frontową kortu

Jak się ubrać?

Kort znaleziony, kompan gry również, a zasady squash przyswojone to znaczy, że czas na strój, a przede wszystkim odpowiednie buty! Buty powinny nadawać się do sportów halowych i posiadać nie brudzącą podeszwę. Dodatkowo zaleca się obuwie oddychające.

W temacie ubrań dla mężczyzn dominują koszulki polo oraz sportowe, krótkie spodenki, a dla kobiet T-shirty, topy i spódniczko-spodenki.

Jaka rakieta do squasha?

Po skompletowaniu stroju i zakupie butów trzeba jeszcze pomyśleć o rakiecie do squash. Przy wyborze rakiety należy zwrócić uwagę na:

  • wielkość główki – przy mniejszej łatwiej kontrolować piłkę, lecz większa uławia trafienie w nią i zwiększa siłę uderzeń
  • wagę rakiety – rakieta nie może być za ciężka by nie męczyć za szybko ręki
  • typ ważenia rakiety – rakieta ważona na rączkę zwiększa kontrolę gry, ale wymaga większej siły podczas uderzeń. Natomiast przy ważeniu na główkę – spada precyzja uderzenia, lecz jest ono mocniejsze
  • grubość rączki – po zakupie należy zastosować owijki do zwiększenia kontroli trzymania rakiety

Jaka piłka do squash?

Po wyborze rakiety przychodzi kolei na piłkę do squasha. Piłki różnią się prędkością co oznaczone jest odpowiednimi kolorami. Otóż najszybszą jest piłka z niebieską kropką (bądź cała niebieska), następnie z kropką czerwoną, potem z jedną kropką żółtą i na końcu z dwoma żółtymi kropkami.

Warto wiedzieć

Osobom początkującym zaleca się zakup piłki najszybszej, czyli niebieskiej (lub z niebieską kropką). Piłki z dwoma żółtymi kropkami, czyli najwolniejsze, przeznaczone są dla bardziej zaawansowanych sportowców.

Squash akcesoria

Przy grze w squasha nie tylko sprzęt, strój i buty są ważne. Warto pomyśleć również o akcesoriach do squasha, które zwiększą nasz komfort podczas samego meczu, jak i po nim.

Najpopularniejsze squash akcesoria to:

  • frotka na rękę – wchłaniającą pot przed spływaniem na dłoń i rakietę
  • okulary ochronne – podczas gry piłka może trafić w oko
  • ręcznik – po intensywnej grze niezbędne będzie wzięcie prysznica. W klubie poza boiskiem podstawą są łazienki wyposażone w kabiny prysznicowe
  • torba na sprzęt – najlepiej z oddzielną komorą na buty oraz ręcznik i ubrania
  • frotka na włosy – w przypadku długich włosów

Czy squash odchudza?

Gra w squasha to nie tylko dobra zabawa podczas aktywności fizycznej, ale i świetny sposób na odchudzanie! Ile kcal w godzinę? Między 500 – 800 kcal! Dzięki dużej intensywności squash poprawia metabolizm, a tym samym spala się tkankę tłuszczową.

Dodatkowo regularne treningi kształtują mięśnie, redukują cellulit oraz ujędrniają całe ciało. Optymalne jest pojawianie się na boisku i uprawianie tego sportu dwa razy na tydzień co najmniej po godzinie.

Squash czy tenis?

Wybór między squashem a tenisem zależy od indywidualnych preferencji. W obu sporach występuje piłeczka, dwie rakiety oraz dwoje zawodników. Poza zasadami, boiskiem i rodzajem odbić kluczową różnicą jest intensywność sportów. Squash jest bardziej wymagający fizycznie i w krótszym czasie pozwala spalić więcej kalorii.

Podsumowując, squash to sport z prostymi zasadami i nie wymaga dużej ilości sprzętu i akcesoriów. Podstawą jest rakieta i dobre buty. Squash akcesoria nie są obligatoryjne. Ważne za to jest boisko, tzw. kort oraz wygodny oraz przewiewny strój. Poza przyjemnością z aktywności fizycznej podczas regularnej gry można sporo schudnąć i wzmocnić mięśnie.

Udostępnij
5,0
1 ocena
Oceń artykuł i Ty!

Komentarze (0)