Udostępnij
Skomentuj

Ultramaraton - jak się przygotować? Co jeść?

Ultramaraton stanowi prawdziwe wyzwanie nawet dla najbardziej doświadczonych biegaczy. W jaki sposób należy przygotować się do tak wymagających zawodów?

Jak wygląda ultramaraton?

Termin ultramaraton oznacza, według oficjalnej definicji, bieg na dystansie większym niż 42 kilometry i 195 metrów. Dlaczego przyjęto akurat to kryterium? Ponieważ tyle właśnie wynosi dystans tradycyjnego maratonu. Aby zatem bieg mógł zostać uznany za ultramaraton, wymagana odległość do przebiegnięcia musi być odpowiednio większa. Oczywiście poszczególne zawody tego typu mogą diametralnie różnić się pod względem wyznaczonej trasy.

Większość ultramaratonów odbywa się na dystansie wynoszącym około 50 kilometrów, choć niektóre biegi mogą być dwu lub nawet trzykrotnie dłuższe. Co ciekawe, istnieje także pewna alternatywa dla osób, które nie są zapalonymi biegaczami. Jest nią równie wymagający ultramaraton rowerowy. Jednakże w tym przypadku organizatorzy często wyznaczają trasy o długości kilkuset kilometrów. Bez wątpienia są to kolejne zawody, do których trzeba się odpowiednio przygotować. Pod tym względem należy rozumieć zarówno przygotowanie kondycyjne, jak i zadbanie o właściwą dietę i formę fizyczną.

Jak przebiec ultramaraton?

Przede wszystkim trzeba pamiętać o tym, że pokonanie dystansu kilkudziesięciu kilometrów wiąże się z olbrzymim wysiłkiem. Z tego względu każdy uczestnik ultramaratonu powinien być już mniej lub bardziej doświadczonym biegaczem. W żadnym wypadku nie należy w ten sposób rozpoczynać przygody z bieganiem, gdyż może to być decyzja opłakana w skutkach. Toteż w pierwszej kolejności warto rozważyć start w kilku imprezach biegowych, a następnie spróbować swoich sił w maratonie. Dopiero po ukończeniu takich tras można zastanowić się nad zdecydowanie największym wyzwaniem, jakim niewątpliwie będzie właśnie ultramaraton.

Co więcej, udział w mniej wymagających biegach stanowi świetną metodę na sprawdzenie własnej kondycji i wydolności organizmu. W ten sposób można także poznać własne słabości, co z kolei umożliwi lepsze ułożenie treningów biegowych. Na zakończenie warto wspomnieć również o odpowiednim wyposażeniu. Ultramaraton wymaga posiadania komfortowej odzieży, choć szczególną uwagę należy zwrócić na buty do biegania. Obuwie musi być wygodne, przystosowane do długotrwałego biegania oraz idealnie dopasowane pod względem rozmiaru. W przeciwnym wypadku biegacz naraża się na ryzyko otarć, urazów lub szeroko rozumianego dyskomfortu.

Co jeść podczas ultramaratonu?

Jednym z największych sojuszników każdego biegacza jest glikogen mięśniowy, czyli polisacharyd (cukier złożony) odkładający się w mięśniach. Jego ilość wpływa w dużej mierze na wytrzymałość i tzw. zdolność wysiłkową organizmu. Nic więc dziwnego, że biegacze muszą dbać o to, żeby w ich mięśniach znajdowało się wystarczająco dużo glikogenu. Jeżeli ktoś zamierza zatem przebiec ultramaraton, na kilka dni przed startem warto zwiększyć podaż węglowodanów (cukrów) w diecie, żeby uzupełnić ewentualne braki tego polisacharydu. Co natomiast należy spożywać w trakcie samego biegu? Tutaj również trzeba postawić na produkty bogate w cukry proste, gdyż są one znakomitym źródłem energii podczas długotrwałego wysiłku. Będą to między innymi:

  • banany i inne owoce zawierające dużo fruktozy
  • żele owocowe
  • specjalne odżywki dla biegaczy zawierające glukozę
  • czekolada
  • batony energetyczne lub proteinowe
  • napoje izotoniczne

Naturalnie wielogodzinny bieg oznacza również zwiększoną utratę wody z organizmu. Dlatego regularne uzupełnianie płynów to podstawa do tego, aby bezpiecznie ukończyć ultramaraton.

Ultramaratony w Polsce

Miłośnicy biegania nie muszą wcale wyjeżdżać za granicę, aby wziąć udział w takich zawodach. Każdego roku w wielu polskich miastach organizowane są rozmaite maratony oraz ultramaratony. Poszczególne imprezy mają nieco inne warunki, a także różny dystans do pokonania. Dzięki temu każdy może znaleźć bieg, który będzie odpowiedni dla określonego poziomu zaawansowania. Spośród wszystkich organizowanych zawodów warto wyróżnić te najpopularniejsze:

  • ultramaraton bieszczadzki – co roku w polskich Bieszczadach odbywają się biegi na naprawdę zróżnicowanych dystansach. Jeśli chodzi o ultramaraton bieszczadzki, jego początkiem jest miejscowość Cisna, a sama trasa biegnie głównie przez pobliskie górskie szlaki. Dystans tego biegu wynosi nieco ponad 50 kilometrów, choć często dostępny jest także drugi wariant, w którym odległość wynosi już niespełna 100 kilometrów.
  • ultramaraton karkonoski – zawody organizowane w Karkonoszach również mogą uchodzić za bieg górski. Ultramaraton karkonoski ma swój początek w okolicach Szklarskiej Poręby. Oczywiście główne odcinki całej trasy są zlokalizowane na górskich szlakach. Dystans tego ultramaratonu wynosi 52 kilometry.
  • ultramaraton magurski – impreza odbywająca się w Beskidzie Niskim jest dobrą alternatywą dla każdego miłośnika biegania. Organizatorzy poszczególnych zawodów dbają o to, aby beskidzkie trasy były jak najbardziej zróżnicowane pod kątem stopnia trudności. Jeśli chodzi o ultramaraton magurski, jego trasa liczy 63 lub 105 kilometrów i ma swój początek w miejscowości Krempna.

Rzecz jasna podobnych imprez biegowych organizowanych w Polsce jest dużo więcej. Wobec tego wszyscy zainteresowani z pewnością odnajdą trasę adekwatną do swoich możliwości.

Udostępnij
5,0
1 ocena
Oceń artykuł i Ty!

Komentarze (0)