Bieg z przeszkodami. Jak się przygotować?

Historia biegów z przeszkodami sięga 1987 roku. Pierwszy taki bieg odbył się w Anglii. Natomiast biegi z przeszkodami w Polsce po raz pierwszy zostały zorganizowane w 2014 roku podczas Survival Race i Runmageddon.

Bieg z przeszkodami – jak się przygotować?

Zaleca się by przygotowania rozpocząć na kilka miesięcy przed udziałem w wybranym biegu z przeszkodami. Przygotowanie powinno zawierać się w:

• treningach
• zdrowym żywieniu
• odpowiednim stroju sportowym

Treningi

Należy pamiętać, że biegi survivalowe wymagają przygotowania różnych partii mięśni. Poza treningami biegowymi warto włączyć w swój plan przygotowań także treningi sprawnościowe. Dobrze sprawdzi TBC, crossfit i ćwiczenia siłowe.

Przed biegiem ekstremalnym przydatne będą takie ćwiczenia, jak podciąganie na drążku, skoki przez przeszkody, wykroki i wszelkiego rodzaju naskoki.

Podstawą przygotowań jest regularność i intensywność treningów. Za optymalne można uznać wykonywanie ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu.

Zdrowe żywienie

Powinno spożywać się dużą ilość warzyw, owoców oraz pełnowartościowego białka i zdrowych tłuszczy. Istotnym jest także należyte nawadnianie i unikanie wysoko przetworzonych posiłków typu fast food.

Biegi z przeszkodami wymagają równocześnie zdrowej diety, jak i ograniczenia wszelkich używek typu alkohol, czy palenie papierosów.

Strój sportowy

Zaleca się wybór odpowiednich butów do joggingu oraz wygodnego stroju sportowego. W zależności od pory roku garderobę należy uzupełnić rękawicami, czy czapką. Istotny jest komfort oraz oddychalność materiałów.

Biegi z przeszkodami w Polsce

Na ten moment w Polsce można wybrać z około 17 dostępnych biegów ekstremalnych. Największą popularnością cieszą się:

• Runmageddon
• Spartan Race
• Survival Race
• Mud Max
• Barbarian Race

Runmageddon

Najbardziej popularny bieg ekstremalny w Polsce. Oferuje różne dystanse, ilości przeszkód oraz poziomy zaawansowania. Dodatkowo umożliwia start w edycji zimowej, górskiej bądź nocnej.

Podczas Runmageddon dostępne są następujące biegi survivalowe:

• Kids – to 1 km dla dzieci w wieku od 4 do 11 lat
• Intro – są to 3 km i 15 przeszkód przeznaczone dla osób początkujących
• Rekrut – składa się z 30 przeszkód na dystansie 6 km dla bardziej aktywnych zawodników
• Classic – to 12 km i 50 przeszkód, wymagający solidnego przygotowania
• Hardcore – to półmaraton dla prawdziwych sportowców. Ponad 70 przeszkód na 21 km
• Ultra – najtrudniejszy z biegów. Obejmuje 42 km i 140 przeszkód

Spartan Race

O ile w Polsce ustępuje popularnością Runmageddonowi to jest za to topowym biegiem z przeszkodami zarówno w Czechach, jak i w Słowacji.

Spartan Race oferuje poniższe dystanse:

• Spartan Kids/Junior od 750 m do 2,5 km przeznaczony dla dzieci w różnym wieku
• Spartan Sprint to 5 km i 20 przeszkód dla osób rozpoczynających przygodę z biegami ekstremalnymi
• Spartan Super obejmuje dystans 13 km i 25 przeszkód dla osób o dobrej kondycji fizycznej
• Spartan Beast – jest to 30 przeszkód na dystansie 20 km. Zdecydowanie dla zaawansowanych sportowców

Mud Max

Biegi wyróżniają się sporą ilością przeszkód naturalnych typu rzeki, czy bagna. Tam nikt nie wyjdzie suchą stopą!

Barbarian Race

Charakteryzuje się dwustopniowym poziomem trudności i wyjątkową oprawą całego wydarzenia nawiązującą do ducha dawnych wojowników.

Pozostałe biegi z przeszkodami w Polsce to:

• Armageddon Challenge
• Bieg Morskiego Komandosa
• Bieg Szlakiem Wygasłych Wulkanów
• Terenowa Masakra
• Bieg Tygrysa
• Bieg Katorżnika
• Pogrom Wichra
• Rage Run
• Commando Race
• Masakrator Run
• Hunt Run
• Hero Run

Bieg z przeszkodami to nie tylko najnowszy trend, lecz prawdziwy sprawdzian siły charakteru. Wymaga odpowiedniego przygotowania fizycznego, zdrowego żywienia i wygodnego stroju. Solidne przygotowanie umożliwi dobrą zabawę i zdrową rywalizację wszystkim uczestnikom biegów ekstremalnych.