Udostępnij
Skomentuj
https://www.sklep-presto.pl/wiadomosc/bieg-z-przeszkodami-jak-sie-przygotowac/12506/ 2018-11-29 12:47:46.000000

Bieg z przeszkodami. Jak się przygotować?

Bieganie od kilku lat stało się bardzo popularną formą aktywności fizycznej. Od niedawna pojawił się także nowy trend powiązany z bieganiem – bieg z przeszkodami! Co to jest? Jak się przygotować, czy gdzie w takim ekstremalnym biegu wystartować?

Co to jest bieg z przeszkodami?

Bieg z przeszkodami to bieganie wzbogacone o konieczność pokonywania przeszkód, zarówno tych naturalnych, jak i sztucznych. Wymaga to szczególnie dużo wysiłku i wcześniejszego przygotowania. Biegi ekstremalne w Polsce odbywają na różnych poziomach zaawansowania. Przeznaczone są dla dzieci oraz dorosłych.

Historia biegów z przeszkodami sięga 1987 roku. Pierwszy taki bieg odbył się w Anglii. Natomiast biegi z przeszkodami w Polsce po raz pierwszy zostały zorganizowane w 2014 roku podczas Survival Race i Runmageddon.

Najpopularniejsze przeszkody

kontener z lodem – należy przejść przez kontener wypełniony wodą z lodem

quater pipe – trzeba wspiąć się na 4 metrową rampę

king kong – to przejście za pomocą rąk po kółkach gimnastycznych

Bieg z przeszkodami – jak się przygotować?

Zaleca się by przygotowania rozpocząć na kilka miesięcy przed udziałem w wybranym biegu z przeszkodami. Przygotowanie powinno zawierać się w:

  • treningach
  • zdrowym żywieniu
  • odpowiednim stroju sportowym

Treningi

Należy pamiętać, że biegi survivalowe wymagają przygotowania różnych partii mięśni. Poza treningami biegowymi warto włączyć w swój plan przygotowań także treningi sprawnościowe. Dobrze sprawdzi TBC, crossfit i ćwiczenia siłowe.

Przed biegiem ekstremalnym przydatne będą takie ćwiczenia, jak podciąganie na drążku, skoki przez przeszkody, wykroki i wszelkiego rodzaju naskoki.

Podstawą przygotowań jest regularność i intensywność treningów. Za optymalne można uznać wykonywanie ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu.

Zdrowe żywienie

Powinno spożywać się dużą ilość warzyw, owoców oraz pełnowartościowego białka i zdrowych tłuszczy. Istotnym jest także należyte nawadnianie i unikanie wysoko przetworzonych posiłków typu fast food.

Biegi z przeszkodami wymagają równocześnie zdrowej diety, jak i ograniczenia wszelkich używek typu alkohol, czy palenie papierosów.

Strój sportowy

Zaleca się wybór odpowiednich butów do joggingu oraz wygodnego stroju sportowego. W zależności od pory roku garderobę należy uzupełnić rękawicami, czy czapką. Istotny jest komfort oraz oddychalność materiałów.

Biegi z przeszkodami w Polsce

Na ten moment w Polsce można wybrać z około 17 dostępnych biegów ekstremalnych. Największą popularnością cieszą się:

  • Runmageddon
  • Spartan Race
  • Survival Race
  • Mud Max
  • Barbarian Race

Runmageddon

Najbardziej popularny bieg ekstremalny w Polsce. Oferuje różne dystanse, ilości przeszkód oraz poziomy zaawansowania. Dodatkowo umożliwia start w edycji zimowej, górskiej bądź nocnej.

Podczas Runmageddon dostępne są następujące biegi survivalowe:

  • Kids – to 1 km dla dzieci w wieku od 4 do 11 lat
  • Intro – są to 3 km i 15 przeszkód przeznaczone dla osób początkujących
  • Rekrut – składa się z 30 przeszkód na dystansie 6 km dla bardziej aktywnych zawodników
  • Classic – to 12 km i 50 przeszkód, wymagający solidnego przygotowania
  • Hardcore – to półmaraton dla prawdziwych sportowców. Ponad 70 przeszkód na 21 km
  • Ultra – najtrudniejszy z biegów. Obejmuje 42 km i 140 przeszkód

Spartan Race

O ile w Polsce ustępuje popularnością Runmageddonowi to jest za to topowym biegiem z przeszkodami zarówno w Czechach, jak i w Słowacji.

Spartan Race oferuje poniższe dystanse:

  • Spartan Kids/Junior od 750 m do 2,5 km przeznaczony dla dzieci w różnym wieku
  • Spartan Sprint to 5 km i 20 przeszkód dla osób rozpoczynających przygodę z biegami ekstremalnymi
  • Spartan Super obejmuje dystans 13 km i 25 przeszkód dla osób o dobrej kondycji fizycznej
  • Spartan Beast – jest to 30 przeszkód na dystansie 20 km. Zdecydowanie dla zaawansowanych sportowców

Survival Race

To bieg miejski pełen dodatkowych atrakcji.

Do wyboru są następujące biegi ekstremalne:

  • Starter 3 km i 15 przeszkód
  • Warrior 6 km i 30 przeszkód
  • Machine 12 km i 50 przeszkód
  • Animal 24 km i 100 przeszkód
  • Monster 36 km i 150 przeszkód

Mud Max

Biegi wyróżniają się sporą ilością przeszkód naturalnych typu rzeki, czy bagna. Tam nikt nie wyjdzie suchą stopą!

Barbarian Race

Charakteryzuje się dwustopniowym poziomem trudności i wyjątkową oprawą całego wydarzenia nawiązującą do ducha dawnych wojowników.

Pozostałe biegi z przeszkodami w Polsce to:

  • Armageddon Challenge
  • Bieg Morskiego Komandosa
  • Bieg Szlakiem Wygasłych Wulkanów
  • Terenowa Masakra
  • Bieg Tygrysa
  • Bieg Katorżnika
  • Pogrom Wichra
  • Rage Run
  • Commando Race
  • Masakrator Run
  • Hunt Run
  • Hero Run

Bieg z przeszkodami to nie tylko najnowszy trend, lecz prawdziwy sprawdzian siły charakteru. Wymaga odpowiedniego przygotowania fizycznego, zdrowego żywienia i wygodnego stroju. Solidne przygotowanie umożliwi dobrą zabawę i zdrową rywalizację wszystkim uczestnikom biegów ekstremalnych.

 

Udostępnij
5,0
1 ocena
Oceń artykuł i Ty!

Komentarze (0)

Zwykły zakup
Od 39,99 zł do 100 zł
Kurier 24h
0 zł
od 19,99 zł
Kurier Poczta Polska 48h
0 zł
od 15,99 zł
Paczkomaty 24/7
0 zł
od 9,99 zł
Punkty Odbioru
0 zł
od 9,99 zł
od 100 zł
Kurier 24h
0 zł
od 19,99 zł
Kurier Poczta Polska 48h
0 zł
0 zł
Paczkomaty 24/7
0 zł
0 zł
Punkty Odbioru
0 zł
0 zł
CZAS NA ZWROT PRODUKTU*
Morele
30 dni
14 dni
Inni Sprzedawcy
14 dni
14 dni