Maraton - czas na pierwszy start!
Z okazji większych imprez, takich jak Maraton Warszawski czy maraton w Poznaniu, Wrocławiu wiele osób postanawia zacząć biegać. Tym bardziej, że obecnie jest to jedna z bardziej popularnych form spędzania wolnego czasu. Zawodów w bieganiu jest mnóstwo, możemy wybrać krótsze i dłuższe dystanse, jednak ukoronowaniem są zazwyczaj maratony. Jak się do nich przygotować, jaki jest czas maratonu, i jaki dystans ma maraton?
Maraton - co to jest?
Maraton jest to po prostu bieg, który odbywa się na dystansie 42 kilometrów i 195 metrów. Pochodzenie nazwy maraton jest dość ciekawe – ma związek ze starożytną Grecją. Po zwycięstwie w bitwie z Persami pod Maratonem, pokonana armia załadowała się na statki i chciała w zemście zaatakować bezbronne Ateny. Wtedy jeden z Greków – Filippides - zaoferował, że przebiegnie ten dystans i ostrzeże rodaków. Kiedy wbiegł do miasta i powiadomił o zwycięstwie i zagrożeniu, padł martwy. I choć dystans między Maratonem a Atenami wynosi 37 kilometrów, to zaokrąglono go do 40. Później za sprawą monarchy angielskiego zmieniono długość na taką, jaka jest teraz. Obecnie na maraton jest dyscypliną olimpijską, a zawody są rozgrywane na całym świecie również na ulicach i może w nich wziąć udział każdy, kto zdoła się przygotować.
Słynne maratony polskie to: maraton Orlen w Warszawie, Cracovia Maraton czy Poznań Maraton.
Maraton - jak się przygotować?
Zazwyczaj kiedy postanawiamy wziąć udział w biegu na królewskim dystansie, to mamy jakieś próby biegowe za sobą. Są jednak osoby, które przygotowują się wyłącznie do tego rodzaju zawodów.
Jak trenować do maratonu? Przede wszystkim mądrze i stopniowo. Nie od razu przebiegniemy tyle kilometrów. Trzeba systematycznej pracy i zaparcia, by nie odpuścić zbyt szybko. Biegacze na pytanie jak zacząć z maratonem odpowiadają, że dobre jest wsparcie innych, bardziej doświadczonych osób. Wiedza, którą oni zdobyli w startach, pozwala nie popełniać nam tych samych błędów. W każdym mieście są grupy biegaczy, można do nich dołączyć. Na pewno nasze zmagania dobrze jest zacząć od dystansów na 5 czy 10 kilometrów, potem przebiec półmaraton i uwieńczyć zmagania maratonem właściwym. Trenować powinno się minimum cztery razy w tygodniu. Przygotowanie może nam zająć wiele miesięcy, a nawet lat, w zależności czy wcześniej biegaliśmy czy nie.
Polecane buty sportowe dla mężczyzn w sklep-presto.pl
Maraton - jak przebiec?
Kiedy czujemy się już na siłach, żeby spróbować królewskiego dystansu, ważne jest to jak zachowamy w dniu maratonu. Co jeść przed biegiem, jaka będzie prędkość maratonu, czy zdołam dobiec w regulaminowym czasie - najlepiej jest sobie nie zaprzątać tym głowy, tylko skupić się na przebiegnięciu trasy w swoim tempie. Na pewno przeciwwskazane jest obżarstwo przed biegiem - nie możemy zjeść zbyt dużo, gdyż będziemy ociężali, bądź będzie się nam zbierać na wymioty. Z drugiej strony zbyt mała ilość kalorii może spowodować zasłabnięcie na trasie. Rano warto zjeść porządne śniadanie, tak na trzy godziny przed startem. Warto zaopatrzyć się w specjalne żele energetyczne, które będziemy mogli zjeść podczas biegu, jeżeli będziemy czuli, że słabniemy. W dniu startu zarezerwujmy sobie czas na odebranie pakietu startowego. W trakcie biegu dzielmy odcinki na mniejsze odległości - kiedy będziemy sobie powtarzać, że zostało nam jeszcze 20 kilometrów zamiast, że już 20 kilometrów za nami, to może nam spać motywacja. Po zakończonym biegu dajmy sobie czas na regenerację - organizatorzy najczęściej przygotują pasta party oraz możliwość skorzystania z profesjonalnych masaży.
Polecane buty sportowe dla kobiet w sklep-presto.pl
O co najczęściej pytamy?
Kiedy już złapiemy bakcyla biegowego, często chcemy wziąć udział w następnych zawodach. Jednak warto się zastanowić jaka przerwa pomiędzy maratonami jest odpowiednia. Oczywiście, dużo zależy od indywidualnych preferencji - jedna osoba zregeneruje się szybciej, inna będzie potrzebować większej ilości czasu. Musisz słuchać swojego ciała. Należy jednak wspomnieć, że podczas tak długiego biegu spalamy mnóstwo kalorii i masy, którą trzeba odbudować. Niektórzy pozwalają sobie jedynie na dwa biegi w roku - sześć miesięcy zajmują im przygotowania. Są jednak osoby, które potrafiły przebiec 366 maratonów w ciągu roku - była to duńska biegaczka Annette Fredskov. Oczywiście, należy dodać, że biegając tak często raczej nie powalczymy o wysoką lokatę, czy o pobicie swojego rekordu życiowego.
Innym częstym pytaniem jest: jaka waga do maratonu. Jest to trudne pytanie, bowiem waga zależy od diety oraz ilości wysiłku fizycznego. Nie ma jednego wzoru, który powie nam ile powinniśmy ważyć, aby uzyskać najlepszy wynik. Ważne jest, aby dieta była zbilansowana i odpowiadała naszemu zapotrzebowaniu kalorycznemu. Nie do końca jest też prawdą, że im mniej ważymy, tym szybciej biegamy. Czasami spadek masy ciała równa się osiąganiu gorszych wyników, ponieważ nie mamy odpowiednio wykształconych niezbędnych mięśni. Wiedza na temat odpowiedniej wagi dla nas przychodzi z czasem oraz połączona jest z obserwacją swojego ciała i reagowaniem na sygnały, jakie nam wysyła.
Podsumowując, maraton to bieg będący dla wielu osób ukoronowaniem ich pasji. Przebiegnięcie takiego dystansu stanowi powód do dumy i jest dowodem na to, że potrafimy pokonywać własne słabości. Są oczywiście i sceptycy takiego sportu. Niektórzy zadają pytanie czy maraton jest zdrowy - jest to owszem duży wysiłek, jednak nie wykonujemy go codziennie, tylko raz na jakiś czas. A zatem jak do wszystkiego – trzeba do niego podchodzić z głową.
Komentarze (0)