Udostępnij
Skomentuj
https://www.sklep-presto.pl/wiadomosc/biegi-narciarskie-jak-zaczac-trenowac/12900/ 2018-12-21 08:38:58.000000

Biegi narciarskie – jak zacząć trenować?

Narty i kijki to podstawowe wyposażenie każdego narciarza biegowego. Przed rozpoczęciem pierwszych treningów warto bliżej przyjrzeć się technikom w tej dyscyplinie.

Biegi narciarskie to sport zimowy, który cieszy się coraz większą popularnością. Pierwsze kroki mogą sprawiać problemy, jednak z pewnością narty i kijki szybko staną się nieodłącznym elementem ekwipunku podczas zimowych wakacji. Wystarczy poznać techniki biegu oraz ćwiczyć, aby poczuć się niczym wytrawny narciarz biegowy. Jak zacząć trenować? Na co zwrócić szczególną uwagę?

Od kiedy biegi narciarskie?

Gdy tylko spadnie pierwszy śnieg, ludzie wyposażeni w wosk, klistry, narty i kijki, wiązania i buty ruszają na biegówki. Z roku na rok można zauważyć coraz większe zainteresowanie tym sportem. Być może sukcesy znanych Polaków sprawiły, że popularność biegów narciarskich wzrosła. Powstaje coraz więcej szkół, które w swej ofercie posiadają szkolenia z zakresu nauki biegu na nartach.

  • Zazwyczaj przygoda z biegami narciarskimi rozpoczyna się od pieszych wycieczek na nartach na specjalnie przygotowanych do tego trasach. Szlaki te są płaskie i proste.
  • Jest to sport dla dzieci, dorosłych oraz seniorów. Bez względu na wiek poprawiają kondycję, uruchamiając pracę mięśni całego ciała i nie obciążając stawów tak jak np. bieganie. Aktywność wzmacnia także układ krążenia.
  • Osoby początkujące powinny starać się biegać przetartymi śladami. Dzięki temu się nie zniechęcą, a będą systematycznie zdobywać nowe umiejętności i szlifować swoją technikę.

Biegi narciarskie wymagają odpowiedniego przygotowania sprzętu. Podstawowy ekwipunek każdego narciarza biegowego to:

  • Narty do biegania dobierane są indywidualnie do wzrostu oraz masy ciała. Z reguły biegówki powinny być ok. 10 – 15 cm dłuższe od wzrostu narciarza. Zawodowy narciarz biegowy zazwyczaj ma narty o 20 cm dłuższe. Znana jest także inna zależność: im narta szersza, tym powinna być krótsza. I na odwrót – im węższa, tym dłuższa.
  • Kije narciarskie także dobierane są do wzrostu oraz stylu jazdy. Długość kijka zazwyczaj ma ok. 20 – 30 cm mniej niż wysokość narciarza.
  • Buty narciarskie muszą być wygodne, wodoodporne i wytrzymałe. W przypadku techniki klasycznej buty z reguły są nieco cięższe niż do narciarstwa łyżwowego.

Technika biegu narciarskiego

Zanim narciarz sięgnie po wosk, klistry, wiązania i buty, narty i kijki oraz uda się na trasę biegową, powinien poznać podstawowe zasady poruszania się na nartach. Nawet najlepszy sprzęt nie uczyni z nikogo specjalisty, jeżeli ten nie będzie znał teorii. Wyróżnia się dwa podstawowe style – klasyczny (klasyk) i łyżwowy (łyżwa).

Styl klasyczny

  • charakteryzuje się równoległym prowadzeniem nart,
  • klasyczny krok naprzemianstronny – to nic innego jak naprzemienna praca rąk i pracy nóg; krok ten składa się z 3 elementów: odbicie, zamach i poślizg,
  • jednokrok – odbiciu jednej narty towarzyszy odbicie obu kijków, dzięki temu poślizg staje się dłuższy,
  • dwukrok – nieco wolniejszy niż jednokrok, zamachom rąk towarzyszy odbicie nart,
  • jodełka – inaczej krok rozkroczny – zazwyczaj stosowany na stromych podejściach, polega na kątowym ustawieniu nart, ugięciu nóg w kolanach oraz wykonywaniu kroków bez poślizgu,
  • bezkrok – to jednoczesne odepchnięcie się oboma kijkami wraz z pochyleniem tułowia do przodu i wykonaniem ślizgu na dwóch nartach, które są ułożone symetrycznie.

Styl łyżwowy

  • odznacza się kątowym ustawieniem nart (w odniesieniu do kierunku biegu) wraz z symetryczną pracą rąk,
  • łyżwowanie – jest podstawowym krokiem tej techniki, tułów nisko pochylony, jazda na nartach bez użycia rąk,
  • jednokrok łyżwowy – odbicie dwoma kijami przy każdym odbiciu narty,
  • dwukrok łyżwowy synchroniczny – polega na pchnięciu kijów przy co drugim odbiciu nartą,
  • dwukrok łyżwowy asymetryczny – opiera się na równoczesnym i przeciwnym pchnięciu dwoma kijkami przy co drugim odbiciu nartą.

Biegi narciarskie zawody

Warto wiedzieć!

Justyna Kowalczyk to polska biegaczka narciarska i multimedalistka. Jako narciarz biegowy zdobyła czterokrotnie Puchar Świata. Aktualnie pełni funkcję asystentki głównego trenera Kadry Narodowej Kobiet – Aleksandra Wierietielnego (2018).

Biegi narciarskie są popularne zarówno jako sport profesjonalny, jak i hobby. Aktualnie jest kilka rodzajów zawodów w tej dyscyplinie (np. biathlon będący połączeniem biegów i strzelania do celu).

  • W Pucharze Świata na kobiety i mężczyzn czekają następujące konkurencje: sprint, sprint drużynowy, bieg długodystansowy, bieg łączony, bieg ze startu wspólnego oraz bieg sztafetowy.
  • Dyscyplina ta towarzyszy takim imprezom jak: zimowe igrzyska olimpijskie, zawody Pucharu Świata, mistrzostwa świata w narciarstwie klasycznym.
  • Systematycznie urządzane są amatorskie zawody w biegach narciarskich.
Udostępnij
5,0
1 ocena
Oceń artykuł i Ty!

Komentarze (0)

Zwykły zakup
Od 39,99 zł do 100 zł
Kurier 24h
0 zł
od 19,99 zł
Kurier Poczta Polska 48h
0 zł
od 15,99 zł
Paczkomaty 24/7
0 zł
od 9,99 zł
Punkty Odbioru
0 zł
od 9,99 zł
od 100 zł
Kurier 24h
0 zł
od 19,99 zł
Kurier Poczta Polska 48h
0 zł
0 zł
Paczkomaty 24/7
0 zł
0 zł
Punkty Odbioru
0 zł
0 zł
CZAS NA ZWROT PRODUKTU*
Morele
30 dni
14 dni
Inni Sprzedawcy
14 dni
14 dni