Ektomorfik, endomorfik czy mezomorfik - jaki somatotyp posiadam?
Spis treści:
Geny mają istotny wpływ na to, jakie osiągamy efekty podczas treningów. To właśnie one determinują budowę naszego ciała. Wyróżnia się trzy podstawowe typy sylwetki. Podział ten został wprowadzony w latach 40 XX wieku przez amerykańskiego psychologa Williama Herbert Sheldona, który używał somatypów ciała w celu określania ludzkich cech osobowości. Twierdził on, że można przewidzieć ludzki temperament oceniając jego wygląd zewnętrzny. Dzięki umiejętności określenia jaki posiadamy typ sylwetki, będziemy w stanie łatwiej dopasować dla siebie odpowiedni plan treningowy, a także dietę, tak by osiągnąć jak najlepsze rezultaty.
Rodzaje somatotypów ciała
Ektomorfik
Ektomorficy mają tendencję do posiadania szczupłej sylwetki, długich, chudych kończyn, wąskiej obręczy barkowej, bioder oraz płaskiej klatki piersiowej. Do cech ektomorfika można również zaliczyć szybki metabolizm, dosyć niski poziom tkanki tłuszczowej, niską masa mięśniową oraz chude kości. Ektomorficy słyną z tego, że bardzo ciężko im przytyć, właśnie z uwagi na szybką przemianę materii. By budować masę mięśniową potrzebują spożywać naprawdę dużą ilość kalorii. Ta budowa ciała ma jednak również zalety, takie jak szybkie zrzucanie tkanki tłuszczowej podczas redukcji. Osoby z tym typem sylwetki doskonale nadają się do uprawiania sportów wymagających zwinności oraz sportów wytrzymałościowych. W sportach siłowych, jest im trudniej osiągać przyrosty siły i masy, nie jest to jednak niemożliwe, zwyczajnie wymaga po prostu dużo samodyscypliny. Dieta ektomorfika powinna być bogata w węglowodany złożone, które są dobrze tolerowane przez ten typ sylwetki oraz w białko by skutecznie budować oraz utrzymywać masę mięśniową. Oczywiście mogą też stosować w swojej diecie zdrowe tłuszcze, jednak dieta w głównej mierze powinna się opierać na węglowadanach złożonych. Mimo potrzeby spożywania dużych ilości kalorii, warto jednak zrezygnować ze słodyczy i z tzw. fastfoodów, gdyż hamują one apetyt jednocześnie nie posiadając żadnych wartości odżywczych.
Mezomorfik
To typ pośreni między pozostałymi dwoma typami sylwetki. Sylwetka u kobiet z typ typem sylwetki ma najbardziej pożądany kształt, czyli kształt klepsydry, u mężczyzn zaś jest ona prostokątna. Osoby z takim typem budowy są z natury dosyć silne, cechuje je szeroka obręcz barkowa, wąska talia, rozbudowane nogi, a także podobny poziom tkanki tłuszczowej w porównaniu z masą mięśniową. Bardzo łatwo przebiega u nich proces budowy masy mięśniowej, a świetne wyniki sportowe mogą uzyskiwać praktycznie w każdej dziedzinie sportowej. Bez problemu przybierają na wadzę oraz ją redukują. Ten typ sylwetki szybciej nabiera jednak tkanki tłuszczowej niż typowy ektomorfik, w związku z tym tak samo jak przy innych typach sylwetki, powinien on przestrzegać odpowiedniej diety. Dieta powinna być skonstruowana w taki sposób, by ograniczać przyrost tkanki tłuszczowej, jednocześnie utrzymując masę mięśniową. U mezomorfików zaleca się więc stosowanie dużej ilości białka około 2, 2-5 g na kilogram masy ciała dziennie. Podstawą diety powinny być węglowodany złożone, a tłuszcz w diecie powinien stanowić nie więcej niż 15% całego dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
Endomorfik
Endomorfik to typ sylwetki, który najłatwiej przybiera tkankę tłuszczową. Główną cechą endomofrików jest krępa, masywna budowa ciała, grube kości. To właśnie mezomorficy najczęściej zmagają się z nadwagą, a tłuszcz zazwyczaj osadza się u nich wokół narządów wewnętrznych co skutkuje tym, że osoby o takim typie sylwetki są najbardziej narażone na choroby serca czy cukrzycę. Endomorficy mają naturalnie dość dużą siłę w związku z czym ćwiczenia siłowe nie powinny stanowić dla nich problemu. Z uwagi na ich krępą budowę, nie są predysponowani do sportów wymagających dużej zwinności oraz gibkości. Nie jest jednak powiedziane, że osoby uwarunkowane genetycznie do szybszego nabierania tkanki tłuszczowej nie mogą osiągnąć satysfakcjonujących rezultatów w sporcie i poprawić proporcji sylwetki czy też zmniejszyć ilości tłuszczu w organizmie. W tym celu muszą jednak zastosować dosyć restrykcyjną dietę, a także ciężkie systematyczne treningi. Zaleca się stosowanie intensywnych treningów cardio, głównie w postaci interwałów. Dieta endomorfika powinna być bogata głównie w białko, które może stanowić nawet do 50% całości dziennego zapotrzebowania kalorycznego, by przyśpieszyć przemianę materii, należy ograniczać spożywanie dużej ilości węglowodanów oraz tłuszczy.
Układając samodzielnie plan treningowy oraz dietę warto wcześniej określić swój typ budowy co w znacznym stopniu ułatwi osiągnięcie wymarzonego celu. W sieci można znaleźć testy, które mają na celu określenie jaki posiadasz typ sylwetki. W praktyce bardzo ciężko jednak dopasować daną osobę do określonego somatypu, zazwyczaj somatypy są mieszane np. można mieć cechy zarówno endomorfika, jak i mezomorfika albo cechy ektomorfika oraz mezomorfika Poza trzema głównymi somatypami można wyróżnić wiele ich kombinacji. Jednak niezależnie od tego jaki typ sylwetki posiadasz, przy stosowaniu odpowiednio zbilansowanej diety, suplementacji, a także systematycznych, ciężkich treningów jesteś w stanie osiągnąć swoje cele sylwetkowe. Reasumując, warto poznać swój typ budowy, ale by osiągnąć sukces należy traktować swój organizm indywidualnie, warto obserwować swoje ciało i w razie potrzeby modyfikować dietę oraz plany treningowe. Regularna kontrola wagi ciała oraz jego pomiary są najskuteczniejszymi sposobami na sprawdzenie czy nasza dieta oraz treningi przynoszą rezultaty korzystne dla naszego organizmu i sprawiają że jesteśmy coraz bliżej osiągnięcia wymarzonej sylwetki.
Komentarze (0)