Udostępnij
Skomentuj

Jak biegać w upalne dni – o czym pamiętać?

Bieganie w gorącym powietrzu może wręcz przynieść więcej szkody niż pożytku, jeśli człowiek nie będzie odpowiednio przygotowany.

Udar słoneczny, odwodnienie, oparzenia, mdłości, bóle głowy, skurcze – to tylko niektóre zagrożenia wynikające z przebywania na słońcu w lecie. Biegacze i inni miłośnicy aktywności outdoorowych są na nie szczególnie narażeni. Jednak skwar lejący się z nieba nie oznacza, że trzeba z ćwiczeń zrezygnować. Wprost przeciwnie! Należy jedynie skorzystać z paru wskazówek. O czym pamiętać, trenując w letnie, upalne dni?

Warto wiedzieć!

Jeden z najtrudniejszych biegów na świecie to Maraton Piasków odbywający się na Saharze. Uczestnicy mają do pokonania prawie 250 km! Cały ultramaraton podzielony jest na sześć etapów – najdłuższy ma około 80 km. Aby wziąć udział w zawodach, należy dokonać wpłaty w wysokości około 5 tysięcy dolarów.

Strój do biegania

Uprawianie aktywności fizycznej w nieodpowiednim ubraniu, zwłaszcza latem, może być wyjątkowo niekomfortowe. W upalne dni koniecznie należy zatroszczyć się o porządny strój, który choć odrobinę ułatwi trening w tak trudnych warunkach pogodowych. Oczywiście dobrze dopasowane, oddychające buty z amortyzacją to podstawa. A co w przypadku pozostałej części garderoby? Do wyboru są przede wszystkim produkty bawełniane lub poliestrowe. Jakie zalety i wady charakteryzują te dwa rozwiązania?

Zalety i wady bawełny

ZALETY

  • naturalność
  • miękkość
  • nie elektryzuje się

WADY

  • bardzo szybko nasiąka wilgocią
  • długo schnie

Zalety i wady poliesteru

ZALETY

  • termoaktywny
  • szybkoschnący
  • trwały
  • odporny na promieniowanie UV

WADY

  • elektryzuje się

Z porównania tych dwóch materiałów wynika, jak biegać w upalne dni: przede wszystkim w stroju poliestrowym, który doskonale odprowadza pot i zapewni komfort ćwiczeń nawet w wysokich temperaturach.

Nakrycie głowy

Żaden biegacz nie powinien też zapominać o ochronie głowy. Jej unikanie może spowodować różnego rodzaju dolegliwości, np. bóle głowy lub nawet udar. Warto więc zaopatrzyć się w czapkę. Dobrze jest przed biegiem ją zmoczyć, co przyniesie nieco ulgi w trakcie biegu, zwłaszcza na początku, kiedy najtrudniej się zaaklimatyzować. Jednak znaleźć można także biegaczy, którzy czapek unikają. Jakie zalety i wady ma to rozwiązanie?

ZALETY

  • chroni głowę, także skórę głowy
  • chroni włosy przed zniszczeniem od słońca i wypadaniem
  • chroni oczy
  • czapki z kurtyną zasłaniają kark

WADY

  • zmniejsza odpływ ciepła przez głowę

Okulary przeciwsłoneczne

W upalne dni nie wystarczy czapka z daszkiem, aby prawidłowo ochronić oczy. Do tego celu przydadzą się okulary przeciwsłoneczne. Nigdy nie należy kupować plastikowych okularów z ulicznego bazarku! Jedynie modele od optyka spełnią swoje zadanie. Tanie produkty mogą jedynie zaszkodzić i nawet spowodować poważne choroby oczu. Na co zwrócić uwagę, kupując okulary przeciwsłoneczne?

  • Filtr UV – w przypadku okularów przeciwsłonecznych filtr to podstawa. Najlepiej zaopatrzyć się w okulary UV 400, całkowicie chroniące oczy przed szkodliwym promieniowaniem.
  • Polaryzację – okulary z polaryzacją dobrze niwelują odblaski, np. od nagrzanego lub mokrego asfaltu.
  • Wymienne szkła – to bardzo przydatna funkcja, bowiem można korzystać z jednych okularów podczas różnej pogody i tylko wymieniać soczewki. Jeśli ktoś szuka bardziej nowoczesnego rozwiązania, powinien zaopatrzyć się w okulary fotochromowe, w których szkła same dostosowują się do natężenia światła.
  • Wygodę – okulary przeciwsłoneczne dla biegaczy muszą być komfortowe, nie uciskać i dobrze trzymać się na uszach i nosie, aby nie ruszać się w trakcie aktywności.
  • Kształt – biegaczom przede wszystkim przydadzą się okulary o opływowym designie, które dobrze przylegają do twarzy.

O jakiej porze biegać?

Jeśli ktoś zastanawia się, jak biegać w upalne dni, powinien przede wszystkim zwrócić uwagę na godzinę treningu. Najlepsza pora na bieganie w lecie to wczesny poranek, nawet 6 rano. Wówczas organizm jest wypoczęty i człowiek ma więcej energii. Jeśli ktoś jest alergikiem, powinien zdecydować się na bieganie wieczorem, kiedy pyłków jest w powietrzu nieco mniej niż w trakcie dnia, a i temperatura jest już niższa.

Co jeszcze jest ważne?

Wybranie odpowiedniego stroju i wyposażenia, a także pory dnia, to bardzo ważne kwestie w przypadku biegania w upalne dni. Ale każdy biegacz powinien też pamiętać o kilku innych sprawach. Co nie może umknąć żadnemu miłośnikowi aktywności outdoorowej?

Na nieosłoniętą skórę należy stosować kremy z filtrem. Osoby o szczególnie jasnej karnacji powinny sięgnąć po kremy z filtrem minimum 30 SPF. Osoby o ciemniejszej skórze mogą użyć mniejszych filtrów, np. 20, 15, 10 SPF.

W przypadku aktywności w upale bardzo ważne jest nawadnianie. W trakcie biegu najlepiej pić częściej, np. co 20 minut, ale mniejsze ilości. Godzinę przed biegiem dobrze jest wypić około pół litra wody.

Aby uprzyjemnić sobie trening, można wcześniej zmoczyć nie tylko czapkę, ale też koszulkę. Ponadto w trakcie biegu można polewać sobie głowę wodą.

W lecie biegać należy rozsądnie. Jeśli jest duży upał, warto nieco skrócić dystans. Dobrze jest także wolniej zaczynać i postawić na nieco mniej intensywne trenowanie.

Biegacze mogą skorzystać także z przydatnych akcesoriów. Kamizelka chłodząca waży niewiele, a może chłodzić przy jednym namoczeniu nawet 10 godzin!

Udostępnij
5,0
1 ocena
Oceń artykuł i Ty!

Komentarze (0)