Jak biegać w upalne dni – o czym pamiętać?

Strój do biegania

Uprawianie aktywności fizycznej w nieodpowiednim ubraniu, zwłaszcza latem, może być wyjątkowo niekomfortowe. W upalne dni koniecznie należy zatroszczyć się o porządny strój, który choć odrobinę ułatwi trening w tak trudnych warunkach pogodowych. Oczywiście dobrze dopasowane, oddychające buty z amortyzacją to podstawa. A co w przypadku pozostałej części garderoby? Do wyboru są przede wszystkim produkty bawełniane lub poliestrowe. Jakie zalety i wady charakteryzują te dwa rozwiązania?

Z porównania tych dwóch materiałów wynika, jak biegać w upalne dni: przede wszystkim w stroju poliestrowym, który doskonale odprowadza pot i zapewni komfort ćwiczeń nawet w wysokich temperaturach.

Nakrycie głowy

Żaden biegacz nie powinien też zapominać o ochronie głowy. Jej unikanie może spowodować różnego rodzaju dolegliwości, np. bóle głowy lub nawet udar. Warto więc zaopatrzyć się w czapkę. Dobrze jest przed biegiem ją zmoczyć, co przyniesie nieco ulgi w trakcie biegu, zwłaszcza na początku, kiedy najtrudniej się zaaklimatyzować. Jednak znaleźć można także biegaczy, którzy czapek unikają. Jakie zalety i wady ma to rozwiązanie?

Okulary przeciwsłoneczne

W upalne dni nie wystarczy czapka z daszkiem, aby prawidłowo ochronić oczy. Do tego celu przydadzą się okulary przeciwsłoneczne. Nigdy nie należy kupować plastikowych okularów z ulicznego bazarku! Jedynie modele od optyka spełnią swoje zadanie. Tanie produkty mogą jedynie zaszkodzić i nawet spowodować poważne choroby oczu. Na co zwrócić uwagę, kupując okulary przeciwsłoneczne?

• Filtr UV – w przypadku okularów przeciwsłonecznych filtr to podstawa. Najlepiej zaopatrzyć się w okulary UV 400, całkowicie chroniące oczy przed szkodliwym promieniowaniem.
• Polaryzację – okulary z polaryzacją dobrze niwelują odblaski, np. od nagrzanego lub mokrego asfaltu.
• Wymienne szkła – to bardzo przydatna funkcja, bowiem można korzystać z jednych okularów podczas różnej pogody i tylko wymieniać soczewki. Jeśli ktoś szuka bardziej nowoczesnego rozwiązania, powinien zaopatrzyć się w okulary fotochromowe, w których szkła same dostosowują się do natężenia światła.
• Wygodę – okulary przeciwsłoneczne dla biegaczy muszą być komfortowe, nie uciskać i dobrze trzymać się na uszach i nosie, aby nie ruszać się w trakcie aktywności.
• Kształt – biegaczom przede wszystkim przydadzą się okulary o opływowym designie, które dobrze przylegają do twarzy.

O jakiej porze biegać?

Jeśli ktoś zastanawia się, jak biegać w upalne dni, powinien przede wszystkim zwrócić uwagę na godzinę treningu. Najlepsza pora na bieganie w lecie to wczesny poranek, nawet 6 rano. Wówczas organizm jest wypoczęty i człowiek ma więcej energii. Jeśli ktoś jest alergikiem, powinien zdecydować się na bieganie wieczorem, kiedy pyłków jest w powietrzu nieco mniej niż w trakcie dnia, a i temperatura jest już niższa.

W przypadku aktywności w upale bardzo ważne jest nawadnianie. W trakcie biegu najlepiej pić częściej, np. co 20 minut, ale mniejsze ilości. Godzinę przed biegiem dobrze jest wypić około pół litra wody.

Aby uprzyjemnić sobie trening, można wcześniej zmoczyć nie tylko czapkę, ale też koszulkę. Ponadto w trakcie biegu można polewać sobie głowę wodą.

W lecie biegać należy rozsądnie. Jeśli jest duży upał, warto nieco skrócić dystans. Dobrze jest także wolniej zaczynać i postawić na nieco mniej intensywne trenowanie.

Biegacze mogą skorzystać także z przydatnych akcesoriów. Kamizelka chłodząca waży niewiele, a może chłodzić przy jednym namoczeniu nawet 10 godzin!