Udostępnij
Skomentuj
https://www.sklep-presto.pl/wiadomosc/jak-stac-sie-bardziej-elastycznym-podstawy-stretchingu/10759/ 2018-08-22 13:17:30.000000

Jak stać się bardziej elastycznym? Podstawy stretchingu

Marzysz o zwiększeniu gibkości swojego organizmu? Co należy wiedzieć podczas stretchingu statycznego i dynamicznego?

W dzisiejszych czasach każdy chce być fit. Popularne stało się więc bieganie, jazda na rowerze, zajęcia grupowe w fitness klubach czy tradycyjne ćwiczenia na siłowni. Aktywność fizyczna to idealny sposób na wymodelowanie sylwetki i wzmocnienie mięśni, a ponadto chroni organizm przed chorobami cywilizacyjnymi, np. cukrzycą i miażdżycą. A co w przypadku, gdy ktoś chce mięśnie porozciągać? Jak stać się bardziej elastycznym?

Ćwiczenia rozciągające to przede wszystkim ćwiczenia rozgrzewkowe i potreningowe. W zależności od tego, jakie dokładnie ruchy się wykonuje, można albo ciało przygotować do intensywnego wysiłku, albo też uspokoić je po treningu. Niektórzy preferują same ćwiczenia rozciągające, aby po prostu poczuć się bardziej elastycznym i gibkim. Co może pomóc w osiągnięciu takiego efektu? Bez wątpienia będzie to stretching.

Warto wiedzieć!

Inspiracją dla ćwiczeń rozciągających były zachowania zwierząt. To ich naturalne ruchy dały początek stretchingowi. Wystarczy przyjrzeć się domowym pupilom, jak np. co jakiś czas przeciągają się i wyginają niczym na zajęciach z jogi.

Stretching dynamiczny czy statyczny?

Wyróżnia się dwa rodzaje stretchingu: dynamiczny i statyczny. Stretching statyczny stosuje się przede wszystkim po wysiłku fizycznym, aby rozluźnić mięśnie. To idealny bufor między intensywnym treningiem a stanem bez aktywności fizycznej. Jeśli taki stretching wykona się jako rozgrzewkę, przed treningiem, wówczas może nawet dojść do kontuzji, np. uszkodzenia mięśni. Przed głównym treningiem o wiele lepiej wykonać dynamiczny stretching.

Stretching dynamiczny – co to jest?

Stretching dynamiczny powinno się wykonywać przed treningiem. Polega na szybkim naciągnięciu mięśnia i powrocie do pozycji początkowej. Może być wykonywany na bardzo różne sposoby, także przy użyciu przyrządów, np. skakanki. Przy dynamicznym stretchingu bardzo ważny jest ruch, wprost przeciwnie do ćwiczeń statycznych, które wykonuje się podczas spoczynku. Jakie zalety i jakie wady charakteryzuje stretching dynamiczny?

Zalety i wady stretchingu dynamicznego

ZALETY

  • uelastycznia mięśnie
  • zwiększa wydajność mięśni
  • polepsza ruchomość stawów
  • pobudza organizm
  • rozszerza naczynia krwionośne, dzięki czemu mięśnie są lepiej dotlenione
  • przeciwdziała kontuzjom
  • polepsza dynamikę i stabilizację

WADY

  • nie modeluje sylwetki
  • nie kształtuje mięśni

O czym pamiętać przy stretchingu dynamicznym?

Niewątpliwie jeszcze jedną, dużą zaletą dynamicznego stretchingu jest to, że mogą go wykonywać osoby w każdym wieku, zarówno początkujący amatorzy ruchu, jak i zaprawieni w bojach sportowcy. Jak stać się bardziej elastycznym? Najważniejsze jest to, aby ćwiczenia rozciągające wykonywać prawidłowo. Co jeszcze jest ważne?

  1. Dynamiczny stretching nie powinien sprawiać bólu. Warto pamiętać, że jeśli ćwiczenia będą wykonywane zbyt mocno, mogą nawet spowodować skurcz, a to z kolei nie uelastyczni mięśni, a wręcz przeciwnie, spowoduje ich skurczenie.
  2. Przed stretchingiem dynamicznym warto mięśnie rozgrzać. Może w tym pomóc np. miarowy trucht.
  3. Rozgrzewka z ćwiczeniami rozciągającymi powinna trwać około 15 minut. Ćwiczenia należy powtarzać parokrotnie i płynnie przechodzić do kolejnych.
  4. Początek stretchingu powinien być raczej wolny, natomiast im dłużej trwa rozciąganie, tym można wykonywać bardziej dynamiczne ćwiczenia.

Stretching statyczny – co to jest?

Stretching statyczny to ćwiczenia do realizacji po treningu. Nie należy wykonywać ich przed głównym wysiłkiem, bowiem mogą przynieść więcej szkody niż pożytku, np. mogą spowodować zmniejszenie wydolności mięśni, znieczulenie rozciąganych partii ciała czy nawet przyczynić się do kontuzji. Ich zadaniem jest uspokojenie ciała, które właśnie zostało poddane dużym obciążeniom. Jakie zalety i wady stretchingu statycznego można wyróżnić?

Zalety i wady stretchingu statycznego

ZALETY

  • uspokaja mięśnie
  • chroni przed zakwasami
  • modeluje mięśnie
  • uelastycznia mięśnie
  • zmniejsza napięcie mięśniowe
  • eliminuje toksyny
  • niweluje zmęczenie
  • korzystnie wpływa na regenerację potreningową

WADY

  • nie można go wykonywać przed treningiem
  • nie wpływa na siłę mięśni

O czym pamiętać przy stretchingu statycznym?

Podobnie jak w przypadku stretchingu dynamicznego, także ten statyczny może być wykonywany przez osoby w każdym wieku, a nawet kobiety w ciąży. Do jego realizacji nie potrzeba też wiele miejsca – wystarczy niewielka przestrzeń i najlepiej mata do ćwiczeń. Jak stać się bardziej elastycznym dzięki stretchingowi statycznemu? Wystarczy zastosować się do kilku prostych zasad. Jakie to reguły?

  1. Statyczny stretching należy wykonywać powoli i płynnie, nie spiesząc się i w taki sposób, aby nie powodował bólu.
  2. Konkretny mięsień należy rozciągać nawet do 30 sekund, bowiem pozwoli to wyeliminować tzw. stretch reflex. Danego ćwiczenia nie trzeba powtarzać, bowiem jednorazowe wykonanie wystarczy, aby osiągnąć zadowalający efekt.
  3. Stretchingu statycznego nie należy wykonywać na bezdechu! Jak w przypadku każdych ćwiczeń, także i przy rozciąganiu trzeba zadbać o miarowe i głębokie oddychanie.
  4. Do stretchingu statycznego mogą przydać się dodatkowe akcesoria, np. krzesło lub drabinka, ale nie są to elementy niezbędne.
  5. Rozciąganie statyczne ma być wyłącznie przyjemnością, więc nic nie należy robić na siłę.
Udostępnij
5,0
1 ocena
Oceń artykuł i Ty!

Komentarze (0)

Zwykły zakup
Od 39,99 zł do 100 zł
Kurier 24h
0 zł
od 19,99 zł
Kurier Poczta Polska 48h
0 zł
od 15,99 zł
Paczkomaty 24/7
0 zł
od 9,99 zł
Punkty Odbioru
0 zł
od 9,99 zł
od 100 zł
Kurier 24h
0 zł
od 19,99 zł
Kurier Poczta Polska 48h
0 zł
0 zł
Paczkomaty 24/7
0 zł
0 zł
Punkty Odbioru
0 zł
0 zł
CZAS NA ZWROT PRODUKTU*
Morele
30 dni
14 dni
Inni Sprzedawcy
14 dni
14 dni