Udostępnij
Skomentuj
https://www.sklep-presto.pl/wiadomosc/jak-zwiekszyc-wydolnosc-czy-dieta-pomoze/10507/ 2018-08-06 16:25:02.000000

Jak zwiększyć wydolność? Czy dieta pomoże?

Wydolność organizmu jest jedną z najważniejszych celów, jakie przeważnie chcą osiągnąć osoby trenujące sport.

Daje on lepsze samopoczucie ogólne, zwiększa wytrzymałość i pozwala się szybciej regenerować. Pożądana jest zarówno przez amatorów, którzy ćwiczą dla siebie oraz profesjonalistów, którym zależy na osiąganiu jak najlepszych wyników sportowych. W tym wpisie przedstawiamy sposoby, w jakie możemy zwiększyć wydolność organizmu i sprawić, że nasze ciało będzie w lepszej formie fizycznej.

Czym jest wydolność organizmu?

Aby ją zwiększyć, w pierwszym kroku musimy poznać, czym tak właściwie jest wydolność organizmu. To cecha, która pozwala na pokonywanie dłuższych tra oraz mniejsze zmęczenie podczas wykonywania różnych czynności. Dzięki niej możemy trenować dłużej, intensywniej i mniej się męczyć. Dobra wydolność sprawia, że możemy spalić więcej kalorii lub dawać sobie radę z dłuższymi sesjami treningowymi.

Wydolność organizmu przydaje się też na co dzień. Dzięki niej nie męczymy się tak szybko, np. wejściem po schodach czy wniesieniem zakupów do domu. Ogólne dobre samopoczucie to również bardzo ważny element wydolności dlatego warto o nią zadbać tak samo, jak o spalanie kalorii czy rzeźbienie konkretnych partii mięśni.

Ćwiczenia na wydolność

Jeśli chcemy poprawić wydolność, musimy wykonywać pewien rodzaj ćwiczeń, który jest dobrany do tego celu. Najlepszymi ćwiczeniami będzie trening interwałowy, ale bez wykonywania ćwiczeń o niższej intensywności w trakcie przerwy. Wszystkie ćwiczenie powinny być wykonywane z dużym natężeniem, a stosunek przerwy do pracy należy ustalić indywidualnie według własnego stanu kondycji. Osoby zaczynające tego typu trening powinny ćwiczyć ok. 3,4 razy w tygodniu, a osoby już trenują 2,3 razy.

Efekty będą widoczne po kilku tygodniach. Należy nie zapominać o utrzymywaniu wydolności na odpowiednim poziomie i wykonywać nadal przynajmniej 1-2 sesje tygodniowo, aby nie nastąpił regres.

Dieta na lepszą wydolność

Bardzo duży wpływ na wydolność organizmu ma dieta. Aby poprawić osiągi własnego ciała, nie musimy od razu rozpoczynać drakońskich diet, a wystarczy wyrobić w sobie pewne nawyki żywieniowe. Pierwszym z nich powinno być odstawianie jedzenia typu fast food. Jest ono mało wartościowe i obciąża tylko organizm. Energia jest absorbowana na przetwarzanie tego jedzenia, a nie wspomaganie organizmu. Jedzenie produktów z chemicznymi środkami również nie jest bez znaczenia. Odkładają się one regularnie i powodują mniej skuteczne funkcjonowanie narządów. Odstawienie ich oraz detoksykacja poprzez odtrucie się wodą czy naturalnymi sokami z cytrusów da dobre efekty i poprawi wydajność naszego ciała na tym polu. Warto również używać soku z buraków, który powoduje lepsze ukrwienie serca, a co za tym idzie zmniejszone zapotrzebowanie na tlen w trakcie wysiłku. Diety na wydolność organizmu nie są najpopularniejszymi, ale wystarczy, że będziemy spożywać te produkty — a wydolność będzie większa:

  • kwasy omega 6
  • białko serwatkowe
  • chuda wołowina
  • łosoś, tuńczyk
  • mandarynki, banany

Wydolność ogólna a wydolność płuc

Bardzo istotnym elementem, który wpływa na ogólną wydolność organizmu — jest wydolność płuc. To od nich zależy jak dużo tlenu, dostaje się do krwi. Im więcej jesteśmy w stanie pobrać go z otoczenia podczas jednego wdechu —, tym więcej pęcherzyki płucne przepuszczą do krwi. Przeciętny zdrowy mężczyzna ma ok. 4,5 - 5 litrów pojemności. Sportowcy ok. 5-6. Najwięcej wśród nich, bo ok. 8 kolarze. Rekordzistami są pływacy, którzy osiągają nawet ok. 11 litrów pojemności. Ciekawostką jest też pojemność muzyków grających na instrumentach dętych, którzy mogą na raz pobrać ok. 10 litrów powietrza.

Doskonałym sposobem na poprawienie wydajność płuc są ćwiczenia cardio. Dobrym pomysłem jest również trening kolarski klub pływacki, gdzie skaczemy na skakance, podbiegamy pod górkę lub schody czy intensywny trening górski, jeśli mamy taką możliwość. Wydolność płuc możemy również trenować poprzez ćwiczenia oddechowe.

Udostępnij
5,0
1 ocena
Oceń artykuł i Ty!

Komentarze (0)

Zwykły zakup
Od 39,99 zł do 100 zł
Kurier 24h
0 zł
od 19,99 zł
Kurier Poczta Polska 48h
0 zł
od 15,99 zł
Paczkomaty 24/7
0 zł
od 9,99 zł
Punkty Odbioru
0 zł
od 9,99 zł
od 100 zł
Kurier 24h
0 zł
od 19,99 zł
Kurier Poczta Polska 48h
0 zł
0 zł
Paczkomaty 24/7
0 zł
0 zł
Punkty Odbioru
0 zł
0 zł
CZAS NA ZWROT PRODUKTU*
Morele
30 dni
14 dni
Inni Sprzedawcy
14 dni
14 dni