Jaka piłka lekarska? Która będzie najlepsza?
Ćwiczenia z piłką lekarską zazwyczaj kojarzą nam się z mało ciekawymi zajęciami wychowania fizycznego w szkole – podstawowej, średniej bądź gimnazjum. Ten zapomniany i mocno niedoceniany sprzęt wraca do łask, zaś jego dostępność oraz prostota budowy sprawia, że coraz częściej pojawia się w domach jako główny przyrząd do ćwiczeń. Jaką piłkę wybrać, czym się kierować przy wyborze oraz jakie ćwiczenia można wykonywać, za pomocą piłki lekarskiej?
Co daje piłka lekarska?
Piłka lekarska to jeden z najstarszych przyrządów do ćwiczeń. Za jej pomocą możemy wytrenować zarówno siłę, jak również koordynację ruchową oraz wytrzymałość. Jeśli ktoś lata spędził na siłowni i każde ćwiczenie już go nuży, powinien spróbować swoich sił z piłką lekarską, tym bardziej, że do wyboru jest wiele różnych odmian, wielkości itp. Ćwicząc z piłką lekarską udoskonalimy nie tylko siłę, ale również zręczność, poprawimy sylwetkę i zrzucimy zbędne kilogramy.
Warto pamiętać, że piłka lekarska to nie tylko przyrząd do ćwiczeń siłowych, ale również sprzęt wykorzystywany przy rehabilitacji. Stosuje się ją przy wypracowywaniu siły po przebytym paraliżu, jak również przywracaniu koordynacji ruchowej itp. Bardzo wiele chorych osób decyduje się na zakup piłek lekarskich do użytku domowego. Są one stosunkowo niewielkie, proste w obsłudze, niedrogie i nie niszczą podłogi.
Warto wiedzieć!
Ćwiczenia z piłką lekarską są bezpieczniejsze od ćwiczeń z hantlami i tradycyjnymi ciężarkami. Miękka powłoka zapobiega uszkodzeniu ciała, gdy piłka wypadnie nam z rąk.
Piłka lekarska to również świetny sposób na rozbudowę siły eksplozywnej. Co to takiego? Siła eksplozywna, dynamiczna, to zdolność do wygenerowania jak największej siły w jak najkrótszym czasie. Siła tego typu przydaje się przede wszystkim w sportach walki, gdzie liczy się właśnie szybkość i siła. Jeśli ta umiejętność jest na wysokim poziomie, możemy wykonywać szybkie i gwałtowne ruchy, zwroty, uniki, skoki i kopnięcia.
Za pomocą piłki lekarskiej zwiększymy także siłę mięśni brzucha i mięśni odpowiedzialnych za stabilizację tułowia. Wraz ze zwiększeniem ich siły, w parze idzie również poprawa sylwetki. Wystarczy do tradycyjnych ćwiczeń, takich jak brzuszki, dodać obciążenie w postaci piłki lekarskiej trzymanej w rękach za głową. Możemy również przekładać piłkę lekarską z boku na bok z uniesionymi nogami.
Jaka piłka lekarska do ćwiczeń?
Wybór piłek lekarskich na rynku jest ogromny, dzięki czemu każdy będzie w stanie wybrać odpowiedni model dla siebie. Podstawową kwestią jest oczywiście ciężar piłki. Pamiętajmy, aby nie wybierać na początku zbyt ciężkiej piłki, a systematycznie dokupować cięższe modele. Zbyt lekka piłka również nie będzie przydatna, gdyż nie obciąży mięśni w odpowiedni sposób podczas ćwiczeń. Początkujący użytkownicy, którzy dopiero rozpoczynają treningi, mogą zdecydować się na piłki o wadze od 1 do 3 kilogramów. Średnio-zaawansowani powinni sięgnąć po modele o wadze powyżej 4 kilogramów, zaś weterani treningów z pewnością zwrócą uwagę na modele o wadze nawet 12 kilogramów.
Warto wiedzieć!
Nie wybieraj zbyt ciężkiej, ani zbyt lekkiej piłki. Najlepiej mieć w swojej kolekcji kilka modeli różniących się wagą np. co 2 kilogramy.
Polecane piłki lekarskie
Piłki lekarskie różnią się również sposobem wykończenia. Są wersje wykonane z tworzywa sztucznego bądź gumy, jak również tradycyjne rozwiązania znane ze szkół, czyli piłki ze skóry syntetycznej lub naturalnej. Pamiętajmy, aby wybierana piłka miała właściwości antypoślizgowe – trening będzie o wiele wygodniejszy, bardziej efektywny i bezpieczniejszy. W przypadku cięższych modeli, możemy spotkać się ze specjalnymi uchwytami. W większości przypadków są one tak wyprofilowane, aby całość wpisywała się w kształt kuli, choć znajdziemy również wersje z uchwytami na zewnątrz. Takie rozwiązanie pozwala na pewniejszy chwyt ciężkiej kuli o wadze od 8 do 12 kilogramów.
Komentarze (0)