Jaki żel energetyczny na maraton będzie najlepszy?
Doskonale do tego celu są żele energetyczne — zwłaszcza na długich dystansach jak maratony. Jaki żel energetyczny zatem wybrać na maraton ? Co powinien zawierać i jakie właściwości musi mieć ? Wszystkie wątpliwości rozwiewamy poniżej i pomagamy wybrać ten najlepszy.
Co powinien zawierać żel energetyczny?
Żele energetyczne tak jak inne suplementy, choć działają podobnie, mogą różnić się swoim składem. Pewna grupa substancji jest bardzo wskazana i doskonale wpływa na wydolność biegacza. Ich obecność w żelu jest mile widziana i należy stosować takie preparaty. Oto krótka rozpiska, która prezentuje najpotrzebniejsze składniki.
Tab. 1. Porównanie najważniejszych skladników
Węglowodany proste
- Glukoza, maltoza
- Źródło energii
Substancje
- Kofeina, tauryna
- Pobudzają i zmniejszają zmęczenie
Aminokwasy
- np. glicyna
- Odkwasza organizm
Elektrolity
- Potas, sód
- Utrzymanie poprawnej gospodarki elektrolitowej
Istotnym elementem dobrego żelu jest wielofunkcyjność. Podane wyżej składniki działają zarówno na wytrzymałość, zmęczeniowa, zakwaszenie czy pobudzenie. W zależności od naszych preferencjo można testować różne składy tak, aby były, jak najbardziej efektywne. Jeśli mamy problem z finiszem, warto przed ostatnim etapem zażyć żel zawierający kofeinę i taurynę.
Żele energetyczne mają również w swoim składzie pewne substancje niepożądane. Ich liczba uzależniona jest od jakości żelu. Powinniśmy maksymalnie wyeliminować sztuczne barwniki, regulatory kwasowości, sztuczne wzmacniacze smaku czy substancje odmładzające. Wpływa to na spowolnienie organizmu. Niskiej jakości żele energetyczne przypominają również lepki syrop, co też nie jest pożądaną cechą takiego żelu.
Jaki żel energetyczny na maraton?
To jedno z podstawowy pytań, które pojawiają się przed startem w maratonie. Niestety nie ma jednej konkretnej grupy czy żelu, który zadziałałby najefektywniej. Wszystkie żele energetyczne są dedykowane dużemu wysiłkowi fizycznemu bez względu czy jest to bieganie, czy np. kolarstwo. Konkretny żel musimy dobrać samodzielnie, ale istnieje kilka kryteriów, które pozwalają wybrać najtrafniejsze żele.
Jaki zatem powinien być żel na maraton ? Pierwszym kryterium jest jakość. Stosowanie najtańszych zeli często nie jest efektywne. Mogą mieć uboższą zawartość lub np. być w postaci lepkiego syropu, który obciąża organizm. Warto zatem przyjmować, ale ze średniej półki. Kosztują one powyżej 5 zł. Nie powinno się też mieszać rodzajów, smaków czy producentów, aby uniknąć nieprzewidzianych sytuacji. Najlepiej jest przetestować kilkukrotnie dane rozwiązanie przed maratonem.
Polecane żele energetyczne
Kiedy podawać żel?
To równie często pojawiające się pytanie ma — zaskakująco prostą odpowiedz. Zasoby energetyczne u profesjonalistów wystarczają na ok. 70 min - 80 min biegu. U amatorów ten czas waha się w okolicach 50 minut. Żel należy podać nieco wcześniej, aby zacząć działać w momencie, kiedy zabraknie nam sił.
Oto kilka praktycznych porad, które sprawią, że przyjmowanie żeli będzie efektywne i komfortowe.
- nie mieszać bezpośrednio żeli z napojami izotonicznymi
- przyjmować żel na dwa, trzy razy
- nie przedawkowywać żeli
- nie stosować nowych żeli, tylko te, które wcześniej już próbowaliśmy
Warto wiedzieć!
Jeśli biegamy powyżej 10 kilometrów, stosowanie żelu jest wskazane. Liczne badania i testy wskazały, że żele dostarczają w efektywny sposób organizmowi wielu substancji odżywczych oraz energii co przekłada się na mniejsze zakwaszenie, mniejsze zmęczenie i większą wytrzymałość.
Komentarze (0)