http://www.sklep-presto.pl/wiadomosc/jakie-wybrac-odzywki-przedtreningowe-ktore-beda-najlepsze/6247/ 2018-02-28 11:26:27.000000

Jakie wybrać odżywki przedtreningowe? Które będą najlepsze?

Sposobów na wzmocnienie organizmu w ramach codziennego planu ćwiczeniowego jest naprawdę sporo. Od pewnego czasu na popularności zyskują zwłaszcza odżywki przedtreningowe, które sprawiają, że nasz wysiłek staje się efektywniejszy.

Rosnące zainteresowanie tego typu suplementami sprawiło, że producenci zaczęli przygotowywać nowe mieszanki, skupiające się na konkretnym działaniu. W efekcie, na rynku dostępnych jest cała masa specyfików. Warto więc przeanalizować je pod kątem skuteczności, sposobu wzmacniania organizmu, a także bezpieczeństwa użytkowania,

Odżywki przedtreningowe – co to jest?

Popularne „przedtreningówki” to suplementy diety, zawierające odpowiednio wyselekcjonowane składniki, który zadaniem jest wzmocnienie organizmu, poprawa wydajności jego pracy, a także zwiększenie naszej motywacji do ćwiczeń. Dzięki nim sportowcy mają więcej energii do ćwiczeń, co przekłada się na uzyskiwane osiągi na siłowni, podczas biegania, pływania czy jazdy na rowerze.

Wszystko to pozwala szybciej i bardziej efektywniej osiągnąć zamierzony cel. Co ważne, zakupić możemy odżywki kompleksowe, oddziałujące na cały organizm, ale również tak zwane produkty dedykowane, które skupiają się wyłącznie na poprawie koncentracji czy też wydolności organizmu.

Jakie odżywki przedtreningowe?

Spore zróżnicowanie produktowe panujące obecnie na rynku sprawia, że wszelkie dostępne odżywki przedtreningowe należy podzielić na kategorie, które zdradzają ich działanie. Obecnie jest ich 5.

Odżywki przedtreningowe pompujące

Zawierają tak zwane substancje pompujące, które gwarantują dodatkową energię podczas treningu siłowego, a także lepsza pracę i rozwój masy mięśniowej.

Najczęściej spotykanym składnikiem w tego typu produktach jest arginina, która pojawia się również w innych suplementach. Jego zadaniem jest usprawnienie produkcji tlenku azotu, rozszerzającego naczynia krwionośne. Przekłada się to na lepszy przepływ krwi przez mięśnie – to właśnie jest pompa mięśniowa. Z powodu wzmocnienia mięśni, stają się one twardsze i większe, a osoba trenująca zyskuje więcej siły.

Arginina nie jest jednak jedynym składnikiem suplementów pompujących. Bardzo często zawierają one bowiem również odpowiednio dobraną porcję beta alaniny, czyli naturalnie występującego aminokwasu. Prowadzi on do zwiększenia wytrzymałości mięśni (poprzez regulację pH), co przekłada się również na zredukowanie ryzyka powstania zakwasów po treningu. Wszystko to sprawia, że trening może być dłuższy i bardziej efektywny.

Do niektórych suplementów dodawana jest także kofeina oraz witaminy C, B6 i B12. Środki tego typu stosuje się wyłącznie w dniach treningowych, najczęściej dwa razy dziennie. Wystarczy wymieszać około 10-15 g środku w 200 ml wody. Odżywki pompujące występują w smakach między innymi lemoniady, pomarańczy, owoców egzotycznych oraz truskawki.

Odżywki przedtreningowe na siłę i wytrzymałość

Wiele środków należących do tej kategorii wyróżnia się podobnym składem, co produkty pompujące. Znaleźć można również mieszanki oparte na różnych formach kreatyny – orotanu, glukonianu i AKG kreatyny.

Warto podkreślić, że to właśnie kreatyna jest uznawana za jeden z najpopularniejszych suplementów, które wpływają na poprawę wytrzymałości oraz wydajności pracy mięśni. Jej działanie opiera się na zwiększaniu ilości cząstek energii występujących w komórkach mięśniowych. Wszystko to sprawia, że osoba trenująca jest w stanie podnieść większe ciężary i wykonać więcej powtórzeń. Ma po prostu więcej siły.

Ze względu na fakt, iż omawiany środek wyróżnia się silnym działaniem, na rynku często reklamowane są odżywki przedtreningowe bez kreatyny. Oparte są one zazwyczaj na takich środkach jak jabłczan cytruliny, który rozszerza naczynia krwionośne, beta alanina czy kofeina.

Odżywki przedtreningowe pobudzające

Niezwykle często zawierają w swoich składach kofeinę. Dlaczego? Jak bowiem wykazały rozmaite badania, spożywanie kofeiny prowadzi do zmniejszenia zmęczenia występującego podczas treningu. Osoby ćwiczące mają dzięki temu więcej energii, co pozwala im osiągnąć lepsze rezultaty. Co ważne, kofeina przekłada się również na poprawę koncentracji, która jest istotna na przykład podczas wykonywania ćwiczeń technicznych.

W odzywkach pobudzających znajdziemy również dużo wapnia oraz magnezu. Warto podkreślić jednak, że tego typu produkty często są dodatkowo urozmaicane, by działały na kilku płaszczyznach. Niektórzy producenci dodają bowiem do nich kreatynę w celu zwiększenia siły mięśniowej lub argininę, czyli środek pompujący.

Odżywki przedtreningowe na koncentrację

Produkty te są bardzo podobne do odżywek pobudzających. Równie często zawierają bowiem kofeinę, która pozwala lepiej skupić się na wykonywanych ćwiczeniach. Kolejnym podobieństwem jest fakt, iż odżywki na koncentrację są łączone z innymi środkami, których zadaniem jest między innymi zwiększenie siły mięśni oraz wytrzymałości organizmu.

Odżywki przedtreningowe uniwersalne

Są to wszelkie mieszanki, które jednocześnie pobudzają, pompują, a także prowadzą do zwiększenia siły, wytrzymałości oraz poprawy koncentracji. Na rynku sprzedawane są również tak zwane stacki przedtreningowe.

Są to suplementy zawierające spore ilości substancji aktywnych, wpływających na maksymalizację koncentracji oraz zwiększenie energii mentalnej, która pozwala na realizację ćwiczeń w odpowiednim skupieniu i z małą liczbą przerw.

Często zakupić można specjalne odżywki przedtreningowe przed bieganiem, które w działaniu są podobne do wielu wymienionych wyżej suplementów. Skupiają się one bowiem przede wszystkim na poprawie wytrzymałości oraz pobudzeniu organizmu do większego i dłuższego wysiłku fizycznego.

Oczywiście należy podkreślić, że wszelkie przedstawione przez nas odżywki składają się z większej ilości składników, niż tylko z kreatyny, kofeiny, argininy czy beta alaniny. Znajdziemy w nich również sporo witamin, taurynę, wapń, magnez oraz wiele składników dodatkowych, spośród których wymienić można chociażby guaranę, liście Yerba Mate czy wyciągi z wielu roślin. Najczęściej sprzedawane są one w postaci proszków, które miesza się z wodą, choć na rynku dostępne są także odżywki w kapsułkach i płynach. Jeżeli chodzi o konkretnych producentów, bardzo często spotykane są odżywki przedtreningowe Olimp.

Najczęściej wybierane odżywki w sklep-presto.pl

Co dają odżywki przedtreningowe?

W większości przypadków, ich działanie potwierdza zapewnienia producenta, który zamieszcza konkretne informacje na opakowaniu środka. Oczywiście należy pamiętać o tym, że konieczne jest trzymanie się wszelkich zaleceń związanych ze sposobem użycia odżywki, a także ich dawkowaniem.

Co równie ważne, każdy organizm jest inny, dlatego na jedną osobę suplementy mogą oddziaływać w sposób efektywny, a na drugą nie. Wszystko to sprawia, że wszelkie odżywki przedtreningowe należy traktować wyłącznie jako dodatek do treningu. Nie są one bowiem niezbędne - bez nich również można osiągać pożądane rezultaty.

Czy odżywki przedtreningowe szkodzą?

Często można spotkać się z poglądem, jakoby suplementy diety mogą oddziaływać na nasz organizm w sposób niekorzystny. W przypadku produktów niesprawdzonych, nieposiadających odpowiednich certyfikatów, a także przygotowanych przez nieznanego producenta rzeczywiście może tak się zdarzyć.

Dlatego też, decydując się na odżywki przedtreningowe, należy celować w środki sprzedawane przez uznane firmy. Każda substancja aktywna dodawana do suplementów powinna zostać przebadana, a konkretne produkty muszą zawierać wyczerpujące informację na temat sposobu działania oraz zasad stosowania – jest to bardzo ważne, ponieważ bardzo często to właśnie od nas zależy, czy odżywki nam pomogą czy wręcz przeciwnie. Zażywanie ilości większej niż zalecana jest szkodliwe, dlatego należy tego typu praktyk unikać.

Bardzo często przy omawianych suplementach można znaleźć informacje, które potwierdzają, iż nie mogą być one stosowane jako zamienniki normalnej diety, nie można przekraczać zalecanego dziennego spożycia oraz, że przed ich stosowaniem powinny powstrzymać się kobiety w ciąży oraz karmiące piersią. W ulotkach znajdziemy również niezbędne instrukcje na temat właściwego przechowywania środków. Wszystkich tych zaleceń należy się trzymać.

Odżywki przedtreningowe skutki uboczne

Podobnie jak każdy środek, także przedtreningówki mogą powodować skutki uboczne, które pojawiają się między innymi u osób uczulonych na jeden ze składników suplementu. Do działań niepożądanych można zaliczyć między innymi:

  • bóle głowy,
  • senność,
  • mdłości,
  • zmęczenie,
  • skurcze,
  • mrowienie.

Pojawienie się jednego z wyżej wymienionych objawów może oznaczać, że jesteśmy uczuleni na wybrane substancje lub po prostu zakupione odżywki źle oddziałują na nasz organizm. W takiej sytuacji należy skonsultować się z lekarzem lub przerwać suplementację.

Odżywki przedtreningowe - czy warto?

Jak już wspomnieliśmy, tak zwane przedtreningówki nie są niezbędne, należy je określać mianem wspomagaczy. Ich działanie jednak może zdecydowanie poprawić efekty treningowe, dlatego zalecane są one osobom, które pragną wspomóc swój organizm w dążeniu do wyznaczonego celu lub potrzebują dodatkowej motywacji do treningów.

Dla uzyskania końcowego efektu w postaci większych mięśni, szczupłej sylwetki lub zwiększonej wydolności, ważne jest również odpowiednie dobranie dostępnych na rynku odżywek. Musimy zastanowić się nad tym, jakie obszary chcemy wzmocnić i na tej podstawie dobierać konkretne środki. Jednocześnie warto śledzić wszelkie opinie na temat wybranych produktów i koniecznie trzymać się zaleceń związanych z prawidłowym dawkowaniem.

Zawsze trzeba mieć również świadomość, że odżywki oddziałują nieco inaczej na każdy organizm, dlatego efekt ich stosowania nie zawsze jest taki, jak przedstawiają to producenci.

Odżywki przedtreningowe dla początkujących

Jeżeli dopiero zaczynamy swoją przygodę z regularnym treningiem i suplementacją, nie powinniśmy przesadzać z ilością zażywanych środków. Należy również unikać odżywek najmocniejszych, opartych przede wszystkim na kreatynie.

Warto rozpocząć spokojnie, na przykład od produktów pobudzających lub wspomagających koncentrację. Jednocześnie należy trzymać się zdrowej, zbilansowanej diety, która będzie dostarczy naszemu organizmowi wszelkich niezbędnych składników. Dobrym pomysłem może okazać się wizyta u dietetyka bądź trenera personalnego.

Odżywki przedtreningowe i potreningowe

Poza środkami opisanymi powyżej, osoby trenujące często decydują się na tak zwane odżywki potreningowe. Działają one w sposób zróżnicowany. Część z nich skupia się przede wszystkim na podtrzymaniu naturalnych procesów, które zachodzą w organizmie podczas ćwiczeń fizycznych.

Zakupić możemy również środki wspomagające regenerację po treningu. Dzięki nim szybciej odzyskujemy siły, dlatego przerwa między jedną sesją a druga może być krótsza. Jak więc widać, sposobów na wzmocnienie i wspomożenie naszego organizmu jest naprawdę sporo. Zawsze jednak należy pamiętać o tym, aby suplementację wykonywać w sposób przemyślany i zgodny z zaleceniami producenta.

Rosnące zainteresowanie tego typu suplementami sprawiło, że producenci zaczęli przygotowywać nowe mieszanki, skupiające się na konkretnym działaniu. W efekcie, na rynku dostępnych jest cała masa specyfików. Warto więc przeanalizować je pod kątem skuteczności, sposobu wzmacniania organizmu, a także bezpieczeństwa użytkowania,

Odżywki przedtreningowe – co to jest?

Popularne „przedtreningówki” to suplementy diety, zawierające odpowiednio wyselekcjonowane składniki, który zadaniem jest wzmocnienie organizmu, poprawa wydajności jego pracy, a także zwiększenie naszej motywacji do ćwiczeń. Dzięki nim sportowcy mają więcej energii do ćwiczeń, co przekłada się na uzyskiwane osiągi na siłowni, podczas biegania, pływania czy jazdy na rowerze.

Wszystko to pozwala szybciej i bardziej efektywniej osiągnąć zamierzony cel. Co ważne, zakupić możemy odżywki kompleksowe, oddziałujące na cały organizm, ale również tak zwane produkty dedykowane, które skupiają się wyłącznie na poprawie koncentracji czy też wydolności organizmu.

Jakie odżywki przedtreningowe?

Spore zróżnicowanie produktowe panujące obecnie na rynku sprawia, że wszelkie dostępne odżywki przedtreningowe należy podzielić na kategorie, które zdradzają ich działanie. Obecnie jest ich 5.

Odżywki przedtreningowe pompujące

Zawierają tak zwane substancje pompujące, które gwarantują dodatkową energię podczas treningu siłowego, a także lepsza pracę i rozwój masy mięśniowej.

Najczęściej spotykanym składnikiem w tego typu produktach jest arginina, która pojawia się również w innych suplementach. Jego zadaniem jest usprawnienie produkcji tlenku azotu, rozszerzającego naczynia krwionośne. Przekłada się to na lepszy przepływ krwi przez mięśnie – to właśnie jest pompa mięśniowa. Z powodu wzmocnienia mięśni, stają się one twardsze i większe, a osoba trenująca zyskuje więcej siły.

Arginina nie jest jednak jedynym składnikiem suplementów pompujących. Bardzo często zawierają one bowiem również odpowiednio dobraną porcję beta alaniny, czyli naturalnie występującego aminokwasu. Prowadzi on do zwiększenia wytrzymałości mięśni (poprzez regulację pH), co przekłada się również na zredukowanie ryzyka powstania zakwasów po treningu. Wszystko to sprawia, że trening może być dłuższy i bardziej efektywny.

Do niektórych suplementów dodawana jest także kofeina oraz witaminy C, B6 i B12. Środki tego typu stosuje się wyłącznie w dniach treningowych, najczęściej dwa razy dziennie. Wystarczy wymieszać około 10-15 g środku w 200 ml wody. Odżywki pompujące występują w smakach między innymi lemoniady, pomarańczy, owoców egzotycznych oraz truskawki.

Odżywki przedtreningowe na siłę i wytrzymałość

Wiele środków należących do tej kategorii wyróżnia się podobnym składem, co produkty pompujące. Znaleźć można również mieszanki oparte na różnych formach kreatyny – orotanu, glukonianu i AKG kreatyny.

Warto podkreślić, że to właśnie kreatyna jest uznawana za jeden z najpopularniejszych suplementów, które wpływają na poprawę wytrzymałości oraz wydajności pracy mięśni. Jej działanie opiera się na zwiększaniu ilości cząstek energii występujących w komórkach mięśniowych. Wszystko to sprawia, że osoba trenująca jest w stanie podnieść większe ciężary i wykonać więcej powtórzeń. Ma po prostu więcej siły.

Ze względu na fakt, iż omawiany środek wyróżnia się silnym działaniem, na rynku często reklamowane są odżywki przedtreningowe bez kreatyny. Oparte są one zazwyczaj na takich środkach jak jabłczan cytruliny, który rozszerza naczynia krwionośne, beta alanina czy kofeina.

Odżywki przedtreningowe pobudzające

Niezwykle często zawierają w swoich składach kofeinę. Dlaczego? Jak bowiem wykazały rozmaite badania, spożywanie kofeiny prowadzi do zmniejszenia zmęczenia występującego podczas treningu. Osoby ćwiczące mają dzięki temu więcej energii, co pozwala im osiągnąć lepsze rezultaty. Co ważne, kofeina przekłada się również na poprawę koncentracji, która jest istotna na przykład podczas wykonywania ćwiczeń technicznych.

W odzywkach pobudzających znajdziemy również dużo wapnia oraz magnezu. Warto podkreślić jednak, że tego typu produkty często są dodatkowo urozmaicane, by działały na kilku płaszczyznach. Niektórzy producenci dodają bowiem do nich kreatynę w celu zwiększenia siły mięśniowej lub argininę, czyli środek pompujący.

Odżywki przedtreningowe na koncentrację

Produkty te są bardzo podobne do odżywek pobudzających. Równie często zawierają bowiem kofeinę, która pozwala lepiej skupić się na wykonywanych ćwiczeniach. Kolejnym podobieństwem jest fakt, iż odżywki na koncentrację są łączone z innymi środkami, których zadaniem jest między innymi zwiększenie siły mięśni oraz wytrzymałości organizmu.

Odżywki przedtreningowe uniwersalne

Są to wszelkie mieszanki, które jednocześnie pobudzają, pompują, a także prowadzą do zwiększenia siły, wytrzymałości oraz poprawy koncentracji. Na rynku sprzedawane są również tak zwane stacki przedtreningowe.

Są to suplementy zawierające spore ilości substancji aktywnych, wpływających na maksymalizację koncentracji oraz zwiększenie energii mentalnej, która pozwala na realizację ćwiczeń w odpowiednim skupieniu i z małą liczbą przerw.

Często zakupić można specjalne odżywki przedtreningowe przed bieganiem, które w działaniu są podobne do wielu wymienionych wyżej suplementów. Skupiają się one bowiem przede wszystkim na poprawie wytrzymałości oraz pobudzeniu organizmu do większego i dłuższego wysiłku fizycznego.

Oczywiście należy podkreślić, że wszelkie przedstawione przez nas odżywki składają się z większej ilości składników, niż tylko z kreatyny, kofeiny, argininy czy beta alaniny. Znajdziemy w nich również sporo witamin, taurynę, wapń, magnez oraz wiele składników dodatkowych, spośród których wymienić można chociażby guaranę, liście Yerba Mate czy wyciągi z wielu roślin. Najczęściej sprzedawane są one w postaci proszków, które miesza się z wodą, choć na rynku dostępne są także odżywki w kapsułkach i płynach. Jeżeli chodzi o konkretnych producentów, bardzo często spotykane są odżywki przedtreningowe Olimp.

Najczęściej wybierane odżywki w sklep-presto.pl

Co dają odżywki przedtreningowe?

W większości przypadków, ich działanie potwierdza zapewnienia producenta, który zamieszcza konkretne informacje na opakowaniu środka. Oczywiście należy pamiętać o tym, że konieczne jest trzymanie się wszelkich zaleceń związanych ze sposobem użycia odżywki, a także ich dawkowaniem.

Co równie ważne, każdy organizm jest inny, dlatego na jedną osobę suplementy mogą oddziaływać w sposób efektywny, a na drugą nie. Wszystko to sprawia, że wszelkie odżywki przedtreningowe należy traktować wyłącznie jako dodatek do treningu. Nie są one bowiem niezbędne - bez nich również można osiągać pożądane rezultaty.

Czy odżywki przedtreningowe szkodzą?

Często można spotkać się z poglądem, jakoby suplementy diety mogą oddziaływać na nasz organizm w sposób niekorzystny. W przypadku produktów niesprawdzonych, nieposiadających odpowiednich certyfikatów, a także przygotowanych przez nieznanego producenta rzeczywiście może tak się zdarzyć.

Dlatego też, decydując się na odżywki przedtreningowe, należy celować w środki sprzedawane przez uznane firmy. Każda substancja aktywna dodawana do suplementów powinna zostać przebadana, a konkretne produkty muszą zawierać wyczerpujące informację na temat sposobu działania oraz zasad stosowania – jest to bardzo ważne, ponieważ bardzo często to właśnie od nas zależy, czy odżywki nam pomogą czy wręcz przeciwnie. Zażywanie ilości większej niż zalecana jest szkodliwe, dlatego należy tego typu praktyk unikać.

Bardzo często przy omawianych suplementach można znaleźć informacje, które potwierdzają, iż nie mogą być one stosowane jako zamienniki normalnej diety, nie można przekraczać zalecanego dziennego spożycia oraz, że przed ich stosowaniem powinny powstrzymać się kobiety w ciąży oraz karmiące piersią. W ulotkach znajdziemy również niezbędne instrukcje na temat właściwego przechowywania środków. Wszystkich tych zaleceń należy się trzymać.

Odżywki przedtreningowe skutki uboczne

Podobnie jak każdy środek, także przedtreningówki mogą powodować skutki uboczne, które pojawiają się między innymi u osób uczulonych na jeden ze składników suplementu. Do działań niepożądanych można zaliczyć między innymi:

  • bóle głowy,
  • senność,
  • mdłości,
  • zmęczenie,
  • skurcze,
  • mrowienie.

Pojawienie się jednego z wyżej wymienionych objawów może oznaczać, że jesteśmy uczuleni na wybrane substancje lub po prostu zakupione odżywki źle oddziałują na nasz organizm. W takiej sytuacji należy skonsultować się z lekarzem lub przerwać suplementację.

Odżywki przedtreningowe - czy warto?

Jak już wspomnieliśmy, tak zwane przedtreningówki nie są niezbędne, należy je określać mianem wspomagaczy. Ich działanie jednak może zdecydowanie poprawić efekty treningowe, dlatego zalecane są one osobom, które pragną wspomóc swój organizm w dążeniu do wyznaczonego celu lub potrzebują dodatkowej motywacji do treningów.

Dla uzyskania końcowego efektu w postaci większych mięśni, szczupłej sylwetki lub zwiększonej wydolności, ważne jest również odpowiednie dobranie dostępnych na rynku odżywek. Musimy zastanowić się nad tym, jakie obszary chcemy wzmocnić i na tej podstawie dobierać konkretne środki. Jednocześnie warto śledzić wszelkie opinie na temat wybranych produktów i koniecznie trzymać się zaleceń związanych z prawidłowym dawkowaniem.

Zawsze trzeba mieć również świadomość, że odżywki oddziałują nieco inaczej na każdy organizm, dlatego efekt ich stosowania nie zawsze jest taki, jak przedstawiają to producenci.

Odżywki przedtreningowe dla początkujących

Jeżeli dopiero zaczynamy swoją przygodę z regularnym treningiem i suplementacją, nie powinniśmy przesadzać z ilością zażywanych środków. Należy również unikać odżywek najmocniejszych, opartych przede wszystkim na kreatynie.

Warto rozpocząć spokojnie, na przykład od produktów pobudzających lub wspomagających koncentrację. Jednocześnie należy trzymać się zdrowej, zbilansowanej diety, która będzie dostarczy naszemu organizmowi wszelkich niezbędnych składników. Dobrym pomysłem może okazać się wizyta u dietetyka bądź trenera personalnego.

Odżywki przedtreningowe i potreningowe

Poza środkami opisanymi powyżej, osoby trenujące często decydują się na tak zwane odżywki potreningowe. Działają one w sposób zróżnicowany. Część z nich skupia się przede wszystkim na podtrzymaniu naturalnych procesów, które zachodzą w organizmie podczas ćwiczeń fizycznych.

Zakupić możemy również środki wspomagające regenerację po treningu. Dzięki nim szybciej odzyskujemy siły, dlatego przerwa między jedną sesją a druga może być krótsza. Jak więc widać, sposobów na wzmocnienie i wspomożenie naszego organizmu jest naprawdę sporo. Zawsze jednak należy pamiętać o tym, aby suplementację wykonywać w sposób przemyślany i zgodny z zaleceniami producenta.

Kategoria: Poradniki
Data: 08.12.2017
Social
5,0
1 ocena
Moja ocena
Lista komentarzy jest pusta.